Durma com a boca fechada

1. Pratique a respiração pelo nariz ao longo do dia. Se você respira pelo nariz durante o dia, provavelmente pode fazer o mesmo enquanto dorme. Mude esse hábito prestando atenção na maneira como você respira durante o dia. Se você estiver respirando pela boca, mantenha a boca fechada e respire conscientemente pelo nariz.

2. Levante a cabeça enquanto dorme. Coloque um travesseiro extra embaixo da cabeça antes de dormir. Ao levantar a cabeça um pouco enquanto você dorme, você pode impedir que sua boca se abra.

3. Exercite-se regularmente para mudar seu padrão natural de respiração. Uma caminhada ou corrida diária aumenta as necessidades de oxigênio do seu corpo, fazendo com que ele reaja naturalmente com o ar pelo nariz. O exercício regular reduz o estresse, que por si só é uma causa da respiração bucal. Se você ainda não se exercita regularmente, fazer essa simples mudança em sua rotina diária pode ajudá-lo a dormir com a boca fechada.

4. Limpe seu quarto regularmente para reduzir os alérgenos no ar. Ácaros, pelos de animais e outros alérgenos transportados pelo ar podem obstruir suas passagens nasais enquanto você dorme, forçando-o a abrir a boca para respirar. Para reduzir a quantidade desses alérgenos no ar, lave regularmente sua roupa de cama com água quente, aspire o chão e limpe o quarto.

1. Use uma cinta de queixo para manter a boca fechada. Uma cinta de queixo é uma ajuda simples que pode ajudá-lo a manter a boca fechada enquanto dorme. Uma tira de queixo vai ao redor do topo da cabeça e sob o queixo e geralmente é presa com velcro.

• Se você achar uma cinta de queixo eficaz, mas inconveniente, use-a por um tempo de qualquer maneira. Você pode se acostumar com o tempo.
• Uma cinta de queixo pode ser especialmente útil para pessoas que usam algum tipo de dispositivo CPAP de máscara nasal quando dormem.
• Você pode comprar uma cinta de queixo na maioria das lojas de departamento.

2. Use um protetor bucal para evitar a respiração bucal. Protetores bucais de plástico projetados para impedir a respiração bucal, também chamados de escudos vestibulares, são coberturas plásticas que você coloca na boca antes de dormir. Um escudo vestibular força você a respirar pelo nariz.

3. Use um dilatador nasal para manter o nariz aberto. Você pode estar dormindo com a boca aberta porque as vias aéreas do nariz estão bloqueadas ou muito estreitas, dificultando a respiração pelo nariz. Se for esse o caso, você pode usar um dispositivo chamado dilatador nasal enquanto dorme para manter o nariz aberto. Você pode comprar esses dilatadores nasais sem receita médica na maioria das farmácias. Existem quatro tipos diferentes de dilatadores nasais:

1. Remova os bloqueios nasais com uma lavagem nasal ou solução salina. Você pode estar respirando pela boca durante o sono se o nariz estiver bloqueado, o que naturalmente impede que você respire pelo nariz. Nesse caso, uma lavagem nasal ou solução salina pode ajudar a manter a boca fechada, aumentando o fluxo de ar no nariz. Uma lavagem nasal remove quaisquer obstruções nas passagens nasais e uma solução salina reduz o inchaço. Soluções salinas em forma de spray estão disponíveis em sua farmácia sem receita médica.

• Se você sofre de nariz entupido crônico, um médico otorrinolaringologista pode prescrever um spray de esteróide mais forte.

2. Consulte o seu médico se o problema persistir. Respirar pela boca enquanto dorme pode ser um sinal de um problema de saúde subjacente e, se persistir, você deve definitivamente consultar seu médico. Acompanhe quando você notou o problema pela primeira vez e outros possíveis sintomas.

3. Trate suas alergias para desobstruir suas passagens nasais. Você pode estar dormindo com a boca aberta porque sofre de alergias nasais. Se você acredita que sofre de alergias, consulte seu médico sobre possíveis tratamentos.

4. Considerar cirurgia para remover bloqueios anatômicos. Um septo torto pode ser o motivo de dormir com a boca aberta. O septo é a parede do nariz que separa o lado esquerdo do lado direito. Um septo torto pode bloquear um lado do nariz e reduzir o fluxo de ar. Isso pode levar à respiração bucal durante o sono. Em alguns casos, a cirurgia pode ser recomendada para corrigir um septo torto.