Instruções gratuitas passo a passo 
Beba bastante água. A água é um excelente meio de proteção contra venenos e outros vilões. A água desintoxica seu corpo como nenhum outro líquido pode. Além disso, você pode ficar desidratado se o líquido perdido não for reabastecido. Sede, dores de cabeça, fadiga e fraqueza são sinais de que seu corpo é deficiente em água. Desidratação grave pode levar a cãibras musculares, insuficiência renal e morte. Você perde quase 2,5 litros de água por dia ao suar, urinar, defecar e respirar. Evite carboidratos simples. Carboidratos aumentam os níveis de insulina. Níveis elevados de insulina têm sido associados a um risco maior de câncer de mama em mulheres na menopausa. 
Não se esqueça que a cafeína também é uma droga. Qualquer droga, seja álcool ou aspirina, traz o risco de uma vida útil mais curta. Portanto, se você decidir usar drogas ou outros estimulantes, seja responsável - faça sua lição de casa, aprenda sobre suas propriedades e efeitos colaterais e não abuse deles. Considere uma dieta com restrição calórica ou jejum intermitente. Pesquisa científica diz que jejum intermitente promove melhor saúde do coração. .Escolha um dia em que você possa pular duas refeições e tente torná-lo um ritual (bi-)mensal. 
Beba muito chá. Existem dois tipos de chá: verde e preto. Ambos vêm da mesma árvore, mas o chá verde é menos processado que o preto. O chá verde tem muitos benefícios para a saúde; por exemplo, diz-se que reduz o risco de ataques cardíacos e câncer. Outros benefícios do chá verde incluem aumento de energia, metabolismo mais rápido (bom para perda de peso) e alto nível de antioxidantes (que retarda o processo de envelhecimento). Beber chá preto também tem esses benefícios, mas em menor grau. Tente beber cinco xícaras de chá verde por dia. Usar vários saquinhos ou folhas é uma maneira melhor de deixar o chá mais forte do que deixar o saquinho lá por mais tempo. (Observe que o chá verde geralmente contém cafeína – o que pode afetar negativamente sua saúde e longevidade.) Coma chocolate amargo. Um pedaço de chocolate amargo por dia pode beneficiar o coração, porque os ingredientes do cacau têm um efeito benéfico no coração e nos vasos sanguíneos. O chocolate escuro contém mais antioxidantes do que outros tipos de chocolate. Veja se você consegue encontrar chocolate que seja pelo menos 60% puro. Chocolate também faz você feliz (se você ainda não sabia disso), porque produz endorfinas. Beba um copo de vinho tinto por dia. O vinho tinto contém substâncias chamadas polifenóis. Estes promovem a elasticidade das paredes arteriais, bem como atuam como antioxidantes, ajudando assim a manter um coração saudável e retardar o envelhecimento. Uma pequena anedota: a mulher mais velha do mundo, Jeanne Calment, bebia um copo de vinho tinto por dia e acabou completando 122 anos. Certifique-se de obter suas duas onças de legumes, dois pedaços de frutas! Frutas e vegetais são incrivelmente bons para você e devem ser uma grande parte de sua dieta. 
Pense antes de agir. Esta etapa inclui o “olhe para a esquerda, olhe para a direita, olhe novamente” ao atravessar a estrada. Muitos pais ensinam isso aos filhos, mas depois se esquecem de fazê-lo sozinhos. Use também equipamento de proteção, se necessário. Agora, se você estiver andando de bicicleta ou skate, trabalhando em um canteiro de obras ou trabalhando com substâncias potencialmente perigosas, tenha cuidado. Embora o crânio humano seja bastante espesso e resistente, você pode sofrer sérios danos cerebrais se seu cérebro estiver misturado dentro do crânio. Isso pode até levar a danos cerebrais permanentes e até a morte. Fique seguro. Evite atividades potencialmente perigosas que às vezes ou regularmente levam à mutilação ou morte. Pense em touradas ou relacionamentos com pessoas perigosas. Use um cinto de segurança. Sempre use cinto de segurança quando estiver no carro, tanto como motorista quanto como passageiro. 
Uma maneira fácil de começar é dar um passeio. Pesquisas mostram que caminhar 3,2 km por dia quase reduz pela metade o risco de morte! Trinta minutos por dia também funcionam, pois reduzem o risco de insuficiência cardíaca tanto quanto o exercício intenso. Suba as escadas em vez do elevador sempre que puder. Experimente Pilates, Zumba, corrida, futebol, vôlei, caminhada, dança ou tênis. 
A quantidade ideal de sono é entre 7 e 8 horas. Pesquisas mostram que dormir menos de seis e mais de oito horas por noite pode realmente encurtar a vida útil. Saiba que dormir até tarde não fará você se sentir “mais” descansado, mas pode ser prejudicial à sua saúde. 
Pegue um bom livro que faça você pensar. Pessoas que lêem muito e têm seus cérebros quebrados têm um risco muito menor de Alzheimer. Quebra-cabeça. Você pode fazer quebra-cabeças na mesa da cozinha, palavras cruzadas diárias, Sudoku ou optar por algo mais complicado. Seja o que for, é bom aprimorar suas habilidades de resolução de problemas. 
Longevidade
Contente
O que ganhar um Oscar, ter um gato e jardinagem têm em comum? Além de tudo ser fantástico, todas as três coisas provaram fazer você viver mais. Se você quiser saber que outras coisas você pode fazer para viver uma vida mais longa e satisfatória, pule para o Passo 1.
Degraus
Parte 1 de 3: Mantendo-se fisicamente saudável
1. Evite cancerígenos. Carcinógenos podem causar câncer, mas você pode tomar medidas para evitá-los. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para viver mais:
- Pare de fumar. Qualquer forma de fumaça é ruim para você, não importa o quão pouco você ingira. Aumenta o risco de câncer de pulmão. Se você fuma, pode viver 10 anos a mais parando hoje.
- Use protetor solar. A quantidade crescente de raios UVA/UVB/UVC que chegam à Terra a partir do sol ameaça qualquer pessoa que passe mais de 15 minutos por dia fora de casa ou do escritório – mesmo que o câncer de pele não seja familiar. No entanto, não evite o sol completamente, pois a luz solar ajuda seu corpo a sintetizar a vitamina D. Vitamina D é essencial para sua saúde.
- Ande um pouco mais rápido. Corredores mais rápidos têm uma taxa de mortalidade menor do que pessoas que andam devagar. .
2. Mude seu padrão de consumo. Aqui estão algumas maneiras de ajustar seus padrões de consumo e viver mais:
3. Não coma e beba excessivamente. Qualquer coisa que diga "demais" é ruim para você, seja comida, bebida, drogas ou até medicação - até o paracetamol pode matá-lo se você tomar muito. Drogas de venda livre e ilegais podem conter produtos químicos e outros ingredientes que não são adequados para consumo humano. No entanto, tenha em mente que o álcool e o tabaco estão entre as substâncias mais perigosas.
4. Equilibre sua proporção Ômega 3 / Ômega 6. Há evidências de que uma dieta rica em ácidos graxos ômega-6 aumenta o risco de doenças cardiovasculares e câncer. Para melhorar a proporção, você deve consumir menos ácidos graxos ômega 6 (especialmente milho, óleo de canola e outros óleos de nozes são ruins) e mais ácidos graxos ômega 3 de peixes gordurosos (especialmente salmão).
5. Considere agachar para aliviar a pressão. Isso pode reduzir drasticamente o risco de câncer de cólon (que pode ser fatal) e hemorróidas (que são especialmente irritantes).
6. Tome antioxidantes. Antioxidantes reduzem o risco de câncer. Considere estas maneiras fáceis de consumi-los:
7. Evite situações perigosas. Fique longe dessas armadilhas em potencial:
8. Exercite-se regularmente. Embora a maioria das pessoas esteja ocupada, os benefícios do exercício podem se manifestar em todas as áreas da sua vida. O início gradual do exercício leva a um padrão de exercício sustentado mais rapidamente do que um regime rigoroso que você inicia de acordo com suas boas intenções.
9. Desenvolva um horário de sono. Não é tão importante dormir um certo número de horas todas as noites quanto dormir no mesmo horário todas as noites e dormir a mesma quantidade de sono todas as noites — dia sim, dia não. O sono dá ao seu corpo a chance de se recuperar. Um horário de sono estável torna mais fácil para o seu corpo cuidar de si mesmo. Se você não tiver ciclos de sono bem-sucedidos por um longo período de tempo (mais de 48 horas), isso pode ter um enorme impacto na sua saúde física e mental.
10. Passe fio dental todos os dias. Certas bactérias vivem em seus dentes e podem causar inchaço nos vasos sanguíneos. Vasos sanguíneos inchados podem levar a doenças cardíacas.
Parte 2 de 3: Mantendo-se Mentalmente Forte
1. reduzir o estresse. Procure maneiras de reduzir o estresse e desenvolver um estilo de vida mais calmo e pacífico - isso pode melhorar a longevidade. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
- Crie relacionamentos próximos. As pessoas que podem contar com seus amigos e parceiros comprovadamente vivem vidas mais longas e saudáveis. Isso ocorre porque o estresse, o tédio e a depressão são aliviados por seus entes queridos. O resultado é alguém que é fisicamente e mentalmente mais saudável. Valorize seus amigos e familiares.
- Limite as causas do estresse e da depressão em sua vida. Estresse e depressão podem ter um impacto muito negativo no coração e em outros órgãos. Aprenda a lidar com o estresse experimentando diferentes técnicas de relaxamento ou aprendendo a ver o mundo de maneira diferente. Respire fundo quando estiver estressado ou aprenda a meditar.
- Escolha sua carreira com cuidado. Certos trabalhos estressantes são conhecidos por tornar as pessoas menos felizes e, como resultado, encurtar suas vidas.
2. Tente não ter medo. É verdade, o pior estresse vem de dentro. Se você está constantemente com medo de tudo e de todos, você se torna tão frágil quanto uma formiga e pede que a vida o derrube. Seja o mais passivo e relaxado possível. Existem coisas maiores que podem te matar em um segundo, e você não pode se defender. Pense, por exemplo, em terremotos, carros, aviões, etc. Você não está imediatamente com medo disso? O medo é uma ferramenta e serve a um propósito, mas na maioria das vezes é ruim para o seu bem-estar. Não tenha medo; estar ciente.
3. Olhe pelo lado bom. Uma visão ótica da vida é saudável, e as pessoas que bebem de um copo meio cheio geralmente têm uma maior resistência a problemas médicos. Uma atitude positiva pode ajudá-lo a viver mais, pois ajuda a lidar com as dificuldades que você sem dúvida enfrentará à medida que envelhecer.
4. continue trabalhando. Está provado que as pessoas que continuam a trabalhar ativamente, ou continuam a ser voluntárias, vivem mais. Fazer parte de uma comunidade (de trabalho) garante que você mantenha sua vida plena e que sua vida continue a satisfazê-lo. Se o seu trabalho é um grande estressor, então você não deve continuar fazendo isso, é claro. Mas também não se sente atrás dos gerânios. Você deve encontrar algo que lhe dê satisfação em sua vida.
5. Sorriso. Sorrir é como relaxar; alivia o estresse e muda sua atitude. Sua atitude positiva não apenas fará com que mais pessoas gostem de você, mas também melhorará seu humor. Uma atitude positiva pode (de acordo com os cientistas) permanecer na sua vida por 7 anos. Então coloque um grande sorriso sempre que puder.
6. Desenvolver objetivos. Muitas pessoas que viveram até a idade de 100 anos afirmam que tiveram um propósito na vida, alegando que esse propósito foi a razão pela qual viveram até aquela idade. Algumas razões podem ser tão práticas quanto outras alimentam, ou mesmo tão abstratas quanto fornecer inspiração. Uma mulher até afirma que sua idade foi a razão pela qual ela viveu!
7. fique na escola. Em todo o mundo, o ensino superior parece estar gerando vidas mais longas. Se você ficar na escola e se formar, as chances de viver mais aumentam mais do que qualquer outra coisa. Além de cuidar bem de você, fazer exercícios regularmente, comer de forma saudável e não fumar, é claro.
8. Faça uma lista de gratidão. Escrever uma lista de gratidão fará você se sentir muito melhor consigo mesmo. Você vai pensar menos sobre todas as coisas que você não tem. Se você se concentrar no que tem agora, notará mais coisas boas. Você viverá mais, porque a gratidão faz você se sentir feliz.
9. Use seu cérebro. Isso o ajudará a tomar melhores decisões, ajudando você a viver mais. Também irá atendê-lo em condições de sobrevivência. Não adianta viver muito se você não está feliz, então essa é uma maneira de se aliviar e aproveitar a vida. Aqui estão algumas maneiras simples de manter sua mente ativa e alerta:
10. Sorria pelo menos uma vez por dia. Você ouve isso quase todos os dias, rir é o melhor remédio. Embora não haja evidência científica para isso, você sempre se sente bem por dentro quando sorri. Então tire um tempo todos os dias para sorrir. Jogue um jogo maluco, assista a uma comédia, etc. O que quer que te faça rir, faça. Você vai se sentir um milhão de vezes melhor.
Parte 3 de 3: Vá em frente
1. Obter um animal de estimação. Um animal de estimação não apenas torna seus dias muito mais fofinhos, mas também pode garantir que você viva mais anos. A pesquisa mostrou que os donos de animais vivem mais porque seus animais de estimação lhes dão menos estresse e uma sensação de camaradagem. Possuir um animal de estimação também lhe dá um senso de propósito e faz sua vida valer a pena. Também foi comprovado que as pessoas que possuem gatos têm 30% menos probabilidade de ter um ataque cardíaco do que as pessoas que não têm um gato.
2. perdoar. As pessoas que abandonam o ressentimento, são generosas, mostram compaixão e deixam sua amargura e arrependimento para trás também vivem mais. Mágoas antigas podem torná-lo amargo e irritado, o que, por sua vez, pode torná-lo mais estressado e, portanto, viver vidas mais curtas.
3. Mantenha fortes laços sociais. Mantenha-se amigo das pessoas que são importantes para você e tente conhecer novas pessoas em sua área. As pessoas que mantêm relacionamentos significativos com seus amigos e familiares tendem a viver mais porque têm pessoas que as incentivam. De fato, a pesquisa mostrou que as pessoas que fazem amizade com colegas não são apenas mais produtivas, mas também vivem mais.
4. fazer yoga. Sabe-se que as pessoas que praticam ioga vivem mais, pois a atividade pode ter efeitos positivos na saúde física e mental. A ioga permite aliviar o estresse, melhorar a força e a flexibilidade muscular e encontrar a paz interior. As pessoas que praticam ioga geralmente têm um estilo de vida mais saudável, o que, por sua vez, contribui para uma vida mais longa.
5. meditar. Meditar quinze minutos por dia tem o mesmo efeito no corpo e na mente que uma hora de sono. Comece meditando por dois minutos por dia, limpando a mente, sentando-se com os olhos fechados e concentrando-se na respiração. Você vai se sentir revigorado e menos estressado. Também aumentará a chance de uma vida mais longa.
6. cozinhar em casa. Uma pesquisa em Cambridge descobriu que as pessoas que cozinhavam em casa cinco ou mais vezes por semana tinham 47% mais chances de estar vivas na próxima década do que aquelas que não cozinhavam. Deixe de lado os menus para viagem por um tempo e faça uma boa refeição com mais frequência. Isso não apenas garante que você viva mais, mas também ajuda a aliviar o estresse e economizar dinheiro.
7. Tenha um bom casamento. A pesquisa mostrou que as pessoas casadas vivem mais do que as pessoas solteiras - desde que se casem com o parceiro certo. Portanto, tenha cuidado com quem você dá o nó e certifique-se de fazê-lo com alguém que possa te fazer feliz a longo prazo. Embora a vida seja impossível de prever, você pode se dar tempo suficiente para realmente conhecer alguém antes de assumir um compromisso vitalício. porque o que você acha? Provou-se que o divórcio reduz a vida útil.
8. Seja financeiramente próspero. Pesquisas mostram que pessoas que ganham mais de US$ 70.000 têm maior probabilidade de viver mais do que pessoas que ganham menos de US$ 20.000. Claro, isso ocorre em parte porque as pessoas que ganham mais podem pagar melhores cuidados de saúde. Mas se você tem dinheiro suficiente para fazer face às despesas, e você não tem que viver de salário em salário, então um enorme fardo é tirado de seus ombros.
9. Faça atividades que comprovadamente fazem você viver mais. Está cientificamente comprovado que fazer coisas que você ama, sejam palavras cruzadas ou leitura, fará você viver mais. A natação, por exemplo, mostrou reduzir pela metade o risco de morte para os homens. E quase todos os centenários de Okinawa participam da mesma atividade há décadas: jardinagem. A pesquisa também mostrou que as pessoas que se envolvem em atividades criativas reduzem o risco de morte em 12%.
10. Não tome sua vida como garantida. Está provado que as pessoas que pensam na morte vivem mais. Isso pode parecer um pouco mórbido, mas manter sua própria mortalidade em mente pode torná-lo mais feliz. Isso porque você pode apreciar melhor todas as coisas da vida quando percebe sua própria mortalidade. Além disso, essa percepção aumenta a chance de você tomar boas decisões, como colocar o cinto de segurança, evitar o cigarro e usar protetor solar. Nunca se esqueça que a vida é um presente, e você será recompensado.
Pontas
- Continue respirando o maior tempo possível! A respiração e a maneira como você respira podem ter um impacto direto na sua saúde. Para melhorar a funcionalidade de sua respiração, você pode tentar exercícios de respiração através de ioga e qigong.
- Coma um pouco de carne vermelha – é uma boa fonte de ferro e proteína. Mas não coma mais do que uma média de 90 gramas por semana. Se você não fizer isso, você corre o risco de câncer de cólon.
- Estude a vida e os hábitos dos centenários.
- Coma alho, mas com moderação. O alho tem certas propriedades que promovem a saúde cardiovascular e ajudam a melhorar o sistema imunológico.
- Existem no mercado produtos hidratantes (tanto para o rosto quanto para o corpo) com protetor solar embutido. Por isso você não vai cheirar como se tivesse acabado de chegar da praia. Além de proteger sua pele do sol, esses produtos garantem que você fique firme.
- Embora seu corpo seja um fator importante na longevidade, também não negligencie sua saúde mental. Qual é o sentido de ter um corpo que pode viver por 115 anos, se seu cérebro começa a morrer a partir dos 50 anos?? Se você experimentar mudanças em suas atitudes ou comportamento, como aumento da irritabilidade, diminuição das emoções ou lentidão na fala ou pensamento, consulte um profissional de saúde mental. Talvez nada esteja errado, mas é melhor estar seguro. Reduzir o estresse, a ansiedade e a preocupação mantém sua mente saudável.
- Não seja negativo. E se você for, não deixe isso te afetar. Então sorria todos os dias, e você pode manter sua vida por três anos!
- Reduza o sal e os produtos salgados. Reduza o consumo de alimentos processados e não adicione muito sal à sua comida.
Avisos
- Beber chá quente está associado a um risco aumentado de câncer de esôfago. Então deixe esfriar um pouco, ou adicione um pouco de água ou leite. Isso é suficiente para eliminar o risco.
- Desconfie da ciência ruim. Muitas coisas que seriam boas para sua saúde hoje, serão ruins para você amanhã. Certifique-se de pesquisar quaisquer alterações em sua dieta antes de fazê-las. Veja qual é a fonte e quem financiou a pesquisa. Em caso de dúvida, consulte um médico.
- Não fique tão preso na longevidade a ponto de esquecer de aproveitar a vida! Uma vida saudável cheia de laços fortes aliviará o estresse e fará com que sua estadia na Terra valha a pena.
- Muita água também pode ser ruim para você e tem seus próprios efeitos colaterais. Alguns copos por dia são suficientes.
- Se você é mais velho, digamos, mais de 65 anos, não levante muito. É muito fácil danificar os tecidos mais tarde.
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