

A água garante que alimentos e líquidos possam ser liberados pelo corpo mais rapidamente. Se o inchaço for causado por muito sódio, a água ajudará a eliminar o sal do corpo mais rapidamente. Limite a ingestão de sal por alguns dias. 
Saiba que a azia, como o inchaço, geralmente é causada por alimentos gordurosos. Tente não comer tanta comida gordurosa. 

Gengibre, hortelã e dente-de-leão fazem seu sistema digestivo se sentir melhor, além de serem uma ótima maneira de obter mais água. 


Tente caminhar por pelo menos 5 minutos após cada refeição e lanche. Andar por aí promove o fluxo sanguíneo no trato digestivo. 
Compre um pedômetro para rastrear seus passos. Tornar-se mais ativo reduz o inchaço causado pelo acúmulo de fluidos e gases. 

Não tome muitos laticínios de uma só vez. Muitas pessoas são intolerantes à lactose e muitas pessoas não sabem que o excesso de laticínios pode causar inchaço e diarreia. Mesmo que você seja intolerante à lactose, você deve consumir pelo menos 12mg de laticínios por dia. Quebre essa quantidade em pedaços para que você tome pequenas quantidades ao longo do dia. Dessa forma, o sistema digestivo pode digerir os produtos lácteos. O inchaço geralmente é uma resposta à incapacidade de digerir gorduras, proteínas e enzimas. Escolha queijos duros em vez de macios. Queijo duro contém menos lactose. Você também pode beber leite sem lactose. 
Evite inulina e certos produtos ricos em fibras até que o inchaço desapareça. Feijão, alface, brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor e repolho branco podem causar inchaço – especialmente se você não os comer com frequência. Aumente gradualmente a quantidade de fibra que você come. Passar de 10mg de fibra para 25mg de fibra durante a noite pode causar gases e inchaço. Pode levar semanas para o seu corpo se acostumar com isso. 
Comer cálcio e magnésio suficientes para o ciclo menstrual pode ajudar as mulheres a evitar o inchaço da TPM. Alimentos ricos em potássio, como aspargos, bananas, nozes, melão, manga, espinafre e tomate atuam como diuréticos. Eles podem livrar seu corpo do excesso de água. Se você sentir que está segurando água, não gás, tente este método com sua próxima refeição. 

Tente cortar um determinado alimento da sua dieta para ver se os sintomas melhoram. Adicione a comida novamente após duas semanas e veja se os sintomas retornam. Uma dieta de eliminação é uma excelente forma de diagnosticar intolerâncias e alergias. 
Você pode ter síndrome do intestino irritável, doença celíaca ou qualquer outra doença que afete o sistema digestivo.
Livre-se do inchaço rapidamente
Contente
Você pode sentir inchaço se o corpo reter muito líquido ou se houver muito gás no sistema digestivo. Comer demais e/ou uma dieta pouco saudável pode levar a inchaço e dor prolongados. As soluções a seguir podem ajudá-lo a se livrar do inchaço rapidamente. Começamos com métodos que tratam os sintomas diretamente, depois passamos para tratamentos que podem resolver problemas crônicos.
Degraus
Método 1 de 4: Tratamentos imediatos

1. comer salsa. A salsa é um diurético natural e pode ajudá-lo a digerir alimentos e líquidos com mais facilidade.

2. Água potável. Não engula a água toda de uma vez, mas tente beber bastante água durante o dia.

3. Tome antiácidos. Se o inchaço for causado por azia, você pode tomar antiácidos de venda livre para combater rapidamente o inchaço.

4. Tome 200mg. Embora você já deva obter sua ingestão diária de magnésio de vegetais de folhas verdes, legumes, grãos integrais e peixes, você deve dar uma olhada em sua dieta. Se você não ingerir magnésio suficiente, os suplementos podem ajudá-lo a expelir o excesso de gás e fluido.

5. Beba chá de dente de leão. Disponível na maioria das lojas de alimentos saudáveis, este chá pode ajudar a reduzir a quantidade de bile após uma grande refeição.

6. comer iogurte. Uma porção de iogurte quando você começar a se sentir inchado. Tente também comer probióticos com culturas ativas regularmente, pois podem prevenir inchaços futuros.
Método 2 de 4: Exercício

1. dar um passeio. Embora você possa se sentir um pouco cansado após uma refeição, uma caminhada de 30 minutos aumentará significativamente a digestão.
- Deitar-se imediatamente após uma refeição pode causar gases, inchaço, azia e outros problemas digestivos.


2. Fique um pouco mais ativo. Tente pelo menos 10 . por dia.000 passos para dar. Os médicos afirmam que diarreia crônica, constipação, azia e inchaço podem ser reduzidos se você mantiver seu metabolismo alto através do exercício.
Método 3 de 4: Ajustes na dieta

1. Pare de engolir ar. Existem várias maneiras pelas quais as pessoas engolem muito ar - esse ar acaba no trato digestivo. Portanto, tente limitar esses hábitos para se livrar do inchaço rapidamente.
- Não fume. Cigarros, especialmente aqueles que você fuma antes, durante e após as refeições, causam inchaço.
- Evite bebidas com cafeína. Tanto o sorbitol nas bebidas dietéticas quanto o dióxido de carbono podem causar inchaço.
- Não masque chiclete, não chupe doces e não beba de canudo. Isso empurra o ar para o trato digestivo.
- Mastigue devagar e bem. Engolir alimentos e bebidas é ruim para o sistema digestivo. Alguns especialistas até dizem que você não deve falar enquanto come.
- Coloque sua dentadura corretamente. Dentaduras mal ajustadas podem causar dor crônica na parte inferior do abdômen devido ao excesso de ar no corpo.

2. Tome menos laticínios. Embora o iogurte possa ser útil no combate ao inchaço, outros produtos lácteos podem realmente causar isso.

3. Veja quanta fibra você obtém. É verdade que uma dieta rica em fibras é boa para o intestino. No entanto, muitos alimentos ricos em fibras contêm inulina. A inulina pode causar gases.

4. Adicione mais cálcio, magnésio e potássio à sua dieta.
Método 4 de 4: Estresse ou condições médicas

1. Experimente exercícios de respiração profunda. Se você está se sentindo estressado, hormônios do estresse como cortisol e adrenalina podem ser a causa do seu desconforto.
- Respire por 10 segundos. Inspire por 10 segundos, faça uma pausa e expire por 10 segundos. Faça isso por 5 minutos.
- Em períodos estressantes, as pessoas também tendem a comer gordura extra ou sal mais rapidamente e a consumir refrigerantes mais rapidamente. Eles também fumam mais ou participam de outras coisas que levam ao desconforto.

2. Mantenha um diário alimentar. Se você tentou eliminar alimentos e hábitos que podem causar inchaço, mas ainda está incomodado, pode haver uma condição médica subjacente ao seu problema.

3. Consulte um médico se o inchaço for acompanhado por constipação prolongada, diarreia ou vômito.
Necessidades
- Salsinha
- Água
- antiácidos
- Suplementos de Magnésio
- Iogurte
- Chá de dente de leão
- Um pedômetro
- Alimentos ricos em cálcio, magnésio e potássio
- Um diário alimentar
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