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Você também pode tomar um banho quente com sais de Epsom para aliviar a constipação. Encha uma banheira com água morna e adicione uma xícara de sais de Epsom. Seu corpo absorve o magnésio do sal Epsom através da pele. 
Lembre-se que o bicarbonato de sódio contém muito sódio, então este remédio não é adequado para pessoas que podem comer muito pouco sal. 
Não exagere, algumas ameixas ou um copo de suco de ameixa é suficiente. Duas ameixas médias contêm cerca de 2 gramas de fibra e um copo de suco de ameixa contém até 5 gramas de fibra. Se você sofre de constipação crônica, tente uma dieta de limpeza de suco de maçã e ameixa. Beba 2 ou 3 copos de suco de ameixa de manhã com o estômago vazio. Tome um copo de suco de maçã depois disso mais tarde. Esta combinação definitivamente aliviará a constipação para que você possa fazer cocô novamente. 
Mesmo que você não se sinta bem por causa da constipação, você não deve se deitar ou sentar. Saia todos os dias para se exercitar. Se você caminhar ou correr todos os dias, pode curar a constipação. Um fator de risco para movimentos intestinais ruins é ficar muito tempo sentado. Se você se mover mais, sua respiração e frequência cardíaca aumentarão. Isso faz com que seus intestinos se contraiam melhor, facilitando a defecação. 
Siga as instruções da embalagem. Geralmente você toma um amaciante de fezes antes de ir para a cama. Geralmente funciona após um, dois ou três dias. Não tome por mais de uma semana, a menos que seu médico lhe tenha dito para. 
Exemplos bem conhecidos de laxantes osmóticos são: Hidróxido de Magnésio Citrato de magnésio Lactulose Polietileno glicol O uso prolongado de laxantes pode levar a efeitos colaterais negativos. Esses medicamentos podem causar desequilíbrios eletrolíticos, o que pode levar a distúrbios do ritmo cardíaco, confusão, fraqueza e convulsões. O uso a longo prazo também pode levar à dependência e resultar em função intestinal prejudicada. 
Estes enemas estão disponíveis na farmácia ou drogaria. Antes de usar um enema, experimente um laxante suave ou um que amolece as fezes. Para um enema para administrá-lo primeiro deite-se de lado. Remova a tampa do aplicador e insira-a suavemente em seu ânus. Esprema o conteúdo suavemente em seus intestinos. Para melhores resultados, deite-se de lado e segure o líquido por 1 a 5 minutos, ou até não conseguir resistir à vontade de ir ao banheiro. Nunca mantenha um enema dentro por mais de 10 minutos, porque isso pode ser perigoso. 
Se você costuma ter prisão de ventre, coma ameixas como lanche. As ameixas são ricas em fibras e geralmente funcionam rapidamente para aliviar a constipação. Um estudo mostra que 70% das pessoas obtiveram alívio depois de comer ameixas secas. 
Bebidas quentes, como café e chá, também podem regular os movimentos intestinais. Beba-os de manhã para fazer seu intestino funcionar. Não beba muita cafeína, pois você ficará desidratado e piorará o problema. 
Coloque os pés em um banquinho baixo quando se sentar no vaso sanitário. Então seus joelhos estarão acima do nível de seus quadris, o que pode tornar mais fácil para você fazer cocô. 
Relaxe um pouco, mas não deixe o elevador subir novamente. Alargue a cintura e pressione para trás e para baixo. Não coloque muita força, mas mantenha um pouco de pressão sobre ele. 
As mulheres grávidas não devem receber uma massagem no estômago, assim como as pessoas que tiveram uma obstrução intestinal maligna antes. 
Certifique-se de que você tem que fazer cocô
Contente
Movimentos intestinais irregulares podem causar dor abdominal, perda de apetite e inchaço. Se você não pode fazer cocô, existem algumas maneiras de ajudar sua digestão para que ela funcione. Comece com os métodos mais leves e tente incorporá-los à sua dieta e estilo de vida. Se os problemas persistirem, converse com seu médico.
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Método 1 de 4: Soluções de curto prazo
1. Beba um copo de água morna com suco de limão. Beber água morna com suco de limão pode ser especialmente útil se você fizer isso logo depois de se levantar de manhã, mas basicamente você pode fazê-lo a qualquer hora do dia. Basta adicionar uma colher de chá de suco de limão a 240 ml de água morna. Beba devagar.
- Beber água morna com suco de limão vai amolecer as fezes e facilitar a defecação, mas pode demorar um pouco para funcionar.
- Se a constipação é um problema recorrente, você pode tentar começar cada dia com um copo de água morna com suco de limão.
- Se você não tiver um limão em casa, também pode tentar beber uma xícara de chá, café ou água morna para ajudar a evacuar.
2. Faça uma solução com sal de Epsom. O sal de Epsom pode ser usado como laxante por um curto período de tempo. Se você tiver em casa, pode dissolver 1 ou 2 colheres de chá de sal Epsom em 240 ml de água e beber. Após 30 minutos a seis horas, seus intestinos começarão a se mover.
3. Experimente uma solução de bicarbonato de sódio. Uma mistura de água e bicarbonato de sódio também pode ajudar a aliviar a constipação. Misture uma colher de chá de bicarbonato de sódio em 60 ml de água e beba. Este remédio também pode ajudar com flatulência ou dor no estômago.
4. Coma algumas ameixas ou beba suco de ameixa. Ameixas são conhecidas por seu efeito laxante. Se você tiver ameixas ou suco de ameixa em casa, coma ou beba um pouco para ajudá-lo a ir ao banheiro.
5. ir caminhar. Exercícios leves são uma ótima maneira de estimular seu sistema digestivo. Se você ficou muito tempo sentado, levante-se e caminhe um pouco pela vizinhança para movimentar o intestino.
6. Tome um remédio que deixe as fezes mais macias. Remédios que tornam as fezes mais macias são laxantes relativamente suaves. Um amaciante de fezes, como o docusato, funciona aumentando a quantidade de líquido nas fezes. As fezes ficam mais macias para que você possa defecar mais facilmente.
7. Experimente um laxante. Um laxante é provavelmente a solução de curto prazo mais conhecida para a constipação. Existem diferentes tipos de laxantes disponíveis na farmácia ou drogaria. Os laxantes osmóticos funcionam atraindo água para amolecer e aumentar o volume das fezes.
8. passar por um enema. Um enema com fosfato de sódio pode se livrar da constipação ocasional. Você tem que inserir o enema no reto e depois apertar a garrafa até que todo o líquido esteja em seus intestinos. Então você tem que ficar na mesma posição por alguns minutos. Depois disso, você deve sentir uma vontade muito forte de fazer cocô.
Método 2 de 4: Cuide melhor do seu sistema digestivo
1. Coma mais fibra. A constipação geralmente ocorre quando uma pessoa não come bem, não bebe o suficiente ou não se exercita o suficiente. Quanto à sua dieta, para se livrar da constipação, você precisa comer mais fibras, o que ajuda a digerir melhor os alimentos e o intestino funcionar melhor. Coma pelo menos 30-40 gramas de fibra por dia. Alimentos que contêm muita fibra são frutas, legumes e grãos. Algumas boas dicas:
- Recomenda-se comer pelo menos 30 a 40 gramas de fibra diariamente, tanto para homens quanto para mulheres. Comer mais fibra não tem efeitos colaterais prejudiciais se você estiver saudável.
- Coma muesli ou aveia no café da manhã.
- Opte pelo pão integral.
- Coloque leguminosas como feijão, lentilha ou grão de bico em ensopados ou saladas.
- Coma algumas frutas frescas ou secas para a sobremesa.
2. Inclua muitas frutas e vegetais em sua dieta. Escolha um smoothie de frutas para o café da manhã, uma salada para o almoço e vegetais verdes, como brócolis ou espinafre para o jantar. Ou comece de manhã com água morna com suco de limão e algumas cenouras.
3. Tome um suplemento de fibra. Se você está tendo dificuldade em obter fibra suficiente através de sua dieta, você sempre pode tentar um suplemento de fibra. Você pode encontrar esses suplementos na farmácia ou loja de alimentos saudáveis. Esta pode ser uma boa solução a curto prazo, mas a longo prazo tente obter mais fibras da sua dieta.
4. beba o suficiente. Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia. A desidratação pode contribuir para a constipação porque sua digestão fica mais lenta e suas fezes ficam duras e dolorosas se não houver líquido suficiente em seu intestino.
Método 3 de 4: Mudando seus hábitos
1. Ouça seu corpo. Sempre ouça seu corpo e responda a ele. Isso significa que não procrastine quando precisar ir ao banheiro e não tente atrasá-lo. Você pode estar constipado porque segura as fezes com muita frequência quando precisa. Nesse caso, a umidade das fezes pode evaporar, dificultando a defecação.
- Pessoas que estão viajando ou que mudam sua rotina também podem ficar constipadas. Coma mais iogurte e ameixas e tente ficar perto de um banheiro.
- Peça um assento no corredor do avião ou agende intervalos regulares para ir ao banheiro se estiver viajando de carro.
2. Faça do seu banheiro um ambiente relaxante. Ter um ambiente onde você possa relaxar tornará mais fácil fazer cocô e não se apressar ou forçá-lo. Feche a porta e certifique-se de que seus colegas de quarto saibam que não devem incomodá-lo quando a porta estiver fechada. Não deixe ninguém te empurrar. Não fique estressado, porque aí você retarda o processo.
3. Relaxe no banheiro. Tente relaxar quando se sentar no vaso sanitário e respire lentamente. Não prenda a respiração e não respire profundamente no começo. Uma técnica de toalete é você imaginar que há um elevador na parte inferior do corpo. Lentamente, tente empurrar o elevador para o térreo e depois para o porão, até que esteja o mais baixo possível.
Método 4 de 4: Obtenha ajuda médica
1. Marque uma consulta com seu médico. Se você já tentou todos os métodos e ainda não consegue ir ao banheiro, seu intestino pode estar bloqueado. Se a constipação durar mais de uma semana, consulte seu médico para se certificar de que não há causa séria. Consulte o seu médico imediatamente se sofrer de cãibras, convulsões, tonturas ou fadiga.
- Você pode pedir ao seu médico para encaminhá-lo a um terapeuta para biofeedback.
- Este é um método especial onde você pode aprender a apertar e relaxar os músculos na região pélvica.
- Se você estiver tomando medicação, converse com seu médico sobre isso. Há uma chance de que os medicamentos estejam causando a constipação.
2. Massageie sua barriga. Se você sofre de problemas de constipação por um longo período de tempo, uma massagem abdominal pode ajudar. A massagem dura de 10 a 20 minutos e pode ser realizada em pé, sentado ou deitado. Esta massagem reduz a necessidade de usar laxantes e pode aliviar o inchaço. Uma massagem abdominal não é adequada para todos, então consulte seu médico primeiro.
3. Considere a medicação. Você pode conversar com seu médico sobre medicamentos que podem ajudar com a constipação. Estes medicamentos fornecem ao seu intestino mais fluido. Isso vai acelerar os movimentos intestinais. O seu médico provavelmente só irá prescrever estes medicamentos se os medicamentos de venda livre não funcionarem.
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