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Descanse o polegar levemente ao longo do comprimento do maxilar. 
Seu aperto não deve ser dolorosamente firme, mas firme o suficiente para que sua cabeça não escorregue da mão direita. 
Você pode ouvir uma série de sons de estalo à medida que os músculos do pescoço se contraem. Para garantir que você tire todo o ar das articulações do pescoço, aplique um pouco de pressão extra para obter toda a sequência de rangidos. Quebre o lado direito do pescoço trocando as posições das mãos. Agarre o queixo com a palma da mão direita e segure a parte de trás da cabeça com a mão esquerda. 
Se você precisar estabilizar o pescoço, aperte os braços atrás da cabeça enquanto se move sobre o rolo. Apenas faça o que parece certo para você. Se você sentir dor, pare. 
Tente manter a cabeça e os ombros o mais relaxados possível enquanto rola o pescoço. Isso manterá os músculos soltos e permitirá que você estale o pescoço completamente. Pare de rolar o pescoço quando sentir dor. 
Esta etapa é opcional, mas o rolamento de espuma geralmente é ótimo. Experimente também o rolo nas pernas e nádegas! 
Isso será muito útil a longo prazo. É melhor corrigir o problema que causa a dor no pescoço do que apenas tentar aliviar os sintomas. 
Geralmente, é melhor tentar alongamentos suaves e automassagem antes de tornar o hábito de estalar o pescoço, e é melhor consultar um profissional treinado se os sintomas persistirem ou piorarem.
Quebrar seu pescoço
Contente
Se você está olhando para a tela por muito tempo, pode ter um torcicolo e querer quebrá-lo. Isso pode ser muito bom e aliviar um pouco a tensão no seu torcicolo. Você pode gentilmente estalar o pescoço com as mãos. Outra maneira muito boa de aliviar a tensão é usar um rolo de espuma no pescoço e nas costas. Estalar o pescoço pode proporcionar alívio temporário, mas se você estiver sofrendo de dor crônica ou grave, geralmente é melhor consultar um quiroprático, osteopata ou outro profissional para tratar o pescoço rígido ou dolorido.
Degraus
Método 1 de 3: Aplicando o método de agarrar e alcançar
1. Solte os músculos do pescoço antes de começar. Reserve alguns minutos para massagear suavemente e alongar o pescoço. Incline o queixo no peito e segure por 20 segundos, depois puxe a cabeça para trás e olhe para o teto por 20 segundos. Faça isso 3-4 vezes para soltar os músculos do pescoço.
- Se você tentar quebrar o pescoço sem se soltar primeiro, poderá esticar um músculo.
2. Agarre o queixo na palma da mão esquerda. Dobre os dedos para colocar a mão em concha e coloque a mão de modo que o queixo fique na dobra da mão. Alcance os dedos no lado esquerdo do rosto para que quase toquem na maçã do rosto.
3. Alcance atrás de sua cabeça com a mão direita. Dobre o braço para que você possa posicionar confortavelmente a mão direita na parte de trás da cabeça. Agarre-o com força e segure a cabeça atrás da orelha esquerda.
4. Empurre o queixo para a esquerda para virar a cabeça no sentido anti-horário. Com cuidado, mas com firmeza, vire a cabeça para a esquerda entre as mãos. Empurrando para a esquerda ao lado do queixo com a palma da mão, puxe a cabeça para a esquerda com a mão na parte de trás da cabeça. Continue a alongar levemente os músculos do pescoço até que estejam totalmente esticados, mas não muito.
Método 2 de 3: Usando um rolo de espuma
1. Deite-se com um rolo de espuma sob a curva do pescoço. Isso não vai quebrar seu pescoço, mas vai liberar a tensão e provavelmente vai se sentir muito bem. De uma chance! Coloque um pequeno rolo de espuma firme no chão em uma sala grande. Incline-se para trás para que seu pescoço fique confortável no rolo de espuma. Mantenha os braços no chão e deite-se com as costas e a cabeça relaxadas.
- Se você ainda não tem um rolo de espuma em casa, pode comprar um em qualquer loja de artigos esportivos ou de ioga ou simplesmente usar uma toalha enrolada.
2. Levante as costas e a bunda do chão para colocar peso no pescoço. Empurre suavemente os quadris para cima até que eles tenham cerca de 5 a 10 cm de altura. Levante o bumbum sem mudar a posição do pescoço ou da cabeça. Ao levantar a parte inferior do corpo, comece a rolar o pescoço de um lado para o outro em cima do rolo de espuma. Enquanto você mantém os quadris no ar e vira a cabeça de um lado para o outro, sinta os músculos do pescoço começarem a relaxar.
3. Role o pescoço no rolo até sentir o pescoço relaxar. Mantenha as costas arqueadas e os quadris para cima. Empurre o corpo para a frente com as pernas para que o pescoço deslize para cima e para baixo no rolo. Continue a girar lentamente a cabeça para a esquerda e para a direita no rolo para dar aos músculos do pescoço e vértebras a chance de relaxar. Continue rolando até sentir os músculos relaxarem. Isso também deve parar a dor no pescoço que você tem, mesmo que não ouça um som de estalo.
4. Coloque o rolo de espuma embaixo das costas se sentir tensão. Você pode sentir a tensão no pescoço descer para a parte superior das costas enquanto rola. Se isso acontecer, abaixe o rolo de espuma até que esteja sob as omoplatas. Abaixe os quadris e o peito até ficar deitado no rolo. Use as pernas para mover o corpo para frente e para trás até que a parte inferior das costas relaxe.
Método 3 de 3: Informações de segurança
1. Tente alongar em vez de estalar o pescoço. Você pode sentir vontade de estalar o pescoço com frequência, pois pode aliviar a rigidez, a dor e a sensação de tensão. No entanto, esse alívio da dor é temporário e não aborda os problemas subjacentes mais profundos que seu pescoço pode ter. Em vez disso, tente dobrar suavemente a cabeça de um lado para o outro para esticar o pescoço.
2. Consulte o seu médico se você costuma ter dor no pescoço. Embora estalar o pescoço muitas vezes possa aliviar pequenas dores, tensões repetidas e danos às vértebras podem levar a problemas de saúde e danos nos ossos. Se você está lidando com dor crônica no pescoço, marque uma consulta com seu médico. Descreva seus sintomas e nível de dor para o médico. Diga também há quanto tempo você tem dor no pescoço e mostre como você normalmente estala o pescoço.
3. Visite um profissional qualificado para tratamento e aconselhamento seguro do pescoço. Existem muitos especialistas que podem ajudar, incluindo quiropráticos, osteopatas e fisioterapeutas ou médicos com treinamento especializado em manipulação da coluna vertebral. Os quiropráticos são uma escolha popular e têm vasta experiência no tratamento de pescoços e costas rígidos e doloridos. Você pode escolher um médico osteopata ou osteopata, ou um fisioterapeuta ou médico com treinamento especializado em manipulação da coluna vertebral.
4. Reserve uma massagem profissional para obter alívio. Os massoterapeutas geralmente não quebram o pescoço, mas usam várias técnicas suaves para mobilizar as articulações da coluna. Massagem e manipulação, juntamente com o tipo certo de alongamento ou outro exercício, podem ajudar tanto quanto estalar as articulações.
Pontas
- Levante-se e faça pausas em vez de ficar sentado na mesma posição por muito tempo. O exercício é uma boa maneira de evitar a rigidez.
- faça alongamento parte do seu dia a dia.
- Observe se sua dor no pescoço parece relacionada a outra coisa. Por exemplo, você acabou de iniciar uma nova rotina de treinamento? Essas coisas podem ser conectadas, então preste atenção em qualquer coisa que você faça que possa afetar seu pescoço.
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