Tornar-se mais enérgico

1. Coma um café da manhã saudável. Comer um café da manhã saudável é a melhor coisa que você pode fazer para começar bem o dia e ter energia suficiente antes de sair pela porta. Comer um café da manhã nutritivo e leve lhe dará a energia necessária para começar bem a manhã, além de evitar que você desmaie ou se sinta cansado antes do meio-dia. É melhor comer uma combinação de proteínas, vegetais saudáveis ​​e alguns carboidratos no café da manhã. Evite alimentos que contenham muito açúcar, como muffins, ou alimentos muito gordurosos, como bacon, e escolha algo que também seja saciante, mas mais saudável. Aqui está uma lista de alimentos que podem fazer você se sentir energizado:

• Aveia
• Ovos cozidos ou um ovo frito frito em óleo de coco
• Turquia ou frango
• Legumes como aipo, espinafre, alho-poró ou couve
• Groselhas, framboesas, bananas, maçãs ou peras
• Pão torrado integral ou bagels de trigo integral
• Um pequeno-almoço de cereais sem açúcar, com leite desnatado
• Iogurte com muesli, sem açúcar

2. Coma três refeições equilibradas por dia. Embora o café da manhã seja a refeição mais importante do dia, é desejável que você se sinta energizado ao longo do dia para que possa estar alerta e motivado. Certifique-se de tomar café da manhã, almoço e jantar, não importa o quão ocupado você esteja ou o quão cansado você se sinta. Certifique-se de que cada refeição consiste em uma combinação de proteínas, carboidratos, frutas e vegetais, e tente não comer um almoço muito pesado ou você irá desmaiar novamente depois. Seu jantar deve consistir em uma porção pequena, mas grande o suficiente para que você não acorde com fome à noite. E não deve ser tão pesado que você dê um grande mergulho depois do jantar depois do jantar. Aqui estão algumas ideias para refeições deliciosas que você pode comer tanto no almoço quanto no jantar:

3. Coma lanches que lhe dão energia. As três refeições são importantes, mas os lanches que você come durante o dia que o ajudam a passar o dia são tão importantes quanto. Você deve comer algo a cada 3-4 horas, mesmo que não esteja realmente com fome. Tente evitar comer até se sentir tonto ou com muita fome, pois isso fará com que você perca muita energia ou risco de comer demais e cansá-lo. Evite essa espiral negativa tendo à mão lanches saudáveis ​​e nutritivos que o ajudarão a passar o dia. Aqui estão alguns ótimos lanches que você pode comer no meio e que lhe darão energia:

4. Coma mais alimentos ricos em fibras. A fibra fornece mais energia durante o dia do que os carboidratos, porque eles são absorvidos pela corrente sanguínea de forma mais uniforme do que os carboidratos. Como resultado, alimentos ricos em fibras fornecem energia que você pode usar por mais tempo do que com carboidratos. Alimentos ricos em fibras também podem ser um ótimo complemento para sua refeição ou lanche que você come em um dia. Aqui estão alguns exemplos de alimentos ricos em fibras:

5. Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega3. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados no óleo de colza, peixes gordurosos e nozes, entre outras coisas. Os ácidos graxos ômega3 fazem você se sentir mentalmente alerta e, portanto, mais enérgico. Idealmente, você deve comer peixe gordo e nozes duas vezes por semana para manter seus níveis de energia altos.

6. Certifique-se de obter líquidos suficientes. Se você quiser se sentir mais enérgico, beba pelo menos 1,5 litros de água por dia. Faça isso mesmo se você não estiver com sede, porque assim você garante que continuará se sentindo alerta e positivo. Certifique-se de ter sempre uma garrafa de água com você e beba água quando tiver oportunidade, mesmo que não esteja com sede. Beba um copo de água a cada refeição ou lanche para não se esquecer de ingerir líquidos suficientes.

7. Acalme-se com a ingestão de cafeína. Você não precisa parar completamente com o café, mas esteja ciente de que, embora beber cafeína lhe dê mais energia a curto prazo, isso o deixará cansado e fatigado a longo prazo. Tente não tomar café depois do meio-dia e, se o fizer, beba devagar, em vez de engolir a xícara de café em dez minutos e depois se sentir apressado.A cafeína no chá tem um efeito ligeiramente menor em você do que no café, então mude para o chá para não perder sua energia tão rapidamente quanto com o café.

8. Não beba muito álcool. O álcool é um depressor e pode fazer você se sentir cansado. Além disso, pode levar a uma noite de sono ruim. Se você gosta de se sentir mais enérgico, pode pensar que sair com os amigos e beber cinco cervejas tornará sua vida mais emocionante; mas, na verdade, quanto mais álcool você bebe, maior a probabilidade de ficar cansado e irritado – mesmo que não perceba os efeitos imediatamente.

1. Exercitar-se faz você se sentir mais enérgico, feliz e fisicamente apto. Quando você está se sentindo lento, o exercício é provavelmente a última coisa que você sente vontade de fazer, mas é exatamente isso que você precisa fazer para se sentir mais alerta e acordado. Apenas 30 minutos por dia aumentarão seus níveis de energia em geral, sem mencionar o progresso dramático que sua saúde fará. Por exemplo, você pode correr em dias alternados, fazer aulas de ioga algumas vezes por semana, praticar um esporte em equipe ou encontrar um amigo para ir à academia.

• Tente ser ativo sempre que puder. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Caminhe em vez de pegar o carro. Faça alguns abdominais enquanto assiste TV.
• Vá para a academia de manhã ou faça exercícios em casa pela manhã. Isso acorda bem seu corpo e lhe dá mais energia durante o dia.

2. tirar sonecas poderosas. Os cochilos de energia foram mostrados para energizar seu corpo quando você sente falta de energia. Apenas retire-se para um quarto escuro por 15 a 20 minutos, feche os olhos e deixe-se afundar. Mesmo que você não adormeça completamente, você ainda obtém energia ao descansar seu corpo. Uma soneca poderosa é mais poderosa do que uma soneca real; dormir por uma hora ou mais faz você se sentir ainda mais cansado e sonolento ao acordar, e pode fazer com que você não consiga dormir à noite.

3. Lave o rosto com água fria. Pegue alguns punhados de água fria e lave o rosto com ela sempre que se sentir cansado. Este é um ótimo truque para garantir que você acorde bem de manhã – até porque o deixa limpo, é claro – e em vários momentos ao longo do dia para mantê-lo energizado ao longo do dia.

4. Vá para fora. Demonstrou-se que as pessoas se sentem mais felizes e mais enérgicas apenas por estarem ao ar livre o máximo possível. Se você puder pegar um pouco de sol, faça-o; em vez de almoçar em sua mesa, você também pode sair para almoçar ou comê-lo em um banco no parque.

5. Faça uma caminhada de vinte minutos. Fazer uma curta caminhada de apenas 20 minutos pode refrescar a mente e o corpo e fazer você se sentir mais energizado. Se você notar que seu nível de energia está diminuindo, vá para fora, pegue um pouco de ar fresco e mova seu corpo.

6. Certifique-se de dormir o suficiente. Dormir o suficiente é crucial quando se trata de se sentir energizado. Talvez você se sinta cansado porque simplesmente não dormiu o suficiente ultimamente. Você pode pensar que com força de vontade e cafeína suficientes, você pode compensar o fato de ter apenas uma média de cinco horas de sono por noite, mas não há nada que possa substituir uma boa noite de sono. Certifique-se de dormir pelo menos 7-8 horas por noite e de ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário; se você mudar seu horário de sono com frequência, pode sentir que acorda com o jet lag.

1. Ouça música edificante. Se você colocar a música certa, ela pode imediatamente lhe dar mais energia. Se você achar que seu nível de energia está baixo, basta colocar sua música favorita que você sabe que fará você se sentir animado, esteja você ouvindo Michael Jackson ou Katy Perry. Pergunte a um amigo se ele gostaria de dançar um pouco com você ou apenas dançar sozinho no seu quarto. Apenas se mover faz você se sentir mais enérgico e desperto e cheio de entusiasmo pela vida.

• Você também pode ouvir música clássica, mesmo que não esteja realmente interessado nela. Tem sido mostrado para manter a mente acordada.

2. Alterne suas atividades regularmente. Outra maneira de refrescar sua mente é mudar de atividade, para começar com algo novo a cada vez. Por exemplo, se você estiver estudando química por três horas e perceber que sua mente está vagando, tente algo diferente. Nesse ponto, comece a planejar quando você vai escrever sua redação em inglês, ou escrever aquele parágrafo em espanhol que você tanto teme. Mudar para algo novo quando o que você está fazendo não funciona mais é uma ótima maneira de se sentir energizado novamente.

3. Recompense-se pelas coisas que conquistou. Dar a si mesmo recompensas é uma ótima maneira de se sentir energizado e motivado para continuar com seu trabalho ou o que quer que você tenha que fazer. Prometa a si mesmo que você pode comer sorvete depois de estudar por quatro horas. Prometa a si mesmo que você pode ir ao cinema com seus amigos quando todas as coisas que precisam ser feitas estiverem feitas. Apenas a perspectiva de algo divertido esperando por você pode fazer você se sentir mais energizado e motivado para continuar o dia.

4. Tente evitar multitarefa. Embora você possa pensar que a multitarefa ajuda você a ficar alerta e fazer as coisas muito mais rapidamente, estudos mostram que a multitarefa realmente consome muita energia, torna você mais distraído e menos eficiente do que apenas se concentrar em uma coisa de cada vez. Riscar tarefas da sua lista de tarefas é muito mais eficaz – e provavelmente economiza muito mais energia – do que tentar fazer três coisas ao mesmo tempo e não concluir nenhuma delas.

5. Testado dez minutos restantes truque. Sempre que você ficar sem energia para terminar uma tarefa que está no meio, marque um encontro consigo mesmo, Eu vou manter isso por mais dez minutos. Repita isso como um mantra para si mesmo enquanto continua a terminar a tarefa. Definir um curto período de tempo como limite pode ajudá-lo a supervisionar a tarefa e torná-la menos cansativa. Também permite que você mantenha seu foco melhor em vez de perder a paciência.

6. Planeje seu dia de forma que leve em consideração seus picos de energia. Este é outro truque para se manter energizado ao longo do dia. Embora a maioria das pessoas não tenha o luxo de programar o dia inteiro nos horários em que se sente mais e menos enérgica, algumas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Por exemplo, se você sabe que tem mais energia pela manhã, programe sua corrida diária pela manhã, em vez de à noite após um longo dia de trabalho quando estiver sem energia; e se você sabe que sempre se sente muito cansado depois do almoço, programe algumas tarefas simples para depois do almoço, desde fazer compras até fazer as tarefas mais fáceis no trabalho.

7. sair de férias. Embora, é claro, você não possa sair de férias toda vez que sentir que realmente precisa recarregar as baterias, ficará surpreso com o quanto as férias necessárias aumentam seus níveis de energia quando voltar à sua vida diária. Quer você vá para as Bermudas ou tire férias em sua própria cidade natal, onde você tem tempo para arrumar e limpar sua casa, ler alguns livros, apenas fazer uma pausa em suas tarefas diárias, alimentar-se, mimar-se e sair de sua rotina pode fazer você se sente mais feliz e com mais energia em sua vida cotidiana.

8. Faça uma pausa a cada 60-90 minutos. Mesmo a pessoa mais focada e entusiasmada precisa fazer uma pausa a cada hora ou hora e meia. Fazer pausas, seja para uma caminhada de 15 minutos, sair para ligar para casa ou simplesmente mudar de marcha e assistir às notícias, fará com que você se sinta revigorado e pronto para enfrentar as tarefas à frente. Deixar sua mente relaxar por um tempo lhe dá energia e evita que você se sinta sobrecarregado. Não pule a pausa para o almoço para fazer seu trabalho mais rápido; almoçar e voltar ao trabalho com as energias renovadas.

9. Conecte-se com outras pessoas. Se você achar que sua mente vagueia e sente a necessidade de tirar uma soneca, pode ser uma boa ideia se encontrar com seus amigos. Quando você está se sentindo cansado e com sono, encontrar um grupo de pessoas pode ser a última coisa que você sente vontade. No entanto, é exatamente isso que fará você se sentir mais enérgico. Ter uma conversa com um bom amigo ou estar no meio de um grupo de pessoas energiza você porque permite que você converse com outras pessoas e participe de uma conversa divertida e ativa, em vez de apenas ficar sentado em casa se sentindo cansado.