Vivendo sem Drogas

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Você provavelmente não precisa procurar muito para encontrar alguém cuja vida foi arruinada pelas drogas. Muitas pessoas uma vez decidiram usar drogas e depois se arrependeram, mas você não precisa ser uma delas. E para quem já é viciado, pode aprender a viver sem drogas novamente.

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Método 1 de 4: Lidando com a tentação de experimentar drogas

1. apresente-semetas. Estudos científicos sugerem que ter objetivos (e pessoas próximas a você que apoiam esses objetivos) pode ajudar a reduzir suas chances de usar drogas. Provavelmente é, porque ter um objetivo o encoraja a tentar descobrir o que você quer do seu futuro e o que você vai fazer para chegar lá. O uso de drogas, por outro lado, tem tudo a ver com o que parece "certo" agora, independentemente de como isso afeta seu futuro.

Se você realmente gostaria de experimentar drogas uma vez, mesmo que apenas uma vez, tente imaginar como isso pode afetar seu futuro. Quais são as chances de você conseguir atingir seus objetivos se for viciado em uma droga cara ou ilegal, ou se estiver na prisão com antecedentes criminais por uso ou talvez até tráfico de drogas ilegais??
Definir metas para si mesmo também pode ser uma maneira de se tornar mais confiante. Se você tem confiança em si mesmo e em sua capacidade de alcançar o que planejou para si mesmo, é muito menos provável que você queira experimentar drogas.
Definir e atingir metas também é uma parte essencial da abstinência de drogas. Ao estabelecer metas e alcançá-las, você mostra que é capaz de alcançar o que planejou para si mesmo, até mesmo se livrar do vício em drogas.

2. Passe tempo com as pessoas que você gosta. Ter um vínculo forte com sua família e outras pessoas importantes para você é um fator de proteção contra o uso de drogas. Em outras palavras, se você está perto de sua família e amigos, é menos provável que ceda à tentação.

Se você se sente pressionado a usar drogas, ou está apenas curioso, converse com alguém sobre isso. Encontre alguém que você conheça, confie e respeite para falar sobre seu problema. Outras pessoas podem lhe dar conselhos e apoio, os quais são muito importantes se você quiser ficar longe das drogas.

3. Converse com alguém sobre o que está acontecendo. Se você é constantemente pressionado ou até mesmo intimidado a experimentar drogas, converse sobre isso com alguém com autoridade, como um pai, um professor ou um mentor. Você não tem que viver com essa pressão por conta própria. Obter apoio de outras pessoas o ajudará a resistir à tentação de experimentar drogas.

4. Faça algo diferente para se sentir bem. Se você está tentado a usar drogas porque quer se sentir bem, desvie sua atenção das drogas fazendo outras coisas que você gosta e que fazem você se sentir bem.

Por exemplo, adote um hobby, passe mais tempo se divertindo com seus amigos, jogue um videogame divertido ou ajude outras pessoas a se sentirem melhor. Assim você pode dar um novo sentido à sua vida..

Faça uma corrida, perca-se em um bom livro, converse com familiares e amigos, jogue um videogame divertido ou tente ativamente resolver seu problema ou pensamentos negativos pedindo conselhos a outras pessoas.

Converse com amigos sobre como está se sentindo ou faça algo que o distraia, como ir ao cinema.

5. Pare antes de começar. Se lhe oferecerem drogas, recuse-as e vá embora. Se você tem medo da pressão de seus colegas de classe ou dos chamados amigos, tente entender que amigos de verdade irão respeitá-lo se você decidir dizer não às drogas e não tentarão fazer com que você faça algo que não quer. façam. Se o fizerem, pense se talvez seja hora de começar a procurar novos amigos.

6. mantenha distância. Se você perceber que um amigo seu, ou alguém da sua família, está usando drogas, fique longe dele e não copie em hipótese alguma o hábito dele. Se possível, converse com um amigo adulto de confiança sobre isso; ele ou ela pode orientá-lo ou oferecer-lhe apoio social. Ter uma rede social de apoio pode ser fundamental para quem quer largar as drogas e viver sem drogas.

Esteja ciente de que a suscetibilidade à dependência de drogas geralmente começa em casa. É por isso que você precisa saber que se você tem um membro da família viciado em drogas, você é especialmente vulnerável e pode ter que se esforçar um pouco mais para ficar longe das drogas.

Se você tem amigos que usam drogas ativamente, encontre novos amigos. Em vez de seus amigos viciados, cerque-se de pessoas que não usam drogas e que, como você, acreditam que estar sóbrio é um modo de vida melhor. Os adolescentes, em particular, tendem a usar drogas se seus amigos também o fazem.

7. Evite tentações. Se houver um certo grupo de pessoas na escola que são conhecidas pelo uso de drogas, não se aproxime delas. Você pode facilmente encontrar amigos interessados em formas mais produtivas de comportamento.

Se você estiver em uma festa e perceber que tem drogas, é só sair. Há uma boa chance de que você vá aderir como resultado da pressão dos colegas, mesmo se você achar que tem tanta certeza de antemão que pode dizer não.

Esteja ciente de que a influência social pode ser muito forte e pode afetar muito sua capacidade de resistir à tentação de usar drogas. Até as redes sociais podem aumentar a probabilidade de você usar drogas. Se você vir muitas fotos sobre uso de drogas nas redes sociais, pense seriamente em bloquear essas fontes de influência também.

8. Pense nas tentações que você pode encontrar. Se você está tentado a experimentar drogas mesmo quando está sozinho, por exemplo, para ver o que aconteceria se você experimentasse o Adderall do seu irmão hiperativo, resista a isso também. Pergunte a si mesmo: `Por que eu realmente quero tentar isso? Que razões você tem para querer experimentar drogas?

Se você acha que todo mundo está fazendo isso e quer se conectar com seus amigos, lembre-se de que não todo mundo usa drogas. De fato, a maioria dos jovens não usa drogas e, em média, o uso de drogas entre os jovens diminuiu. Há muitas maneiras divertidas e saudáveis de se conectar com seus amigos, como malhar juntos ou fazer outro hobby.

Se o motivo é que você está se sentindo estressado ou sob pressão, tente entender que, infelizmente, o uso de drogas é uma forma popular de combater o estresse, mas muito pouco saudável. Existem maneiras muito melhores de lidar com o estresse, como exercícios, ioga e meditação. Se você está se sentindo muito estressado, conversar com um terapeuta também pode ajudar.

Lembre-se de que sua capacidade de tomar decisões não está totalmente desenvolvida quando você é adolescente. Escolher usar drogas é uma decisão que pode assombrá-lo pelo resto da vida. Quando você tiver 50 anos, você vai agradecer a si mesmo pela decisão de experimentar drogas que você já usou??

9. Diga não com assertividade. As chances são de que chegará um momento em que as pessoas perguntarão se você não quer drogas. Então responda com confiança e sem hesitação. Se você hesitar, dê a seus amigos ou colegas a chance de pressioná-lo depois de tudo.

Se alguém lhe oferecer drogas e perguntar por que você não as quer, você não precisa dar uma razão ou explicação. Apenas diga que você não usa drogas. Se você der razões, você deixa a porta aberta para novas conversas, onde a outra pessoa pode convencê-lo a experimentar as drogas de qualquer maneira.

Você pode ter que lidar com pessoas que tentam mudar sua mente dizendo coisas como: "Mas todo mundo faz isso" ou "Uma vez que realmente não dói". Não se engane. Você pode dizer à outra pessoa que o uso de drogas entre os jovens diminuiu e que, portanto, está claro que nem todos usam drogas e que você também não o fará. Ou você pode dizer: `Não, nem mesmo uma vez. Eu não preciso disso na minha vida`.

10. Fique envolvido. Mantenha sua mente afiada e ativamente envolvida no mundo ao seu redor. Se você ficar engajado, ocupado e ativo, não terá tempo para usar drogas. O tédio pode levar ao uso de drogas, então, se você nunca ficar entediado, será menos provável que use drogas.

Aprenda um novo idioma. Adote um novo hobby. Aprenda a tocar um instrumento musical. Seja voluntário. Você vai viver sua vida (e seu currículo!) enriquecer e ajudar-se a ficar longe das drogas.

11. Tente descobrir o que te faz feliz. Depressão e falta de autoconfiança podem fazer com que você use drogas. Se vocês depressivo você precisa encontrar alguém a quem possa recorrer e que possa ajudá-lo em um período tão difícil. Além disso, ao tentar fazer as coisas que o deixam feliz e que o fazem se sentir mais confiante, você reduz suas chances de usar drogas.

Faça uma lista de tudo que te faz feliz. Escolha algumas coisas que sejam facilmente acessíveis, como experiências como cozinhar uma refeição simples ou ir ao cinema, e certifique-se de fazer essas coisas regularmente.

Método 2 de 4: Não use drogas novamente

1. Tente entender por que as pessoas usam drogas. As pessoas ficam viciadas porque se automedicam. Para se livrar das drogas você tem que lidar primeiro com o vício físico. Isso pode ser feito indo a uma clínica especial, onde eles o ajudarão com os sintomas de abstinência, que às vezes podem ser fatais, com a ajuda de um programa especial. Em seguida, você precisa abordar os problemas emocionais que podem levá-lo a retornar às drogas para suprimir a dor emocional que está sentindo.

Pessoas que usam drogas não são `ruins` ou `imorais`.
As pessoas que usam drogas muitas vezes não podem simplesmente `ficar longe`. O vício em drogas altera seu cérebro de uma maneira que torna difícil - mas não impossível - parar de usá-lo.

2. Saiba o que pode tentá-lo a usar drogas. Se você já usou drogas antes, certifique-se de saber o que o leva a usar drogas. Por exemplo, pode ser o seu negócio de drogas, um certo grupo de amigos, um lugar específico ou até mesmo uma certa música que você ouviu quando estava drogado.

Se houver certas coisas que você sabe que podem ser um problema para você e que podem levá-lo a usar drogas, jogue-as fora. Remova essa música do seu iPod ou jogue esses papéis fora. Se você remover permanentemente todas essas coisas da sua vida, a chance de você começar a usar drogas novamente é muito menor.

Também pode ser que você não deva ir a lugares que costumava ir quando estava drogado. Ficar longe pode ser difícil, mas ajudará você a parar de usar drogas.

3. Junte-se a um grupo de apoio ou procure apoio de sua família. Você não só precisa de apoio para sair das drogas, mas também para ficar longe delas. Se você acha difícil viver sem drogas, pode se beneficiar de um grupo que pode lhe oferecer apoio.

Para encontrar um grupo ou programa desse tipo, converse com seu médico, seu orientador escolar ou outra pessoa que trabalhe na área da saúde, pesquise na lista telefônica por grupos de apoio social, pergunte em sua igreja, comunidade ou centro comunitário ou fale com grupos que trabalham para ajudar as pessoas a superar seu vício.

4. Experimente com o chamado `urge surf`. Urgesurfing é um exercício baseado em mindfulness, ou a experiência consciente do aqui e agora. Trata-se de reconhecer seu desejo e aprender a "segurar" até que ele desapareça. Imagine que você é um surfista e seu desejo é uma onda que você surfa, até que a onda se quebre e se torne uma onda fraca e pequena que você aguenta facilmente. O chamado surf de impulso é mais eficaz do que tentar ignorar ou suprimir um desejo.

Lembre-se de que esta provavelmente não é a primeira vez que você sente um forte desejo de usar drogas. Esse desejo passou antes? A resposta é quase certamente sim. Lembre-se que este tempo também vai passar. O desejo está lá, mas você não precisa agir sobre ele.

Preste atenção aos pensamentos e sentimentos que você experimenta durante o desejo de usar drogas. Por exemplo, você pode sentir fortemente que deseja usar a droga de sua escolha naquele momento. Você pode se sentir suado ou com coceira ou extremamente inquieto. Aceite que esses sentimentos estão lá. Lembre-se de que são apenas pensamentos; eles realmente não têm poder sobre você.

Concentre-se em sua respiração enquanto você canta seus desejos. Inspire e expire lenta e uniformemente. Isso ajudará você a manter o foco no momento presente, em vez de se concentrar apenas no seu desejo.

5. Diga a si mesmo que você vai esperar 10 minutos. Se você sentir um desejo muito forte de usar drogas, adie o uso dizendo a si mesmo que esperará 10 minutos. Dez minutos, isso é tudo. E você pode. Quando esses 10 minutos terminarem e seu desejo ainda for muito forte, diga a si mesmo que vai esperar mais dez minutos. Continue adiando o uso até que o desejo acabe. E acabará desaparecendo por conta própria, se você levar tempo suficiente para isso.

Método 3 de 4: Mantendo seu corpo saudável

1. Comer saudável. Seu corpo e sua mente estão intimamente relacionados porque sua mente é composta pelo complexo funcionamento do seu cérebro, que é um órgão biológico e parte do corpo. Isso significa que a saúde mental e física estão intimamente relacionadas. Como a saúde mental ruim está relacionada ao uso de drogas, e a saúde mental e física estão relacionadas, ter e manter um corpo saudável é uma parte importante de viver uma vida livre de drogas. Uma maneira de manter seu corpo saudável é comer alimentos saudáveis.

Coma alimentos não processados, como carnes magras, nozes, frutas e legumes. Quem sabe, você pode até desenvolver uma paixão por cozinhar que lhe dará mais confiança e transformá-la em um hobby que o ajudará a ficar longe das drogas.

2. fazer esportes. Quando você se exercita, em algum momento, são liberadas endorfinas que fazem você se sentir bem de uma maneira muito mais saudável do que as drogas. O exercício ajuda a reduzir o estresse e pode até neutralizar a depressão menor; tanto o estresse quanto a depressão aumentam o risco de uso de drogas, portanto, o exercício regular é importante para ajudá-lo a ficar longe das drogas.

Imagem intitulada Livrar-se da Acidez Passo 14

3. Evite muita cafeína. Demasiada cafeína pode deixá-lo nervoso e ansioso, o que pode contribuir para sentimentos de estresse que aumentam a probabilidade de você voltar a usar (outras) drogas para neutralizar a ansiedade causada pela cafeína.

4. Certifique-se de dormir o suficiente. Dormir pouco pode contribuir para uma saúde mental ruim, porque a falta de sono pode, por exemplo, deixá-lo cansado, triste e ansioso, o que pode aumentar a probabilidade de você tomar drogas para evitar que você consiga sentir ainda pior, ficar maior.

5. Relaxe seu corpo e mente. Aplique técnicas de relaxamento para se manter mental e fisicamente saudável. Técnicas de relaxamento reduzem a influência do estresse em seu corpo, reduzindo sentimentos negativos e sintomas físicos negativos, como músculos tensos. O estresse é uma razão comum para as pessoas recorrerem às drogas, portanto, gerenciar os sentimentos de estresse tornará mais fácil para você ficar longe das drogas.

Experimente técnicas de visualização. A visualização consiste em formar imagens mentais calmas e relaxantes. Por exemplo, imagine um mar calmo e tente envolver todos os seus sentidos; pense em como seria o cheiro do mar e como o vento e o sol se sentiriam contra sua pele com ele. Mergulhe completamente na experiência.

Tente um tipo de exercício calmante, como ioga ou tai chi.

6. vá meditar. A meditação pode ser uma excelente maneira de controlar o estresse, concentrar-se na respiração e tornar-se mais consciente do seu corpo. meditar acalmar-se quando sentir vontade de usar álcool ou drogas. As pessoas que meditam geralmente são mais bem-sucedidas em ficar longe das drogas a longo prazo.

Encontre um lugar confortável e tranquilo e sente-se lá por 10 a 15 minutos.

Concentre-se em sua respiração respirando profundamente e regularmente.

Deixe de lado os pensamentos que surgem em sua cabeça sem julgá-los. Em seguida, concentre-se em sua respiração novamente.

7. Experimente o relaxamento muscular progressivo. Esta técnica irá ajudá-lo a aprender a sentir a diferença entre músculos tensos e relaxados. Envolve tensionar cada grupo muscular lentamente e depois relaxar novamente; isso irá ajudá-lo a sentir a diferença entre tensão e relaxamento e tirar sua mente das coisas que o deixam estressado ou nervoso.

Comece com os dedos dos pés. Aperte-os o máximo que puder por 5 segundos, depois relaxe-os por 5 segundos. Tente sentir bem a sensação de relaxamento. Desta forma, mova-se para cima ao longo do corpo tensionando sucessivamente os músculos das panturrilhas, coxas, quadris, nádegas, abdômen, peito, ombros, braços, pescoço e rosto e depois relaxe novamente.

Método 4 de 4: Entre em tratamento

1. Procure aconselhamento profissional. Pessoas em recuperação de vícios precisam de aconselhamento e tratamento. O conselho de especialistas pode lhe dar o apoio de que você precisa para ficar longe das drogas se estiver tentando sair de um vício ou precisar de ajuda para lidar com os sintomas de abstinência.

A terapia comportamental, da qual a terapia cognitivo-comportamental é um exemplo, é uma maneira muito eficaz de ajudar os viciados em drogas a controlar seus impulsos e parar o uso de drogas.
A terapia familiar também pode ser útil, especialmente se o uso de drogas for resultado de problemas em casa ou na família.
Gerenciar situações difíceis usa encorajamento positivo, como recompensas, por não usar drogas.

2. Considere ser internado ou tratado em um centro de reabilitação. Os programas internos e externos oferecem vantagens e desvantagens. Um tratamento interno oferece a oportunidade de acompanhamento e orientação cuidadosos, você não terá nenhuma possibilidade de usar drogas e o processo de retirada é um pouco acelerado. No entanto, esses tratamentos podem ser bastante caros e você terá dificuldade em fazer outras atividades, como trabalhar ou estudar, além delas. Tratamentos ambulatoriais são mais baratos e têm menos impacto na vida do paciente. No entanto, o tratamento externo às vezes é menos eficaz porque você ainda terá a oportunidade de usar drogas, porque ainda podem oferecê-las fora da instituição. Uma vantagem de um tratamento externo é que você pode continuar com sua vida ao lado e pode ser mais barato. Qual é o melhor ambiente de tratamento para você depende de uma ampla variedade de fatores, como o tipo de droga em que você é viciado, quanto você está tomando e há quanto tempo está tomando, quantos anos você tem e se você está lidando com outras drogas médicas e outras além do seu vício em drogas. / ou sofre de distúrbios psiquiátricos.

Para encontrar um centro de tratamento de dependência de drogas, acesse: https://encontrartratamento.samhsa.gov/

As pessoas que têm sérios problemas com drogas ou um longo histórico de uso de drogas, que estão envolvidas em atividades criminosas ou que são socialmente prejudicadas como resultado das drogas são frequentemente admitidas em centros especiais de reabilitação de drogas.

3. Encontre um amigo. Muitos grupos de apoio trabalham com base em uma função do sistema de mentores e atribuem aos novos membros um amigo. Um amigo ou patrocinador é um ex-viciado em recuperação que o orienta nas etapas do programa de retirada. Um bom amigo irá:

ajudá-lo a crescer e se tornar mais produtivo, da maneira que você escolher.

ajudá-lo a se tornar mais independente, amar mais a si mesmo, tornar-se mais entusiasmado, menos hipersensível e mais livre para que você possa assumir o controle de seu próprio modo de vida.

estar lá para você e oferecer apoio quando você está lutando para progredir.

Pontas

Converse com as pessoas em quem você confia sobre as tentações que você enfrenta. Eles vão te entender e te ajudar a não desistir.
Se você tiver um problema com drogas, converse com um mentor na escola ou considere ingressar em um grupo como Alcoólicos Anônimos ou Adictos Anônimos.
Nunca tome drogas. Medicamentos também são uma forma de drogas, então você nunca deve tomar muito deles.
Seja corajoso e não tenha medo de dizer não quando as pessoas lhe oferecerem drogas ou álcool.
Certifique-se de estar bem informado. Ao saber quais riscos você corre, você já está na metade do caminho. Tente manter-se informado sobre os diferentes tipos de medicamentos disponíveis e saber quais os efeitos que podem ter no seu corpo.