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Ele ou ela vai segurar suas pernas (frouxamente) e retas quando você ficar em suas mãos com as pernas no ar. Depois de praticar algumas vezes, você não precisa mais de muita ajuda. Peça ao assistente para ficar perto e intervir se você cair. 
Mantenha os braços retos. Dobrar os cotovelos pode resultar em uma lesão. Mantenha os ombros dobrados em direção ao pescoço, como se estivesse encolhendo os ombros. Certifique-se de que seu assistente está perto quando você balança as pernas no ar. Este é o momento em que você está mais propenso a cair. Mantenha as pernas retas e pressionadas juntas. Isso ajudará a evitar que você caia para o lado. Tente equilibrar seu peso nos dedos e não nos pulsos. 
Se você está tendo problemas para dominar isso, tente usar uma parede sólida. Fique de pé com os pés em direção à parede. Agora caminhe até a parede com os pés até que você esteja completamente em suas mãos usando a parede como apoio para as mãos. Em seguida, tente empurrar-se suavemente para longe da parede para que você faça uma parada de mão sem apoio. Eventualmente, você chegará ao ponto em que poderá fazer uma parada de mão sem usar uma parede. Quando você quiser sair da parada de mão, dobre os cotovelos, puxe a cabeça e faça um rollover ou cambalhota. Você também pode simplesmente abaixar os pés e fazer uma ponte, se for ágil o suficiente. 
Tente não se mover muito rápido ou dar passos muito grandes. É muito fácil sair do equilíbrio no começo. Mova-se na mesma direção, em vez de colocar as mãos onde eles pousam. Tente assumir o controle de onde você está indo. A força da parte superior do corpo também desempenha um papel; ajuda a mover rapidamente as mãos para recuperar o equilíbrio.Se você notar que suas pernas caem um pouco para trás, use a palma de cada mão para transferir seu peso de volta para as pontas dos dedos. Se você perceber que suas pernas estão começando a se inclinar sobre a cabeça, use as pontas dos dedos para se levantar do chão, como se estivesse tentando pegar um grande torrão de terra. O objetivo é encontrar a posição ideal, o que significa centrar o peso do corpo sobre as mãos da melhor forma possível. Você achará este lugar mais fácil com treinamento. Se você estiver indo rápido demais, dê passos maiores para desacelerar e recuperar o controle. Experimente a técnica em que você dá passos na direção em que está prestes a cair. Tente manter as mãos sob os pés de novo e de novo. Quando você tentar andar para a frente, incline levemente o corpo e, em seguida, mova as mãos para que elas fiquem de volta sob o corpo e repita. Certifique-se de que seus abdominais estão apertados e olhe para suas mãos; isso ajuda a manter o equilíbrio.
Andando em suas mãos
Contente
Andar com as mãos é o próximo passo lógico depois de aprender o pino. Comece dando pequenos passos e pausando para aprender a equilibrar. Depois de dominar isso, você poderá impressionar seus amigos andando com as mãos com a mesma facilidade com que anda com os pés.
Degraus
Parte 1 de 2: Aprendendo o pino
1. Aqueça seu corpo. O aquecimento com alongamentos e exercícios leves ajudará você a se sentir um pouco mais flexível e a prepará-lo para o esforço físico. Um aquecimento também reduz a chance de se lesionar. Reserve de 5 a 10 minutos para alongar e aquecer usando as seguintes técnicas:
- Role seus tornozelos, pulsos e pescoço para relaxar.
- Toque os dedos dos pés e mantenha essa posição por trinta segundos. Repita isso três vezes.
- Faça três séries de dez polichinelos.
- Corra ao redor do quarteirão (cerca de um quilômetro).
2. Encontre um bom lugar para praticar caminhada em suas mãos. Encontre uma superfície que não seja muito dura, porque muitas vezes você cairá. Lá fora, um gramado é bom, mas primeiro remova todos os gravetos, galhos e pedras. Dentro você pode usar tapetes ou carpete.
3. Peça a alguém para ajudá-lo. Ao aprender a parada de mão e andar sobre as mãos, ajuda muito ter um assistente que possa manter as pernas na posição correta até encontrar o equilíbrio certo. Peça a alguém para ficar ao seu lado enquanto você pratica.
4. Fique na posição inicial. Fique em pé com os pés em uma posição confortável e equilibrada. Mantenha os braços soltos ao lado do corpo ou possivelmente acima da cabeça. Ambas as posições iniciais são boas para um pino.
5. Dê um passo à frente com a perna dominante (a perna com a qual você chuta uma bola). Dê um passo à frente para se equilibrar ao se levantar.
6. Incline o corpo para a frente e coloque as mãos no chão. Ao dar um passo à frente, seu corpo deve cair como uma gangorra no chão, em um movimento suave. Não cometa o erro de jogar imediatamente as mãos para baixo e balançar as pernas para cima, pois isso pode fazer com que você caia.
7. Balance as pernas e o tronco para cima. Use o impulso de seu movimento de inclinação para frente para balançar as pernas para cima e endireitar o corpo. Mantenha as costas e as pernas retas e não jogue a cabeça para trás. Isso pode fazer com que você arqueie as costas e se machuque.
8. Mantenha esta posição por 20 segundos ou mais. Antes de começar a andar com as mãos, primeiro você precisa aprender a manter o equilíbrio na parada de mão e ganhar controle sobre seus movimentos. Continue praticando a parada de mão até conseguir chegar facilmente a essa posição e segure-a por pelo menos 20 segundos.
Parte 2 de 2: Aprendendo a andar com as mãos
1. Escolha um local espaçoso com uma superfície plana e não muito dura. Um parque, jardim ou tapete grande é bom para este exercício. Certifique-se de ter espaço suficiente para fazer este exercício; você precisa de mais espaço do que isso para um pino simples. Pode ajudar ter uma parede sólida por perto para que você possa praticar andar com as mãos com a parede ao seu lado.
2. Peça a um amigo para ajudá-lo com isso. O trabalho dessa pessoa é ficar a uma distância segura e pegar e segurar suas panturrilhas enquanto você pratica andar com as mãos. O assistente também pode ficar atrás de você, pronto para agarrar suas pernas se você começar a cair.
3. faça o pino. Como você já praticou antes: dê um passo à frente, incline o corpo sobre a cintura, coloque as mãos no chão e balance as pernas no ar, tudo em um movimento suave. Procure o equilíbrio em suas mãos enquanto faz o pino.
4. Mantenha essa posição. Mantenha as pernas retas e equilibre-se. Mantenha as pernas juntas para equilíbrio e estabilidade. Quando você tiver tudo sob controle, diga ao assistente para soltar suas pernas. Você pode ter que cambalear em suas mãos para manter o equilíbrio, mas esse é o primeiro passo para aprender a andar em suas mãos.
5. Dê passos de bebê. Mova uma mão para a frente, inclinando-se ligeiramente na direção que deseja ir. Você já deu seu primeiro passo. Agora mova a outra mão para a frente, inclinando-se ligeiramente na direção que você quer ir. Pequenos passos são mais fáceis quando você está apenas começando.
6. Encontre o seu equilíbrio. Agora que você está começando a se movimentar com as mãos, precisará mudar constantemente a posição das pernas e do tronco para manter o equilíbrio. Se você estiver inclinado em direção ao estômago, mova as pernas mais acima da cabeça. Se você movê-los muito acima da cabeça e começar a inclinar para o outro lado, ajuste sua posição novamente.
7. Experimente o método start-stop. Dê pequenos passos com as mãos por 20 segundos, depois pare por 20 segundos antes de continuar. Isso ajuda a obter mais controle sobre o movimento do seu corpo. Eventualmente, você será capaz de dar passos maiores com mais confiança.
8. Lançar quando estiver pronto. Dobre os cotovelos, queixo no peito e dê uma cambalhota. Você também pode puxar as pernas para o peito e colocar os pés de volta no chão. Se você perceber que está prestes a cair para a frente, de costas, tente fazer uma ponte com isso, após o que você se abaixa com calma.
Pontas
- Apontar os dedos dos pés para cima pode ajudá-lo a manter um melhor equilíbrio.
- Algumas pessoas acham mais fácil manter as pernas dobradas no início e estendê-las mais tarde.
- Tente isso em uma piscina primeiro para ter uma ideia.
- Prepare seus músculos do braço, ombro, abdômen, perna e costas para este treino exercitando-se regularmente. Não espere que seu corpo esteja pronto para fazer isso imediatamente. A força pode compensar a falta de equilíbrio e você precisa de uma certa quantidade de força no ombro e no trapézio para poder andar confortavelmente com as mãos. O bom de andar com as mãos é que, depois de um tempo, seu corpo ficará muito mais forte naturalmente e seu equilíbrio também melhorará.
- Coloque sua camisa em suas calças. Se você tem cabelo comprido, prenda-o em um coque ou rabo de cavalo.
Avisos
- Pare quando seus braços ficarem cansados. Se você ficar tonto, cansado ou frustrado, faça uma pausa imediatamente! Não faz sentido continuar tentando nessas circunstâncias, porque você não aprende mais. Você não treina nada se cair de cabeça.
- Isso provavelmente levará muito tempo para dominar, então não desanime se você não conseguir imediatamente.
- A principal causa de lesões é cair nas costas. Tente pousar em suas pernas, se possível. Uma habilidade importante nisso é sair do pino. Se você pode fazer um mergulho, você deve ser capaz de sair de uma parada de mão. Preste atenção ao seu entorno!
- Não coloque todo o seu peso na ponta dos dedos, o que pode resultar em um ou mais dedos quebrados e uma possível lesão nas costas.
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