Instruções gratuitas passo a passo 
Pressionar o gelo contra o pescoço com uma bandagem elástica ou envoltório elástico também ajudará a combater a inflamação, mas certifique-se de não cortar completamente a circulação. Sempre enrole os itens congelados em uma toalha fina para evitar irritação da pele ou congelamento no pescoço. A dor aguda geralmente não dura mais do que algumas semanas, mas pode progredir para dor crônica se persistir por alguns meses ou mais. Lembre-se de que a terapia com frio pode não ser adequada para dores no pescoço crônicas (de longo prazo) que não envolvem muita inflamação - o calor úmido pode proporcionar mais alívio. 
Alternativamente, mergulhe o pescoço e os ombros cronicamente doloridos em um banho quente de sal Epsom por 20 minutos. A água quente melhora a circulação e o sal rico em magnésio funciona bem para reduzir a tensão dos ligamentos e tendões, a rigidez e a dor nas articulações. Aplicar alguma forma de calor úmido no pescoço antes de começar a fazer exercícios de alongamento (veja abaixo) é na maioria dos casos sensato porque torna os músculos mais flexíveis e, portanto, reduz a chance de tensão. 
Se seu pescoço estiver rígido em vez de inflamado, você pode tomar analgésicos de venda livre, como acetaminofeno, que são muito mais suaves para o estômago, mas podem ter um efeito negativo no fígado. Se cãibras musculares ou precauções forem um elemento importante de sua dor no pescoço (comum com lesões cervicais), considere tomar relaxantes musculares, como ciclobenzaprina, mas nunca os tome concomitantemente com AINEs. Verifique se existem relaxantes musculares disponíveis sem receita médica. Como orientação geral, uma dor incômoda geralmente é uma indicação de dor ou tensão muscular, enquanto a dor aguda com o movimento geralmente é causada por lesões nas articulações/ligamentos. 
Uma boa mobilização para começar inclui rolos de ombros e movimentos circulares com a cabeça. Em seguida, continue com as rotações do pescoço (olhando de um lado para o outro) e flexões/extensões (olhando para cima e para baixo). Passe alguns minutos em cada conjunto de movimentos. Uma vez que seu pescoço tenha aquecido, comece fazendo seu pescoço flexível lateralmente - tentando aproximar sua orelha do ombro. Faça os dois lados. Em seguida, dobre o pescoço para a frente (queixo no peito) e gire-o levemente para o lado até que você esteja olhando para o pé. Repita do outro lado. Segure todos os alongamentos do pescoço por cerca de 30 segundos de cada lado enquanto respira profundamente e faça-os três a cinco vezes ao dia até que a dor diminua. Sempre alongue ou mova o pescoço dentro da sua tolerância à dor. Se você esticar o pescoço e sentir dor, traga gradualmente o pescoço de volta para onde não sente dor. Não estique além desse ponto. Com o tempo, sua amplitude de movimento sem dor aumentará gradualmente. 
Ao deitar de costas, não deixe a cabeça ficar mais alta do que um travesseiro, pois o aumento da flexão do pescoço pode causar dor. Se você deitar de lado, escolha um travesseiro que não seja muito mais grosso do que a distância da ponta do ombro até a orelha. Travesseiros muito grossos causam muita curvatura lateral no pescoço. Considere comprar um travesseiro ortopédico especial para o pescoço - eles são projetados para moldar as curvas normais do pescoço e evitar irritação ou tensão, tensão durante o sono. 
Quiropráticos e osteopatas geralmente tiram radiografias do pescoço para entender melhor você e garantir que os ajustes da coluna sejam apropriados e seguros. Embora um único ajuste às vezes possa aliviar completamente seu problema no pescoço, é mais provável que você precise de três a cinco tratamentos para obter resultados claros. Seu seguro de saúde pode não cobrir o quiroprático, então verifique sua apólice. Quiropráticos e osteopatas também usam várias terapias que se concentram na tensão muscular, o que pode ser mais apropriado para o seu problema no pescoço. 
Além de exercícios de fortalecimento e exercícios de alongamento, os fisioterapeutas também podem usar dispositivos para tratar sua dor no pescoço, como estimulação muscular eletrônica (EMS), ultrassom terapêutico e/ou estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS). Bons exercícios de fortalecimento para o pescoço incluem natação, remo e extensões de costas, mas certifique-se de que sua dor está sob controle primeiro. 
Um terapeuta de ponto-gatilho pode ser um massoterapeuta, um fisioterapeuta, um quiroprático ou até mesmo um médico. Para tratar você mesmo um ponto-gatilho, você pode tentar deitar de costas em um tapete no chão. Pegue uma bola de tênis e coloque-a nas costas, colocando-a sob o ponto de gatilho. Use seu próprio peso para aplicar pressão no ponto de gatilho. Se isso for muito doloroso, você está usando muita pressão. A sensação ao trabalhar o nó deve ser forte e satisfatória; você poderia descrevê-lo como bom machucado. 
Há evidências científicas mistas de que a acupuntura ajuda a reduzir a dor crônica no pescoço e nas costas, mas há muitas histórias indicando que é uma opção de tratamento razoável. Lembre-se de que os pontos de acupuntura usados para aliviar a dor no pescoço podem não estar dentro ou perto do pescoço - alguns pontos podem estar em partes muito diferentes do corpo. A acupuntura agora é realizada por uma variedade de profissionais de saúde, incluindo alguns médicos, quiropráticos, fisioterapeutas e massoterapeutas - mas quem você escolher deve ser afiliado a uma profissão. 
Seu médico pode solicitar raios-X, tomografia computadorizada, ressonância magnética, ultra-som diagnóstico ou um estudo de condução nervosa para entender melhor a causa e a gravidade de sua dor no pescoço. Se a cirurgia for necessária, seu médico irá encaminhá-lo para um cirurgião ortopédico especializado em doenças da coluna vertebral.
Aliviar a dor no pescoço
Contente
A dor no pescoço é comum e pode ser causada por uma variedade de problemas, incluindo tensão muscular, entorse do ligamento, colagem da articulação intervertebral (faceta), hérnia de disco, comprimido nervos e doenças como osteoartrite. A causa mais comum de dor no pescoço é a má postura ou posicionamento, seja em sua mesa de trabalho, dirigindo um carro, exercitando-se na academia ou dormindo em sua cama à noite. Má postura, combinada com estresse (que causa músculos tensos) é uma receita para dor crônica no pescoço. Mas a maioria dos casos de dor no pescoço pode ser tratada em casa com as informações corretas, e apenas os casos mais persistentes (ou graves) precisam de alguma forma de tratamento profissional.
Degraus
Parte 1 de 2: Tratando a Dor no Pescoço em Casa
1. Tenha paciência e calma. Sua coluna cervical (pescoço) é uma coleção complexa de ossos, articulações, ligamentos, nervos, músculos e vasos sanguíneos. Como tal, existem muitas estruturas que podem gerar dor se você mover o pescoço para o lado errado ou sofrer um trauma, como uma chicotada. A dor severa no pescoço pode surgir rapidamente, mas às vezes pode desaparecer com a mesma rapidez (sem tratamento), porque o corpo tem uma capacidade fantástica de julgar e curar a si mesmo. Portanto, seja paciente por algumas horas se tiver um ataque de dor no pescoço, evite atividades estressantes ou irritantes e mantenha-se positivo.
- Os sintomas de lesão no pescoço que indicam que você deve procurar atendimento médico imediato incluem: dor intensa no pescoço que piora progressivamente, fraqueza muscular e/ou perda de sensibilidade nos braços, dor de cabeça latejante, visão turva, perda de equilíbrio e/ou náusea.
- Descansar o pescoço rígido ou dolorido é sensato, mas para a maioria das lesões não é recomendado deixá-lo completamente imóvel em um colar ou suporte de pescoço - isso promove músculos enfraquecidos e articulações menos móveis. Pelo menos um pequeno movimento do pescoço é necessário para promover o fluxo sanguíneo e estimular a cura.
- Se sua dor no pescoço está relacionada ao treinamento, você pode estar treinando muito agressivamente ou não está em boa forma - converse com um personal trainer.
2. Aplicar terapia fria para dor aguda. A aplicação de terapia fria é um tratamento eficaz para quase todas as lesões musculoesqueléticas agudas (recentes), incluindo dor no pescoço. A terapia fria (seja gelo, um pacote de gel congelado ou um saco de legumes do freezer) deve ser aplicada na parte mais dolorosa do pescoço para reduzir a inflamação e a dor. O frio faz com que os vasos sanguíneos locais se contraiam, prevenindo o inchaço excessivo e entorpecendo as pequenas fibras nervosas. Aplique a terapia fria a cada hora por 15 minutos nas primeiras três a quatro horas após a lesão e, em seguida, reduza a frequência quando a dor e o inchaço diminuir.
3. Aplique calor úmido para dor crônica. Se sua dor no pescoço se tornou crônica (durando mais do que alguns meses) e parece mais rígida e dolorida em vez de inflamada e dolorosa, evite a terapia com frio e aplique calor úmido. Sacos de ervas para micro-ondas são feitos sob medida para dores no pescoço e funcionam bem para relaxar os músculos e dores nas articulações intervertebrais, especialmente aqueles produtos que foram tratados com aromaterapia (como lavanda ou alecrim). Ao contrário de um pescoço com lesão aguda, a rigidez crônica do pescoço se beneficia do aumento do fluxo sanguíneo que o calor fornece. Aplique o saco de ervas até três vezes ao dia, cerca de 20 minutos de cada vez.
4. Tome analgésicos a curto prazo. Para problemas agudos no pescoço, considere tomar anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) sem receita médica (AINEs), como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, mas lembre-se de que essas são soluções de curto prazo para ajudá-lo a controlar a inflamação e dor. Estes podem danificar seu estômago e rins, então tente não usá-los por mais de 2 semanas de cada vez. Lembre-se sempre de que aspirina e ibuprofeno não são adequados para crianças pequenas.
5. Faça alguns exercícios leves de alongamento. Qualquer que seja sua dor no pescoço, é provável que os músculos ao redor respondam endurecendo e restringindo o movimento. Portanto, contanto que você não sinta dor aguda, elétrica ou lancinante com os movimentos do pescoço (o que pode indicar uma hérnia de disco ou fratura óssea), alongamentos leves do pescoço provavelmente serão benéficos. Músculos doloridos e tensos respondem bem ao alongamento porque reduz a tensão muscular e melhora a flexibilidade. É útil fazer alongamentos e movimentos do pescoço após um banho quente, seja a dor no pescoço aguda ou crônica.
6. Não durma de bruços. Dormir de bruços é uma causa comum de dor no pescoço e no ombro porque o pescoço é virado para o lado por longos períodos de tempo para permitir a respiração. A torção excessiva do pescoço irrita as pequenas articulações da coluna, ligamentos, tendões e nervos do pescoço. A melhor posição de dormir para o pescoço é de costas ou de lado (como a posição fetal clássica). Dormir de bruços é um hábito difícil de quebrar para algumas pessoas, mas os benefícios para o pescoço e o resto da coluna compensam a mudança de posição.
Parte 2 de 2: Procurando tratamento para dor no pescoço
1. Faça uma massagem no pescoço. Como observado acima, praticamente todas as lesões no pescoço envolvem os músculos em algum grau, portanto, abordar os músculos tensos ou contraídos é uma estratégia sensata para aliviar a dor no pescoço. Uma massagem profunda do tecido é útil para tensões leves a moderadas, pois reduz as cãibras musculares, combate a inflamação e ajuda no relaxamento. Comece com uma massagem de 30 minutos, concentrando-se no pescoço, na parte superior do ombro e na base do crânio. Deixe o terapeuta ir o mais fundo que puder sem vacilar.
- Sempre beba bastante água imediatamente após uma massagem profunda para eliminar os subprodutos da inflamação e o ácido lático. Não fazer isso pode causar dores de cabeça ou náusea leve.
- Uma única massagem pode aliviar bastante a dor aguda no pescoço, dependendo da causa e do grau de gravidade, mas às vezes são necessárias várias sessões. A dor cervical crônica pode exigir uma duração mais longa (uma hora) e várias massagens (três vezes por semana) para círculo de cronicidade para romper e invocar a cura.
2. Vá a um quiroprático ou osteopata. Quiropráticos e osteopatas são especialistas em coluna que se concentram em alcançar o movimento normal e funcionar dentro das pequenas articulações que unem as vértebras da coluna. Eles examinarão seu pescoço e tentarão determinar a causa de sua dor, se é mais relacionada aos músculos ou às articulações. A manipulação manual das articulações, também chamada de ajuste da coluna, pode ser usada para desbloquear ou reposicionar as articulações facetárias se estiverem um pouco presas ou desalinhadas, causando inflamação e dor aguda (principalmente com o movimento).
3. Solicite um encaminhamento para fisioterapia. Se a dor no pescoço for recorrente (crônica), causada por músculos da coluna fracos, má postura ou condições degenerativas, como osteoartrite, você deve considerar alguma forma de reabilitação da coluna. Um fisioterapeuta pode fornecer alongamentos específicos e personalizados e exercícios de fortalecimento para o pescoço, o que é especialmente importante quando você está se recuperando de lesões graves, como chicotadas graves de acidentes de carro. A fisioterapia de reabilitação da coluna geralmente é necessária duas a três vezes por semana durante quatro a oito semanas para ter um efeito positivo em problemas crônicos ou graves do pescoço.
4. Experimente a terapia do ponto-gatilho. Sua dor muscular pode ser causada por um nó apertado em seus músculos que você não consegue relaxar, ou uma "ponto de gatilho." Este é especialmente o caso de condições crônicas do pescoço. O ponto de gatilho parecerá duro e apertado, como uma corda ou nó. Para reduzir essa dor, você precisa encontrar um especialista em terapia de pontos-gatilho. Caso contrário, você pode tentar alguns tratamentos simples em casa.
5. Experimente a acupuntura. A acupuntura envolve a inserção de agulhas muito finas em pontos específicos de energia na pele com a intenção de reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura para dor no pescoço pode ser eficaz, especialmente se feita quando os sintomas agudos aparecem pela primeira vez. A acupuntura é baseada nos princípios da medicina tradicional chinesa e funciona estimulando seu corpo a liberar várias substâncias, como endorfinas e serotonina, que ajudam a reduzir a dor. A acupuntura tem um forte histórico de segurança e é relativamente acessível, por isso vale a pena tentar a dor no pescoço se outros tratamentos não funcionarem.
6. Converse com um médico sobre opções mais penetrantes. Se sua dor no pescoço não responder a remédios caseiros ou outras terapias mais conservadoras (alternativas), converse com seu médico sobre tratamentos mais sérios, como injeções de corticosteróides e/ou opções de cirurgia. Uma injeção de corticosteroide em uma articulação, músculo ou tendão inflamado do pescoço pode reduzir rapidamente a inflamação e a dor e permitir maior amplitude de movimento e função. No entanto, as injeções de esteróides não devem ser administradas mais do que algumas vezes por ano devido a efeitos colaterais, como enfraquecimento dos músculos/tendões e função imunológica prejudicada. A cirurgia do pescoço deve ser considerada apenas como último recurso, embora seja obviamente necessária para fraturas e luxações causadas por trauma ou osteoporose (ossos quebrados devido à falta de minerais). Outras condições do pescoço que muitas vezes justificam a cirurgia incluem hérnia de disco intervertebral (hérnia), artrite inflamatória grave e infecção óssea (osteomielite).
Pontas
- Ao ficar de pé e sentado, certifique-se de que sua cabeça esteja reta acima dos ombros e que a parte superior das costas esteja reta.
- Ajuste sua mesa, cadeira e/ou computador para que o monitor fique no nível dos olhos.
- Evite segurar o telefone entre o ouvido e o ombro enquanto fala - use um fone de ouvido ou viva-voz.
- Pare de fumar, pois prejudica o fluxo sanguíneo, resultando em falta de oxigênio e nutrientes para os músculos da coluna vertebral e outros tecidos - fumar aumenta o risco de dor no pescoço.
- Ao dirigir, certifique-se de que seu apoio de cabeça esteja levantado e próximo à sua cabeça. Isso evita que sua cabeça escorregue se você estiver envolvido em uma colisão traseira, o que pode causar uma lesão cervical dolorosa.
Aviso
- Se a dor no pescoço for intensa e aparecer rapidamente sem trauma aparente, e também causar dor de cabeça intensa, febre alta, confusão e náusea, procure atendimento médico imediato, pois você pode ter uma infecção na coluna, como meningite.
Artigos sobre o tópico "Aliviar a dor no pescoço"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
