Instruções gratuitas passo a passo 
Imagine que há uma corda pendurada em sua coroa da qual você é puxado para cima. Evite balançar a cabeça em estresse escolhendo um ponto fixo para focar seu olhar. Concentre-se neste ponto em vez de mover a cabeça o tempo todo. 
Mantenha as pernas em equilíbrio, mesmo quando estiver sentado. Você parece nervoso se cruzar as pernas ou se bater os pés. 
Se você se sentar, incline-se para trás em sua cadeira. Use apoios de braço se houver algum. Fique em pé com as pernas afastadas na largura do quadril e coloque as mãos nos quadris. Encoste-se a uma parede quando estiver contra ela, não desmorone como um esguio. Como resultado, as pessoas inconscientemente têm a impressão de que você é o dono da parede ou da sala. 
Lembre-se que o toque deve ser leve. Aplicar muita pressão pode fazer você parecer dominante em vez de calmo e confiante. 
Mantenha as palmas das mãos dobradas atrás das costas ou da cabeça. Mantenha as mãos nos bolsos, mas mostre os polegares. Deixe seus dedos afinarem e descanse os cotovelos em uma mesa. Esta é uma atitude muito assertiva que é melhor utilizada para negociações, entrevistas de emprego e reuniões. 
Mantenha as palmas das mãos abertas e relaxadas quando estiver com outras pessoas. Uma palma ou punho estendido parece agressivo ou dominante e é frequentemente usado por políticos. Mantenha os cotovelos ao seu lado ao longo dos lados do seu corpo. Mantenha as mãos levemente ao lado do corpo ao fazer gestos com as mãos para não fechar o corpo. 
Se você costuma ter as mãos suadas, certifique-se de sempre ter um lenço de papel no bolso. Por favor, limpe sua mão antes de oferecê-la. Tente nunca dar um aperto de mão fraco ou fraco. Isso faz você parecer fraco. 
Se você fala mais devagar, sua voz também parece mais profunda. Isso faz você parecer confiante, como se estivesse no controle. 
O riso também é uma boa maneira de irradiar autoconfiança e aumentar ainda mais a autoconfiança, se for apropriado. Tente não rir o tempo todo, pois isso pode parecer nervoso ou até presunçoso. 
Por outro lado, você pode aprender a receber elogios de maneira agradável. Quando alguém te elogiar, sorria e diga Obrigada. Não comente que te coloque pra baixo ou destrua suas conquistas (Não é nada). 
As chances são de que as pessoas vão respeitá-lo cada vez mais e se inspirar em você. As pessoas provavelmente também vão parar de tentar puxá-lo para situações tensas e tensas porque sabem que você não vai se permitir se envolver. 
Por exemplo, você pode pedir a um amigo para tocar na frente de uma platéia ou de um futuro chefe quando estiver se preparando para uma apresentação ou entrevista de emprego. Se parecer certo para você, peça ao amigo para acompanhar a apresentação. Pode ajudá-lo a concentrar sua atenção em seu conselheiro, seu amigo, em vez das pessoas na sala, sala ou corredor. 
Seja honesto consigo mesmo e com os outros. Se as pessoas perceberem que você confia em si mesmo e cumpre o que promete, elas vão gostar ainda mais de você. Eles são mais propensos a confiar em você e acreditar em você. 
Uma vez que você construiu alguma confiança, tente algo que te assusta. Para muitas pessoas, por exemplo, fazer uma pergunta em um grande grupo ou admitir que você não sabe algo. 
Lembre-se de todas aquelas vezes em que você foi bem sucedido. Todos, não importa quão confiantes sejam ou quão representativos sejam, cometem erros. É sobre como você lida com isso; que faz a diferença a longo prazo. 
Por exemplo, você pode escrever coisas como “Tenho orgulho de tocar guitarra”, “Tenho orgulho de ser alpinista”, “Tenho orgulho de fazer meus amigos rirem quando estão tristes”.” 
Por exemplo, se você se sentir estressado antes de uma entrevista, reserve um tempo cinco minutos antes da entrevista para experimentar algumas dessas técnicas para reduzir o estresse e aumentar a confiança. Lembre-se de que você se preparou e que foi convidado para uma entrevista por um motivo. Estique os braços para cima e para o lado, deixando-os cair relaxados ao lado de seus quadris. Agite seu corpo um pouco para se sentir solto e respire fundo. Respire fundo e lembre-se de que você pode fazê-lo. 
Pergunte a si mesmo: "O que há nessa situação que me deixa nervoso e ansioso?"?Você pode se preocupar que um bom jantar o deixe sentado em um lugar que você não quer sentar, ou que você diga as coisas erradas e se sinta envergonhado. 
Do que eu tenho medo, o que pode acontecer? tenho certeza que vai acontecer? Que certeza então? Já aconteceu antes? Qual foi o resultado final quando aconteceu antes? Qual é o pior que poderia acontecer? Qual é o melhor que poderia acontecer? (que posso não experimentar se não tentar)? Este momento define o resto da minha vida? Sou realista em minhas expectativas e crenças? Se minha namorada estivesse no meu lugar, que conselho eu daria a ela?? 
Isso é chamado de “respiração diafragmática”.“A respiração profunda pode ajudá-lo a relaxar mais e aliviar sua ansiedade. 
Se você tem pensamentos irritantes recorrentes que fazem você se sentir estressado, pode sentir que não tem controle. Através da meditação e da atenção plena, você fica ciente de que há um pensamento persistente e persistente, após o qual você pode deixá-lo ir. 
Se você não tiver a oportunidade de anotá-lo na hora, faça-o mais tarde. Trata-se de fazê-lo e chegar à fonte do seu medo.
Parecendo confiante
Contente
Todos, mesmo os mais confiantes, têm momentos em que se sentem nervosos, estressados e inseguros. No entanto, as pessoas confiantes sabem como lidar com esses momentos e como reverter o nervosismo. Com uma aura de autoconfiança, você pode atrair atenção positiva e novas oportunidades podem surgir em seu caminho. Mesmo que você não se sinta muito confiante, pode haver benefícios em sua vida imediatamente se você fingir ser confiante. Espero que a verdadeira confiança venha depois disso. Embora seja impossível se sentir confiante o tempo todo, você pode aprender habilidades que podem fazer você se sentir confiante quando mais importa, como em uma entrevista de emprego, apresentação ou evento social. Pratique isso através de sua linguagem corporal, interações sociais e um estilo de vida confiante.
Degraus
Método 1 de 4: linguagem corporal confiante
1. Imagine como é uma pessoa com baixa auto-estima. Ela pode manter a cabeça baixa, desleixada, ocupar o mínimo de espaço possível e evitar contato visual. Essa atitude geralmente está associada à submissão e ao medo. Essa atitude reforça e passa uma mensagem de que você está nervoso, submisso e tem pouca autoconfiança. Você pode mudar a impressão que causa nos outros mudando sua atitude e linguagem corporal. As pessoas, portanto, se comportarão de maneira diferente em relação a você e sua auto-imagem acabará mudando como resultado.
- Se você tem medo de praticar essas técnicas em público, pratique-as na frente de um espelho ou filme-se até se sentir mais confortável. Você também pode praticar com um bom amigo e pedir feedback.
2. Fique em pé com a cabeça erguida e reta na sua frente. Ande com os ombros retos e os ombros puxados para trás. Mantenha o queixo reto e o rosto reto na sua frente. Ande como se o mundo fosse seu, mesmo que você não sinta.
3. Aprenda a ficar parado. Pessoas nervosas muitas vezes mudam seu peso de um lado para o outro, se atrapalhando ou batendo os pés. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Certifique-se de que seu peso esteja distribuído uniformemente sobre suas duas pernas. Se você distribuir bem o seu peso e colocar os pés firmemente no chão, terá menos a sensação de que precisa continuar se movendo.
4. Ocupar espaço. Combata o desejo de se inclinar para a frente quando estiver sentado em uma cadeira ou enfiar os braços sob as axilas. Em vez disso, torne-se maior e preencha o espaço ao seu redor. Isso é chamado de `postura de poder`. Estudos mostraram que pessoas que fazem poses de poder antes de iniciar uma entrevista de emprego se sentem mais confiantes e parecem mais confiantes. Aqui estão algumas poses simples que você pode tentar:
5. Use o toque de forma eficaz. Se você quiser chamar a atenção de alguém, toque no ombro dessa pessoa. Você tem que avaliar a situação em que está e o tipo de interação, para saber se o contato físico é apropriado naquele momento. Por exemplo, se você pode chamar a atenção de uma garota simplesmente chamando seu nome, o contato físico pode ser percebido como intrusivo. Mas se você estiver em um evento onde é muito barulhento e movimentado e você quer a atenção de uma garota, você pode chamar a atenção dela com um leve toque no ombro.
6. Certifique-se de manter as mãos em posições confiantes. Mantenha as mãos quase paradas quando estiver em pé ou sentado. Posições confiantes geralmente mantêm a frente do rosto e do corpo abertas, em vez de fechadas para os outros. Aqui estão algumas sugestões:
7. Seja cauteloso ao usar gestos com as mãos. Acompanhar cada palavra com um gesto de mão pode fazer você parecer nervoso ou enérgico, dependendo da cultura predominante. Em vez disso, opte por fazer o gesto de mão controlado ocasional. Mantenha os braços na altura da cintura e faça a maioria dos gestos nessa altura. Você se depara com mais credibilidade.
Método 2 de 4: Seja confiante em ocasiões sociais
1. Faça contato com os olhos. Manter contato visual enquanto você fala, bem como quando a outra pessoa está falando, é um sinal de autoconfiança e interesse. Nunca olhe para o seu telefone, não olhe para o chão e não olhe ao redor da sala o tempo todo. Isso faz você parecer rude, nervoso e até perturbador. Tente manter contato visual pelo menos metade do tempo da interação.
- Para começar, você pode fazer contato visual com alguém até saber de que cor ela é.
2. Agite as mãos das pessoas com firmeza. Com um aperto de mão firme, você imediatamente se mostra confiante e confiante. Estenda a mão para oferecer seu aperto de mão enquanto caminha em direção a alguém. Segure a mão da outra pessoa com firmeza, mas não com tanta força que seja doloroso para a outra pessoa. Agite levemente de um lado para o outro por dois ou três segundos e depois solte.
3. Fale devagar e claramente. Se você tende a misturar as palavras porque está tentando falar muito rápido, fale mais devagar da próxima vez. Pausar por um ou dois segundos antes de falar lhe dará tempo para pensar em sua resposta, fazendo com que você pareça mais relaxado e confiante novamente.
4. Sorria com frequência. Ao sorrir, você imediatamente se mostra caloroso, amigável e acessível. Estudos mostraram que as pessoas gostam e se lembram de quem sorri para elas. Se você achar difícil colocar um sorriso natural, sorria brevemente e depois adote uma expressão mais neutra.
5. Não fique dando desculpas. Se você se desculpar o tempo todo, mesmo por coisas triviais, quebre esse ciclo. Isso vai fazer você se sentir mais confiante e começar a se comportar assim cada vez mais. Informe seus amigos próximos que você está trabalhando nisso. Se você pediu desculpas a um deles novamente quando não era necessário, diga espere, não, eu não tenho que me desculpar! Se você pode brincar com eles sobre isso, seu medo de ofender alguém pode diminuir.
6. Trate os outros com respeito. Quando você trata os outros com respeito, mostra que os valoriza como pessoas, que não se sente ameaçado por eles e que tem fé em quem você é. Em vez de fofocar sobre alguém, é melhor você se certificar de não se envolver em um drama. Isso mostra que você se sente confortável com quem você é e que não precisa desse tipo de coisa.
7. Pratique essas novas habilidades sociais. Vá a uma festa ou outra ocasião social para praticar algumas dessas técnicas. Lembre-se de que você não precisa se aproximar de todos e fazer amizade com todos que estão presentes. Mesmo se você passar a noite toda com apenas uma pessoa, você ainda deve ver isso como uma vitória. Se você não se sente confortável praticando ao ar livre e tem praticado em casa, peça ajuda a um amigo.
Método 3 de 4: Adote um estilo de vida confiante
1. Certifique-se de olhar e sentir a sua Páscoa melhor. Cuidar bem de si mesmo é importante para o seu bem-estar. Sua higiene, roupas e saúde valem a pena, especialmente se você quiser causar uma boa impressão durante uma entrevista de emprego ou encontro. Aparência e uma primeira impressão são muito importantes. Se você tem uma ótima aparência, você se destaca do resto e as pessoas querem se conectar com você. Você parece bem e depois de uma fração de segundo você já parece confiante.
- Dedique tempo todos os dias à sua higiene pessoal. Certifique-se de tomar banho, escovar os dentes e passar desodorante quando precisar.
- Use roupas que você acha que ficam bem em você e que você se sente bem. Sua autoconfiança aumenta quando você usa roupas que fazem você se sentir confortável e confortável.
2. Aprecie-se como você é. Comportar-se com confiança faz você se sentir mais confiante. No entanto, também é importante que você se valorize como indivíduo. Isso lhe dá uma verdadeira autoconfiança. Você é uma pessoa especial com talentos, e há muitas pessoas que querem que você seja feliz. Se você acha difícil ser assim, faça uma lista de todas as coisas que você realizou e que foram importantes para você. Não hesite em se orgulhar disso e se congratular por isso.
3. Aprenda a controlar seus medos. Pessoas com falta de autoconfiança geralmente têm medo de cometer erros ou parecer erradas. Se você se preocupa com a forma como se vê, respire fundo e diga a si mesmo eu posso fazer isso. Meu medo não é racional. Reconheça o erro ou a recaída, mas não insista nisso.
4. Cultive uma mentalidade confiante. Se você tem baixa autoconfiança, provavelmente está se concentrando nos eventos negativos em sua vida que moldaram sua vida. Não olhe para um erro como se fosse um fracasso. Em vez disso, veja isso como algo com o qual você pode aprender e desenvolver sua personalidade e autoconfiança. Lembre-se de que cada erro lhe dá a oportunidade de aprender a fazer melhor da próxima vez.
5. Comece com um diário. Você pode reduzir a quantidade de estresse em sua vida escrevendo pensamentos estressantes no papel (em vez de tê-los correndo pela sua cabeça). Escrevê-lo faz você pensar sobre as coisas de forma diferente. Se você vai manter um diário, tente fazer uma lista como: “Coisas das quais tenho orgulho e nas quais posso pensar quando não me sinto bem comigo mesmo.(É melhor escrever isso quando estiver de bom humor.) Essas coisas são sempre verdadeiras, mas quando nos sentimos mal, preocupados ou inseguros tendemos a esquecê-las. Manter a lista pronta pode ajudá-lo a se lembrar de que há coisas das quais você pode se orgulhar.
6. Faça a si mesmo perguntas que o ajudarão a construir mais autoconfiança. Você é a maior fonte de autoconfiança. Se você se sentir inseguro, pergunte-se: o que eu tenho que os outros não têm?? Como posso contribuir para a sociedade? Quais são os meus desafios e como posso melhorar? O que me dá uma sensação de auto-estima? Lembre-se de que não é realista pensar que você deve ser perfeito o tempo todo.
Método 4 de 4: Enfrentando o medo
1. Tente ver como o medo afeta sua autoconfiança. Às vezes, as pessoas se tornam extremamente autoconscientes e depois se preocupam em parecer erradas, dando aos outros uma má impressão delas. Todo mundo se sente ansioso e nervoso às vezes e isso é completamente normal. Mas se você está se sentindo tão ansioso que está afetando sua vida diária e suas interações, talvez seja hora de enfrentar alguns desses medos.
2. Conecte-se com seu corpo. O que seu corpo está lhe dizendo? Seu coração está acelerado? você transpira? Todas essas são reações corporais inconscientes e involuntárias que se destinam a nos preparar para a ação (como lutar ou fugir). Às vezes, no entanto, esses tipos de sensações físicas podem realmente levar a mais ansiedade e estresse. Como seu corpo se sente?
3. Descubra do que você tem medo. Determine se o seu medo está ajudando você de alguma forma, ou está impedindo você de fazer certas coisas ou viver sua vida ao máximo. Algumas outras coisas para se perguntar são:
4. Aprenda a lidar com seu medo respirando fundo. Respirar fundo algumas vezes pode ser muito poderoso e ajudá-lo a controlar sua ansiedade. Respirar fundo diminui a frequência cardíaca. Se puder, tente manter a mão na barriga e respire fundo para que apenas a mão e a barriga se movam e não o peito.
5. Prática de meditação e atenção plena. Muitas vezes ficamos nervosos e preocupados quando sentimos que estamos fora de controle. Se você se encontrar em uma situação que sabe que será estressante, reserve alguns minutos antes para meditar, escrever ou ler em seu diário. Então você fica mais calmo quando chega a hora.
6. Anote o que você tem medo. Anote o pensamento que contém o medo ou preocupação. Faça perguntas a si mesmo para descobrir de onde vem o medo. Se você fizer isso, ficará claro em que consistem seus pensamentos e medos, quais padrões desempenham um papel neles, como você pode aprender a pensar sobre eles de uma maneira diferente. Isso pode ajudar a tirá-lo da sua cabeça.
Pontas
- Pratique o tempo todo. Quanto mais você praticar, mais se tornará uma segunda natureza para você.
- Faça algo que faça você se sentir muito mais envergonhado do que você realmente precisa. Quanto mais você se acostumar a se sentir envergonhado, menos você acabará se sentindo envergonhado.
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