Relaxando após um longo dia

1. Tome um banho ou banho morno. A água morna ajuda a relaxar os músculos e estimula a circulação sanguínea. Portanto, a água morna tem alguns dos benefícios que uma massagem ou exercício costuma ter, mas é barata e não corre o risco de fazer você se sentir mais ativo nas próximas horas, como quando você se exercita intensamente. Acenda algumas velas, coloque uma música suave e fique na banheira por pelo menos dez minutos.

• Um banho morno é uma excelente oportunidade para meditar ou praticar a atenção plena.
• Não faça nada que possa fazer você adormecer. Não tente meditar no banho, a menos que tenha experiência e saiba que ficará acordado e alerta.

2. Coloque sua roupa mais confortável ou pijama. Tire aquelas roupas maçantes do trabalho ou da escola e coloque algo confortável e macio, como roupas de algodão ou linho. Você vai se sentir imediatamente mais relaxado.

3. Faça alguns exercícios leves. Você pode pensar que está fazendo o oposto, mas o exercício ajuda a limpar sua cabeça, queimando toda a energia mental que se acumulou em sua cabeça durante um longo dia de trabalho ou escola. O exercício regular também fará com que seu corpo como um todo se sinta mais relaxado e menos estressado, tornando mais fácil para você passar o próximo dia longo. Faça uma caminhada ao ar livre ou faça ioga ou exercícios de alongamento por pelo menos 20 minutos.

4. Experimente o relaxamento muscular progressivo. Este exercício irá ajudá-lo a relaxar o corpo e a mente. Se você fizer isso regularmente, começará a notar quando certos músculos ficam tensos durante o dia, para que você possa relaxá-los imediatamente e evitar que o estresse se acumule em seus músculos.

1. Ouça música suave ou sons da natureza. Compre ou baixe um CD de música instrumental, como música clássica ou jazz leve. Ou tente gravar sons da natureza, como pássaros cantando, ondas rolando na praia, um riacho murmurante, etc. Há muitas opções.

• Se tudo correr bem, qualquer tipo de música que você goste de ouvir funcionará, desde que a música evoque uma sensação de paz e felicidade. Se o rock é o seu tipo de música favorito, você pode tentar baladas lentas ou rock mais clássico, em vez das formas mais pesadas e dissonantes de rock.

2. Assista ao seu filme ou programa de televisão favorito. Apenas assista com moderação! Escolha uma comédia que te faça rir. Dessa forma, sua postura e seu corpo logo vão relaxar.

3. Obtenha um bom livro de colorir e um conjunto de lápis de cor profissional ou canetas hidrográficas. Livros para colorir para adultos estão na moda agora, e você poderá encontrar um na maioria das lojas de artesanato ou papelaria, grandes lojas de departamento ou até mesmo na Internet sem problemas. Eles são mais desafiadores do que os livros de colorir que você tinha quando criança e geralmente são impressos em papel agradável e de boa qualidade. Se você realmente quer se mimar, pode comprar um conjunto de canetinhas ou outras canetas de ponta fina em todos os tipos de cores por cerca de 20 euros.

4. Ler um livro ou uma revista. Ler é uma ótima maneira de relaxar e não ficar pensando em todas as coisas que você fez ou deixou de fazer naquele dia. Além disso, é uma excelente maneira de preparar seu corpo e mente para a hora de dormir, pois você não precisa olhar para uma tela para ler um livro. Escolha um romance que você gostaria de ler e reserve meia hora antes de dormir para ler um capítulo, ou guarde as revistas que você assinou para essa hora do dia.

5. Vá para fora se puder. Isso é especialmente uma boa ideia se você estiver trabalhando em ambientes fechados o dia todo. Também é oficialmente chamado de `ecoterapia`, mas como você quiser chamá-lo, passar um tempo na natureza ajuda a recarregar sua energia mental para que você seja produtivo no dia seguinte.

6. Pratique seu hobby favorito. Não importa o que você gosta de fazer, mas sempre tenha uma tarefa curta e uma longa pronta para a noite, para que você esteja mais ocupado com algo divertido depois de um dia longo ou difícil. Se você tem sido principalmente ativo fisicamente durante o dia, escolha um hobby que se concentre mais em seus pensamentos e vice-versa.

7. Passe tempo com seu(s) animal(es). A terapia centrada no animal de estimação é muito popular por um bom motivo: criar laços com seu animal de estimação promove relaxamento e felicidade. Eles definitivamente sentiram sua falta o dia todo, então reserve um tempo para brincar com seu cachorro ou escovar seu gato.

8. Ligue para um amigo ou membro da família, ou passe algum tempo com alguém que você ama. Se você tem família em casa, faça algo especial juntos quando chegar em casa, especialmente se você não tiver muito tempo juntos. Se você mora sozinho, marque um encontro com seu melhor amigo, sua mãe ou seu irmão ou irmã, para perguntar, se necessário por telefone, como ele está e rir juntos.

1. Experimente a meditação. Meditar por 10 a 20 minutos por dia pode ajudar a diminuir seu nível geral de estresse, e 5 minutos de meditação quando você sentir que está ficando demais pode ajudá-lo a se concentrar novamente durante uma situação estressante ou dia de trabalho. Você pode sentar ou deitar, pode usar mantras ou imaginação guiada, ou simplesmente se concentrar em sua respiração. É simplesmente relaxar seu corpo e acalmar sua mente.

• Uma maneira simples de meditar que você pode praticar por conta própria em qualquer lugar que desejar é simplesmente sentar ou deitar, fechar os olhos e inspirar e expirar profundamente enquanto conta até inspirar dez vezes e expirar dez vezes. Sinta o ar se mover pelo seu corpo e deixe toda a tensão fluir a cada expiração. Se sua mente divagar, traga-a suavemente de volta à sua respiração.
• Se você quiser experimentar a imaginação guiada, faça o mesmo enquanto se imagina em um lugar tranquilo, bonito ou seguro. Pode ser na mesa da cozinha de sua avó, em uma praia no Oceano Índico, em um passeio de balão de ar quente ou onde você quiser. Tente se imaginar usando seus sentidos, como sua audição, sua visão e olfato e até mesmo seu toque. Quanto mais completa for a imagem, mais cedo você se sentirá relaxado.
• Baixe um aplicativo de meditação no seu telefone. Um exemplo desse aplicativo, que você também pode experimentar gratuitamente, é o Headspace. Headspace oferece meditações de 10 minutos por 10 dias para ensiná-lo a meditar. É inacreditável o que apenas 10 minutos não podem fazer por você! Ou experimente um dos aplicativos de meditação do Chopra Center. O Chopra Center desenvolveu vários aplicativos de meditação baseados em música suave, imaginação e mantras que você pode repetir durante sua sessão.

2. Pratique a atenção plena. Deite-se ou sente-se em uma área tranquila. Coloque uma música suave, se quiser, ou abra a janela para ouvir os sons da natureza, se você mora em uma área arborizada. Coloque algumas velas perfumadas. Concentre-se nos sons, nos cheiros e nos sentimentos que chegam até você e aproveite cada momento que passa.

3. Beba uma xícara de chá de ervas. Experimente chá de camomila, capim-limão, erva-cidreira ou verbena.

4. Experimente a aromaterapia. Lavanda em particular é um perfume muito relaxante antes de dormir.

5. Escreva em seu diário. Você pode manter um diário de várias maneiras diferentes e pode decidir como fazê-lo! Anote tudo o que você realizou naquele dia para se lembrar de como você trabalhou duro. Ou comece um diário de gratidão no qual você escreve todos os dias. Basta escrever sobre o seu dia para escrever tudo para que você possa relaxar. Planeje também o que você vai fazer no dia seguinte para não passar a noite toda pensando no amanhã e desperdiçando seu tempo livre.