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Se não for possível sair por um tempo, tente fazer alguns exercícios no trabalho. Isso pode ser qualquer coisa, dependendo do que for possível no local. 
Aplique isso ao maior número possível de aspectos de sua vida. Você pode pensar que é uma questão bem diferente estar lendo um livro ou consertando um carro, mas ficaria surpreso com o quanto esse princípio se aplica a todos os projetos em que está trabalhando. Mesmo a menor tarefa e como você lida com isso afeta a maneira como você aborda as coisas maiores da vida. 
Tente agir como a aranha. Espere certas distrações dependendo do ambiente onde você trabalha e estuda. Uma porta batendo, um pássaro cantando, uma discussão entre colegas. Seja qual for a distração, tente se concentrar em sua tarefa. Seja como a aranha e ignore as distrações. 
Para evitar isso, faça um plano claro sobre o que você deseja alcançar. Faça uma pausa de 5 ou 10 minutos e, em seguida, use seu tempo para verificar seu e-mail, feche-o e continue com seu projeto ou tarefa. Ao fazer um plano, certifique-se de deixar tempo suficiente para lazer, estudo e sono. 
Durma o suficiente Certifique-se de ficar em forma Manter um peso saudável Exercite-se regularmente 
Aumente seu poder de concentração
Contente
Estudar muitas vezes requer muito esforço e tempo. Mas não importa o quanto você estude, se você não conseguir se concentrar de maneira ideal, o resultado será decepcionante. Felizmente, existem vários métodos simples para melhorar sua concentração de forma rápida e eficaz. Se você tiver problemas para se concentrar, este artigo pode ser uma solução.
Degraus
Método 1 de 2: Uma solução rápida
1. Faça um estado de turfa em um cartão A5 para sua mente vagar. Divida o cartão em 3 seções - manhã, tarde e noite. Toda vez que você vagueia com sua mente, você mantém isso na caixa certa. Depois de um tempo, você notará que sua mente vagueia menos rapidamente, simplesmente mantendo-a!
- Estar ciente desse processo é um primeiro passo, e isso o ajudará a ficar atento quando sua concentração estiver falhando. Estar ciente do que você está fazendo acabará por levar a uma melhor concentração, sem ter que fazer muito esforço.
- Com este método, você pode eventualmente identificar os momentos em que está mais vulnerável à perda de concentração. Suponha que você veja muitas filas de manhã porque ainda está cansado, o que torna mais fácil para você sonhar. Isso pode ser um sinal de que você precisa de mais sono ou de um café da manhã saudável, o que melhorará muito sua concentração.
2. Reserve um certo momento do dia em que você possa sonhar consigo mesmo. Se você definiu um certo tempo - digamos que você "hora do sonho", todos os dias às 17h30, quando você chega em casa da escola ou do trabalho - é menos provável que você tenha sonhos de manhã ou à tarde. Se você estiver à deriva em outros momentos, lembre-se de que tem um horário definido para sonhar acordado e tente se concentrar novamente em sua tarefa.
3. Melhore o fornecimento de oxigênio ao seu cérebro. O sangue é a estrada para o transporte de oxigênio pelo seu corpo. Mas o sangue tende a descer para a parte inferior do corpo sob a influência da gravidade, de modo que o cérebro recebe menos oxigênio, o que é necessário para uma boa concentração. Para fornecer oxigênio ao cérebro, é importante se exercitar a cada meia hora ou a cada hora para que o suprimento de sangue volte a funcionar.
4. Portanto, não se esqueça de dar ao seu cérebro uma pequena pausa a cada 30 minutos ou a cada hora. Se seu cérebro precisa se concentrar por horas, é certo que em algum momento você não está mais concentrado de forma ideal. É melhor interromper o projeto em que você está trabalhando fazendo pequenas pausas ou uma soneca para aumentar sua concentração e mantê-la em um nível alto e constante.
5. Crie o hábito de fazer uma coisa de cada vez e terminá-la. Se você inicia um novo projeto antes de terminar o anterior, está pedindo ao cérebro para lidar com vários projetos ao mesmo tempo. Também é um sinal de que não há problema em pular de assunto em assunto. Se você realmente quer melhorar sua concentração, você deve adquirir o hábito de completar uma tarefa antes de passar para a próxima.
6. O que você pode aprender com uma aranha. O que acontece se você segurar um diapasão vibrando perto de uma teia de aranha? A aranha aparece para verificar de onde vêm as vibrações, pois também pode ser uma linda mosca. Mas o que acontece se você continuar repetindo isso? Depois de um tempo, a aranha vai parar de responder a ela, porque ela sabe o que esperar, então ignora a vibração.
7. Faça seu trabalho em uma mesa, não na cama. Sua cama é para dormir; sua mesa é onde você trabalha e se concentra. Você faz esse tipo de associação inconscientemente, o que significa que seu cérebro envia um sinal de sono quando você deita na cama e tenta trabalhar ou estudar. Isso é contraproducente porque você está realmente se pedindo para fazer duas coisas ao mesmo tempo – dormir e trabalhar. Evite isso procurando o ambiente certo para uma atividade.
8. Experimente a regra de mais cinco. Esta é uma regra simples, mas eficaz. Toda vez que você quiser desistir de uma determinada tarefa, diga a si mesmo que você tem mais 5 do que quer que esteja fazendo para terminar. São problemas de matemática, faça mais 5. Você está lendo um livro, cole mais 5 páginas nele antes de parar. Se você tentar um exercício de concentração, continue por mais 5 minutos. Toque em sua força de vontade e faça mais 5 do que estiver fazendo.
Método 2 de 2: soluções de longo prazo
1. descanse o suficiente. A pesquisa mostrou que o descanso é mais importante para uma boa e constante concentração. A concentração requer uma mente calma. Mas lembre-se, se você não estiver bem descansado, sua mente certamente vagará. Descanse o suficiente na hora certa e também garanta a regularidade, pois essa é a chave para uma melhor concentração.
- Dormir demais também não é o ideal. Isso interrompe seu ritmo natural de sono-vigília e pode lento ou inativo fazer. Evite isso configurando um despertador para acordar na hora certa.
2. faça um plano. Sempre faça um plano para o que você vai fazer. Se você trabalha em um projeto sem um plano, pode rapidamente ficar atolado em atividades como checar seu e-mail, bater papo ou procurar algo na internet. Sem um objetivo definido, você facilmente desperdiça seu tempo. Você se distrairá com todos os tipos de pensamentos que o empurram, em vez de concentrar toda a sua atenção naquela tarefa importante.
3. vá meditar. A arte da meditação definitivamente melhorará sua concentração. Nesta habilidade, a primeira coisa a aprender é a concentração. Um pequeno momento do dia que você reserva para a meditação lhe dá a chance de trabalhar completamente sua técnica de concentração.
4. Escolha um bom lugar onde seja possível se concentrar de maneira ideal. Pode ficar claro que um lugar é mais adequado para isso do que outro. Bibliotecas, salas de estudo e uma sala separada são alguns bons exemplos. O mais importante é que o lugar que você escolher não te distraia. Tente evitar companhia por um tempo se precisar trabalhar mais concentrado.
5. Se você quer dominar a arte da concentração, certifique-se de ter uma dieta boa e equilibrada. Comer demais cria muitos alimentos que precisam ser digeridos e podem deixá-lo com sono ou fazer você se sentir mal. Comer refeições leves e saudáveis pode garantir que seu nível de concentração esteja no máximo. Como Thomas Jefferson já disse, "muitas vezes não vamos nos arrepender de termos comido muito pouco". É muito provável que você precise comer menos do que esperaria para se sentir satisfeito.
6. Exercite-se regularmente. A capacidade de concentração depende em grande parte da nossa saúde. Se você está cansado e doente, ou talvez sofre de dor, sua concentração será muito menor. Facilite a si mesmo e cuide da boa saúde e condição, tanto quanto possível:
7. Faça uma pausa com frequência e mude o ambiente. Sempre o mesmo trabalho no mesmo ambiente é suficiente para enlouquecer todo mundo. Pausas suficientes podem corrigir isso. Isso o torna mais ativo e mais envolvido nas tarefas.
8. Perceba bem, a prática leva à perfeição. A concentração é uma atividade tanto quanto qualquer outra coisa. Quanto mais você pratica, melhor você fica nisso. Você não pode esperar ser um bom corredor sem um pouco de treinamento. Isso também funciona com concentração, a prática te deixa mais forte.
Pontas
- Determine quanto tempo você quer gastar em um assunto ou projeto. Não se deixe envolver por problemas e preocupações. Tenha um sistema de recompensas para você. Prometa a si mesmo uma recompensa por manter sua concentração.
- Se você perceber que tem menos confiança em si mesmo, pense no sucesso anterior.
- Crie um ambiente convidativo e calmo para ajudá-lo a se concentrar.
- Você percebe que está se desviando. corrija isso logo. Se você permitir demais, é muito difícil recuperar a concentração.
- Faça um plano de estudos.
- Não se force a se concentrar se sua mente continuar vagando. Provavelmente não vai te ajudar muito. Melhor do que descobrir por que você está sonhando.
- Organize bem o seu tempo para poder concluir os projetos em que está trabalhando.
- Se você está com muito sono para se concentrar, é duvidoso que consiga terminar aquele capítulo ou livro que está lendo.
- Se você não está determinado a continuar com um projeto, provavelmente está apenas perdendo seu tempo.
Avisos
- Lembre-se, as pessoas mais talentosas não fariam nada se não conseguissem se concentrar.
- Se possível, não estude em um lugar lotado e com muita distração.
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