Obtenha energia quando estiver cansado

A fadiga por falta de energia é uma queixa comum entre os adultos. Estresse crônico, maus hábitos de sono, hábitos alimentares pouco saudáveis ​​e exercícios insuficientes contribuem para a sensação de cansaço durante o dia. Há várias coisas que você pode fazer para obter mais energia agora. Você pode aumentar seu suprimento de energia todos os dias fazendo algumas mudanças em seu estilo de vida e dieta.

Degraus

Método 1 de 4: Aplicando reforços de energia instantâneos

3. Ficar em pé. Verifique sua postura de vez em quando para se certificar de que você está de pé e se ergueu. O movimento do seu corpo e seu estado mental estão ligados, então, ao posicionar seu corpo de maneira energética, você garantirá que seu cérebro receba o sinal de que você está realmente enérgico.

Certifique-se de que suas costas estejam retas e seus ombros levemente puxados para trás.

Corrija sua postura toda vez que estiver caindo.

Dance com ele para um impulso extra de energia.

5.Ir caminhar. Caminhar também pode lhe dar mais energia. Dê uma volta ou apenas caminhe pela casa, cerca de 10 a 15 minutos, quando precisar de um impulso de energia.

Ouça uma música animada através de seus fones de ouvido enquanto caminha, para aumentar o efeito edificante da caminhada.

6. Vá para fora quando o tempo estiver bom. A luz do sol também pode acordá-lo e ajudá-lo a se sentir mais enérgico quando estiver cansado. Saia em um dia ensolarado para se sentar ao sol por 10 a 15 minutos, ou sente-se por uma janela ensolarada por um tempo.

Não fique no sol por mais de 15 minutos se você não tiver protetor solar, ou você pode queimar a pele.

Método 2 de 4: Comer e beber para ter mais energia

3. Escolha carboidratos complexos e baixo teor de açúcar, em vez de lanches doces. Alguns açúcares naturais são importantes para o funcionamento normal do cérebro, mas muitos açúcares processados ​​e concentrados (como em uma barra, biscoito ou refrigerante) fazem com que seus níveis de açúcar no sangue disparem. Alimentos doces podem dar-lhe um curto impulso de energia, mas serão seguidos por uma súbita falta de energia. Alguns bons petiscos são:

Torrada de trigo integral com manteiga de nozes

Um pedaço de fruta

Um punhado de cenouras e uma colher de húmus

Pão integral

Aveia

Ovos

Fruta

Iogurte

manteiga de amendoim

5.Escolha alimentos ricos em proteínas. Alimentos e lanches ricos em proteínas proporcionam um aumento de energia por um longo período de tempo. Alimentos ricos em proteínas também fornecem ao corpo aminoácidos para reparo e construção de tecidos. Excelentes fontes de proteína são:

Aves

Peixe

Carne com baixo teor de gordura

Ovos

nozes

Leite e produtos lácteos (leite, iogurte, queijo)

tofu

Método 3 de 4: Mudança de estilo de vida para mais energia

1. Tenha uma boa noite de sono. Uma razão comum pela qual as pessoas estão cansadas durante o dia é a falta de sono reparador na noite anterior. A falta de uma boa noite de sono pode levar à letargia e fadiga. A maioria dos adultos saudáveis ​​precisa de uma média de oito horas de sono por noite.

• Torne o seu quarto o mais silencioso e escuro possível, para promover a melhor noite de sono possível. Tente manter seu quarto fresco e evite eletrônicos (incluindo seu telefone) antes de dormir.
• Pelo menos 40% dos adultos dos EUA experimentam fadiga diurna, vários dias por mês, como resultado de maus hábitos de sono.

Certifique-se de que seu chefe e colega"s sabem que você está tirando uma soneca para que eles não pensem que você é apenas preguiçoso.

Beba uma xícara de café ou chá logo após o cochilo para torná-lo ainda mais eficaz.

3.mover mais. Exercícios pesados ​​e extenuantes podem deixá-lo cansado, mas exercícios aeróbicos regulares (como uma caminhada rápida) por cerca de 30 a 60 minutos por dia fornecerão mais oxigênio e nutrientes aos tecidos. Além disso, ajuda a melhorar o funcionamento do coração e dos pulmões.

O treinamento cardio regular também melhora seu humor (e libido!) e promove o sono, os quais contribuem para o aumento da energia.

Outras boas formas de exercício, além de caminhar, são nadar, andar de bicicleta e correr na esteira.

Método 4 de 4: Procure ajuda médica para fadiga

1. Converse com seu médico sobre diabetes. Se você perceber que não tem mais energia, marque uma consulta com seu médico e verifique seu nível de açúcar no sangue. O diabetes é caracterizado por açúcar no sangue cronicamente elevado devido à falta de insulina ou resistência à insulina. Seu corpo precisa de insulina para obter glicose nas células para que as moléculas de energia (ATP) possam ser produzidas.

• Um sintoma característico do diabetes é a fadiga diurna que não é melhorada pelo sono, exercícios ou refeições ricas em nutrientes.
• A desidratação por micção excessiva também é comum no diabetes, o que, por sua vez, pode contribuir para a fadiga, como mencionado acima.
• Outros sintomas de diabetes incluem perda de peso, confusão (cérebro nebuloso), visão turva e hálito com cheiro doce.

O hipotireoidismo (uma tireoide menos ativa) é uma causa comum de fadiga crônica, especialmente em mulheres.

A fadiga adrenal pode ser causada por estresse crônico, consumo excessivo de cafeína e/ou excesso de medicação. Os sintomas mais comuns de fadiga adrenal são fadiga, falta de energia, nervosismo e distúrbios do sono.

A menopausa muitas vezes leva a falta de energia, ondas de calor, insônia e problemas emocionais. É causada por uma queda nos hormônios reprodutivos femininos naturais (estrogênio e progesterona), mas certas doenças e condições podem ativá-lo prematuramente.

3.Faça o teste de anemia. Um dos principais sintomas da anemia é sentir-se cansado ou fraco. A anemia ocorre quando o corpo não tem células sanguíneas saudáveis ​​suficientes para funcionar adequadamente. A anemia pode ser causada por uma deficiência de ferro, deficiência de vitaminas, uma doença crônica (como doença de Chron ou artrite reumatóide) ou muitos outros fatores, por isso é importante consultar seu médico se você tiver fadiga persistente.

4. Pense se a depressão ou um transtorno de ansiedade podem estar causando fadiga. Se você está constantemente cansado, mas os testes mostram que você está saudável, você pode querer olhar para sua saúde emocional. Tanto a depressão quanto a ansiedade podem levar à fadiga.

Alguns dos sinais e sintomas da depressão incluem: desesperança, sensação de vazio ou inutilidade; problemas de concentração; perda de interesse em atividades que você gostava; pensamentos negativos que você não pode controlar; alcançar álcool ou drogas ou outro comportamento de risco.

Alguns dos sinais e sintomas de um transtorno de ansiedade incluem: preocupação constante, sensação de tensão ou nervosismo; evitar situações e atividades cotidianas que possam causar ansiedade (como socializar); medos irracionais, mas incontroláveis; uma sensação de desgraça, ou a sensação de que algo terrível está sempre prestes a acontecer.

Se você acha que pode estar sofrendo de depressão e/ou transtorno de ansiedade, converse com seu médico sobre um encaminhamento para um terapeuta que possa ajudá-lo a superar esses problemas, ou um psiquiatra que possa avaliar sua saúde e possivelmente prescrever um antidepressivo ou antidepressivo. pode prescrever medicamento anti-ansiedade.

Ao combinar uma mudança de dieta com mais exercícios, você pode perder peso ainda mais rápido.

A chave para perder peso é reduzir sua ingestão diária de calorias (não mais de 2.500 se for homem e 2.000 como mulher), adicionando alguns exercícios cardiovasculares para queima de gordura ao mesmo tempo e regularmente (mesmo que seja apenas uma caminhada de 30 minutos por dia).

Perder peso também reduz o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, que também contribuem para se sentir letárgico e cansado.