Como se livrar de uma dor no pescoço: 13 passos (com fotos)

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Degraus
- Parte 1 de 2: Tratando uma dor no pescoço
- Parte 2 de 2: Prevenindo uma dor no pescoço
Pontas
Avisos

Você já teve um pescoço muito dolorido que você simplesmente não conseguia se livrar? Se sim, este artigo é para você! Uma dor no pescoço pode ter todos os tipos de causas, como uma posição errada para dormir, lesões ou um local de trabalho ergonomicamente ruim. Seja o que for, um pescoço dolorido posso ser curado com um pouco de esforço. Aqui você pode ler como.

Degraus

Parte 1 de 2: Tratando uma dor no pescoço

Imagem intitulada Livrar-se de uma Dor no Pescoço Passo 1

1. Mova os músculos lentamente. Mova lentamente o pescoço em movimentos circulares para alongar os músculos doloridos. Isso pode ser um pouco desconfortável no começo, mas eventualmente ajudará a aliviar a dor.

Mova lentamente o pescoço para frente e para trás. Não siga em frente se doer. Se tudo correr bem, você pode esticar o pescoço cada vez mais.
Mova o pescoço de um lado para o outro. Não siga em frente se doer. Assim como no primeiro exercício, você deve conseguir esticar o pescoço cada vez mais.
Mova seu pescoço em uma figura de 8. Isso significa que você se move da esquerda para a direita e, ao mesmo tempo, da frente para trás. Faça isso devagar e pare se doer.

2. Tome medicamentos de venda livre, como paracetamol ou ibuprofeno. Com isso você pode suprimir a dor no pescoço. No entanto, dê não aspirina para crianças menores de 18 anos, pois a aspirina em crianças tem sido associada à síndrome de Reye, onde o cérebro incha.

3. Tome um banho. Passe água morna no pescoço por pelo menos quatro ou cinco minutos. Mantenha o pescoço reto ao fazer isso e não o torça.

4. Use sais de banho. Os sais de banho podem melhorar a circulação, aliviar a tensão muscular e reduzir o estresse. Experimente diferentes tipos de sais de banho para reduzir a dor.

Os sais de Epsom podem ser usados em um banho quente. Os sais de Epsom são feitos de magnésio e sulfato, proporcionando um bom remédio para muitos problemas de saúde enquanto relaxa a mente. O magnésio ajuda a regular várias enzimas e aumenta os níveis de serotonina no cérebro.

5. Use uma compressa térmica. Colocar uma compressa de calor no pescoço por alguns minutos estimula o fluxo sanguíneo.

6. Use uma bolsa de gelo. Coloque uma bolsa de gelo, ou outra coisa do congelador que você enrolou em uma toalha, no local dolorido. O gelo vai anestesiar a dor mais do que o calor.

7. Espalhe um bálsamo em seu pescoço dolorido. Existem diferentes tipos de bálsamos; eles podem ser à base de plantas, analgésicos ou estimular o fluxo sanguíneo. Saiba qual bálsamo você usa.

Bálsamos como bálsamo de tigre (da Tailândia) ajudam a aquecer a pele. Massageie ou esfregue esse tipo de bálsamo no pescoço para aliviar a dor leve.

8. Se a dor no pescoço for grave, uma cinta pode ser necessária para apoiar o pescoço. Use um colar cervical apenas se o pescoço estiver instável e a dor for intensa. Para fazer isso em casa, enrole uma toalha e enrole-a em volta do pescoço para que a base do crânio fique no topo da toalha. Sente-se em uma posição confortável.

Se a dor for forte, então procure ajuda médica. Se você sofreu um acidente, ou se sentir doente, ou se achar que pode ter um wiplash, consulte seu médico para obter um bom colar cervical.

9. Faça uma massagem. Pergunte ao seu médico se uma massagem pode ser boa se você estiver sentindo dor por muito tempo. Vá a um fisioterapeuta ou salão de beleza para fazer uma massagem. As massagens são caras, então procure um bom serviço.

Acupuntura pode ser eficaz para dor crônica no pescoço. Pesquisas anteriores confirmaram a eficácia da acupuntura.A acupuntura e a massagem fornecem pressão intensa nos músculos, mas a acupuntura fornece uma maior intensidade de pressão dentro do músculo.

Hidroterapia, ou terapia com água, também pode ser eficaz.A hidroterapia pode ser feita em casa no chuveiro, e dá uma forma diferente de massagear. Água morna direta no pescoço por três ou quatro minutos. Em seguida, vire a torneira fria e deixe a água fria fluir sobre o pescoço por 30 segundos a 1 minuto. Repita quantas vezes forem necessárias.

Faça uma massagem com diferentes óleos essenciais. Óleos essenciais como lavanda, tea tree ou citronela podem iniciar o processo de cicatrização e ter um efeito relaxante.

Parte 2 de 2: Prevenindo uma dor no pescoço

1. Durma do jeito certo. Quando você acorda e sente dor no pescoço, você é como milhões de outras pessoas. Tente as dicas a seguir para evitar um pescoço dolorido e rígido no futuro.

Durma com a janela fechada, não importa o quão quente esteja lá fora. Especialmente no verão, muitas pessoas dormem com as janelas abertas. Então, quando fica mais frio no meio da noite, o frio pode deixar os músculos do pescoço rígidos e com cãibras. Use um ventilador em vez de abrir sua janela na próxima vez!
Durma com travesseiros suficientes, mas não muitos. As pessoas que gostam de dormir de bruços devem ter pelo menos um travesseiro – você pode ter cãibras no pescoço se virar a cabeça 90 graus para respirar.

As pessoas que dormem de costas não devem muitos pegue travesseiros, porque isso cria um ângulo muito nítido e desconfortável entre o pescoço e os ombros.

Tome precauções após atividades que você não está acostumado a fazer. Muitas pessoas têm dores no pescoço depois de fazer algo que normalmente não fazem, como jardinagem, praticar um novo esporte ou mudar de casa.Se você sabe que fez algo que pode causar torcicolo, massageie o pescoço, alongue-o com diferentes exercícios e tome um banho quente antes de dormir.

2. Certifique-se de que seu local de trabalho esteja ergonomicamente em ordem. Se você trabalha longas horas atrás de uma mesa, deve garantir que seu ambiente esteja preparado para um trabalho descontraído. Se você gastar tempo com antecedência para organizar adequadamente seu local de trabalho para que seus músculos sejam bem tratados, sofrerá menos com reclamações mais tarde.

Mantenha os pés apoiados no chão. Isso geralmente depende da altura da sua cadeira, então experimente isso para obter um bom resultado.

Mude sua postura regularmente. Sentar em uma posição por muito tempo não é saudável. Então mude. Geralmente senta-se ereto, às vezes senta-se para trás e ocasionalmente para a frente.

Levante-se de vez em quando. Faça uma pausa de 5 minutos a cada hora para poder caminhar. Fale com um colega, pense no que é a 15ª casa decimal de pi. Seja o que for, quebre a monotonia de ficar sentado por horas a fio.

Considere um local de trabalho onde você está. Dê uma olhada nas mesas de pé ou considere os benefícios de uma mesa de esteira.

3. Pratique técnicas de meditação. Tente meditar, tirando sua atenção de sua vida agitada e ocupada e concentrando-se em seu estado interior. Isso pode ajudá-lo a gerenciar melhor a dor no pescoço causada pelo estresse emocional. Os exercícios a seguir levam três minutos e podem ser feitos por qualquer pessoa.

Por um minuto, concentre sua atenção no que está acontecendo com você agora; olhe para seus pensamentos e emoções, inspecione-os.

No minuto seguinte, tome sua atenção e concentre-a em sua respiração. Observe qual parte do seu corpo está mais consciente da respiração.

No último minuto, você tenta expandir sua atenção além de sua consciência imediata: da cabeça aos dedos das mãos, dos pés, cabelos e possivelmente além do corpo, se puder.

4. Elimine os estressores físicos e psicológicos de sua vida. O estresse psicológico pode afetar sua saúde física, e alguns até dizem que o estresse psicológico pode causar dor física. Encontre métodos naturais e saudáveis para reduzir o estresse em sua vida:

Exercite-se regularmente. Encontre algo - nade, corra, ande de bicicleta, escale - o que você realmente gosta. Faça disso uma rotina. Seu corpo se sentirá melhor e sua mente mais relaxada.

Não fique preso em padrões negativos. Não se puna por se machucar. Perceba o que está acontecendo, resolva o problema com suas próprias mãos e encontre motivos para amar a si mesmo.

Pontas

Se nada ajudar, vá ao médico - eles podem dizer se algo está errado.
Para evitar dores no pescoço no futuro, mantenha a cabeça ereta ao dormir. Você costuma ficar com dor no pescoço por dormir em uma posição incomum, ou não usar travesseiros suficientes / demais, esticando o pescoço de maneira desconfortável.
Massagear seu pescoço pode reduzir a dor, então peça a alguém para massagear seu pescoço.
Quando você lê ou se senta no computador, mantenha a cabeça ereta e não deixe cair.
Não quebre seu pescoço. Pode te dar algum alívio, mas só piora.