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Verifique com que frequência você sonha acordado. Defina seu despertador para uma hora. Acompanhe com que frequência você sonha acordado durante essa hora. Por exemplo, a partir do momento que você percebe que está sonhando acordado, coloque uma linha no papel, etc. Isso torna você mais consciente de quantas vezes você realmente sonha acordado. Às vezes você pode levar alguns minutos para perceber que estava sonhando acordado e tudo bem. Apenas desenhe uma linha toda vez que você se encontrar à deriva. 
Liste as consequências negativas associadas à sua rica vida de fantasia. Esta lista pode incluir coisas como menos tempo gasto com a família ou amigos, ficar para trás na escola porque você não consegue manter o foco, não ser capaz de fazer todo o trabalho porque você está distraído por devaneios e amigos e familiares. você não está ouvindo porque você está sonhando acordado. 
Faça perguntas sobre a utilidade do devaneio. Pergunte a si mesmo, existe alguma maneira de este devaneio me ajudar? 
Escolha limites que, quando ultrapassados, lhe dão um sinal para parar de sonhar acordado. Alguns deles podem ser sobre intimidade, gastar grandes somas de dinheiro ou atos extremos de violência. Se você está perdido em seus devaneios e está perdendo seu tempo, basta verificar seu relógio. Um relógio pode lembrá-lo o quanto esse momento é importante para você e que você deve aproveitá-lo ao máximo, pois ele nunca mais voltará! 
Um exemplo de exercício de visualização é fechar os olhos e imaginar que você está em um lugar seguro. Pode ser uma praia, seu quarto, uma igreja ou qualquer lugar onde você se sinta seguro e relaxado. Imagine como é estar naquele lugar. Sinta a temperatura, o ar, como seu corpo se sente e quais outras sensações e sentimentos você tem. Imagine o que cheira e que sons você ouve em seu lugar seguro. Existem outras pessoas em seu lugar seguro? O que você está fazendo em seu lugar seguro? Fique nesse lugar seguro até se sentir completamente relaxado e pronto para abrir os olhos novamente. Você pode consultar recursos on-line para ajudá-lo a aprender técnicas de visualização. 
Faça exercícios de alongamento. Estique o máximo que puder sem se sentir desconfortável. De pé, abra as pernas e alcance o chão (na medida em que ainda se sentir confortável). Você também pode fazer polichinelos, correr no local ou balançar os braços. Experimente tudo que seja ativo, mas seguro, e adequado para aquele lugar e a situação em que você se encontra. 
Recompense-se com algo como doces ou outro lanche. Você pode até se dar uma pausa de 5 minutos no trabalho como recompensa. Fazer pausas apropriadas aumenta a produtividade geral. Use esse tempo para fazer algo que você goste, como jogar ou enviar mensagens de texto com um amigo. 
Entre em contato com um psicólogo, terapeuta de relacionamento e família ou um psiquiatra. 
Cite alguns dos vários objetos na sala e para que servem. Nomeie as cores de alguns animais que você pode pensar. Lembre-se de não gastar muito tempo no chão ou você o usará como nada mais do que outra forma de devaneio. Limite-se a cerca de 1 minuto e continue com o que estava fazendo antes. 
Faça um horário de sono para si mesmo (quando for para a cama e quando se levantar novamente) e durma pelo menos 8 horas por noite. Experimente exercícios de relaxamento e técnicas de respiração para ajudá-lo a adormecer à noite. 
Ir caminhar. Faça algo que goste por alguns minutos, coma um lanche, ouça música ou assista TV. 
Pegue um travesseiro, um abraço ou uma bola antiestresse com a qual você possa brincar. Algumas pessoas acham que ouvir música enquanto realizam tarefas simples as ajuda a se concentrar. Ajuda como uma distração parcial da mente para que você possa se concentrar no que é importante. 
Escolha alguém que você conheça muito bem e se sinta confortável. Em seguida, pergunte se eles têm tempo para falar com você ao telefone ou conversar se você estiver sonhando muito acordado. Peça a amigos ou familiares para que você saiba que você está sonhando acordado. Isso faz com que você se sinta mais responsável e mais consciente de sua atenção. 
Crie um cronograma e cumpra-o. Se você estiver sonhando acordado, levante-se e vá para outro lugar ou faça algo produtivo. Se você se encontrar à deriva em um devaneio, gentilmente guie-se de volta para o que você estava fazendo antes de sua mente vagar. Tente se aceitar como você é e não julgue.
Evite sonhar acordado com muita frequência
Contente
Se seus devaneios atrapalham suas atividades diárias, pode ser um sinal de que você precisa trabalhar sua concentração e guardar melhor seus sonhos para as noites. Para sonhar menos acordado, pode ser útil primeiro entender o escopo e o propósito do seu devaneio. Então você pode começar a aplicar técnicas para reduzir os devaneios, melhorar sua concentração e participar de atividades que mantenham sua atenção.
Degraus
Método 1 de 4: Analisando seus padrões de devaneio
1. Entenda o propósito dos seus devaneios. Saber por que você tende a sonhar acordado é crucial para aprender a mudar isso. Se você não sabe por que algo está acontecendo (qual é o problema real), pode ser mais difícil encontrar uma solução. Às vezes, uma pessoa sonha acordada como forma de evitar o estresse ou outros sentimentos dolorosos. Este mundo imaginário oferece uma oportunidade de escapar e evitar lidar com emoções negativas. Sonhar acordado também pode ser usado como uma maneira de se acalmar, imaginando que seus desejos se tornaram realidade. Além disso, a fantasia pode estar ligada à necessidade de esquecer certas informações (trauma, situações dolorosas, etc.).). Sonhar acordado pode resultar em você realmente esquecer informações ou memórias aprendidas recentemente.
- Liste os tipos de devaneios que você tem e qual você acha que é a função dessa fantasia. Por exemplo, você pode descobrir que sonha acordado regularmente com conversas com amigos, o que pode ajudar a prever o que acontecerá durante essas conversas para que você possa praticar como responderá. Outro exemplo é que você sonha acordado em comprar uma casa, o que lhe dá a oportunidade de pensar em tempos melhores e ter esperança no futuro.
- Pergunte a si mesmo: “Qual é o propósito dos meus devaneios em geral?”?Sonhar acordado com fuga, distração, para se sentir melhor ou para passar o tempo?
2. Reconhecer padrões em devaneios. Compreender os padrões em suas fantasias pode ajudá-lo a desenvolver uma maneira hábil de reduzir qualquer tipo de fantasia. Você costuma sonhar acordado na escola ou no trabalho?? Existem certas situações que influenciam seu comportamento de devaneio??
3. Entenda as consequências negativas. Se sonhar acordado leva a problemas na vida diária, como interferir no trabalho ou nos estudos, relacionamentos interpessoais ou obrigações pessoais, então seu devaneio pode ser excessivo e prejudicial. Infelizmente, uma mente errante de uma pessoa pode se tornar infeliz.
Método 2 de 4: Usando técnicas para reduzir os devaneios
1. Aumente sua consciência. Você tem que estar ciente de seus devaneios quando eles ocorrem para começar a mudá-los. Tendo em mente o propósito, os padrões e as consequências de seus devaneios, pode ser útil estar ciente deles quando estiver sonhando acordado.
- As indicações de que você está sonhando acordado podem incluir perder o contato visual com alguém durante uma conversa, ter problemas para se concentrar em sua tarefa atual, não lembrar o que foi dito durante uma conversa, ter pensamentos que não têm nada a ver com lidar com a situação atual e ter conversas imaginárias com pessoas ou imaginar eventos em sua cabeça.
2. Mantenha um registro de seus devaneios. Depois de determinar que está sonhando acordado, pare imediatamente e anote com o que está sonhando acordado, juntamente com a hora, a situação ou o lugar em que está e por quanto tempo se desviou. Isso ajuda a perceber quando você está sonhando acordado e ajuda a entender melhor seus padrões comportamentais.
3. Defina diretrizes e limites para seus devaneios. Certos tipos de devaneios podem levar a resultados negativos. Por exemplo, sonhar acordado com pessoas que você não conhece bem pode aumentar sua solidão. No entanto, imaginar pessoas próximas a você pode aumentar seus sentimentos de pertencimento, bem como o grau em que você sente a vida como satisfatória.
4. Concentre-se no seu devaneio. Vagando sua mente pode ser usado para auto-reflexão e trabalhar para cumprir objetivos pessoais. Imagens e técnicas de visualização são muito comuns como forma de terapia, principalmente no tratamento de ansiedade e depressão. Ao aplicar técnicas de visualização, você pode focar um devaneio em algo útil e relaxante.
5. levante-se e ande por aí. Exatamente no momento em que você percebe que está sonhando acordado, você se levanta e faz algo ativo. Isso serve como um meio de liberar um pouco de sua energia física, o que, por sua vez, pode ajudar sua mente a se reorientar e reduzir seus devaneios.
6. Recompense-se por estar focado. Toda vez que você completa uma tarefa sem cair na armadilha do devaneio, você se dá uma recompensa. Essa ideia é baseada na afirmação positiva, parte do condicionamento operante, e a pesquisa mostrou que ela promove comportamentos positivos (como atenção sustentada). Também indica seus limites pessoais (que você não fará algo divertido até terminar) e algo pelo qual ansiar (a recompensa).
7. Considere a terapia. Sonhar acordado em excesso pode se tornar um problema se afetar negativamente sua vida pessoal, como seus relacionamentos, escola, sua capacidade de concluir uma tarefa ou outras atividades diárias. Se este for o caso, o tratamento pode ser uma opção útil.
Método 3 de 4: Aumentando seu foco e atenção
1. Experimente exercícios de atenção plena. Sonhar acordado envolve focar em suas próprias fantasias ou pensamentos que não estão necessariamente relacionados ao que está acontecendo ao seu redor. Mindfulness é estar presente no presente.
- Coma um pedaço de fruta que você ama e concentre-se na sensação, aparência e sabor.
- Use recursos na web para aprender mais sobre mindfulness e técnicas de mindfulness.
2. Use técnicas para se aterrar. O aterramento ajuda você a se desapegar da dor emocional. É especialmente útil ao lidar com situações e emoções difíceis, e pode servir como um substituto útil para devaneios ou fantasias. O aterramento pode ser feito em qualquer situação e em qualquer momento escolhido, e ajuda a reorientar seus pensamentos. Depois de concluir o exercício de aterramento, retorne à sua tarefa ou atribuição. Pode ser que após uma técnica específica de aterramento você perceba que pode se concentrar melhor.
3. Certifique-se de dormir o suficiente. A falta de sono de qualidade tem sido associada a uma maior tendência a sonhar acordado. Se você não consegue descansar seu cérebro à noite, ele pode se tornar hiperativo durante o dia. Pessoas com problemas de sono também são mais propensas a sofrer de depressão, ataques de ansiedade e problemas de saúde.
4. Dar um tempo. Se você achar que seus pensamentos o estão distraindo, pode ser útil fazer uma pausa. Às vezes, se distrair é uma indicação de que você está trabalhando demais. As pausas podem aumentar a produtividade geral, especialmente durante o brainstorming.
5. Envolva corpo e mente. Se você é alguém que sonha acordado facilmente quando não está realmente ativo, como ficar parado, tente fazer algo ativo. Não ficar parado pode realmente ajudar as pessoas com problemas de concentração a se concentrarem melhor.
Método 4 de 4: Faça algo que permita que você mantenha sua atenção por mais tempo
1. Encontre novos hobbies. Vá fazer algo que você gosta de focar sua atenção.
- Faça algo que te inspire, como: caminhar em um lugar bonito, meditar, ver arte, etc.
- Experimente exercícios como: ciclismo, caminhada, caminhada, esportes, dança, aeróbica e ioga.
- Evite atividades que o façam sonhar mais, como assistir muita TV. Assistir muita TV pode fazer você ser menos criativo e sonhar mais acordado.
2. Fale com um amigo ou alguém da sua família. As pessoas que recebem apoio social adequado geralmente são mentalmente mais saudáveis. Precisamos de apoio social para lidar com problemas, incluindo divagação ou distração excessiva da mente.
3. Planeje menos, faça mais. O planejamento pode se tornar uma forma de devaneio, porque você gasta muito tempo pensando em uma situação e não muito tempo realmente fazendo algo. Agora é a hora de parar de sonhar e começar a fazer!
Pontas
- Siga seus sonhos. Se você tem um sonho que sabe que pode realizar, vá em frente! Perseguir seus sonhos pode manter os devaneios à distância.
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