Instruções gratuitas passo a passo 
O diclofenaco, um analgésico e anti-inflamatório tópico, funciona muito bem para aliviar a dor mamária. Está disponível sem receita médica. Certifique-se de seguir as instruções na embalagem sobre o uso. Se estiver a tomar naproxeno, tome 500 mg como dose inicial e depois tome 250 mg a cada seis a oito horas, conforme necessário. Se você estiver tomando ibuprofeno para dor leve ou moderada, tome 400 mg a cada quatro a seis horas, conforme necessário. 
Com uma diferença de 10-12 centímetros você tem um copo AA. Com uma diferença de 12-14 centímetros você tem uma xícara A. Com uma diferença de 14-16 centímetros você tem um copo B. Com uma diferença de 16-18 centímetros você tem um copo C. Com uma diferença de 18-20 centímetros você tem um copo D. Com uma diferença de 20-22 centímetros você tem um E-cup. 
Realize essas técnicas de relaxamento sozinho ou com a ajuda de um terapeuta. 
Laranjas e outras frutas cítricas são ricas em vitamina C. Produtos lácteos e vegetais de folhas verdes, como couve, contêm cálcio. Alimentos ricos em magnésio incluem chocolate amargo, amêndoas e soja. 
Em vez de tomar um suplemento, você também pode comer alimentos que contêm naturalmente muita vitamina E. Por exemplo, amêndoas, amendoim, abacate e espinafre são ricos em vitamina E. Contacte o seu médico se ainda tiver dor mamária após duas semanas. 
Os alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3 incluem peixe, linhaça, laticínios fortificados (leia a embalagem) e vegetais folhosos, como couve, couve de Bruxelas e espinafre. 
Você pode comprar óleo de prímula na maioria das farmácias e lojas de produtos naturais. 
Considere o uso de intensificadores de sabor alternativos ao cozinhar. Experimente alho em pó, cebola seca e pimenta em pó.
Aliviar a dor nos seios após um aborto
Contente
Sensibilidade e dor mamária são sintomas comuns e indesejados em mulheres nos dias e semanas após um aborto. Pode levar de uma a duas semanas para que seus níveis hormonais retornem ao equilíbrio e seus seios podem doer durante esse período. A dor no peito é normal durante esse período, assim como a náusea e o inchaço. Se você iniciar a contracepção hormonal (como a pílula, adesivos ou anel vaginal) imediatamente após o procedimento, também poderá sofrer de dores nos seios nos primeiros meses. Fale com o seu médico se estiver preocupado com a sua saúde ou sintomas após o aborto, ou se tiver dor nos seios por mais de duas semanas.
Degraus
Método 1 de 2: Aliviando sua dor no peito
1. Use compressas quentes e frias para aliviar a dor. Uma bolsa de gelo pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação, bem como aliviar a dor. Uma compressa quente, um banho quente e uma almofada de aquecimento também podem ajudar. Alternar entre compressas quentes e frias e fazer uma pausa de 20 minutos entre elas pode ajudar a controlar sua dor.
- Folhas de repolho frias são um remédio popular tradicional para sensibilidade e dor nos seios, e existem alguns estudos modernos que fornecem evidências de sua eficácia.
- Geralmente é recomendado tratar seus seios com calor ou frio por 20 minutos e depois deixá-los sozinhos por 20 minutos.
2. Use uma pomada analgésica e anti-inflamatória para aliviar a dor. Converse com seu médico e siga as instruções de cuidados posteriores ao escolher um analgésico. Cremes tópicos anti-inflamatórios não esteroides funcionam muito bem para tratar a dor mamária, e seu médico pode prescrever um. Os AINEs não demonstraram aliviar a dor mamária, mas são medicamentos anti-inflamatórios e algumas mulheres podem se beneficiar de tomar medicamentos de venda livre, como ibuprofeno e naproxeno.
3. Use um sutiã de algodão bem ajustado para apoiar seus seios. Procure um sutiã sem aro que não empurre seus seios contra o peito, como um sutiã esportivo fechado que empurra seus seios para cima e para fora. Verifique o seu tamanho pelo tamanho do busto sob os seios medir enquanto usava um sutiã. Isso é chamado de largura inferior. Deixe alguns centímetros de folga. Por exemplo, se você tiver uma largura inferior de 71 centímetros, seu tamanho de circunferência será de 70 centímetros. Se você sair com 88 centímetros, sua circunferência é de 90 centímetros. Em seguida, determine o tamanho do seu copo medindo o tamanho dos seus seios na parte mais larga. Esta é a largura superior. Finalmente, calcule a diferença entre os dois números. Alguns exemplos:
4. Use técnicas de relaxamento para reduzir a ansiedade induzida pela dor. Distraia sua mente da dor emocional e física para aliviar seu desconforto e ficar calmo. Relaxe em uma posição confortável em um lugar calmo e tranquilo. Feche os olhos e respire profunda e regularmente. Use a visualização guiada e pense em coisas agradáveis e felizes enquanto respira. Relaxe seus músculos enquanto continua a respirar profundamente.
Método 2 de 2: Comer direito para reduzir a dor nos seios
1. Escolha uma dieta rica em fibras. Comer uma dieta pobre em gorduras animais e rica em grãos integrais, vegetais e feijões permite que seu corpo quebre o excesso de estrogênio que produziu. Quanto mais rápido seu corpo pode quebrar esse excesso de estrogênio, mais rápido sua dor no peito diminuirá.
- Ervilhas, brócolis, aveia, quinoa, lentilhas e feijão preto são bons exemplos de alimentos ricos em fibras.
2. Coma alimentos ricos em vitamina C, cálcio, magnésio e vitaminas do complexo B. Essas vitaminas ajudam seu corpo a regular o hormônio prolactina. Seu corpo produz esse produto químico durante a gravidez para preparar seus seios para produzir leite. Ao estimular a regulação desse hormônio através do que você come, você pode ajudar seu corpo a voltar ao equilíbrio.
3. Tome um suplemento dietético com vitamina E por duas semanas. Não há evidências conclusivas de que os suplementos de vitamina E ajudem, mas aliviam o desconforto de algumas mulheres a curto prazo. Converse com seu médico antes de tomar um suplemento. 150-200 UI é uma dose segura para usar. 1 UI equivale a 0,45 mg de vitamina E sintética ou alfa-tocoferol, portanto, não tome mais de 67-90 mg de vitamina E por dia.
4. Certifique-se de obter ácidos graxos ômega 3. Os benefícios dos ácidos graxos ômega-3 não são confirmados por estudos científicos completos, mas de acordo com algumas mulheres, comer alimentos ou tomar suplementos com ácidos graxos ômega-3 ajuda a aliviar a dor mamária. Pergunte ao seu médico antes de tomar um suplemento, porque se você tomar muitos ácidos graxos ômega-3, ele pode interagir com alguns medicamentos, como anticoagulantes. Dois tipos de ácidos graxos ômega-3 são recomendados, ou seja, EPA e DHA. Recomenda-se tomar 250 mg de ambos os tipos diariamente.
5. Tome suplementos de óleo de prímula se quiser uma abordagem alternativa. Não há evidências científicas de que o óleo de prímula ajude a aliviar a dor nos seios. No entanto, geralmente é considerado relativamente seguro, é usado há muito tempo e beneficia muitas mulheres. No entanto, não tome óleo de prímula se tiver um distúrbio sanguíneo, epilepsia ou convulsões, ou se for fazer uma cirurgia nas próximas duas semanas. Sempre discuta os suplementos com seu médico antes de usá-los.
6. Evite cafeína e nicotina para minimizar o desconforto. De acordo com alguns estudos, a cafeína e a nicotina podem piorar a dor mamária, embora não haja evidências conclusivas para isso. De acordo com algumas mulheres, ajuda um pouco beber menos ou nenhum café, chá e refrigerantes, e fumar menos ou nada.
7. Reduza a ingestão de sódio para reduzir o inchaço. Comer muitos alimentos salgados pode fazer com que seu corpo retenha líquidos, fazendo com que o tecido mamário já dolorido inche. Reduza a ingestão de sal evitando alimentos altamente processados, fast foods e sal de mesa por várias semanas enquanto seu corpo se ajusta.
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