Instruções gratuitas passo a passo 
Pressionar o gelo firmemente contra o ombro dolorido com um elástico ou atadura de gaze é ainda mais eficaz na redução do inchaço. Sempre enrole gelo picado ou cubos de gelo em uma toalha fina antes de aplicar na pele - isso evita possíveis irritações e congelamento. Se você não tiver gelo, use um pacote de gel congelado ou um saco de legumes congelados – ervilhas congeladas ou milho funcionam muito bem. 
Não se esqueça de cobrir o saco de ervas com uma toalha para evitar que o calor se dissipe muito rapidamente. Um banho quente também libera calor úmido para tecidos moles dolorosamente doloridos. Adicione um pouco de sal Epsom para resultados ainda melhores - o magnésio no sal relaxa e acalma os músculos doloridos. Evite o calor seco com almofadas de aquecimento regulares. Eles podem secar os músculos e aumentar o risco de lesões. 
Outra opção para dor no ombro, especialmente se você tiver cãibras musculares ou sensação de aperto, é tomar relaxantes musculares (como ciclobenzaprina), mas não os combine com anti-inflamatórios ou analgésicos. Quaisquer remédios que você tente, sempre tome-os com uma refeição e não com o estômago vazio. Observe que o ibuprofeno e a aspirina não são adequados para crianças pequenas – a aspirina, em particular, tem sido associada à síndrome de Reye. Siga sempre as instruções e informações de dosagem conforme indicado na embalagem e na bula do medicamento. 
Movimentos suaves e alongamentos leves reduzem o risco de tecido cicatricial, rigidez crônica e perda de mobilidade no ombro. Fique de pé ou sente-se com as costas retas, alcance a frente do corpo e segure o cotovelo oposto. Puxe suavemente a parte de trás do cotovelo, cruzando o peito, até sentir um alongamento nos músculos correspondentes do ombro. Segure por 30 segundos e repita três vezes. Levante-se ou sente-se novamente e alcance as costas para alcançar a omoplata e pegue a outra mão. Em seguida, puxe lentamente a mão do ombro dolorido até senti-lo esticar. Sente-se em uma cadeira e passe o ombro afetado atrás das costas, com a palma da mão afastada do corpo. Lentamente, incline-se para trás de modo que suas costas encostem nas costas da cadeira e pressionem contra sua mão. Gire lentamente seu corpo para o mesmo lado do ombro esticado. Você deve sentir um alongamento leve e agradável. Mantenha esta posição por 30 segundos. Descanse e repita esse alongamento mais quatro vezes. Se sentir mais dor ou desconforto, pare o exercício. 
Se necessário, um fisioterapeuta pode tratar os músculos do ombro lesionados com ultrassom terapêutico ou estimulação muscular eletrônica, o que pode ter um efeito rápido no alívio da dor. Além do treinamento de resistência, flexões, flexões, natação e remo são outros bons exercícios de fortalecimento do ombro. 
Comece com uma sessão de massagem de 30 minutos com foco no ombro lesionado, mas também cobrindo o pescoço e a parte central das costas entre as omoplatas. Uma sessão pode te machucar "recuperar", mas podem ser necessárias mais sessões. Deixe o terapeuta ir o mais fundo que puder, pois há muitas camadas de músculos no ombro que podem precisar de atenção. Sempre beba muita água purificada após uma massagem, caso contrário você corre o risco de ter dor de cabeça ou sentir um pouco de náusea. Procure tratamentos de pontos-gatilho por um terapeuta treinado em terapia de pontos-gatilho. Alguém treinado em terapia de ponto-gatilho pode examinar os músculos do ombro e os músculos em outras áreas, como o meio das costas, para encontrar a causa subjacente de sua dor. 
A acupuntura é praticada hoje por uma grande variedade de especialistas, incluindo alguns médicos, quiropráticos, fisioterapeutas e massagistas. O profissional que você escolher deve ser certificado pela NCCAOM. Um tratamento de acupuntura pode ter um impacto significativo na dor no ombro, mas às vezes são necessárias várias sessões, portanto, seja paciente com os resultados.
Livre-se da dor no ombro para atletas
Contente
Não é surpresa que os atletas muitas vezes sintam dor no ombro porque a amplitude de movimento do ombro é maior do que qualquer outra articulação do corpo, tornando-o vulnerável a lesões. A maioria das dores no ombro é causada por distensões musculares, embora a sobrecarga articular e as luxações (luxação) também sejam comuns. Uma recuperação rápida e completa da dor no ombro é especialmente importante para atletas que desejam retomar o treinamento o mais rápido possível. Um atleta pode tratar a dor no ombro em casa por meio de autocuidado, embora o aconselhamento e o tratamento de um especialista médico sejam sempre úteis e muitas vezes necessários para uma recuperação rápida.
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Parte 1 de 2: Tratando a dor no ombro em casa
1. Descanse o ombro lesionado. A dor no ombro de um atleta geralmente é causada por esforço ou uma queda ou posicionamento estranho. Estes tipos de acidentes podem acontecer durante a prática desportiva (futebol, hóquei, basebol, voleibol e ténis em particular) ou durante o treino no ginásio. O melhor conselho para dor no ombro grave (não apenas a dor leve que geralmente ocorre quando você se exercita) é fazer uma pausa em todas as atividades que estressam o ombro envolvido. Após alguns dias de descanso, você pode se surpreender com a capacidade do seu corpo de se curar dos danos.
- Se sua dor no ombro está relacionada ao levantamento de pesos na academia, você pode estar treinando muito agressivamente ou fazendo algo errado – consulte um personal trainer.
- Embora descansar o ombro por alguns dias seja útil, a imobilização completa em uma tipoia não é recomendada para pequenas distensões / entorses - ajuda no desenvolvimento de uma "congeladas" ombro (capsulite adesiva) na mão. Em qualquer caso, algum movimento leve do ombro é necessário para iniciar o fluxo sanguíneo e estimular a cicatrização.
- A dor incômoda no ombro geralmente indica uma tensão muscular, enquanto a dor aguda com o movimento geralmente é causada por lesão na articulação (faixa). A dor nas articulações no ombro geralmente é pior à noite em comparação com a dor causada principalmente por uma tensão muscular. Certas condições inflamatórias, como bursite, também podem levar ao agravamento da dor no ombro à noite. Se a dor no ombro piorar à noite, consulte o seu médico imediatamente.
2. Aplique gelo para dor aguda no ombro. Se a dor no ombro for aguda (nova) e ocorrer inchaço, aplique um saco de gelo picado (ou outra coisa fria) na área mais sensível para reduzir a inflamação e anestesiar a dor. Terapia fria melhor para lesões esportivas agudas onde há inflamação. Deixe o gelo picado descansar por cerca de 15 minutos (a cada poucas horas) até que o desconforto no ombro diminua.
3. Aplique calor úmido na dor crônica do ombro. Se a dor no ombro for crônica (de longo prazo) e o resultado de uso excessivo ou uma lesão antiga, use calor úmido em vez de gelo - especialmente se a dor for rígida e dolorida em vez de aguda. O calor úmido aquece os tecidos moles (músculos, tendões, ligamentos) e aumenta o fluxo sanguíneo para o local, o que pode ajudar a reparar uma lesão esportiva antiga ou tratar a artrite (osteoartrite), como o desgaste normal. Grandes fontes de calor úmido são bolsas de microondas cheias de grãos (geralmente trigo ou arroz), ervas e/ou óleos essenciais. Jogue a bolsa no micro-ondas por alguns minutos e aplique-a na dor crônica no ombro por cerca de 15 a 20 minutos. Faça isso primeiro pela manhã e antes de qualquer tipo de treinamento leve.
4. Tome medicamentos de venda livre. Se a aplicação de gelo ou calor úmido não melhorar sua dor no ombro, tente anti-inflamatórios ou analgésicos de venda livre. Os anti-inflamatórios são mais adequados para lesões agudas do ombro onde há inchaço significativo, como entorses e distensões moderadas a graves, bursite e tendinite. Os anti-inflamatórios comumente usados incluem aspirina, ibuprofeno (Motrin, Advil) e naproxeno (Aleve). Os analgésicos são mais adequados para dores que não parecem ser causadas diretamente por inflamação, como irritação nos nervos e desgaste geral. Analgésicos (analgésicos) quase sempre contêm acetaminofeno (Tylenol e Paracetamol) como ingrediente principal. Tenha em mente que esses remédios são apenas uma solução de curto prazo para a dor no ombro e não devem ser tomados regularmente por mais de algumas semanas de cada vez - eles podem levar a problemas de estômago, rins e fígado.
5. Faça alguns alongamentos leves para o ombro. Se sua lesão no ombro não é sério e aí não Se você tiver uma dor aguda, lancinante ou aguda, tente alguns alongamentos leves dos ombros após um dia ou mais de descanso. O alongamento não é uma boa ideia para luxações do ombro ou distensões e entorses graves, mas lesões menores geralmente respondem bem ao alongamento leve, pois reduz a tensão muscular, promove o fluxo sanguíneo e a flexibilidade. Estique o ombro por cerca de 30 segundos e faça os exercícios pelo menos três vezes ao dia, até que a dor desapareça.
Parte 2 de 2: Obtendo tratamento profissional
1. Consulte seu médico. Embora seu médico provavelmente não seja especialista em ombro ou terapeuta atlético e esteja acostumado a tratar lesões esportivas, ele certamente pode ajudá-lo a entender o tipo e a gravidade de sua lesão. A maioria das lesões no ombro são uma distensão ou entorse leve a moderada e geralmente levam de uma a duas semanas para cicatrizar. Lesões mais graves no ombro incluem luxação da articulação (luxação), separação do ombro (articulação acromioclavicular torcida), ruptura dos músculos do manguito rotador, bursite e fraturas ósseas (do braço, omoplata e/ou clavícula). Essas lesões graves podem levar até seis meses para cicatrizar (dependendo das complicações), mas seu médico pode lhe dar uma boa ideia do prognóstico e do tratamento necessário.
- Se necessário, seu médico pode solicitar um raio-X, cintilografia óssea, ressonância magnética ou estudo de condução nervosa para diagnosticar melhor sua dor/lesão no ombro.
- Fraturas, músculos/ligamentos rompidos e algumas luxações requerem cirurgia – seu médico pode encaminhá-lo a um cirurgião ortopédico, nesses casos.
- Bursite (bursa inflamada), tendinite, fraturas do ombro e entorses graves geralmente se beneficiam de uma injeção tópica de corticosteróide (prednisolona). Os corticosteróides reduzem rapidamente a inflamação e a dor e melhoram a amplitude de movimento. Pergunte ao seu médico sobre os prós e contras das injeções de corticosteróides.
2. Solicite um encaminhamento para um fisioterapeuta. Para os atletas, é importante não apenas resolver a dor no ombro, mas também garantir que a articulação seja estável e forte para que possa atender às demandas do esporte. Como tal, o tratamento de um fisioterapeuta é uma parte importante da sua recuperação, pois pode mostrar alongamentos específicos e exercícios de força para ajudar a reparar seu ombro. Os exercícios de fortalecimento geralmente são levantamento de peso ou puxões de elásticos de resistência. A fisioterapia geralmente é necessária duas a três vezes por semana, por quatro a oito semanas, para mostrar melhora significativa nas lesões do ombro. Você pode começar a se exercitar novamente assim que seu ombro estiver sem dor e a força total e a mobilidade retornarem.
3. Experimente uma massagem nos ombros. Se a dor no ombro não for muito intensa e você ainda conseguir mover a articulação sem muito esforço, uma massagem profunda de um terapeuta qualificado é uma boa estratégia. A massagem profunda dos tecidos alivia as aderências e a tensão muscular, melhora a flexibilidade e remove a inflamação, o que contribui para a sensação de dor. A massagem é especialmente útil para tensão muscular leve a moderada do ombro, mas não é recomendada para lesões mais graves no ombro (como observado acima). Obtenha um diagnóstico de sua lesão no ombro antes de considerar a massagem terapêutica.
4. Experimente um tratamento de ponto-gatilho. Às vezes, a dor no ombro pode ser causada por nós musculares, também conhecidos como pontos-gatilho. Os pontos-gatilho geralmente podem causar dor localizada ou dor em outras partes do corpo. Por exemplo, você pode ter um nó muscular no meio das costas relacionado à dor na parte superior da articulação do ombro. Terapia de ponto-gatilho (ou liberação miofascial), pode ajudar a aliviar esse tipo de dor muscular.
5. Considere a acupuntura para o seu ombro. A acupuntura é uma forma de tratamento que foi desenvolvida há muitos séculos na China para reduzir a dor e estimular a cura. A acupuntura envolve a inserção de agulhas muito finas na pele em pontos específicos (às vezes perto da área afetada, mas muitas vezes em outras partes do corpo), entre 15 a 45 minutos por sessão. As agulhas desencadeiam a produção de substâncias analgésicas (como endorfinas) que são liberadas na corrente sanguínea para que a dor desapareça rapidamente. Embora a eficácia da acupuntura para dor no ombro não tenha sido especificamente estudada, ela demonstrou ser muito útil nas lesões musculoesqueléticas mais comuns. Além disso, por ser seguro e relativamente barato, é uma ótima opção para atletas que tentam se livrar da dor no ombro.
Pontas
- Se houver uma deformidade ou amassado nos músculos do ombro e você sentir dor intensa, seu ombro pode estar desalinhado. Consulte seu médico imediatamente.
- A forma mais comum de cirurgia do ombro é a artroscopia. Nesse tipo de cirurgia, o cirurgião insere um artroscópio na articulação, uma pequena câmera que pode mostrar imagens nítidas em uma tela.
- Para reduzir a dor no ombro, você pode tentar dormir de costas. Em geral, dormir de bruços pode irritar o ombro e as articulações inferiores do pescoço.
- Se a dor no ombro é crônica e continua voltando, tente suplementar sua dieta com glucosamina, condroitina, MSM e/ou vários óleos de peixe – eles podem ajudar a lubrificar a articulação e reduzir a inflamação, embora duas a quatro três semanas geralmente seja o tempo para ver resultados significativos.
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