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A repetição de mantras pode ajudá-lo a se libertar de pensamentos que surgem durante a meditação e também a manter o foco em suas intenções. Existem muitos mantras diferentes que você pode escolher. Aqui estão alguns exemplos de mantras poderosos que você pode cantar. Om ou aum é o mantra mais simples e poderoso que você pode cantar. Este mantra universal cria vibrações poderosas e positivas em seu intestino. Muitas vezes é combinado com o mantra `Shanti`, que significa paz em sânscrito. Você pode repetir aum quantas vezes quiser enquanto recita. Maha mantra, também chamado de grande mantra ou mantra Hare Krishna, pode ajudá-lo a alcançar a liberação e a paz de espírito. Repita o mantra inteiro quantas vezes precisar. As palavras são: Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare. Lokah samastah sukhino bhavantu é um mantra de cooperação e compaixão e significa `Que todos os seres em todos os lugares sejam felizes e livres, e que os pensamentos, palavras e ações de minha própria vida contribuam de alguma forma para essa felicidade e liberdade para todos.`Repita este mantra três ou mais vezes. Om namah shivaya é um mantra que lembra a todos de sua própria divindade e estimula a autoconfiança e a compaixão. Significa `Eu me curvo a Shiva, o deus supremo da transformação, que representa o verdadeiro eu superior.`Repita o mantra três ou mais vezes. 
Junte levemente as bases das palmas das mãos, depois as palmas das mãos e, finalmente, os dedos, para formar as mãos de oração. Se você deseja gerar um fluxo de energia, pode deixar um pequeno espaço entre as palmas das mãos. Dobre o queixo levemente em direção ao peito. Se você não tem ideia de qual intenção escolher, considere algo tão simples como `deixar ir`. 
Se você não conseguir colocar os quadris acima dos joelhos, sente-se em quantos blocos ou cobertores dobrados forem necessários até chegar a essa posição. Coloque as mãos levemente nas coxas. Se quiser, você pode colocar a mão no `chin` ou gyan mudra, que representa a consciência universal. Kin mudra e contas de oração podem ajudá-lo a entrar em uma meditação mais profunda. Use contas de oração ou contas de mala para ajudá-lo a se concentrar. 
Pode ser difícil não tentar controlar sua respiração, mas ser capaz de deixar isso de lado o ajudará na prática geral da meditação. Quanto mais você praticar, mais fácil isso se tornará. 
Comece seu canto com um aum, o som mais básico. Quando você recita, você deve sentir as vibrações dos mantras em seu abdômen inferior. Se você não sentir isso, tente sentar-se mais ereto. Existem diferentes perspectivas sobre a pronúncia correta, mas faça o seu melhor com o sânscrito. Você canta e medita para seu próprio benefício e não para a perfeição, o que pode minar a razão pela qual você está meditando. 
Deixe seu corpo fluir com o que ele quer e o que funciona para você no momento. Há momentos em que você pode querer continuar cantando ou meditar em silêncio. O ponto não é forçar seu corpo ou mente. 
Mantenha o foco em sua respiração e vibrações sustentadas de seu mantra. Deixe seus pensamentos irem e virem à medida que surgirem. Isso vai ensiná-lo a se concentrar e deixar de lado qualquer coisa que você não pode controlar. Quando você precisar reorientar sua mente, diga "deixe" a cada inspiração e "solte" a cada expiração. Meditação requer prática consistente. Você tem dias bons e dias ruins, então tente aceitar que isso faz parte da jornada meditativa.
Medite com mantras
Contente
A meditação mantra tornou-se cada vez mais popular nos últimos anos. Esta prática tem dois componentes separados – cantar mantras e meditar – e cada pessoa tem seu próprio objetivo. A meditação mantra requer prática regular, mas é simples e pode trazer muitas mudanças positivas em sua vida.
Degraus
Parte 1 de 2: Encontre um mantra e identifique suas intenções
1. Descubra por que você quer meditar com mantras. Cada pessoa tem um motivo diferente para meditar: desde benefícios para a saúde até obter uma conexão espiritual. Saber por que você deseja usar a meditação com mantras pode ajudá-lo a reconhecer melhor quais mantras você precisa e quando é o melhor momento para meditar.
- Existem muitos benefícios diferentes para a saúde na meditação mantra, incluindo pressão arterial e frequência cardíaca mais baixas, menos nervosismo e depressão, menos estresse e mais relaxamento e bem-estar geral.
- A meditação mantra também pode fornecer benefícios espirituais, como liberar sua mente e deixar de lado todos os apegos a coisas sobre as quais você não tem controle.
2. Encontre um mantra ou mantras apropriados para suas intenções. Um dos objetivos de cantar mantras é sentir suas vibrações sutis. Esse sentimento pode ajudá-lo a ativar mudanças positivas e entrar em um estado meditativo mais profundo. Cada mantra tem vibrações diferentes e o objetivo é encontrar um que corresponda às suas intenções.
3. Defina uma intenção para si mesmo. Nenhuma prática de meditação mantra está completa sem primeiro estabelecer uma intenção. Ao dedicar um momento para dedicar sua meditação a algo, você poderá se concentrar com mais atenção e alcançar um estado mais profundo de meditação.
Parte 2 de 2: Recite e medite
1. Encontre um bom lugar para praticar. A meditação do mantra é feita em um espaço agradável e tranquilo. Isso pode ser em algum lugar da sua casa ou até mesmo em um estúdio de ioga ou igreja.
- Certifique-se de que a sala onde você vai meditar seja um pouco mais escura, para que você não seja ativado pela luz.
- Certifique-se de que o local onde você medita esteja tranquilo para que ninguém o perturbe ou quebre sua concentração.
2. Sente-se confortavelmente com as pernas cruzadas, com os quadris levantados e os olhos fechados. Antes de começar a meditação do mantra, sente-se em uma posição confortável de pernas cruzadas, com os quadris levantados acima dos joelhos e os olhos fechados. Isso ajuda a manter as costas retas, que é a melhor posição para o seu corpo absorver as vibrações dos mantras e se concentrar em suas intenções.
3. Concentre-se em sua respiração, mas não tente controlá-la. Concentre-se em sua respiração e na sensação de cada inspiração e expiração, sem ceder ao desejo de controlar sua respiração. Isso ajuda a se concentrar na meditação e alcançar mais relaxamento.
4. Recite o mantra escolhido. É hora de recitar o mantra escolhido! Não há horários ou maneiras prescritas para recitar seu mantra, então faça o que for melhor para você. Mesmo uma pequena recitação de um mantra pode trazer benefícios significativos.
5. Decida se continua a recitar ou continua a meditar em silêncio. A recitação em si pode ser uma forma de meditação, mas você também pode optar por ir da recitação à meditação silenciosa. Qualquer que seja a escolha que você fizer, você colherá os benefícios da meditação do mantra.
6. Medite o quanto quiser. Quando terminar de recitar o mantra, passe para uma meditação silenciosa, permanecendo na mesma posição e sentindo quaisquer sensações que surjam em seu corpo. Continue meditando em silêncio pelo tempo que quiser. Isso permite que você se concentre em sua intenção e relaxe ainda mais.
Pontas
- Meditar consistentemente o ajudará a colher os benefícios da prática e alcançar estados meditativos cada vez mais profundos.
- Não espere resultados imediatos. Alcançar seus objetivos de meditação leva muito tempo e prática.
Necessidades
- contas de oração
- Um ambiente silencioso e pouco iluminado.
- Um bom mantra ou instrução
- Blocos ou cobertores de ioga.
- Roupas confortaveis.
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