3 maneiras de se livrar da dor lombar

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Você sofre de dor de baixa rupia?? Milhares de pessoas em todo o mundo sofrem de dores nas costas, mas isso não significa que você precisa deixá-las ir. Seja devido a uma lesão, doença ou idade avançada, a dor lombar pode ser aliviada com o conhecimento e os cuidados certos. Se a dor nas costas for muito intensa ou durar mais de uma semana, consulte seu médico para uma abordagem mais direcionada.

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Método 1 de 3: Parte 1: Fazendo o diagnóstico

Imagem intitulada Livrar-se da Dor nas Costas Passo 1

1. Descubra o que está causando a dor. A dor lombar geralmente desaparece sozinha após algumas semanas. No entanto, se a sua dor nas costas persistir por mais de duas semanas, consulte o seu médico para um diagnóstico. A dor lombar é uma dor na parte inferior das costas, generalizada. Geralmente não é uma dor na coluna ou nos músculos ao redor da coluna.

A dor lombar pode ser causada por diversos fatores:

velhice
Artrite
Hérnia
fraturas de compressão
Doenças como escoliose

Se você não sabe o que está causando sua dor nas costas, ou se você acha que alguma das condições acima está causando dor, consulte seu médico. O médico pode prescrever analgésicos e traçar um plano de tratamento.

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2. Paz. Você usa os músculos da região lombar quando se inclina para frente e para trás, e indiretamente quando se move e anda. Embora seus músculos da parte inferior das costas sejam fortes, eles precisam de descanso. Às vezes, a dor diminui drasticamente se você der descanso suficiente aos músculos.

Considere se você machucou a região lombar enquanto dormisse. Existem algumas coisas que você pode fazer para aliviar a dor nas costas enquanto dorme:

dormir do seu lado.

Tente dormir com um pequeno travesseiro entre as pernas. Um pequeno travesseiro pode dar à região lombar um apoio extra, permitindo que você estenda melhor as pernas quando dorme.

Considere comprar um colchão de firmeza média. De acordo com algumas fontes, um colchão de firmeza média reduz a tensão na região lombar.

Imagem intitulada Livrar-se da Dor nas Costas Passo 6

3. Melhore sua postura, se necessário. Má postura pode causar ou piorar sua dor lombar. A parte inferior das costas é especialmente sensível à dor da má postura porque tem que suportar uma grande parte do seu peso.

Boa postura significa que sua coluna está levemente dobrada para dentro na parte inferior das costas, levemente para fora na parte superior das costas e levemente para dentro no pescoço (de modo que o pescoço fique ereto, mas ligeiramente inclinado para a frente).

Se você deixar os ombros pendurados, puxe-os um pouco para trás para que fiquem retos. Não empurre o peito muito para a frente e não puxe os ombros muito para trás.

Verifique sua postura regularmente ao longo do dia. Veja se:

Seu peito está para cima.

Sua cabeça está ereta e diretamente acima do seu corpo.

Seus ombros estão em uma posição confortável, mantendo-os para trás e para baixo sem tensão.

Imagem intitulada Livrar-se da Dor nas Costas Passo 7

4. Certifique-se de que seu local de trabalho seja projetado ergonomicamente. Vamos encarar: passamos muitas horas no trabalho, labutando, muitas vezes com as costas, pernas e mãos não na melhor posição. Faça mudanças em seu local de trabalho para melhorar sua postura e aliviar a dor lombar.

Mantenha os pés apoiados no chão. Isso geralmente depende da altura da sua cadeira, então não tenha medo de experimentar isso para obter bons resultados.

Mude sua atitude regularmente. Não é saudável ficar sentado na mesma posição por muito tempo. Então mude. Geralmente senta-se ereto. Às vezes sente-se um pouco para a frente. Às vezes sente-se.

Aproveite o tempo para ficar. Faça uma pausa de 5 minutos a cada hora e caminhe. Inspecione o ar. Fale com um colega. Pense na 11ª casa decimal de pi. Faça o que fizer, quebre a rotina de ficar sentado por horas a fio.

Considere pedir um espaço de trabalho em pé. Há mesas que você pode ficar atrás, ou até mesas montadas acima de uma esteira.

Método 2 de 3: Parte 2: Tratando os sintomas

1. Tratar cãibras musculares, se necessário. As cãibras ocorrem quando o tecido muscular liso se contrai como resultado do sistema nervoso autônomo. Eles geralmente são muito dolorosos e geralmente um sintoma de músculos sobrecarregados ou tensos.

Estique suavemente a parte inferior das costas, balançando para frente e para trás para quebrar o ciclo da cãibra. Se o alongamento causar mais dor, pare e vá ao médico. O alongamento deve ajudar a liberar a tensão muscular.

2. Tome um analgésico. Analgésicos como ibuprofeno e aspirina aliviam a inflamação e anestesiam a dor, bloqueando certas enzimas em um nível químico.

Tome ibuprofeno conforme indicado na embalagem. O ibuprofeno reduz a inflamação e combate a dor.

A aspirina pode ser tomada por adultos, mas não deve ser dada a crianças. A aspirina tem sido associada à síndrome de Reye, que pode causar danos cerebrais e hepáticos agudos em crianças. Um benefício da aspirina é que ela pode ajudar a prevenir coágulos sanguíneos e ataques cardíacos.

3. Trate a dor com gelo. O gelo contrai os vasos sanguíneos sob a pele, anestesiando a dor e reduzindo o inchaço. Se você quiser usar gelo na região lombar, existem várias maneiras de aplicá-lo:

Use um pano de gelo. Molhe uma toalha com água fria, torça a maior parte e coloque em um saco plástico. Coloque o saco no congelador por 15 a 30 minutos, depois retire a toalha do saco e coloque-a na parte inferior das costas.

Use uma bolsa de gelo caseira. Coloque 500 gramas de gelo em um saco plástico. Adicione água suficiente para cobrir o gelo. Esprema todo o ar para fora da bolsa, feche-a bem e coloque-a na parte inferior das costas.

Use um saco de legumes congelados. Ervilhas funcionam muito bem.

Use um pacote de raspadinha caseiro. Misture três xícaras de água com uma xícara de álcool em um saco de congelação. Coloque no freezer e espere uma espécie de pasta fria se formar (mas não deixe congelar completamente), depois retire e coloque na parte inferior das costas.

4. Trate a dor com calor. O calor também pode ser muito eficaz no alívio da dor na parte inferior das costas. Para uma terapia eficaz, tente alternar entre tratamentos de calor e frio.

Aplique calor úmido na região lombar por 15 a 20 minutos de cada vez. O calor úmido (banhos, vapor e pacotes de calor) parece funcionar melhor do que o calor seco.

Compre um pacote de calor que você possa usar o dia todo. Disponível na maioria das drogarias ou farmácias.

Não adormeça usando uma compressa de calor elétrica. Defina sua compressa para uma temperatura baixa ou média, nunca muito alta, e defina um alarme se estiver preocupado em adormecer.

Método 3 de 3: Parte 3: Acalme a dor

Imagem intitulada Livrar-se da Dor nas Costas Passo 9

1. Tente esticar. A dor lombar pode ser um círculo vicioso. Suas costas doem e você não quer piorar se esticando ou se movendo demais. Mas, como você não se move ou se alonga, os músculos da região lombar ficam mais fracos, tornando-os menos capazes de suportar seu peso e começam a doer novamente. Experimente os seguintes exercícios para reduzir a dor lombar. Pare imediatamente se sentir dor ao realizar um exercício.

Borboleta. Sente-se em uma esteira com os joelhos dobrados e os pés com as solas juntas. Tente deixar as laterais das coxas o mais próximo possível do chão. Enquanto segura os pés com as mãos, dobre lentamente a parte superior do corpo sobre os pés, mantendo as coxas e nádegas no chão. Mantenha esta posição por 15 segundos e volte lentamente para cima.
Pombo. Sente-se com a perna esquerda cruzada sobre a perna direita estendida. Seu pé esquerdo está apoiado no chão, aproximadamente no nível do joelho direito. Certifique-se de que seu quadril direito esteja apontando para o chão. Mantenha as mãos no chão ao seu lado e empurre-se para que suas costas fiquem levemente arqueadas. Agora enrole o braço direito em volta do joelho esquerdo e vire a parte superior do corpo para a esquerda. Mantenha essa posição por 15 segundos e repita do outro lado.
Não faça os seguintes exercícios se tiver dor lombar:

Abdominais com pernas retas
Abdominais Dobrar Pernas
Levantamento de pernas
Bíceps
Dobre para a frente para tocar os dedos dos pés

2. Andar poraí. Se puder, corra por uma hora na esteira ou ao ar livre. Não vá muito longe e pare se realmente doer. Caminhar é considerado por alguns médicos como o "melhor exercício" para dores nas costas, porque promove a circulação sanguínea e fortalece naturalmente os músculos da parte inferior das costas.

3. Tente outras terapias que podem melhorar. Além de caminhadas, alongamentos e exercícios de core, outros tratamentos podem combater eficazmente a dor e até curar as queixas. Descubra se essas opções funcionam para você:

Massagem. Existem inúmeros tipos de massagem, algumas das quais são muito boas para as costas (massagem sueca) e outras nem tanto (Shiatsu). Discuta as opções com seu médico ou massagista.

Terapia manual. Muitas pessoas se beneficiam da terapia manual.Muitos quiropráticos ou fisioterapeutas trabalham em conjunto com seu médico para montar o melhor tratamento.

Acupuntura. A acupuntura é uma antiga medicina chinesa que utiliza agulhas e pontos de pressão para chique ou para equilibrar a energia vital. Se isso soa duvidoso para você, considere o seguinte: vários estudos mostraram que pessoas com dor lombar experimentaram menos dor e movimento após o tratamento com acupuntura.

4. Libere o máximo de estresse físico e mental possível. Tente remover o máximo possível de estressores de sua vida. Além de simplesmente se sentir melhor, o relaxamento pode garantir que você se recupere mais rapidamente da dor lombar. Pesquisas mostram que pessoas deprimidas têm mais dificuldade em se recuperar de dores nas costas, tornando-as mais deprimidas novamente.

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Dor nas costas também pode ser causada por constipação. Se estiver muito constipado, consulte o seu médico.
Use a internet para encontrar soluções para sua dor lombar e encontrar exercícios de alongamento.