Instruções gratuitas passo a passo 
Sabonete com ingredientes calmantes e hidratantes como aloe, hamamélis e óleos vegetais e ervas como camomila, lavanda, alecrim e hortelã-pimenta. Sabonete sem lauril sulfato de sódio ou álcool, que pode ressecar a pele. Sabonete adequado ao seu tipo de pele. Por exemplo, se você tem pele seca, tome sabonetes hidratantes. Para a pele sensível procura um sabonete sem perfume e hipoalergénico. Sabonete que limpa a pele sem remover a gordura da pele. 
Experimente a escovação a seco para estimular e ativar a sua pele. Limpeza, esfoliação e hidratação regulares podem ajudar a prevenir acne e manchas e manter sua pele jovem e saudável. Se você tem pele seca, procure um esfoliante sem agentes de limpeza extras (ou muito suaves) e um creme hidratante. Para peles oleosas, escolha um esfoliante que também esfolie profundamente. 
Como antioxidante e anti-inflamatório, o azeite também pode ser aplicado na pele como um hidratante natural. Os Óleos de Amêndoa Doce, Coco, Jojoba e Argan também atuam como hidratantes, assim como Manteiga de Karité e Cacau. Você pode usar esses produtos sozinhos ou procurar hidratantes que os contenham. Observe que óleo de coco, azeite de oliva, manteiga de karité e coco podem ter um efeito comedogênico e não são recomendados para uso no rosto em pessoas com pele propensa a acne ou cravos. Procure loções ou géis em vez de cremes se tiver pele oleosa, mas opte por cremes se tiver pele seca. Para a pele propensa a acne, é melhor usar hidratantes com ácido salicílico. Mas se você tem pele sensível, procure aqueles com ingredientes calmantes, como chá verde, vitamina C e aloe vera. 
Alimentos ricos em antioxidantes incluem grãos integrais, frutas vermelhas, damascos, beterrabas, abóbora e batata doce, tangerinas, feijões e azeite de oliva. Os alimentos que contêm selênio incluem macarrão de trigo integral, castanha do Pará, cogumelos, carne bovina e peru, ostras, camarão e caranguejo, pargo e bacalhau e alguns outros peixes. A coenzima Q10 pode ser encontrada em grãos integrais, vísceras, peixes e soja, canola e óleo de gergelim. Os flavonóides podem ser encontrados em alimentos como chocolate amargo e chá verde. 
Alimentos ricos em vitamina C incluem pimentão, frutas cítricas, folhas verdes escuras, mamão e kiwi. Você também pode tomar morangos, abóbora e romã para altas doses desta vitamina anti-rugas. Alimentos ricos em vitamina A são vegetais folhosos escuros, laranjas, cenouras, melão e ovos. A vitamina E pode ser encontrada em nozes e sementes, azeitonas, vegetais folhosos escuros e óleo vegetal. 
nozes Azeite e óleo de canola Semente de linho Sardinhas, cavala e salmão 
A diretriz tradicional de consumo de água é de oito xícaras (uma xícara equivale a aproximadamente 235 ml) por dia. No entanto, frutas e vegetais contêm água, então eles contam para sua ingestão diária de líquidos. A melhor regra geral é ouvir seu corpo sobre seu equilíbrio de fluidos, então se você estiver com sede, beba um pouco de água! 
Se você deseja algo doce, escolha frutas ou vegetais doces, como batata-doce. Substitua o açúcar nas receitas ou nas suas bebidas por Stevia ou um adoçante semelhante. 
Yoga e meditação podem ser benéficos para a sua pele, pois ambos aliviam o estresse. 
Evite o sol quando estiver mais forte, geralmente entre 10.00 horas e 16.00 horas. Encontre a sombra quando estiver ao sol. Aplique durante todo o ano com um protetor solar de amplo espectro FPS 30 a 50. Escolha também cosméticos e hidratantes com fator SPF. Use roupas de proteção com classificação UPF (Fator de Proteção Ultravioleta). Use camisas de manga comprida com gola alta, calças compridas e um chapéu de abas largas. Embora a pesquisa tenha provado ser eficaz e segura, a exposição a longo prazo à radiação infravermelha para tratamentos ainda não foi totalmente explorada. 
Marcas de nascença com bordas irregulares ou forma assimétrica, com mais de uma cor ou que mudam com o tempo. Úlceras e inchaços não causados por mordidas, arranhões, arranhões ou inchaços. Manchas, cicatrizes ou alterações na aparência ou textura da sua pele. 
Urticária, bolhas, erupções cutâneas ou descamação inexplicáveis Feridas ou espinhas vazando Inflamação crônica, vermelhidão, coceira ou descoloração Toupeiras, inchaços ou tumores escamosos (verrugas) que não desaparecem 
Use um hidratante com FPS 15-30 para proteger sua pele dos raios UV para obter melhores resultados. Existem hidratantes especialmente formulados para pele seca, oleosa, sensível, enrugada e muitos outros tipos de pele. Escolha um que se sinta bem em sua pele para obter os melhores e mais rápidos resultados. 
Vegetais folhosos, como espinafre e alface. Peixes, especialmente aqueles ricos em ômega-3 (salmão, peixes brancos de água doce, etc.).) Bagas (geralmente ricas em antioxidantes). 
Soro de Vitamina C óleo de açaí Extrato de chá verde retinol 
ácido glicólico Ácido Cítrico Ácido lático ácido málico 
Mesmo alegações como `clinicamente comprovado` são realmente infundadas - `clinicamente comprovado` significa simplesmente que os consumidores foram autorizados a experimentar o produto antes de ser vendido. 
Tenha uma pele saudável
Contente
A pele é extremamente importante para uma boa saúde, pois é o maior órgão que protege o resto do corpo de germes e infecções. Embora muitas pessoas desejem uma pele saudável porque proporciona uma aparência brilhante, muitas vezes também é um indicador de saúde geral, e uma pele saudável começa com um corpo saudável. Cuidados com a pele e produtos antienvelhecimento são grandes indústrias, mas cuidar da sua pele é tanto sobre como você trata seu corpo e o que você consome quanto o que você coloca nele.
Degraus
Parte 1 de 4: Limpeza e gerenciamento de umidade
1. Você lavou regularmente, mas não com muita frequência. Sua pele é coberta com uma camada de pele morta, óleo e bactérias boas que ajudam a impedir que coisas nocivas entrem em seu corpo. O banho lava essa camada. A pele limpa é importante para uma boa higiene, mas lavar com muita frequência não é necessário e pode dificultar a proteção da pele contra contaminantes e infecções.
- Em geral, as pessoas não precisam tomar banho com mais frequência do que a cada dois ou três dias. Você pode considerar tomar banho com mais frequência se ocupar um cargo público ou trabalhar no setor de saúde, usar transporte público diariamente ou realizar trabalho físico pesado.
2. Tome banhos curtos ou banhos quentes. Tomar banho em água muito quente por muito tempo remove os óleos benéficos e necessários da pele e pode agravar certas condições da pele, como rosácea e eczema.
3. Use produtos de limpeza hipoalergênicos suaves. Assim como a água morna, os sabonetes fortes removem a oleosidade da pele e a tornam firme e seca. Ao tomar banho, escolha um sabonete neutro ou limpador sem fragrâncias artificiais. Procure os seguintes sabonetes:
4. Seque sua pele. Em vez de esfregar a pele seca com uma toalha quando terminar de tomar banho, dê leves batidinhas na pele com uma toalha e deixe a umidade restante secar ao ar. Isso garante que um filme de óleo permaneça em sua pele, o que ajuda a manter a pele úmida e evitar o ressecamento.
5. Esfoliar uma ou duas vezes por semana. Isso remove a camada superior de células mortas da pele e revela uma pele fresca, nova e radiante que dá à sua pele uma aparência saudável e radiante. Evite usar substâncias ácidas como limão ou tomate na pele, especialmente no rosto, pois elas retiram a oleosidade natural da pele e o tornam mais sensível ao sol. No entanto, produtos com alfa-hidroxiácidos, formulados especificamente para uso na pele, podem ser esfoliantes suaves e eficazes.
6. Use cremes hidratantes regularmente. Além de manter a pele úmida para evitar o ressecamento, os hidratantes também protegem a pele e melhoram seu tom e textura. Você pode querer considerar um hidratante com classificação SPF para alguma proteção solar extra.
Parte 2 de 4: Seguindo uma dieta saudável
1. Coma frutas e vegetais. Comer frutas e vegetais em todas as cores do arco-íris garante que você obtenha os nutrientes, vitaminas e minerais essenciais para uma boa saúde. Frutas e vegetais ajudam a promover uma pele saudável, pois promovem um corpo saudável. Comer uma dieta rica nesses alimentos pode levar a um menor risco de doenças cardiovasculares, derrame e pressão alta, regular o açúcar no sangue e o peso e aumentar a digestão.
- Coma vegetais folhosos escuros.
- Coma frutas e vegetais de cores vivas (laranja, azul, amarelo, vermelho e roxo).
- Os tomates, por exemplo, são muito bons para a pele, pois comê-los pode ajudar a proteger contra os danos causados pelo sol, deixando a pele mais lisa e estimulando a produção de colágeno.
2. Coma alimentos amigos da pele. Alimentos ricos em antioxidantes, selênio, coenzima Q10 e flavonóides, todos promovem órgãos saudáveis e pele brilhante. Antioxidantes e selênio previnem os danos dos radicais livres, que se acredita contribuir para rugas, danos nos tecidos e pele seca. Coenzima Q10 é um antioxidante produzido pelo seu corpo. Os flavonóides são o subproduto do crescimento das plantas e têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
3. Consuma alimentos ricos em vitaminas A, C e E. Essas vitaminas oferecem vários benefícios, mas todas contribuem para uma pele saudável. A vitamina C pode estimular o colágeno e a elastina na pele (essas proteínas previnem rugas, linhas e flacidez). A vitamina A ajuda a manter a pele fresca e radiante, prevenindo a desidratação, reduzindo manchas escuras e suavizando as rugas. A vitamina E é um antioxidante que neutraliza os danos causados pelos radicais livres.
4. Certifique-se de obter ácidos graxos ômega suficientes. As gorduras, especialmente os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, são necessárias para uma pele saudável. Esses ácidos graxos mantêm a pele limpa e hidratada, evitando ressecamento e manchas. Boas fontes desses ácidos graxos essenciais são:
5. Água potável. Como qualquer parte do corpo, a pele precisa de hidratação adequada para funcionar de forma ideal. A hidratação adequada pode prevenir o ressecamento e a descamação, tornando as rugas e linhas menos visíveis.
6. Evite açúcares adicionados. Muito açúcar em sua dieta pode levar a rugas e flacidez da pele. As moléculas de açúcar se ligam às moléculas de proteína e, quando isso acontece, o colágeno e a elastina podem ser danificados. Embora muitos alimentos que são bons para você – como frutas – contenham açúcar, você deve tomar cuidado com os açúcares adicionados em alimentos processados e prontos para o consumo.
Parte 3 de 4: Cuidando do seu corpo
1. Exercite-se regularmente. Isso é essencial para pulmões saudáveis, seu sistema cardiovascular e seu corpo como um todo, incluindo sua pele. O exercício ajuda a sua pele, pois melhora a circulação, aumenta o fluxo de nutrientes para a pele e remove a sujeira da superfície da pele. Também pode neutralizar o processo de envelhecimento da pele.
- Certifique-se de beber o suficiente depois de um bom treino.
2. Relaxe e tente relaxar. O estresse pode causar estragos em sua pele, corpo e mente, e os hormônios liberados em seu corpo em resposta ao estresse podem piorar coisas como acne, rosácea, psoríase e eczema. Além disso, o estresse pode retardar os processos de cura em seu corpo, por isso pode levar mais tempo para a acne desaparecer.
3. Não fume. Fumar, como o estresse, tem um impacto negativo na sua saúde, pele e aparência. Fumar reduz o fluxo sanguíneo, o que é necessário para uma pele saudável. Também danifica o colágeno e a elastina, enquanto os movimentos físicos associados ao tabagismo levam a rugas ao redor da boca e dos olhos.
4. Certifique-se de dormir o suficiente. O sono é importante por muitas razões, e a pele saudável é apenas uma delas. O que é certo é que, quando dormimos, certos hormônios de crescimento são liberados em nosso corpo, levando à produção de colágeno.
5. Proteja sua pele do sol. Embora uma quantidade mínima de exposição aos raios UV seja necessária para a produção de vitamina D (20 minutos é suficiente para a maioria das pessoas), muito sol pode danificar sua pele e levar ao câncer de pele. Além disso, os danos causados pelo sol também causam sinais de envelhecimento prematuro, incluindo sardas, manchas senis e rugas, e destroem o colágeno e a elastina.
6. Use uma sauna infravermelha (IR) para reduzir as rugas e aumentar a produção de colágeno. As saunas IR usam radiação infravermelha para aumentar a quantidade de colágeno que seu corpo produz e, portanto, reduzir o número de rugas. Alguns usuários também notaram um tom de pele melhorado após a aplicação repetida.
7. Esteja alerta para sinais de câncer de pele. O câncer de pele é o crescimento anormal de células da pele causado por mutações no DNA, e a principal causa dessas mutações é a exposição aos raios UV. Se você notar alterações irregulares em sua pele ou verrugas que não existiam antes, converse com seu médico imediatamente. Os sinais mais comuns que indicam câncer, ou de células que estão no estágio pré-canceroso, são:
8. Procure ajuda profissional para problemas de pele irregulares. É importante estar ciente de coisas que irritam sua pele, como alérgenos e outras sensibilidades, para que você possa distinguir entre uma reação normal a algo, uma alteração na pele ou uma condição que precisa da atenção de um médico ou dermatologista. Existem muitos problemas que podem afetar a pele, e você deve procurar atendimento médico se notar os seguintes sintomas:
Parte 4 de 4: Cuidando da pele envelhecida
1. Concentre-se em tratar seu maior problema de pele primeiro, não tudo de uma vez. Se você usar muitos produtos antienvelhecimento, sua pele pode ficar sobrecarregada, fazendo com que pareça ainda mais velha. Não há produto que possa combater rugas, manchas escuras e pele firme por conta própria, então não tente lidar com todos de uma vez. Escolha o problema com o qual deseja lidar primeiro e concentre seu tempo e dinheiro nele – você obterá os melhores resultados.
- Se um produto irritar sua pele, pare de usá-lo.
- A pele envelhece naturalmente e você não pode parar esse processo, não importa o creme e o método. Em vez disso, concentre-se em manter sua pele saudável - ela a manterá com aparência jovem.
2. Compre um hidratante adequado ao seu tipo de pele e use-o diariamente. A hidratação diária é uma das chaves para uma pele saudável em qualquer idade, mas torna-se ainda mais importante à medida que envelhece. Sua pele vai secar naturalmente com o tempo, mas você pode mantê-la saudável com a ajuda de um hidratante bem formulado, aplicado todos os dias para manter sua pele jovem e macia. Não existe um produto único que funcione para todos, então escolha um que seja adequado para você.
3. Coma sua pele saudável com alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Quanto mais vitaminas e minerais você conseguir, melhor. Isso só fica mais importante à medida que você envelhece. No entanto, você também pode considerar tomar suplementos se estiver preocupado com o fato de não estar recebendo nutrientes suficientes para cuidar da pele. Quando se trata de alimentação saudável, considere:
4. Aplique antioxidantes tópicos que podem proteger sua pele dos danos causados pelo sol, rugas e manchas escuras. Antioxidantes ajudam a evitar que os `radicais livres` danifiquem o DNA da sua pele. Felizmente, os antioxidantes são compostos de vitaminas e minerais naturais e são encontrados em abundância na natureza. Embora uma dieta rica em antioxidantes seja importante, você também pode aplicá-la topicamente, diretamente na pele, para uma pele incrivelmente saudável:
5. Use cremes com alfa-hidroxiácido para combater os danos da pele causados pela idade. Esses produtos são considerados uma maneira boa e segura de esfoliar a pele, remover manchas escuras e pele morta e manter a pele jovem. Procure cremes com uma concentração de 5-10% de qualquer um dos seguintes alfa-hidroxiácidos - depois use uma vez ao dia e gradualmente com mais frequência, desde que seja confortável:
6. Evite `curas milagrosas` ou modismos que prometem resultados exagerados. Muitos produtos para a pele afirmam que podem `desaparecer completamente` as rugas ou voltar o relógio da sua pele 20 anos. Se esses produtos realmente cumprissem suas promessas, você nunca mais veria uma ruga em qualquer lugar. Mantenha suas expectativas baixas - seu objetivo deve ser uma pele saudável e feliz, não a mesma pele que você tinha quando tinha 30 anos.
7. Continue a cuidar da sua pele com protetor solar, hidratação e exames regulares de câncer de pele. Com a idade, o cuidado com a pele só aumenta. Cuidar da sua pele não precisa mudar radicalmente à medida que você envelhece. Use protetor solar quando necessário, beba bastante água todos os dias, alimente-se de forma saudável e durma bastante. Se você mantiver esses hábitos ao longo da vida, sua pele permanecerá radiante e jovem.
Pontas
- Pessoas propensas a cravos devem lavar seus lençóis e fronhas regularmente, pois uma fronha suja pode estar cheia de sujeira, óleo e suor, que podem entrar em contato com a pele.
- Ao usar cremes esteróides, lembre-se de que o cheiro é muito forte e sempre use roupas folgadas.
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