Instruções gratuitas passo a passo 
Pressionar a bolsa de gelo contra o ombro com um curativo Tensor ou Ace é ainda mais eficaz na redução da inflamação. Sempre enrole gelo em uma toalha fina antes de aplicar em qualquer lesão - evita irritação e congelamento. Se você não tiver cubos de gelo, considere um pacote de gel congelado ou um saco de vegetais do freezer. 
Tomar um banho quente também fornece calor úmido. Adicione um pouco de sal Epsom para relaxamento muscular extra e capacidades calmantes. Evite o calor seco das almofadas de aquecimento tradicionais, pois isso pode secar os tecidos moles e aumentar o risco de lesões. 
Alternativamente, você pode tentar relaxantes musculares (como ciclobenzaprina) para sua dor no ombro, mas nunca os tome junto com outros medicamentos. O ibuprofeno não é adequado para crianças muito pequenas e o acetaminofeno (aspirina) não é recomendado para crianças menores de 18 anos devido ao risco de síndrome de Reye. 
Em pé ou sentado, coloque um braço na frente do tronco e agarre o cotovelo do outro braço. Puxe a parte de trás do cotovelo dobrado ao longo do tronco até sentir um alongamento no ombro correspondente. Ainda em pé ou sentado ereto, alcance as costas até a omoplata e pegue a outra mão. Puxe lentamente a mão do ombro dolorido para baixo até senti-lo esticar. 
Ao trabalhar em pé, certifique-se de que seu corpo não esteja constantemente torcido ou curvado – manter a simetria e o equilíbrio é fundamental. Para evitar lesões no ombro, minimize o trabalho acima da cabeça usando uma escada mais longa ou aproximando-se de sua tarefa. Defina um lembrete em seu telefone várias vezes ao dia, lembrando você de sentar em sua mesa com uma boa postura para que seja mais fácil lembrar. 
Geralmente, a fisioterapia é necessária 2-3 vezes por semana durante 4-6 semanas para ter um efeito positivo nos problemas do ombro. Se o seu ombro dolorido foi causado por uma entorse articular, seu fisioterapeuta pode ajudar a reduzir a dor cobrindo a área com esparadrapo. Boas atividades de fortalecimento para os ombros incluem remo, natação, boliche e tiro com arco. 
Embora uma única articulação às vezes possa ter um efeito importante em um problema musculoesquelético, provavelmente serão necessários alguns tratamentos para permitir que a área se acalme. Osteopatas e quiropráticos também podem usar manobras articulares manuais para corrigir um ombro deslocado. 
A acupuntura é praticada por uma grande variedade de profissionais médicos, incluindo vários psicólogos, quiropráticos e fisioterapeutas. Certifique-se de que eles são reembolsados pelo provedor de cuidados de saúde. Um tratamento com acupuntura não terá um efeito perceptível em sua dor no ombro, então considere pelo menos 3 tratamentos antes de avaliar a eficácia. 
As complicações potenciais das injeções de esteróides incluem atrofia e fraqueza dos tendões/músculos, danos nos nervos e diminuição da função imunológica. Possíveis complicações da cirurgia do ombro incluem infecção localizada, sangramento excessivo, reação alérgica à anestesia, danos nos nervos, paralisia, diminuição do movimento devido ao tecido cicatricial e inchaço / dor crônica. Você também pode considerar um tratamento mais recente, como plasma rico em plaquetas (PRP). As plaquetas são encontradas no sangue e contêm proteínas essenciais para curar lesões. Durante este tratamento, seu sangue é coletado e as plaquetas são separadas, e sua concentração é aumentada. As plaquetas são então injetadas na área onde você sente dor.
Livre-se da dor no ombro
Contente
Um ombro doloroso é comum e pode ter muitas causas, incluindo tensão muscular, entorses de ligamentos, luxações, disfunção da coluna (pescoço ou meio das costas) ou até doenças cardíacas. Mas a causa mais comum de dor no ombro é uma pequena tensão nos músculos e/ou ligamentos, geralmente devido ao esforço excessivo no trabalho ou treinamento. A maioria dos ombros doloridos são autolimitados e desaparecem em uma semana – às vezes até mais rápido se você usar remédios caseiros convenientes. Lesões mais graves no ombro podem exigir ajuda profissional, incluindo (raramente) cirurgia.
Degraus
Parte 1 de 2: Tratando seu ombro em casa
1. Descanse seu ombro e seja paciente. Na maioria dos casos, a causa de um ombro doloroso é esforço excessivo ou alongamento excessivo - em outras palavras, movimentos repetidos do ombro ou levantar coisas muito pesadas. Se isso soa como a causa do seu problema no ombro, pare a atividade irritante por alguns dias. Se sua lesão no ombro estiver relacionada ao trabalho, pergunte ao seu chefe se você pode alternar temporariamente as atividades (com algo menos repetitivo ou exigente) ou local de trabalho. Se sua lesão no ombro estiver relacionada ao treinamento, você pode estar levantando pesos muito pesados ou se exercitando com má postura - converse com um personal trainer para obter conselhos.
- Descansar o ombro é uma boa ideia, mas mantê-lo completamente imóvel não é recomendado para pequenas lesões no ombro - pode causar o desenvolvimento de um ombro `congelado`. No mínimo, é necessário um leve movimento do ombro para estimular a circulação sanguínea e promover a cura.
- Uma dor incômoda geralmente é uma indicação de uma tensão muscular, enquanto uma dor aguda com o movimento geralmente é causada por lesões nas articulações / bandas.
- A dor nas articulações do ombro geralmente é pior à noite na cama.
2. Aplique uma bolsa de gelo no ombro. Se o ombro dolorido parecer ou estiver inchado, aplique uma bolsa de gelo (ou algo frio) na área mais sensível para reduzir a inflamação e anestesiar a dor. A terapia com gelo é melhor para lesões agudas que também envolvem inflamação. Coloque uma bolsa de gelo por cerca de 15 minutos a cada poucas horas até que os sintomas no ombro diminuam ou desapareçam.
3. Tente aplicar calor úmido em vez disso. Se o ombro dolorido for crônico (a longo prazo) e estiver especialmente rígido quando você sair da cama ou logo antes de um treino, aplique calor úmido em vez de gelo. O calor úmido aquece os tecidos moles (músculos, tendões e ligamentos) e melhora a circulação sanguínea na área, o que pode ser útil para dores causadas por osteoartrite (a forma de desgaste) ou lesões esportivas antigas. Boas fontes de calor úmido são sacos cheios de grãos (geralmente trigo ou arroz), ervas e/ou óleos essenciais, que podem ser aquecidos no micro-ondas. Aplique o calor assim que sair da cama por 15 a 20 minutos ou antes de se exercitar.
4. Tome pílulas que você pode comprar na farmácia. Se sua dor no ombro for demais para suportar, e tanto a terapia fria quanto o calor úmido não estiverem ajudando muito, considere comprar pílulas anti-inflamatórias ou analgésicos na farmácia. Os medicamentos anti-inflamatórios são mais óbvios se o inchaço do ombro for evidente (como bursite e tendinite). Exemplos incluem aspirina, ibuprofeno (Advil) e naproxeno (Aleve). Os analgésicos (analgésicos) são os mais óbvios para a dor vaga não causada por inflamação e incluem acetaminofeno (Paracetamol e Tylenol). Observe que este medicamento é um remédio de curto prazo para dor no ombro e não se destina ao uso diário por mais de algumas semanas devido ao seu efeito negativo no fígado, rins e estômago).
5. Faça alongamentos simples dos ombros. Sua dor no ombro pode ser causada por músculos rígidos e tensos, possivelmente por má postura ou falta de movimento. Contanto que você não sinta nenhuma dor aguda, elétrica ou lancinante ao mover os ombros, os alongamentos leves dos ombros podem ser de grande benefício. Músculos doloridos e tensos respondem bem aos exercícios de alongamento, pois reduz a tensão muscular, melhora a circulação sanguínea e melhora a flexibilidade. A flexibilidade do ombro é importante porque tem a maior amplitude de movimento de qualquer articulação, por uma razão. Segure os alongamentos dos ombros por 30 segundos enquanto respira profundamente e faça-os 3-5 vezes ao dia até que a dor diminua.
6. Considere mudar seu local de trabalho. Seu ombro dolorido pode ser causado por um local de trabalho mal projetado. Se seu computador, mesa e/ou cadeira não estiverem posicionados corretamente para sua altura e tipo de corpo, isso pode sobrecarregar seus ombros, pescoço e meio das costas. A postura correta é a seguinte: quando você está sentado em sua mesa e olhando para frente, seus olhos devem estar no 1/3 superior do monitor; seus antebraços devem estar aproximadamente nivelados com o chão enquanto você digita e apoiados por apoios de braço; seus cotovelos não devem estar a mais do que alguns centímetros de seus lados; e seus pés devem estar apoiados no chão.
Parte 2 de 2: Procure tratamento profissional
1. Organize uma massagem profunda. Se a dor no ombro durar mais do que o esperado, considere uma massagem profunda de um massagista qualificado. A massagem de tecidos profundos visa o aperto e a tensão muscular crônica, limitando o movimento, reduzindo a flexibilidade, impedindo a circulação sanguínea e promovendo a inflamação. A massagem é especialmente útil para tensão muscular leve a moderada, mas não é recomendada para condições articulares mais graves.
- Comece com uma sessão de 30 minutos com foco no ombro afetado, mas também envolvendo a parte inferior do pescoço e o meio das costas entre as omoplatas.
- Permita que o massagista vá o mais fundo que puder sem muita dor – há muitas camadas de músculos em seus ombros que o terapeuta precisa acessar.
2. Obter uma referência para um fisioterapeuta. Se seu ombro dolorido for causado por uso excessivo ou tensão, considere fortalecer seus ombros e ser capaz de suportar o peso com exercícios de fortalecimento. Um fisioterapeuta pode mostrar exercícios de fortalecimento específicos e personalizados para seus ombros (usando máquinas, pesos livres, elásticos e/ou bolas de exercícios). Como resultado, seus músculos podem lidar melhor com seu ambiente de trabalho ou ter um melhor desempenho durante o treinamento ou esportes. Além disso, os fisioterapeutas também são treinados para tratar seus músculos doloridos com ultra-sons terapêuticos ou estimulação muscular eletrônica, se necessário.
3. Vá a um osteopata ou quiroprático. Se sua dor incômoda estiver relacionada de alguma forma, consulte um osteopata ou quiroprático para um exame físico. Osteopatas e quiropráticos são, na verdade, especialistas em articulações que se concentram em estabelecer uma amplitude normal de movimento e função dentro da coluna e suas articulações auxiliares, como as que compõem o ombro. A dor no ombro pode obviamente ser causada pelas articulações subjacentes (glenoumeral e/ou acromioclavicular), mas a dor sentida também pode se referir a disfunção ou lesão no canal espinhal inferior (pescoço) ou na coluna torácica (meio das costas). Se necessário, as articulações envolvidas podem ser afrouxadas ou movidas levemente com um ajuste manual, geralmente produzindo um som de `estalo` ou `estalo`.
4. Considere tratamentos de acupuntura. A acupuntura é uma forma de tratamento que foi desenvolvida há muitos séculos, inicialmente na China antiga. Principalmente projetado para reduzir a dor e promover a cura. Envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos da pele (às vezes perto da área lesada, mas muitas vezes longe dela) por 20 a 60 minutos de cada vez, liberando substâncias que reduzem a dor no corpo. Não está cientificamente bem pesquisado se a acupuntura ajuda a reduzir a maioria das causas de dor no ombro, mas há muitas histórias de que pode ser muito eficaz. Dadas as excelentes estatísticas de segurança, pode valer a pena se você puder arcar com o custo.
5. Converse com seu médico sobre opções mais drásticas. Se o ombro dolorido não responder a remédios caseiros ou outras terapias mais conservadoras, converse com seu médico sobre tratamentos mais invasivos, como injeções de corticosteróides e/ou opções de cirurgia. Uma injeção de corticosteróide (como prednisolona) em um ombro inchado pode reduzir rapidamente a inflamação e a dor, proporcionando maior amplitude de movimento e funcionalidade. As injeções são especialmente apropriadas para bursite grave e infecções de tendão. A cirurgia, por outro lado, é reservada para tendões rompidos, artrite grave, coágulos sanguíneos ou drenagem de líquido acumulado. Seu médico pode encaminhá-lo a um especialista para um raio-X, varredura de densidade óssea, ressonância magnética ou estudo de condução nervosa para entender melhor seu problema no ombro.
Pontas
- Para minimizar a dor no ombro, você pode precisar dormir de costas. Em geral, dormir de bruços irrita as articulações dos ombros e a região lombar.
- Para evitar problemas nos ombros, evite carregar bolsas que distribuam o peso de forma desequilibrada entre os ombros. Em vez disso, use uma mochila tradicional com alças bem acolchoadas.
- Se a dor no ombro for grave ou debilitante e parecer estar piorando, marque uma consulta com seu médico o mais rápido possível.
- Tente não dormir de lado, com o ombro puxado para a frente, pois isso pode causar fortes dores no ombro durante a noite.
- Durma de costas e eleve o ombro adicionando um travesseiro extra que se estende da mão ao ombro. Aplique gelo e descanse até que a dor diminua completamente para não inflamar novamente o músculo.
Artigos sobre o tópico "Livre-se da dor no ombro"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
