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Se você não tem dinheiro para investir em uma cama novinha, um sofá ou cadeira confortável pode ser um bom lugar para descansar nos dias imediatamente após a cesariana. Se possível, tente dormir no mesmo andar da sua sala. Assim como as camas altas, as escadas podem ser difíceis nos dias após a cirurgia. Tente evitar ao máximo as escadas. 
Considere comprar alguns tipos diferentes de travesseiros, como um travesseiro de corpo, bem como travesseiros para apoio de pescoço e lombar. Diferentes tipos de travesseiros fornecem diferentes tipos de suporte. Experimente para encontrar uma combinação que funcione para você. 
Se a poluição luminosa dificultar a escuridão do seu quarto, considere pendurar cortinas blackout. Você pode baixar músicas relaxantes na maioria das lojas de música online ou comprar CDs em lojas ou online. 
Você pode querer usar suportes diferentes, tanto durante o dia quanto à noite. Um espartilho mais firme pode apoiar o movimento durante o dia, enquanto um mais solto pode dar suporte à noite sem restringir seus movimentos. 
Caminhar melhora o fluxo sanguíneo e pode ajudar a promover a cura. Você geralmente será examinado pelo seu médico seis semanas após o nascimento para ver como sua ferida cirúrgica está cicatrizando. Seu médico discutirá se o exercício é aconselhável ou não no seu caso, dependendo do curso de sua recuperação. Siga as instruções cuidadosamente e ligue para a enfermeira se tiver alguma dúvida. 
Se você não gosta de pedir ajuda a alguém, considere pedir ajuda a uma empregada, babá ou sua mãe. Um grupo de apoio online ou grupo de mães local também pode ser um grande apoio emocional. Converse com seu médico se tiver sintomas de depressão pós-parto, como sentimentos de inutilidade, automutilação ou problemas para comer. Confiar em amigos e outras mães também pode ajudá-lo a lidar com seus sentimentos ruins. Você não está sozinho. Você não precisa ativar a ajuda por um longo período de tempo se não quiser. Muitas mulheres se recuperaram o suficiente após seis semanas para retomar as atividades normais. Dê a si mesmo o tempo necessário para se curar para estar pronto para assumir todos os seus novos deveres como pai o mais rápido possível. 
É importante não forçar durante os movimentos intestinais para evitar danificar as suturas ou o assoalho pélvico.
Dormir depois de uma cesariana
Contente
Há muitas coisas que eles não contam sobre as consequências de uma cesariana, incluindo o fato de que pode ser difícil dormir enquanto você está se recuperando. Certas interrupções, como acordar para alimentar seu bebê, são inevitáveis. No entanto, se você puder planejar um pouco antes de sua cirurgia e fazer alguns pequenos ajustes em seus hábitos de sono, poderá descansar o que precisa para permitir que seu corpo se recupere e realmente comece a explorar sua nova vida.
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Método 1 de 3: Organize seu local de dormir
1. Certifique-se de ter tudo o que precisa perto de sua cama. Organizar seu espaço de dormir nos dias que antecedem o parto pode ajudar muito a fazer você se sentir confortável quando chegar em casa. Mantenha as coisas que você precisa à mão e perto de sua cama para ir para a cama com facilidade.
- As coisas que você precisará podem incluir suprimentos médicos, como absorventes higiênicos, gaze, medicamentos tópicos e compressas, bem como itens pessoais, como livros, creme para as mãos e travesseiros e cobertores extras.
2. Certifique-se de que a cama é baixa. Pode ser difícil entrar e sair de camas altas. Se você tiver os meios, considere comprar uma cama baixa para o seu colchão. Isso tornará mais fácil e confortável entrar e sair da cama.
3. Adicione travesseiros extras à sua cama. Você não sabe quantos travesseiros você precisa para se sentir confortável nas primeiras noites, e muito é melhor do que muito pouco. Adicione alguns travesseiros extras ao seu espaço de dormir para que você tenha mais opções para se sentir o mais apoiado e confortável possível enquanto dorme.
4. Crie um ambiente escuro e silencioso em seu espaço de dormir. Um quarto escuro e silencioso pode tornar mais fácil para você adormecer e permanecer dormindo após a cesariana. Desligue todas as luzes e bana eletrônicos brilhantes, como telefones, tablets e computadores da sua área de dormir. Se você gosta de algum ruído de fundo enquanto dorme, toque uma música suave ou tenha ruído branco para ouvir.
Método 2 de 3: Ajustando seus hábitos de sono
1. Durma de costas para evitar pressionar o local da cirurgia. As mulheres geralmente acham mais confortável dormir de costas. Isso os ajuda a tirar toda a pressão da ferida cirúrgica. Muitas mulheres usam travesseiros para aliviar a pressão de seus quadris, joelhos e parte inferior das costas ao dormir dessa maneira.
2. Durma de lado se você não gosta de dormir de costas. Algumas mulheres acham mais confortável dormir de lado do que dormir de costas. Ao colocar travesseiros ao redor dos quadris e do estômago, as pessoas que dormem de lado podem impedir que rolem sobre a ferida cirúrgica. Encontre a posição de dormir mais confortável para você e certifique-se de não pressionar a ferida cirúrgica.
3. Evite dormir de bruços para evitar irritar sua ferida cirúrgica. Evite dormir de bruços até que a cicatriz da cesariana esteja completamente curada e todos os pontos sejam removidos com segurança. Dormir de bruços pode pressionar a ferida cirúrgica, causando irritação ao redor da cicatriz. Também pode aumentar a chance de as suturas quebrarem.
4. Durma em uma posição levemente inclinada para evitar apneia do sono. A apneia obstrutiva do sono é comum na gravidez e no parto. Use travesseiros para elevar a cabeça e os ombros acima do tronco e mantenha as vias aéreas abertas enquanto dorme. Isso pode ajudá-lo a dormir mais profundamente e por mais tempo se você estiver tendo problemas para dormir após a cesariana.
5. Durma quando seu bebê estiver dormindo. Após o parto, tarefas como alimentar e trocar seu bebê frequentemente interromperão seu horário de sono. Para dar ao seu corpo o descanso necessário para se recuperar totalmente, tente dormir quando seu bebê estiver dormindo, mesmo durante o dia. Peça ao seu parceiro, família e amigos para ajudar a cuidar de coisas como tarefas domésticas e reserve o tempo necessário para se recuperar adequadamente.
6. Use uma abdominoplastia pós-parto para apoiar sua barriga enquanto você dorme. Uma faixa de barriga ou abdominoplastia é frequentemente usada para apoiar as costas, reduzir a dor nas costas e aumentar o conforto durante o movimento após o parto. Esses suportes geralmente são usados durante o dia, mas também podem fornecer conforto extra à noite se você tiver problemas para dormir. Experimente alguns diferentes e encontre um que não grude, coça ou belisque sua pele.
Método 3 de 3: Lidando com a dor e o desconforto
1. Tome um anti-inflamatório de venda livre antes de dormir. Tomar um anti-inflamatório como o ibuprofeno pode ajudar a aliviar o inchaço, a dor e o desconforto após uma cesariana. Tome analgésicos de venda livre na hora de dormir, conforme recomendado pelo seu médico ou conforme indicado na embalagem para minimizar o desconforto durante o sono.
- Converse com seu médico sobre a medicação para dor certa para você. A maioria dos anti-inflamatórios não passa para o leite materno, por isso é seguro tomar mesmo se você estiver amamentando.
2. Comece a andar assim que seu médico aprovar exercícios leves. Faça pequenas quantidades de atividade leve todos os dias para ajudá-lo a dormir melhor. Tente uma caminhada leve primeiro pelo tempo recomendado pelo seu médico e aumente gradualmente a quantidade de exercício à medida que se recupera.
3. Converse com seu médico se tiver problemas para adormecer ou permanecer dormindo. Se dor, desconforto ou qualquer outra coisa estiver impedindo você de adormecer ou permanecer dormindo, converse com seu médico. Eles podem fornecer um bom programa de sono e controle da dor para atender às suas necessidades.
4. Peça a outras pessoas para ajudá-lo nas tarefas domésticas e fornecer apoio emocional. Após a cesariana, seu corpo precisa de tempo para descansar e se recuperar. Converse com seu parceiro, parentes ou amigos próximos sobre uma possível ajuda com a casa e sobre como lidar com as emoções após o parto.
5. Coma uma dieta equilibrada em vez de alimentos de conforto. Coma alimentos ricos em vitamina C e proteínas para reduzir a inflamação e abastecer seu corpo. Limite a carne vermelha, que pode exacerbar a inflamação. Seu médico pode lhe dar conselhos dietéticos e laxantes se você sofrer de constipação após o parto.
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