Instruções gratuitas passo a passo 
Facilite a manutenção da sua rotina. Prepare suas roupas de treino e sua bolsa de ginástica na noite anterior. Dessa forma, você estará pronto para pegar a estrada na manhã seguinte. Faça uso da tecnologia. Experimente um gadget para rastrear seu movimento, como um `fitbit`. Existem até aplicativos gratuitos que você pode configurar no seu telefone para lembrá-lo a cada hora de se levantar para se exercitar. Não desista. Geralmente leva entre 20 e 30 dias para formar um hábito. Continue praticando e, eventualmente, isso se tornará parte de sua rotina diária. 
Exercitar-se ao ar livre também pode ter benefícios positivos para sua saúde mental. Estudos mostraram que as pessoas que andavam fora e dentro de casa gostavam muito mais da atividade ao ar livre. Aproveite as florestas e parques próximos. Muitos parques são muito adequados para correr e caminhar. Se você gosta de esportes, também pode usar as quadras de tênis e basquete. 
Aulas em grupo também oferecem benefícios. Durante as aulas, os instrutores encorajam você. Eles também podem motivá-lo e corrigir sua técnica e postura para garantir que você esteja fazendo todos os movimentos com segurança e eficácia. O exercício é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas. Junte-se a uma associação de caminhada ou participe de uma competição de tênis. Você faz amigos com interesses semelhantes e fica em ótima forma. 
Seu corpo se acostumará a uma rotina regular e acabará gastando menos energia quando você fizer os exercícios. Isso significa que você queimará menos calorias e poderá não progredir em direção às suas metas de condicionamento físico. Experimente uma mistura de treinamento de força e cardio. Por exemplo, faça uma corrida por dois minutos e depois faça alguns exercícios para os músculos do núcleo, como uma prancha ou flexões. Você pode então alternar a ordem de seus exercícios e adicionar novos à sua programação. Se você preferir treinar em ambientes fechados, use equipamentos aeróbicos, como uma esteira. Você pode ir à academia ou comprar seu próprio equipamento. Você pode até encontrar equipamentos usados. Alterne sua rotina a cada duas a quatro semanas para ver os resultados mais rapidamente. 
Tente manter uma dieta de várias porções de frutas e vegetais frescos por dia. Contém muitas vitaminas e fibras. Coma carne magra e peixe. Estes fornecem ao seu corpo proteínas e gorduras saudáveis. Deixe seu prato colorido. Quanto mais cor no seu prato, mais frutas e vegetais você provavelmente come. Coma folhas verdes como couve e laranjas brilhantes como as de batata-doce e cenoura. 
Seu médico também pode ajudá-lo a descobrir quais alimentos evitar. Por exemplo, se você sofre de pressão alta, seu médico provavelmente recomendará uma dieta com baixo teor de sódio. Consulte o seu médico antes de tomar qualquer produto para perda de peso. Embora as pílulas dietéticas possam ser eficazes quando usadas com segurança, é melhor conversar com seu médico primeiro sobre se elas são ou não adequadas para você. Peça ao seu médico um encaminhamento para um nutricionista registrado. Pode ajudá-lo a ajustar sua dieta e planejar refeições para perder peso ou manter um estilo de vida já saudável. 
Preste atenção no tamanho das porções. Por exemplo, se você quiser comer um saco de batatas fritas, leia na embalagem quantas calorias há em um saco. Às vezes, um terço do saco é considerado uma porção completa. Se você tem pressão alta, pode ser necessário monitorar sua ingestão de sal. Certifique-se de ler quanto sal/sódio entra em cada produto para garantir que você não esteja consumindo mais de 1500mg por dia. Alimentos enlatados e refeições preparadas geralmente são carregados com sódio. Existem nomes diferentes para a maioria dos ingredientes. Por exemplo: o açúcar tem pelo menos 61 nomes diferentes, incluindo sacarose, xarope de milho rico em frutose, dextrose e xarope de arroz. Se você quiser evitar um ingrediente específico, certifique-se de reconhecer todos esses nomes diferentes. 
Não se preocupe com os números na escala. Em vez disso, concentre-se em quão forte você se sente e quão bem suas roupas se encaixam. Baseie sua classificação pessoal de condicionamento físico em seu nível de energia e saúde geral - não em seu peso. 
Defina seus próprios objetivos. Tentar parecer com outra pessoa não vai te ajudar a alcançar seus objetivos. Em vez disso, avalie seu nível de condicionamento físico observando se você fez alguma melhoria e se pode ver e sentir a diferença em seu corpo. Pense no seu físico. Todo mundo é diferente. Algumas pessoas têm uma construção leve, enquanto outras são mais pesadas. O seu pode ser médio. Você pode determinar o tamanho do seu quadro medindo a circunferência do seu pulso e consultando um gráfico de altura. Lembre-se, se você é forte, terá metas de peso diferentes de alguém que é naturalmente um pouco mais leve ou mais baixo. Mantenha um diário onde você registre declarações positivas sobre você. Você pode usar este diário para acompanhar seu exercício e dieta, ou simplesmente escrever pensamentos felizes e auto-afirmativos para se manter motivado.
Ficar em forma e lindamente saudável
Contente
Há muitos benefícios associados a manter-se fisicamente apto. Você terá mais energia, ficará ótimo e notará melhorias em sua saúde geral. Infelizmente nem sempre é fácil ficar em boa forma. No entanto, se você se concentrar na dieta e no exercício, poderá fazer muitas mudanças físicas saudáveis. Não se esqueça que uma atitude positiva também é muito importante para se manter em forma e lindamente saudável.
Degraus
Parte 1 de 3: Pratique efetivamente
1. faça tempo. O exercício é uma das condições mais importantes para ficar (e permanecer) em forma e saudável. Especialistas recomendam estar ativo por pelo menos 30 minutos por dia. Tente planejar seu treinamento da mesma forma que seus outros compromissos e coisas para fazer. É mais provável que você cumpra se estiver no seu calendário.
- Se você deseja tonificar ou está tentando perder peso, pode precisar se exercitar por mais de trinta minutos por dia. Se você é membro de uma academia, peça orientação de um personal trainer. Eles podem ajudá-lo a elaborar um cronograma de treinamento para trabalhar em direção a objetivos específicos.
- Exercite-se em etapas. Se você achar difícil reservar 30 ou 60 minutos do seu dia para o exercício, divida-o em pedaços menores. Por exemplo: caminhar para o trabalho, caminhar durante o almoço e caminhar de volta para casa.
2. Faça disso um hábito. Você obterá o máximo do exercício e do esporte se fizer isso regularmente. Uma boa maneira de construir um hábito é moldá-lo em um molde que você goste. Por exemplo, se você gosta de nadar, certifique-se de fazer algumas voltas duas vezes por semana.
3. Vá para fora. Treinar em uma academia, é claro, vem com algumas vantagens – ar condicionado e televisores são apenas alguns exemplos. Mas os cientistas indicam que o exercício ao ar livre, pelo menos parte do tempo, pode trazer grandes benefícios. O terreno variado de uma estrada, calçada ou caminho desafia seu corpo de maneiras que a monotonia de uma esteira ou aparelho elíptico não consegue.
4. Ser social. Se você envolver outras pessoas em seu cronograma de treinamento, verá que isso tem um efeito positivo em seus resultados. Encontre um companheiro de treinamento que possa ajudá-lo a perseverar. Se você planeja uma atividade junto com alguém, é muito menos provável que você a cancele em comparação com o treinamento sozinho.
5. Varie sua rotina. É ótimo quando você encontra um exercício que gosta. E não há razão para desistir de algo que você mais ama, como ioga ou natação. No entanto, pode fazer sentido variar sua rotina de exercícios. Seu corpo responderá positivamente a novos desafios e seus resultados serão mais impressionantes quando você variar as coisas.
Parte 2 de 3: Alimentação saudável
1. cozinhe você mesmo. Comer bem tem muitos benefícios. Isso ajudará você a manter um peso saudável, melhorar sua pele e obter mais energia. Uma das melhores maneiras de comer saudável é cozinhar sua própria comida. Pesquisas mostram que pessoas que cozinham suas próprias refeições consomem menos açúcar e gordura. Preparar alimentos com ingredientes frescos também ajuda a consumir produtos menos processados (que geralmente contêm muito sal).
- Torne a preparação dos alimentos divertida. Envolva os membros da família para que se torne muito menos uma tarefa árdua. Faça com que cada membro da família escolha uma refeição específica em um dia da semana e encontre uma nova receita para experimentar.
- Ser organizado pode facilitar o cozimento. Planeje as refeições com antecedência. Isso reduzirá a necessidade de fazer recados e manterá você no caminho certo com suas metas de condicionamento físico, desde que você crie menus saudáveis.
2. Certifique-se de obter os nutrientes certos. Quando você prepara sua comida, você tem total controle sobre os ingredientes que escolhe. Isso lhe dá mais garantia de que você está recebendo os nutrientes que seu corpo precisa. Comer corretamente pode ajudá-lo a controlar seu peso, além de fornecer a energia necessária para se exercitar e se exercitar regularmente.
3. Converse com seu médico. Você pode montar uma dieta geral e saudável para si mesmo. No entanto, se você tiver alguma dúvida especial sobre seu peso ou saúde geral, é uma boa ideia consultar seu médico. Ele pode ajudá-lo a determinar quais alimentos o ajudarão a atingir suas metas de condicionamento físico, manter seus níveis atuais de condicionamento físico ou perder peso.
4. Leia os rótulos. Preste atenção aos rótulos nutricionais dos alimentos que você compra. Essas informações podem ajudá-lo a fazer escolhas saudáveis sobre o que você deve ou não comer. Ao ler os rótulos, preste atenção especial às quantidades de açúcar, gordura e calorias que estão na lista. Você pode então ver qual a quantidade diária recomendada de açúcar que você pode almejar.
Parte 3 de 3: Ter uma atitude saudável
1. Construa uma imagem corporal positiva. A saúde mental é uma parte importante para se sentir em forma e bonita. Pode ser difícil ter uma imagem corporal positiva quando somos inundados com fotos de atrizes e modelos muito magras. Mas existem maneiras de aprender a se sentir bem consigo mesmo, independentemente da sua forma. Uma imagem corporal positiva ajuda você a se manter motivado para comer de forma saudável e se exercitar.
- Procure algo que você goste em sua aparência e concentre-se nisso. Por exemplo, se você tem corrido muito ultimamente, elogie-se pela força de suas pernas.
- Evite a negatividade. Tente não se criticar. Não há problema em querer fazer mudanças, mas encoraje-se em vez de se rebaixar. Então, em vez de se sentir mal por comer um saco de biscoitos, diga a si mesmo: "Acho que agora tenho motivação extra para fazer 20 abdominais extras amanhã"!
2. Concentre-se em como você se sente. A imagem corporal é sobre como você se sente sobre sua aparência. Então tente se concentrar em sentimentos positivos. Concentre-se nas coisas boas que seu corpo está fazendo por você, como dar energia para brincar com seu cachorro. Quando você se sente saudável, você também se sente mais em forma e mais bonita.
3. Não se compare com os outros. Pode ser tentador julgar a si mesmo pela aparência de outras pessoas. Mas especialistas dizem que se comparar com os outros pode ser prejudicial. Por exemplo, pode diminuir sua auto-estima. Isso pode levar a uma baixa auto-estima e menos energia.
Pontas
- Experimente vários planos de treinamento diferentes para encontrar um que funcione melhor para você.
- Sempre há novas variações de exercícios antigos saindo. Você pode querer conferir as aulas de Yoga do Riso que podem ajudar a aumentar suas endorfinas.
Avisos
- Consulte seu médico antes de iniciar um novo plano de condicionamento físico.
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