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Aperte os olhos ou revire os olhos algumas vezes. Claro que você só pode fazer isso se ninguém estiver olhando para você. Além de distrair seus pensamentos (você precisa se concentrar em apertar os olhos), isso também evita que as lágrimas se formem. Feche seus olhos. Se você fechar os olhos, pode processar o que está acontecendo. Fechar os olhos e respirar fundo algumas vezes vai se acalmar e permitir que você se concentre para não chorar. 
Belisque-se nas coxas ou aperte as mãos. A pressão deve ser apenas o suficiente para se distrair do motivo pelo qual você queria chorar. Encontre algo para apertar, como uma bola antiestresse, um travesseiro, um pedaço de sua camiseta ou a mão de um ente querido. Empurre a língua contra o palato ou contra os dentes. 
Se não for apropriado chorar, ou se você não puder ir embora, tente sorrir para evitar chorar. A pesquisa mostrou que rir pode mudar positivamente seu humor, mesmo que você não sinta a necessidade de rir. 
Tome um gole de água para aliviar a tensão. A água relaxa os músculos da garganta (e acalma os nervos). Se não tiver água à mão, respire fundo e engula algumas vezes. A respiração ajuda a relaxar e a deglutição diz ao seu corpo que não é necessário manter a glote aberta. bocejar. Bocejar também relaxa os músculos da garganta, o que significa que reduz a tensão na garganta causada pela fenda vocal aberta. 
Tente sorrir enquanto pensa nisso. 
Lembre-se de que você é uma pessoa maravilhosa e tem amigos e familiares que te amam. Pense no que você conquistou em sua vida e no que ainda deseja alcançar no futuro. A pesquisa mostrou que falar positivamente consigo mesmo é muito bom para a saúde, além de tirar as tensões. Pode enriquecer sua vida, fortalecer seu sistema imunológico, reduzir o risco de depressão, ajudá-lo a lidar melhor com situações difíceis e reduzir o risco de morrer de ataque cardíaco. 
Ative um filme que você deseja ver. Se você não gosta de filmes, pegue um livro ou assista a um episódio de uma de suas séries favoritas. Faça uma caminhada para limpar a cabeça. Sair para a natureza pode ser uma boa maneira de se distrair – faça o possível para apreciar a beleza ao seu redor e tente não pensar no que o deixa triste. Esporte. Exercício libera endorfinas que fazem você se sentir melhor quando está triste. O movimento também faz você se concentrar no que está fazendo e menos em como se sente. 
Finja que você tem um pouco no canto do olho e limpe a lágrima da borda inferior. Ao pressionar o dedo indicador no canto do olho, você também pode remover as lágrimas. Finja espirrar e esconda o rosto no cotovelo (para poder enxugar as lágrimas com o antebraço). Se você não consegue fingir bem um espirro, pode dizer que foi um alarme falso. 
Vá embora, respire fundo e expire tão profundamente. Você notará que não precisa chorar tão rápido. 
Se você não consegue descobrir o motivo de suas lágrimas, considere conversar com um terapeuta para descobrir. Se você chora com frequência ou sente vontade de chorar, pode estar deprimido e precisar de tratamento. 
Se uma pessoa específica fez você chorar, escreva uma carta para ela. Muitas vezes é mais fácil escrever o que você sente do que dizê-lo. Mesmo que você não envie ou entregue a carta, pode ser um alívio ter escrito o que sente e pensa. 
Você se sente menos sozinho quando pode conversar com alguém. Se você sente que precisa carregar o mundo inteiro nos ombros, converse com alguém para resolver seus pensamentos e sentimentos. A terapia pode ser muito benéfica para pessoas que sofrem de depressão ou transtorno de ansiedade, que perderam alguém, que têm problemas de saúde ou de relacionamento, etc. Considere conversar com um terapeuta se estiver chorando o tempo todo ou se estiver tendo problemas que gostaria de discutir com alguém em um ambiente seguro e confidencial. 
Cerque-se de pessoas que te fazem feliz. Faça coisas divertidas como caminhar, pintar, etc. Vá a uma festa para conhecer novas pessoas ou faça você mesmo uma festa à fantasia. Mergulhe nas atividades - é bom estar ocupado quando você está triste.
Evite chorar
Contente
Se você tem que chorar em público, mas tem vergonha disso, você pode querer ser forte e segurar as lágrimas. Lembre-se que não há problema em chorar e todo mundo faz isso. Todos nós temos emoções e os outros entendem quando você chora. Aqui estão algumas dicas para manter suas lágrimas!
Degraus
Método 1 de 4: Prevenir fisicamente o choro
1. Concentre-se na sua respiração. O choro é uma resposta causada por um estado emocional e o efeito relaxante da respiração pode impedir que você chore. Você pode estar pensando em um momento triste no passado, algo ou alguém de quem você se despediu ou um evento trágico em sua vida. Você pode evitar chorar acalmando-se. Concentre-se em sua respiração, como meditação, para que você possa controlar suas emoções e ficar calmo.
- Quando você sentir as lágrimas brotando, respire lenta e profundamente pelo nariz e expire pela boca. Isso pode reduzir o nó na garganta e equilibrar seus pensamentos e emoções.
- Tente contar até 10. Inspire pelo nariz e conte. Expire pela boca quando estiver no meio do caminho. A contagem pode ajudá-lo a se concentrar puramente em sua respiração, para que você não pense mais no que o fez chorar.
- Até mesmo respirar fundo pode te deixar mais forte quando se depara com algo que te faz chorar. Respire fundo, segure-o e depois deixe-o ir. Nesse ponto, concentre-se apenas no ar entrando e saindo de seus pulmões. Agora você também tem um momento de pausa antes de ter que lidar com a causa de sua dor.
2. Mova seus olhos para controlar as lágrimas. Se você está em uma situação em que precisa chorar, mas não quer que os outros vejam suas emoções, mova os olhos para conter as lágrimas. A pesquisa mostrou que piscar pode ajudar a reduzir as lágrimas. Pisque os olhos algumas vezes para fazer as lágrimas desaparecerem.
3. Distraia-se movendo-se. Se você está prestes a chorar, é importante se distrair. A distração física é uma maneira de evitar que você chore.
4. Relaxe sua expressão facial. Franzir a testa fará com que você chore mais porque sua expressão facial pode influenciar suas emoções. Para evitar chorar, tente manter o rosto neutro. Relaxe as sobrancelhas e os músculos ao redor da boca para não parecer preocupado ou triste.
5. Remova o nó na garganta. Uma das coisas mais difíceis de se livrar quando você está chorando é aquele nó na garganta. Quando seu corpo registra que você está sob estresse, seu sistema nervoso reage para abrir a fenda vocal (as cordas vocais com o espaço entre elas). Quando esse espaço entre as cordas vocais está aberto, parece que há um nó na garganta quando você tenta engolir.
Método 2 de 4: Prevenindo o choro mentalmente
1. Pense em outra coisa para se concentrar. Às vezes você pode segurar suas lágrimas voltando sua atenção para outra coisa. Por exemplo, você pode fazer cálculos simples em sua cabeça. Some alguns números, ou diga as tabuadas na sua cabeça, para se distrair do que está te deixando triste e se acalmar.
- Por exemplo, você também pode pensar na letra da sua música favorita. Tentar lembrar a letra e a melodia distrai sua mente do que está te incomodando. Tente lembrar a letra de uma música feliz para que seu humor melhore.
2. Pense em algo engraçado. Embora isso possa ser difícil nesta situação, pode realmente ajudar a engolir suas lágrimas pensando em algo engraçado. Pense em algo que fez você rir muito recentemente - uma lembrança engraçada, uma cena de um filme ou uma piada que você ouviu.
3. Lembre-se de que você é uma pessoa forte. Dar a si mesmo uma conversa de estímulo mental quando estiver prestes a explodir em lágrimas pode impedi-lo de chorar de verdade. Diga a si mesmo que está tudo bem ficar triste, mas você não pode agora. Lembre-se das razões pelas quais você não pode – você não quer chorar perto de pessoas que você não conhece bem, ou você quer ficar forte por outra pessoa, etc. Diga a si mesmo que você pode ficar triste mais tarde, mas você tem que mantê-lo grande agora.
4. Distraia-se fazendo outra coisa. A pior coisa que você pode fazer é chafurdar na tristeza que te faz chorar, especialmente se é exatamente isso que você não quer. Distrair-se é uma solução temporária - você sabe que terá que passar por isso algum dia.
Método 3 de 4: Escapar com algumas lágrimas
1. Diga que você está chorando por outra coisa. Com isso você pode se acalmar, mesmo que os outros possam ver através dessa mentira.
- Diga que você é muito alérgico. Esta é uma desculpa clássica para lágrimas nos olhos, porque as alergias deixam seus olhos lacrimejantes e vermelhos.
- Boceje e depois diga: "Bocejar sempre traz lágrimas aos meus olhos".
- Diga que você está ficando doente. Quando as pessoas estão doentes, muitas vezes ficam com os olhos lacrimejantes. Você tem uma desculpa para sair.
2. Seque os olhos discretamente. Se você tiver que enxugar algumas lágrimas, enxugue-as discretamente para não ter que chorar mais.
3. Saia da situação. Se você estiver em uma situação negativa que te faça chorar, tente sair. Isso não significa que você tem que fugir. Se algo te deixa triste, peça licença e saia da sala. Afastar-se do que te deixa triste fará com que você se sinta melhor e controle suas lágrimas com mais facilidade. Ao se retirar por um tempo, você se distancia do problema tanto física quanto mentalmente.
Método 4 de 4: Deixar ir e seguir em frente
1. Solte-se. Às vezes tem que sair e não há nada de errado com isso. Chorar é uma coisa muito natural que todo mundo - realmente todo mundo - faz às vezes. Mesmo que você tenha conseguido parar o choro em determinada situação, ele terá que sair em algum momento. Encontre um lugar tranquilo onde você possa ficar sozinho e chorar.
- Deixar ir é bom para sua saúde mental e física. Chorar ajuda seu corpo a se livrar de resíduos. Se você chorou bem, vai se sentir muito mais feliz e menos tenso depois.
2. Tente descobrir por que você quer chorar ou chorar. É importante descobrir por que você está chorando ou sente que precisa chorar. Depois de saber o motivo, você pode analisá-lo melhor e encontrar uma solução para se sentir melhor novamente. Pense no que aconteceu quando você chorou. Existe uma pessoa ou situação específica responsável por? Aconteceu algo que fez você se sentir tão triste? Ou há algum outro motivo que faz você continuar lutando contra suas lágrimas?
3. Escreva em um diário. Se você anotar seus pensamentos e sentimentos, poderá listá-los melhor. Manter um diário também pode ajudá-lo com estresse, ansiedade e depressão. Para melhores resultados, reserve alguns minutos por dia para escrever sobre seus pensamentos e sentimentos. Você pode fazer isso de várias maneiras e pode escrever sobre o que quiser.
4. falar com alguém. Depois de chorar, você deve conversar com alguém sobre o que está passando. Converse com um amigo próximo, membro da família ou terapeuta sobre por que você está tão triste. Você pode lidar melhor com seus problemas se puder compartilhá-los com alguém.
5. Distraia-se com coisas que você gosta. Desfrutar de seus hobbies pode ajudá-lo a ver as coisas de uma nova perspectiva quando estiver com dificuldades. Reserve um tempo toda semana para um de seus hobbies. Mesmo que você pense que nunca mais poderá viver uma vida normal porque está tão triste, descobrirá que depois de um tempo poderá se divertir e rir novamente.
Pontas
- Não reprima suas emoções.
- Se você não pode segurá-lo, não importa! Às vezes nada pode segurar suas lágrimas - deixe ir!
- Um abraço de um amigo ou familiar pode proporcionar conforto.
- Morder os dentes pode ajudar a conter as lágrimas. Uma vez que você se acalmou, pense por que você teve que chorar.
- Converse com quem te machucou para resolver com calma.
- Deixe ir, mesmo que seus amigos vejam. Eles realmente vão entender.
- Respire fundo, feche os olhos, deite-se e relaxe.
- Pense em algo legal e divertido da sua infância.
- Leia ou fale sobre maneiras de gerenciar melhor suas emoções e colocá-las em prática.
- Vá para o seu lugar tranquilo favorito para passar algum tempo com seus próprios pensamentos. Talvez você possa trazer um bom amigo com você para ajudá-lo ou confortá-lo.
Avisos
- Se você quiser começar a machucar alguém ou a si mesmo, procure ajuda imediatamente.
- Se você não tem com quem conversar, procure ajuda profissional. Vá ao seu mentor na escola ou a um terapeuta. Alguém sempre quer te ouvir. Pode até ajudar conversar com outro adulto em quem você confia, mas que não é parente.
- Se você é um depressão oculta tem e/ou pensamentos suicidas converse com um adulto em quem você confia sobre seus verdadeiros sentimentos e veja como você pode obter ajuda e tratamento. Ligue para 0900-0113 imediatamente para obter ajuda se tiver pensamentos suicidas. Faça o que puder para se manter seguro.
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