Livre-se do inchaço rapidamente

Você pode sentir inchaço se o corpo reter muito líquido ou se houver muito gás no sistema digestivo. Comer demais e/ou uma dieta pouco saudável pode levar a inchaço e dor prolongados. As soluções a seguir podem ajudá-lo a se livrar do inchaço rapidamente. Começamos com métodos que tratam os sintomas diretamente, depois passamos para tratamentos que podem resolver problemas crônicos.

Degraus

Método 1 de 4: Tratamentos imediatos

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1. comer salsa. A salsa é um diurético natural e pode ajudá-lo a digerir alimentos e líquidos com mais facilidade.
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2. Água potável. Não engula a água toda de uma vez, mas tente beber bastante água durante o dia.
  • A água garante que alimentos e líquidos possam ser liberados pelo corpo mais rapidamente.
  • Se o inchaço for causado por muito sódio, a água ajudará a eliminar o sal do corpo mais rapidamente. Limite a ingestão de sal por alguns dias.
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    3. Tome antiácidos. Se o inchaço for causado por azia, você pode tomar antiácidos de venda livre para combater rapidamente o inchaço.
  • Saiba que a azia, como o inchaço, geralmente é causada por alimentos gordurosos. Tente não comer tanta comida gordurosa.
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    4. Tome 200mg. Embora você já deva obter sua ingestão diária de magnésio de vegetais de folhas verdes, legumes, grãos integrais e peixes, você deve dar uma olhada em sua dieta. Se você não ingerir magnésio suficiente, os suplementos podem ajudá-lo a expelir o excesso de gás e fluido.
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    5. Beba chá de dente de leão. Disponível na maioria das lojas de alimentos saudáveis, este chá pode ajudar a reduzir a quantidade de bile após uma grande refeição.
  • Gengibre, hortelã e dente-de-leão fazem seu sistema digestivo se sentir melhor, além de serem uma ótima maneira de obter mais água.
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    6. comer iogurte. Uma porção de iogurte quando você começar a se sentir inchado. Tente também comer probióticos com culturas ativas regularmente, pois podem prevenir inchaços futuros.

    Método 2 de 4: Exercício

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    1. dar um passeio. Embora você possa se sentir um pouco cansado após uma refeição, uma caminhada de 30 minutos aumentará significativamente a digestão.
    • Deitar-se imediatamente após uma refeição pode causar gases, inchaço, azia e outros problemas digestivos.
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  • Tente caminhar por pelo menos 5 minutos após cada refeição e lanche. Andar por aí promove o fluxo sanguíneo no trato digestivo.
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    2. Fique um pouco mais ativo. Tente pelo menos 10 . por dia.000 passos para dar. Os médicos afirmam que diarreia crônica, constipação, azia e inchaço podem ser reduzidos se você mantiver seu metabolismo alto através do exercício.
  • Compre um pedômetro para rastrear seus passos.
  • Tornar-se mais ativo reduz o inchaço causado pelo acúmulo de fluidos e gases.
  • Método 3 de 4: Ajustes na dieta

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    1. Pare de engolir ar. Existem várias maneiras pelas quais as pessoas engolem muito ar - esse ar acaba no trato digestivo. Portanto, tente limitar esses hábitos para se livrar do inchaço rapidamente.
    • Não fume. Cigarros, especialmente aqueles que você fuma antes, durante e após as refeições, causam inchaço.
    • Evite bebidas com cafeína. Tanto o sorbitol nas bebidas dietéticas quanto o dióxido de carbono podem causar inchaço.
    • Não masque chiclete, não chupe doces e não beba de canudo. Isso empurra o ar para o trato digestivo.
    • Mastigue devagar e bem. Engolir alimentos e bebidas é ruim para o sistema digestivo. Alguns especialistas até dizem que você não deve falar enquanto come.
    • Coloque sua dentadura corretamente. Dentaduras mal ajustadas podem causar dor crônica na parte inferior do abdômen devido ao excesso de ar no corpo.
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    2. Tome menos laticínios. Embora o iogurte possa ser útil no combate ao inchaço, outros produtos lácteos podem realmente causar isso.
  • Não tome muitos laticínios de uma só vez. Muitas pessoas são intolerantes à lactose e muitas pessoas não sabem que o excesso de laticínios pode causar inchaço e diarreia.
  • Mesmo que você seja intolerante à lactose, você deve consumir pelo menos 12mg de laticínios por dia. Quebre essa quantidade em pedaços para que você tome pequenas quantidades ao longo do dia. Dessa forma, o sistema digestivo pode digerir os produtos lácteos. O inchaço geralmente é uma resposta à incapacidade de digerir gorduras, proteínas e enzimas.
  • Escolha queijos duros em vez de macios. Queijo duro contém menos lactose. Você também pode beber leite sem lactose.
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    3. Veja quanta fibra você obtém. É verdade que uma dieta rica em fibras é boa para o intestino. No entanto, muitos alimentos ricos em fibras contêm inulina. A inulina pode causar gases.
  • Evite inulina e certos produtos ricos em fibras até que o inchaço desapareça. Feijão, alface, brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor e repolho branco podem causar inchaço – especialmente se você não os comer com frequência.
  • Aumente gradualmente a quantidade de fibra que você come. Passar de 10mg de fibra para 25mg de fibra durante a noite pode causar gases e inchaço. Pode levar semanas para o seu corpo se acostumar com isso.
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    4. Adicione mais cálcio, magnésio e potássio à sua dieta.
  • Comer cálcio e magnésio suficientes para o ciclo menstrual pode ajudar as mulheres a evitar o inchaço da TPM.
  • Alimentos ricos em potássio, como aspargos, bananas, nozes, melão, manga, espinafre e tomate atuam como diuréticos. Eles podem livrar seu corpo do excesso de água. Se você sentir que está segurando água, não gás, tente este método com sua próxima refeição.
  • Método 4 de 4: Estresse ou condições médicas

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    1. Experimente exercícios de respiração profunda. Se você está se sentindo estressado, hormônios do estresse como cortisol e adrenalina podem ser a causa do seu desconforto.
    • Respire por 10 segundos. Inspire por 10 segundos, faça uma pausa e expire por 10 segundos. Faça isso por 5 minutos.
    • Em períodos estressantes, as pessoas também tendem a comer gordura extra ou sal mais rapidamente e a consumir refrigerantes mais rapidamente. Eles também fumam mais ou participam de outras coisas que levam ao desconforto.
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    2. Mantenha um diário alimentar. Se você tentou eliminar alimentos e hábitos que podem causar inchaço, mas ainda está incomodado, pode haver uma condição médica subjacente ao seu problema.
  • Tente cortar um determinado alimento da sua dieta para ver se os sintomas melhoram. Adicione a comida novamente após duas semanas e veja se os sintomas retornam. Uma dieta de eliminação é uma excelente forma de diagnosticar intolerâncias e alergias.
  • Imagem intitulada Relieve Back Pain Step 12
    3. Consulte um médico se o inchaço for acompanhado por constipação prolongada, diarreia ou vômito.
  • Você pode ter síndrome do intestino irritável, doença celíaca ou qualquer outra doença que afete o sistema digestivo.
  • Necessidades

    • Salsinha
    • Água
    • antiácidos
    • Suplementos de Magnésio
    • Iogurte
    • Chá de dente de leão
    • Um pedômetro
    • Alimentos ricos em cálcio, magnésio e potássio
    • Um diário alimentar

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