Instruções gratuitas passo a passo 
Use roupas largas e confortáveis que não sejam muito apertadas ou restrinjam a circulação. Roupas que se acumulam atrás dos joelhos quando você se senta não são úteis. A meditação de concentração geralmente é feita sentado ou em pé, mas também pode ser feito deitado, se necessário. 
Use um cronômetro em vez de um relógio para não sentir vontade de verificar quanto tempo resta. Se você estiver com sono, um alarme também pode ajudá-lo a evitar adormecer e ficar na cama por mais tempo do que o combinado. Gradualmente você medita por mais tempo em sucessão. Por exemplo, após várias semanas de 10 minutos de meditação, você estende esse tempo em cinco minutos, depois em dez minutos. Existem muitos cronômetros de meditação para baixar como aplicativos para ajudá-lo, ou você pode usar um cronômetro de cozinha comum. Não importa com o que você define o tempo, desde que você não sinta a necessidade de prestar atenção nele o tempo todo. 
Você não deve cansar os olhos nem manter os olhos tensos. Isso inclui suas pálpebras, os pequenos músculos ao redor dos olhos e os músculos que movem os olhos. Você pode manter seus lábios em um leve sorriso, mas fechado. 
Se você optou por se concentrar em sua respiração, volte sua atenção para sua respiração. Uma inspiração e expiração completas formam uma respiração. Concentre-se no número 1. Respire novamente, todo o caminho para dentro e para fora. Esta é a respiração 2. Continue até ter contado dez respirações. Então comece de novo. Ao manter o foco nessa contagem, sua meditação de concentração se aprofundará. Seu objetivo pode variar dependendo do dia, da situação em que você se encontra ou das experiências que você tem enquanto continua a praticar. Sinta-se à vontade para experimentar diferentes pontos-alvo. A concentração é agradável, mas não é um objetivo em si. Deixe seus sentimentos surgirem quando eles surgirem. Observe-os e deixe-os ir. 
Se você perceber que começa a sentir decepção, frustração ou irritação porque está distraído, esse sentimento em si é uma distração. Observe a sensação e retorne ao seu ponto alvo. Há um equilíbrio sutil entre manter o ponto de sua concentração muito apertado ou muito solto. Se sua concentração for mantida muito apertada, você sentirá uma certa tensão que atrapalha seu progresso espiritual. Se estiver muito solto, você se distrairá facilmente. Algumas pessoas experimentam uma mudança em sua consciência entre elas e seu ponto-alvo. Você pode perceber que sente uma certa sensação como uma espécie de fusão com o objeto. Não tenha medo: este é um sentimento normal e um sinal de compreensão mais profunda. 
Se você usar um zafu, coloque-o em uma área tranquila. Você pode optar por colocar a almofada em um tapete ou cobertor para evitar que os joelhos fiquem no chão duro. Sente-se no zafu. Coloque as nádegas no terço frontal do zafu de modo que você fique levemente elevado e os joelhos fiquem voltados ou apoiados no chão. Use um travesseiro sob os joelhos, se quiser. Imagine o topo de sua cabeça sendo puxado para cima com um fio imaginário que leva ao céu e estica sua coluna. Você sente uma ligeira curva na parte inferior das costas. 
Mantenha os braços ligeiramente para o lado e junte as mãos como se estivesse segurando uma bola de praia. Coloque a mão esquerda sobre a mão direita, palmas para cima e polegares juntos. Se seus braços são curtos, você pode colocá-los em um travesseiro, descansando nas coxas. Isso é especialmente útil se você estiver sentado em uma cadeira. 
Certifique-se de que a vela esteja em um ambiente silencioso e livre de correntes de ar. Uma chama tremeluzindo ao vento cria preocupações de que a chama se apague. Escolha uma vela sem perfume para concentração ideal. Uma vela perfumada pode distrair sua meditação. 
Você pode memorizar a palavra ou frase, ou abrir as páginas do texto para você, relendo-as quando necessário. As palavras do texto podem se tornar abstratas e perder seu significado anterior. Isto é bom. As palavras em si não são importantes. Eles são simplesmente um caminho para a prática meditativa. 
Concentrar-se na respiração é chamado de meditação zazen. Esta forma de meditação encoraja o praticante a se concentrar apenas na própria respiração. Conte cada respiração, começando em 1 e contando até 10 - contar é uma forma de zazen. Concentrar-se nas sensações corporais da respiração é chamado de Meditação Vipassana. Essas sensações podem ser externas, como a sensação da respiração contra o lábio superior, ou internas, como a consciência da respiração enquanto ela flui pelas regiões pulmonares superiores, médias e inferiores. Também pode ser a consciência da respiração fluindo para certas áreas do corpo conhecidas como chakras.
Concentração meditativa
Contente
A meditação de concentração é uma das três principais formas de meditação: concentração, consciência aberta e meditação guiada. O objetivo da meditação de concentração é a atenção focada em um objeto: uma imagem, uma respiração, uma chama de vela ou uma palavra ou frase. Ao trazer a atenção de volta para o mesmo objeto repetidamente, você desenvolve a capacidade de permanecer calmo, focado e aterrado.
Degraus
Parte 1 de 3: Praticando a Meditação de Concentração
1. Encontre um lugar tranquilo onde você possa meditar sem ser perturbado. Idealmente, você deve meditar em uma sala livre de animais de estimação, ruídos perturbadores ou outras pessoas. Algumas pessoas optam por reservar um lugar em sua casa para meditação. Outros preferem sair, se o tempo permitir.
- Meditar no mesmo lugar várias vezes pode ajudá-lo a se concentrar melhor. Seu corpo associará este lugar à meditação e nada mais.
- Muitas pessoas acham que uma meditação matinal ajuda a começar o dia. Outros preferem meditar no final do dia. Seu próprio espaço de escritório oferece a oportunidade de meditar durante o dia de trabalho.
2. Sente-se confortavelmente. Seu corpo não deve sentir nenhum desconforto durante a meditação. O objetivo é se sentir confortável em seu corpo enquanto totalmente focado em um objeto.
3. Definir um alarme é. Como você precisará treinar seu corpo e mente para meditar, comece com sessões curtas de 5 a 10 minutos. Você pode repetir essas sessões curtas ao longo do dia.
4. Deixe suas pálpebras relaxarem. Você pode optar por fechar os olhos ou mantê-los parcialmente abertos sem realmente olhar para nada. Ao olhar diretamente para um objeto, certifique-se de que seus olhos estão completamente relaxados.
5. Foque sua atenção no que você quer focar. Muitas vezes as pessoas optam por se concentrar na respiração. Não se force a manter o foco e não fique com raiva quando se distrair. Se você se distrair, apenas se concentre novamente. Esta forma de meditação não deve ser estressante ou forçada.
6. Deixe de lado os pensamentos perturbadores. O objetivo da meditação de concentração é treinar a mente para se concentrar continuamente. Quando surgirem pensamentos ou sentimentos, observe-os e deixe sua atenção retornar ao seu ponto de foco.
Parte 2 de 3: Posicionando seu corpo
1. Escolha meditar em pé. Você pode meditar nesta pose, livre da distração de queixas físicas como pernas `adormecer`, e é útil para pessoas que passam a maior parte do dia sentadas de qualquer maneira.
- Fique de pé com o peso na frente dos pés e dobre levemente os joelhos para que as costas permaneçam retas.
- Incline levemente os dedos dos pés, com as pernas afastadas na largura dos ombros.
2. Escolha meditar sentado. A posição tradicional para a meditação é sentada, no chão ou em um `zafu`, uma pequena almofada redonda. Os praticantes modernos podem optar por sentar em uma cadeira, se necessário, para suporte físico. O método sentado fornece mais estabilidade.
3. Posicione suas mãos. Na posição sentada, suas mãos podem descansar em suas coxas, palmas para cima. Você também pode assumir uma posição mais tradicional, com as mãos juntas.
Parte 3 de 3: Escolhendo algo para focar
1. Escolha algo para focar sua meditação de concentração. O ponto que você selecionar deve ser fácil para você focar sua atenção, criando emoções agradáveis sem muita emoção ou tédio. Se você escolher algo que tenha significado para você, tente não se distrair com as associações associadas a ele. O objetivo é focar no próprio objeto.
- Escolher um objeto dos sentidos é uma antiga técnica de meditação. Algumas tradições encorajam a meditação sobre os elementos (terra, ar, fogo, água). Outros se concentram em locais sagrados no corpo e nos chakras.
- Existem literalmente milhares de objetos possíveis para escolher. Ser popular: a chama de uma vela, um símbolo sagrado ou objeto de uma tradição religiosa que tenha significado para você, ou uma palavra ou frase curta que seja sagrada para você.
- Lembre-se, é o treinamento da mente, não o objeto, que é o objetivo da meditação de concentração. Um praticante experiente pode atingir uma caixa de lenços com igual sucesso.
2. acenda uma vela. Concentre sua atenção na chama da vela; isso se chama meditação tatrek. Sente-se longe o suficiente da vela para que você possa facilmente focar seus olhos nela.
3. Leia uma pequena passagem de um texto sagrado. Em algumas tradições, esse tipo de meditação é conhecido como Lectio Divinio, ou "leitura divina". Leia devagar . Uma palavra ou frase em particular pode chamar sua atenção. Em caso afirmativo, deixe sua atenção repousar nesta palavra ou frase durante sua meditação.
4. Escolha sua maneira de respirar. Para meditação de concentração, feche a boca e respire pelo nariz, a menos que esteja entupido. Respirar pelo nariz pode produzir uma sensação mais ampla.
Artigos sobre o tópico "Concentração meditativa"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
