Instruções gratuitas passo a passo 
Você se sente mais inteligente, mais espirituoso e mais confiante na internet do que na vida real?? Você se sente deprimido, isolado e ansioso quando não está na internet?? 
O Internet Addiction Center oferece uma ampla gama de informações, recursos e opções de tratamento para o vício em Internet. 
Na Holanda, existem várias clínicas que tratam o vício em internet. As clínicas oferecem uma ampla variedade de opções de tratamento, desde ajuda on-line até admissão na clínica, além de serviços para familiares afetados pelo vício. 
RoderSana hotine 24 horas: 088-0088955. Linha direta 24 horas da BRider: 088-3582000. 
Para muitas pessoas, outros problemas psicológicos, como depressão, ansiedade ou estresse, podem causar ou exacerbar o vício em internet. Assistir a grupos de apoio para esses problemas ou procurar terapia para tratar problemas subjacentes também pode ajudar a tratar a dependência da Internet. 
Você pode usar alguns desses sites para trabalhar - por exemplo, MySpace se você for um músico - então não exclua contas que você realmente precisa. Você pode pedir a um colega ou amigo para manter essa conta até que você possa lidar com a responsabilidade. 
Os temporizadores de ovo podem ser comprados de forma muito barata em uma loja de departamentos ou em uma loja doméstica. A maioria dos telefones tem um aplicativo de timer. 
Se você não confia em si mesmo para apenas desabilitar esses programas, compre um que exija uma senha para desabilitar as configurações e peça a um amigo que defina essa senha. Escolha um amigo em quem possa confiar que não lhe dará a senha! 
Comece a caminhar ou correr. Junte-se a um clube esportivo - futebol, basquete, rugby, o que você mais gosta! Junte-se a um clube do livro. Comece uma banda com alguns amigos que tenham o mesmo gosto musical que você. Comece a tricotar ou fazer crochê. Comece a jardinagem. Faça refeições frescas e saborosas, economize dinheiro e consuma as horas restantes que você normalmente gastaria na internet. Junte-se a um clube de xadrez.
Livre-se do vício em internet
Contente
Embora ainda não seja reconhecido como uma condição oficial no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM), o vício em internet é um problema crescente que afeta muitas pessoas. Pode ter sérios efeitos na saúde mental e emocional dos viciados, deixando-os solitários, ansiosos e deprimidos. Os vícios também podem ter efeitos indesejados em áreas importantes da vida de uma pessoa, como produtividade no trabalho e relacionamentos pessoais. Este artigo irá ajudá-lo a colocar sua vida em ordem para que você possa se afastar da internet e melhorar seus relacionamentos na vida real.
Degraus
Parte 1 de 5: Tratando o problema psicológico subjacente
1. Pense em como sua saúde emocional se relaciona com o uso da internet. Estudos mostraram que pessoas com dependência de Internet geralmente sofrem de solidão, ansiedade e depressão. Se você acha que pode ter um vício em internet, não pode superar isso a menos que faça um esforço sério para entender como o comportamento viciante está conectado ao seu estado emocional. Os sintomas do vício em Internet podem incluir:
- Uma preocupação com a internet, mesmo quando você não está online.
- Um aumento repentino e drástico no uso da internet.
- Dificuldade em reduzir ou interromper o uso da internet.
- Irritação, agressão ou inquietação causada por tentativas de reduzir o uso da Internet.
- Humor instável quando não está online ou usando a internet como forma de lidar com o estresse.
- O uso da Internet interrompe os deveres de trabalho ou o trabalho acadêmico.
- Dificuldade em manter relacionamentos saudáveis quando não está online.
- Amigos e familiares expressam preocupação com a quantidade de tempo que você passa online.
2. Mantenha um diário de vício. Quando estiver na internet, reserve um momento para escrever como está se sentindo naquele momento. Quando você não está na internet, mas você anseia por isso, escreva como você se sente naquele momento. Um diário de vício lhe dará uma visão de como seu vício afeta sua saúde emocional.
3. Vá a um terapeuta. Se o seu vício em internet está reduzindo a qualidade de sua vida, você deve procurar ajuda profissional para melhorá-lo. Embora o vício em internet ainda não tenha sido reconhecido como um diagnóstico psicológico oficial, há um movimento dentro da comunidade médica que quer que seja reconhecido como uma condição tratável. Trabalhar com um profissional capacitado ajudará você a se libertar da dependência da internet.
4. Procure ajuda em uma clínica de reabilitação. Embora o vício em Internet claramente não exista há tanto tempo quanto o vício em álcool ou drogas, já existem alguns centros de reabilitação onde profissionais treinados podem orientá-lo em direção a um estilo de vida mais saudável.
5. Ligue para uma linha direta. Se você não tiver certeza da gravidade do seu problema, ou se tiver dúvidas sobre o que é o vício em Internet, ou se precisar de ajuda para encontrar tratamento para seu vício em sua área, existem várias linhas diretas para ajudá-lo com as informações para encontrar o que você necessidade.
6. Encontre um grupo de apoio. Terapeutas e clínicas de dependência podem ser extremamente caros, e você pode não conseguir comprá-los. No entanto, dependendo da cidade em que você mora, você pode encontrar um grupo de apoio ao qual pode participar gratuitamente. Veja se há encontros de viciados em internet na sua cidade.
Parte 2 de 5: Simplificando o uso da Internet
1. Use um coletor de notícias. Coletores de notícias como Feedly e Digg Reader dão a você a oportunidade de ver todos os seus sites favoritos em um só lugar, em vez de clicar em várias telas. Quando você tem várias telas abertas, sua atenção fica fragmentada e você é atraído para a experiência imersiva que tem na tela. Mantenha sua tela simples e limpa como forma de se manter focado e ciente do que está fazendo e como está gastando seu tempo.
- Adicione apenas os sites ao seu coletor de notícias aos quais você absolutamente deve prestar atenção. Não encha sua cabeça com informações desnecessárias.
- Certifique-se de ter apenas um programa aberto, a menos que você realmente precise usar vários programas.
- Não mantenha mais de uma guia aberta ao mesmo tempo em seu navegador da web.
2. Excluir contas desnecessárias. Você pode ter contas em sites que não usa, mas cujos e-mails tentam incansavelmente lembrá-lo de usar seus serviços. Você não precisa dessa tentação, então exclua todas as contas que você não usa e cancele a inscrição de suas listas de e-mail. Você também deve dar uma olhada nas contas que você usa muito. Gaste seu valioso tempo de trabalho no Facebook ou Instagram? Mesmo que você os ame e os use com frequência, pode ser vantajoso excluir essas contas ou, pelo menos, desativá-las temporariamente até que você controle o uso da Internet.
3. Desligar notificações. Se o seu smartphone notificar imediatamente quando alguém lhe enviar um e-mail ou responder a algo que você postou nas redes sociais, você sempre estará na internet com seu telefone. Altere as configurações dos aplicativos em seu telefone para evitar notificações diretas. Faça um cronograma em que você se permita verificar manualmente seu e-mail e mídia social a cada duas horas ou mais.
Parte 3 de 5: Racionando seu uso da Internet
1. faça um plano. Parar de um vício da noite para o dia tem uma baixa chance de sucesso. As taxas de recaída são altas para aqueles com vícios químicos, como nicotina ou álcool, e também para aqueles com vícios comportamentais ou processuais, como jogos de azar, compras ou vício em Internet. Em vez de tentar parar de uma vez, faça um plano para reduzir gradualmente o uso da Internet de uma maneira mais gerenciável, para que você não se sinta sobrecarregado pela perda repentina de uma parte importante de sua vida.
- Defina metas gerenciáveis. Se reduzir para uma hora por dia é seu objetivo final, talvez comece com três horas por dia.
- Quando você se sentir confortável com um passo a menos, reduza sua dose diária em meia hora. Continue reduzindo o uso da Internet até atingir sua meta.
2. Definir um despertador. Depois de fazer seu plano, você precisa cumpri-lo, e não pode fazer isso a menos que acompanhe cuidadosamente quanto tempo passa na internet. Se você inicialmente se permitir três horas por dia, poderá dividir isso em três sessões de uma hora por vez. Em caso afirmativo, certifique-se de definir um cronômetro para saber quando sua hora acabou toda vez que você se sentar em seu computador.
3. Compre ou baixe um aplicativo de bloqueio de internet. Seu vício pode ser tão pesado que você não confia em si mesmo para seguir o cronograma que criou. Em caso afirmativo, existem programas que você pode instalar que limitarão seu tempo de internet para você. Um programa chamado Freedom pode bloquear você de toda a internet por até oito horas seguidas, enquanto o Anti-Social bloqueia apenas sites de mídia social como o Facebook.
Parte 4 de 5: Usando a tecnologia para limitar o uso da internet
1. Limite o uso da Internet no navegador usando extensões. Os usuários do Chrome podem instalar o BlockSite para restringir certos sites de distração, como Facebook ou Reddit. O StayFocusd permite especificar a quantidade de tempo por dia que você pode gastar em uma lista de sites de distração e, quando esse tempo acabar, você não poderá acessar esses sites até o dia seguinte. Você também pode escolher a opção nuclear para bloquear esses sites imediatamente, permitir apenas sites específicos ou bloquear todos os sites por um período de tempo. Com o Strict Workflow, você pode bloquear a maior parte ou toda a Internet por um período personalizável e, em seguida, permitir uma pequena pausa no acesso à Internet. LeechBlock é uma extensão para Firefox e Chrome que bloqueia grupos de sites em horários específicos do dia.
2. Altere suas configurações de rede. Muitos roteadores de banda larga domésticos têm a capacidade de bloquear sites específicos ou a Internet em determinados momentos do dia. Olhe para o roteador para encontrar o número do modelo e pesquise na Internet o manual do usuário para descobrir como.
3. Use software de bloqueio em todo o seu computador. Freedom é suportado em PCs e Macs, Self Control funciona em Macs e Cold Turkey funciona em PCs. A versão paga do Cold Turkey Blocker permite agendar listas de bloqueio de sites ou aplicativos da Internet em intervalos regulares ou executar o Frozen Turkey para desligá-lo completamente do computador. O Cold Turkey Writer desabilitará todos os programas, exceto um processador de texto, o que é útil para estudantes de redação ou aspirantes a escritores.
4. Instale o software de controle parental no seu telefone. iPhones com iOS 12 ou posterior têm a opção em Screen Time para definir limites de tempo diários para categorias de aplicativos, como mídias sociais ou jogos. Para impor os limites, você precisa definir uma senha de controle dos pais. Caso contrário, o Screen Time apenas registra quanto tempo você gasta sem limitá-lo.
5. Deixe seu telefone menos atraente. A maioria dos telefones e iPhones Android tem a opção de desativar as cores para que seja um dispositivo em escala de cinza. Nos iPhones, está em Configurações de acessibilidade.
Parte 5 de 5: Passar uma vida sem internet
1. Jogue-se em seus estudos ou trabalho. Você precisa encontrar uma saída positiva para toda a energia mental reprimida que terá se parar de usar tanto a internet. Jogar-se em seus estudos ou trabalho com energia recém-descoberta é uma ótima maneira de ocupar sua mente enquanto melhora seus resultados e suas conexões no trabalho. Você ficará surpreso com a forma como sua produtividade melhorará quando você se concentrar em tarefas que importam mais a longo prazo.
2. apóie-se em seus amigos. Converse com eles sobre os problemas que você está tendo com o uso da internet e peça que passem mais tempo com você. Em vez de conversar com eles online, agora você pode convidá-los para jantar ou sair para jantar ou beber com eles. Seus amigos e familiares servirão como seu sistema de apoio, preenchendo aquelas horas que você normalmente passaria clicando sem pensar na internet. Não apenas você se distrairá do computador, mas seu relacionamento com as pessoas que são realmente importantes para você melhorará.
3. Desenvolva novos hobbies. Há todo um mundo de atividades nas quais você pode se envolver, além da internet. Faça um acordo consigo mesmo de que você só usará seu computador para trabalhar e encontrará seu relaxamento em outro lugar. Saia de casa, longe de suas tentações.
Pontas
- Pode ser difícil no começo, mas não desista! A única maneira de você ter sucesso é cumprindo sua agenda.
- Desligue o computador e guarde-o fora da vista quando não estiver em uso.
- Coloque seu computador em algum lugar da casa que as pessoas passem regularmente para que possam dizer para você parar.
- Peça a seus amigos para ajudá-lo a seguir sua programação.
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