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Não participe de jogos de bebida que envolvam beber grandes quantidades de álcool em um curto período de tempo. 
Se você for a um café depois do trabalho com colegas ou seu chefe, peça algo sem álcool. Se houver bitterballen ou outros petiscos no cardápio, peça algo delicioso para se mimar com ele. Se você for a um café, escolha um lugar onde haja mais para fazer do que apenas beber. Vá para um lugar com mesas de sinuca por exemplo, então a ênfase não é tanto na bebida. É mais fácil beber menos quando há outras distrações. 
Anote o que o deixa tentado a beber ou quais situações tornam difícil não beber. Depois de algumas semanas, você deve começar a ver o que evitar. Procure padrões em suas emoções. Se você bebe mais quando está estressado, tente ter um plano pronto para a próxima vez que sua vida ameaçar ficar caótica. Certifique-se de comer bem, dormir o suficiente e cuidar de si mesmo para que seja menos provável que você beba. 
Você pode descobrir que nunca mais poderá beber com segurança e pode ser importante obter apoio para lidar com essa realidade. Verifique o site do AA para encontrar um grupo perto de você. Jellinek também oferece tratamentos baseados neste programa de 12 passos. 
Evite se tornar um alcoólatra
Contente
O alcoolismo pode se infiltrar se você não for cuidadoso. Se sua vida gira em torno de sair para bares e ir a festas, pode ser difícil controlar sua bebida. Tente mudar suas rotinas e crie um plano sério para reduzir o consumo de álcool. Se em algum momento você sentir que cruzou a linha de beber moderado para beber compulsivamente, é hora de procurar ajuda. Continue lendo para saber como controlar seus hábitos antes que o alcoolismo se torne uma realidade para você.
Degraus
Parte 1 de 3: Diminuir
1. Não traga mais álcool para sua casa. É muito mais fácil desenvolver o hábito de beber todos os dias se você sempre tiver álcool em casa. Se os armários da cozinha ou a geladeira estiverem sempre cheios, será difícil não beber. O primeiro passo para evitar o alcoolismo é ter certeza de que você não tem nenhuma bebida em sua casa quando não há motivo para isso. Se você não quiser parar de beber completamente, você pode reduzir o consumo para beber uma quantidade mais saudável, mas mesmo assim é melhor não se cercar de garrafas de bebida.
- Estoque outras bebidas saborosas que podem substituir o álcool. Chá, água mineral ou suco de frutas são melhores para você do que álcool.
- Se você fez uma festa e ainda sobrou muita bebida, passe para seus amigos. Se ninguém quer, jogue fora. Não fique tentado a usá-lo porque você acha que é uma pena jogá-lo fora.
2. Não beba se você se sentir mal. Beber porque você está entediado, solitário, estressado, triste ou desconfortável pode levar à dependência do álcool. Como o álcool suprime seus sentimentos, pode eventualmente piorar. Tente beber apenas em ocasiões sociais quando todos estão se divertindo e há motivos para comemorar.
3. vá com calma. Se você costuma derramar suas bebidas, beberá muito mais em uma noite. Desacelere ao não pedir bebidas mistas, porque o sabor doce pode fazer com que pareça limonada, mas o álcool o morderá com a mesma força. Beba um copo de água após cada bebida alcoólica.
4. Vá ao café com menos frequência. O objetivo dos cafés é vender bebida, então você sempre se sente obrigado a tomar uma bebida. A iluminação fraca, o cheiro de álcool misturado com perfumes agradáveis, a atmosfera sexy - torna mais difícil resistir a uma bebida. Portanto, vá aos cafés o menos possível se quiser reduzir ou parar de beber.
5. Faça coisas que não exigem que você beba. As pessoas passam muito tempo em cafés enquanto fazem coisas que exigem que você seja um pouco mais ativo. Sugira alternativas para seus amigos na próxima vez que se encontrarem. Pratique esportes, caminhe ou ande de bicicleta juntos, vá a um show ou filme, etc. Escolha um lugar que não seja apenas para beber ou onde não haja álcool disponível.
6. Sair com pessoas que não bebem. Algumas pessoas sempre querem uma bebida, mesmo que você as convide para sair para tomar uma bebida. Eles levam cerveja engarrafada para o cinema ou durante uma caminhada. Se você quer seriamente evitar o álcool, encontre pessoas no mesmo barco. Dessa forma, você não será confrontado com álcool toda vez que quiser fazer algo divertido.
7. vá se exercitar. O esporte é uma ótima maneira de chutar o álcool. O excesso de álcool faz com que a maioria das pessoas se sinta letárgica e grogue, e também pode levar a inchaço e ganho de peso. Se você estabelecer o objetivo de ficar em forma, ficará rapidamente frustrado se descobrir que o álcool está atrapalhando seu progresso. Tente fazer uma corrida de 5 km ou junte-se ao clube de futebol local. Você deixa o álcool em paz se perceber que ele não faz você ter o melhor desempenho no dia seguinte.
Parte 2 de 3: Faça um plano sério para parar
1. Determine quanto é demais. É mais difícil para algumas pessoas evitar o alcoolismo do que para outras. Alguns podem beber algo diariamente sem que isso tenha consequências negativas. Mas para muitas pessoas, beber diariamente significa que se torna cada vez mais difícil ficar com apenas uma bebida, levando-as a beber cada vez mais e, eventualmente, se tornarem alcoólatras. Se você quer prevenir o alcoolismo, é essencial saber o quanto você pode beber antes que fique fora de controle.
- De acordo com Jellinek, o consumo moderado não passa de 2 copos por dia para homens adultos e 1 copo por dia para mulheres adultas. Examinar isso regularmente, especialmente por um longo período de tempo, coloca você em maior risco de se tornar um alcoólatra.
- Se houver casos conhecidos de alcoolismo em sua família, você tem um risco maior de se tornar um alcoólatra.
- Se você não conseguir reduzir sem experimentar sintomas de abstinência, se não puder recusar uma bebida, se tiver um desmaio ou tiver outros sinais de alcoolismo, procure ajuda imediatamente.
2. Anote com o que você se compromete. Se você decidiu que é permitido um máximo de 3 bebidas por semana, anote: "Eu não vou beber mais de 3 drinks por semana". Comprometa-se a cumpri-lo. Pendure o papel em seu espelho ou coloque-o em sua carteira para que você seja lembrado diariamente. Não vai ser fácil, mas ter no papel pode ajudar.
3. Mantenha um diário de quanto você bebe. Escreva em seu diário toda vez que você tomar uma bebida. Escreva por que você decidiu beber. Como você se sentiu antes de beber? Você foi capaz de manter o número predeterminado de bebidas? Como você se sentiu depois?
4. Não beba álcool de vez em quando. Decidir não beber álcool por duas semanas. Isso dá ao seu corpo uma pausa de sua rotina normal. Se você está acostumado a tomar uma taça de vinho todas as noites, essa pausa pode fazer com que você não pense mais que precisa daquela taça por dia.
5. Acompanhe seu progresso. Faça anotações semanais durante todo o processo de redução. Você sente que tem controle sobre sua bebida?? Você é capaz de reduzir para a quantidade que pretendia? Você consegue lidar com seu desejo por álcool?? Se você sente que não pode controlá-lo, talvez seja hora de procurar ajuda.
Parte 3 de 3: Buscando ajuda
1. Reconheça que você precisa de ajuda. Você deve procurar ajuda o mais rápido possível se perceber que não consegue controlar seu consumo de álcool. Se você tiver os seguintes problemas, pode estar em alto risco de se tornar um alcoólatra:
- Não dá pra beber sem querer mais e acaba ficando bêbado.
- Você negligencia suas responsabilidades como resultado de beber. Você pode ignorá-los porque está bebendo ou porque tem ressacas que o impedem de ir ao trabalho ou à escola.
- Você consome álcool enquanto dirige ou opera máquinas, mesmo sabendo que é proibido e muito perigoso.
- Você já teve problemas por causa de sua bebida. Você pode ter sido preso por intoxicação pública, ou por brigar enquanto estava bêbado, etc.
- Você continua bebendo mesmo que as pessoas ao seu redor tenham expressado suas preocupações. Se a sua bebida é problemática o suficiente para que os outros percebam, você deve procurar ajuda.
- Você bebe para lidar com sua situação. É muito insalubre usar álcool para lidar com estresse, depressão ou outros problemas. Se você tem essa inclinação, procure ajuda.
- Você experimenta sinais de alerta de alcoolismo, como um forte desejo por álcool, irritabilidade, alterações de humor, beber sozinho ou beber secretamente, depressão, tremores, etc.
2. Dê uma olhada nas reuniões de AA (Alcoólicos Anônimos). Se você seguir o programa de 12 passos do AA, poderá aprender a gerenciar seu alcoolismo. Mesmo que você não seja um alcoólatra pesado de verdade, esse programa pode impedir que isso piore. Você vai a reuniões e recebe um amigo para quem você sempre pode ligar se ameaçar dar errado.
3. Vá a um terapeuta. Quando você tem a atenção individual de um terapeuta, é mais fácil lidar com suas lutas. Você pode estar bebendo porque tem problemas subjacentes que precisam ser resolvidos antes que você possa parar. Se você está bebendo por causa de trauma, estresse extremo, transtorno mental ou qualquer outro problema que possa ser tratado por um terapeuta, esse tipo de ajuda individual pode ser essencial para superar seu vício.
4. Busque apoio de amigos e entes queridos. É muito difícil lidar com um problema de álcool sozinho. Diga aos seus entes queridos que você está procurando ajuda para parar de beber e peça que eles o apoiem, não oferecendo álcool ou pedindo para você ir a cafés. Peça-lhes para fazer coisas com você que não envolvam álcool.
Pontas
- Beber muita água.
- Não beba na frente de crianças.
- Não beba todos os dias
- beba devagar.
Avisos
- O álcool é um veneno.
- Beber não é necessário. Você pode deixar o álcool completamente ou tentar alternativas sem álcool (observe que elas geralmente ainda contêm uma quantidade muito pequena de álcool).
- O álcool remove as inibições. Você pode fazer coisas que você nunca faria sem álcool.
- O álcool entorpece. Só te deixa mais deprimido.
- Se você sentir que está fora de controle sobre o uso de álcool, procure ajuda.
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