Instruções gratuitas passo a passo 
Tire um momento todos os dias para você, e somente para você. Considere fazer uma massagem, pedicure, etc., algo que regularmente lhe dá uma sensação de relaxamento. Não use uma balança. Às vezes, ver um número em uma escala pode ter um grande impacto emocional em nós, mas esse número não tem nada a ver com como nos sentimos ou com o que pensamos de nós mesmos. Não se deixe decepcionar. 
Sente-se e faça uma lista de todas as suas qualidades e habilidades positivas. Você pode se surpreender com o quão longe você está e o quão orgulhoso você deveria estar. Tente não se comparar com os outros, sejam eles celebridades, amigos ou familiares. Você não é essas pessoas, então não há necessidade de se comparar a eles. Você é sua própria pessoa e não são necessárias comparações. Aprenda a se amar - como você é. Você é único e isso é ótimo! Não importa o que você experimentou em sua vida, foi uma jornada longa e difícil e você sobreviveu. 
Faça uma lista de perguntas sobre seu cabelo com você mesmo e, em seguida, baseie o penteado desejado nas respostas: Você deve ser capaz de amarrar o cabelo para trás? Quanto tempo você tem para fazer seu cabelo todas as manhãs? Quais auxiliares de modelagem (secador de cabelo, chapinha, etc.).) você tem e pode usar? Penteados do Google e avalie as imagens. Se você vir algo semelhante ao que espera obter, imprima e traga-o com você. Isso funciona muito bem se você quiser colorir seu cabelo. Você não precisa explicar o esquema de cores que deseja em palavras. Forneça o máximo de detalhes possível ao cabeleireiro antes de começar. Explique exatamente o que você quer e o que você deve ser capaz de fazer com seu cabelo. Peça conselhos ao seu cabeleireiro sobre como pentear corretamente o cabelo durante ou após o corte. Você pode não ser capaz de fazer da mesma maneira que eles, mas eles podem te ensinar alguns truques. 
Acentue seus melhores `lados`, em vez de se concentrar em esconder o que você não gosta em si mesmo. Use algo pelo qual você será conhecido - como uma marca registrada. Talvez você sempre use ótimos brincos, ou sempre use sapatos de cores vivas. O que funciona melhor pra você. Se você não sabe por onde começar, considere marcar uma consulta com um estilista. Eles podem ajudá-lo a passar pela quantidade imensurável de opções e escolher a que funciona melhor para você. 
Em pé - mantenha os ombros para trás e relaxados; puxe em seu abs; mantenha os pés afastados na distância do quadril; distribua seu peso igualmente em ambos os pés; E, claro, deixe suas mãos penduradas ao seu lado. Não incline a cabeça em nenhuma direção e não trave os joelhos. Sentado - certifique-se de que ambos os pés podem descansar confortavelmente no chão, com os joelhos na altura dos quadris; senta-se no encosto da cadeira; coloque uma toalha grande ou travesseiro atrás da região lombar (se a cadeira não tiver apoio lombar); mantenha a cabeça voltada para o teto; dobre um pouco o queixo; mantenha a parte superior das costas e o pescoço em linha reta; e relaxe os ombros. Dormir - deite-se em uma posição que mantenha as costas arqueadas naturalmente; tente não dormir de bruços; colchões firmes são melhores do que colchões macios; e se você dormir de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos para alinhar a coxa com a coluna. Levante com os joelhos, não com as costas. Ao levantar algo pesado, mantenha as costas retas e dobre os joelhos. Quando você se levantar, dobre os joelhos retos. Não se incline para a frente da cintura para pegar algo. 
Use esta oportunidade para explorar as qualidades específicas que você admira nos outros e como você pode trabalhar para alcançá-las. Escolha modelos para você com base nessas qualidades. Não tenha medo de dizer às outras pessoas o que você admira nelas. Nada aumenta a confiança e a autoestima como elogios de pessoas que você admira. 
Ao falar de forma assertiva com alguém lembre-se de: olhar sem olhar fixamente; mantenha o volume de sua voz normal; e você mostra respeito; não usar gestos de mão que distraiam; e respeitar o espaço pessoal da outra pessoa. Traduza seus sentimentos em declarações "eu". As declarações “eu” consistem em quatro partes: o sentimento, o comportamento, o efeito e a preferência – “eu sinto xxx quando xxx porque xxx. Eu prefiro xxx” Por exemplo "fico chateado quando você me diz o que fazer nos e-mails porque me faz sentir desrespeitado. Eu gosto mais quando você me pede para fazer algo em vez de me dizer para fazer algo". 
Preparar-se com antecedência também pode significar dizer não. Não se sinta obrigado a fazer algo só porque alguém pediu. Se você não pode alcançar realisticamente o que eles pedem, então diga não. Quando o evento ou situação terminar, recompense-se por um trabalho bem feito. 
Olhe-se no espelho pelo menos uma vez por dia e comente positivamente sobre você. Não pense apenas nos comentários positivos, diga-os também. Se você gosta do seu novo corte de cabelo, diga! 
Assumir riscos. Não veja novas oportunidades de aprendizado como algo a ser ganho ou perdido, ou aperfeiçoado. Entenda de antemão que está tudo bem se você não puder fazer algo, porque você ainda gosta disso. Mas, a menos que você saia da sua zona de conforto e corra um pequeno risco, provavelmente nunca saberá o quanto é divertido aprender algo novo sem expectativas. 
Aparência bonita e confiante
Contente
Você sabia que apenas 4% das mulheres entre 18 e 25 anos se descreveriam verdadeiramente como "bonitas"? Enquanto 60% das mulheres preferem se descrever como "média" ou "naturalmente". Infelizmente, isso pode ser parcialmente atribuído à mídia e à cultura pop, que fazem as mulheres sentirem que existe um padrão de beleza irrealista que é impossível de alcançar. Felizmente, a beleza não precisa ser ditada, você pode defini-la por si mesmo. Na verdade, muitas mulheres "se sentem" bonitas por outros fatores, como: ser amada, cuidar de si mesma, ter bons amigos, estar em um relacionamento e muito mais. Na realidade, a beleza não é sobre sua aparência, é sobre como você é como pessoa.
Degraus
Parte 1 de 3: Mostrando sua beleza
1. Sorriso. Existe um ditado - "sorria e o mundo sorrirá para você". É um bom conselho. É um conselho ainda melhor quando você percebe que rir muda as reações químicas em seu cérebro - no bom sentido. Rir quando você está infeliz pode até fazer você se sentir bem. Mesmo que você não sinta vontade de rir, experimente. Sim, você provavelmente deveria começar a fingir que está sorrindo, mas antes que perceba, isso se transformará em um sorriso de verdade. Além disso, não faz mal sorrir. O riso aumenta os níveis de oxigênio no cérebro, que por sua vez libera substâncias químicas chamadas endorfinas. As endorfinas são um bom produto químico que nos faz sentir bem.
2. Mantenha-se saudável. Mantenha-se o mais saudável possível comendo direito, dormindo o suficiente todas as noites e exercitando-se regularmente. Mas, ao mesmo tempo, não se puna se você perder um ou dois dias - uma pausa é permitida. Manter-se saudável também inclui monitorar seu nível de estresse. Manter o estresse em sua vida o mais baixo possível levará a muitos outros efeitos colaterais saudáveis, e você ficará de humor melhor com mais frequência.
3. Mantenha uma autoimagem positiva. Autoimagem é a imagem mental que você tem de si mesmo. Está diretamente ligado à autoconfiança e autoconfiança. Sua auto-imagem é construída ao longo do tempo, com base em suas experiências de vida pessoais. Se suas experiências foram principalmente positivas, você provavelmente terá uma autoimagem positiva e vice-versa. Se você teve experiências negativas e, portanto, uma autoimagem negativa, é provável que questione suas habilidades. A autoavaliação positiva leva a habilidades empáticas e sentimentos de satisfação.
4. Faça um ótimo corte de cabelo. É incrível como seu cabelo pode influenciar tudo que você faz! Se você tem um corte de cabelo que realmente gosta, é mais fácil se sentir confiante e feliz. Se você não gosta do seu corte de cabelo, isso pode realmente deprimir e irritar você. Na próxima vez que você cortar o cabelo, reserve um tempo para planejar com antecedência para garantir o melhor corte de cabelo possível para suas necessidades e desejos.
5. troque seu guarda-roupa. Quando você parece confiante, você se sente confiante. Mas isso significa que você tem que trocar de roupa vestir, e não o contrário. Ao tentar se vestir com confiança, certifique-se de usar cores e estilos que se adequem à sua personalidade e figura. Você quer se vestir para expressar seu estilo pessoal, não o estilo dos outros. O mais importante é que você se sinta confortável com as roupas que veste.
6. Ficar em pé. E pare de afrouxar! Mais fácil falar do que fazer infelizmente! Boa postura corresponde a músculos que estão em equilíbrio e se juntam bem. Má postura corresponde a músculos que doem e estão doloridos. A boa postura também afeta as articulações e pode ajudar a prevenir a artrite. Além de todos os benefícios físicos de uma boa postura, também pode deixá-lo confiante e pronto para enfrentar o mundo!
Parte 2 de 3: Mostrando sua confiança
1. Pense no que sua linguagem corporal diz. Às vezes, sua linguagem corporal pode dizer mais do que suas palavras. Na maioria das vezes, sua linguagem corporal é determinada por como você se sente, não pelo que você quer mostrar. Mas você pode mudar isso apenas prestando atenção na posição do seu corpo enquanto conversa. Existem maneiras específicas de modificar seu corpo para transmitir confiança, incluindo:
- Não aja inquieto. Fique em um lugar, com os pés no chão na largura do quadril. Fique equilibrado em ambos os pés, não balance de um pé para o outro.
- Quando você se sentar, incline-se para trás em sua cadeira. Mantenha a parte inferior do corpo calma. Se você tiver que cruzar as pernas, faça-o de forma confortável e solta. Mantenha as mãos em uma posição relaxada.
- Olha para um ponto ou uma área. mantenha sua cabeça quieta. Mantenha a cabeça erguida, com o queixo paralelo ao chão.
- Quando não estiver em uso, mantenha as mãos juntas na frente ou atrás de você. Quando você juntar as mãos, faça-o levemente. Mas não esconda as mãos nos bolsos e não feche as mãos em punho.
- não seja precipitado. Caminhe com calma. Fale com calma, não apresse suas palavras. Pessoas confiantes nunca estão com pressa.
- Faça uma pausa de vez em quando - seja andando ou falando.
- Fique à vontade e não fique nervoso quando houver uma pausa na conversa ou todos ficarem quietos.
- Seja assertivo. Sorriso. Olhe as pessoas nos olhos. Quando você apertar a mão de alguém, faça-o com firmeza.
2. Respeite e seja gentil com os outros. Para realmente ver que a beleza vem de dentro, você tem que ver isso em você e nos outros. Todo mundo tem uma ou mais grandes qualidades que os tornam especiais. Quando estiver com outras pessoas, dê uma nova olhada nelas e veja as pessoas que elas realmente são - por dentro. Ver essas qualidades nos outros fará com que você as perceba em você também.
3. Seja assertivo. Ser assertivo ajuda você a ter certeza de obter o que deseja necessário tem na vida. Não se trata de controlar outras pessoas. Ser assertivo significa dizer não; Dê uma opinião; faça um pedido; dar elogios a alguém; e não se dobre sob pressão. Você se comunica de forma assertiva se for capaz de se expressar aberta e honestamente e também respeitar as pessoas com quem se comunica. Expressar assertividade é uma ótima maneira de aumentar sua confiança, faz você se sentir bem quando consegue o que precisa sem deixar ninguém chateado ou irritado.
4. Pratique isso com antecedência. Lembre-se que você não pode mudar o passado e não pode controlar o futuro. Mas você pode se preparar para eventos futuros observando o que pode controlar e fazendo um plano de ação. Ao fazer seu plano, evite a abordagem extrema de tentar considerar todos os resultados possíveis. Você nunca pode se preparar para tudo, então fique com algumas opções realistas. Depois de fazer sua pequena lista de resultados potenciais, você precisa colocá-los em ordem. Seja o primeiro a trabalhar nos resultados de maior prioridade. E não pense que você tem que se preparar sozinho. Peça a seus amigos e familiares para ajudá-lo. Discuta seus pensamentos com alguém ou pratique o que você vai dizer.
Parte 3 de 3: Acreditando em si mesmo
1. Pare de ser crítico consigo mesmo. Valorize-se e respeite-se. Não é necessário ser perfeccionista. Tudo bem se nem todo mundo gosta de você. Tudo bem se você não for perfeito em todas as atividades que você pegar. Seu valor pessoal não tem nada a ver com as coisas que você faz ou deixa de alcançar. Você tem valor e vale a pena, não importa o que você faça ou deixe de fazer. Não é necessário "tudo ou nada" ter uma atitude sobre a vida.
- Mude seu vocabulário e pare de usar a palavra "deve"". "Devo" implica um grau de perfeccionismo que não é necessário, e às vezes pode amplificar as expectativas desnecessárias e inúteis dos outros.
- Substitua os pensamentos críticos que você tem sobre si mesmo por pensamentos encorajadores. Critique-se construtivamente, o que pode ajudá-lo a fazer uma mudança positiva.
- Não sinta a necessidade de assumir a responsabilidade por tudo. Isso não apenas aumenta seu nível de estresse e pode sobrecarregar você, mas também tira a oportunidade de outros serem responsáveis por algo (incluindo eles mesmos).
- Se você tinha algo sob controle e cometeu um erro, assuma a culpa. Mas se algo estava fora do seu controle, não há necessidade de você assumir a culpa ou se sentir culpado por isso.
2. Pense positivo. Ser positivo não é importante apenas para você, também é importante para as pessoas ao seu redor. Os adultos jovens ouvem o que os adultos mais velhos dizem e, se ouvirem você falando negativamente sobre si mesmo (por exemplo, meu bumbum é gordo), eles mesmos podem se tornar críticos. Muitos desses comentários são ditos com tanta frequência que esquecemos que realmente os estamos dizendo. Então, da próxima vez que você sentir um comentário negativo chegando, tente conscientemente transformá-lo em um comentário positivo. Você não mudará imediatamente, e sempre haverá dias em que parece impossível pensar positivamente, mas comece pequeno. O mais importante é você perceber quando você é negativo, e que você faz algo sobre isso.
3. Não pare de aprender. Veja isso como uma oportunidade para se desafiar. Aprenda algo novo todos os dias. Inscreva-se em cursos que ensinam algo novo e emocionante, como: desenho, pintura, culinária, canto, cerâmica e assim por diante. Ou inscreva-se em cursos em uma faculdade ou universidade sobre temas que sempre lhe interessaram, mas você não tinha tempo antes. Amplie seu horizonte. Incentive um amigo a acompanhá-lo em uma de suas `expedições de estudo`.
4. Trabalhe em direção à sua própria definição de sucesso. O sucesso em sua vida não depende de outras pessoas, depende do que VOCÊ quer. O sucesso não precisa ser predefinido "padrão" ser como o Sonho americano. Seu sucesso deve ser baseado em metas realistas que você tem para si mesmo, com base em seus próprios desejos e necessidades. O sucesso também não precisa significar perfeição, pode incluir muitos objetivos que você pode alcançar em um nível diferente da perfeição. E o sucesso não precisa ser o objetivo final, pode ser a jornada. Se você tentasse algo (por exemplo, tricotar um cachecol) e não conseguisse aprender (por exemplo, parecia mais uma pilha de lã), tudo bem! Se você se divertiu tentando, isso é o principal.
5. Veja seus erros como uma experiência de aprendizado. Não importa o que você tente fazer na vida, é provável que você cometa um erro uma vez. Todos cometem erros. Para começar, não há nada de errado em cometer um erro. Alguns erros históricos realmente mudaram o mundo (por exemplo, Teflon, borracha vulcanizada, post-its, penicilina). Em vez de enfatizar que cometeu um erro, use-o como uma oportunidade para aprender. Pense no que você poderia ter feito diferente. Quanto mais erros você comete, mais você aprende e mais inteligente você se torna!
Pontas
- Se você acabou de se formar no ensino médio, muitas universidades e faculdades têm escritórios de saúde mental e bem-estar em suas instalações que oferecem várias comodidades para os alunos. Estas instalações podem incluir consultas, workshops, sessões de grupo e brochuras. Se você tiver problemas para mostrar sua beleza e confiança, considere procurar ajuda de um treinador que possa ajudá-lo com sua situação pessoal.
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