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Sair de casa tem uma influência particularmente forte no seu humor. Se for possível fazer uma pausa no que está fazendo e passar um tempo ao ar livre, faça-o! Ambientes naturais automaticamente fazem você se sentir mais alegre. 
A música como uma ferramenta para mudar seu humor também pode ser usada para sentir a negatividade do seu humor, então pode ser valioso ceder à sua necessidade de música triste. Sejam músicas tristes ou felizes, certifique-se de estar ciente de como isso afeta você, sem exagerar e se perguntar se é "já funciona ". 
Você pode simplesmente ligar ou enviar uma mensagem de texto para alguém e informar que você deseja passar. Apenas certifique-se de que a outra pessoa conheça seu estado de espírito e que você não precise da ajuda dela para um diagnóstico. Os melhores contatos em momentos de extrema melancolia são breves afirmações e bons desejos que o relaxam, em vez de sobrecarregar você a fingir que está feliz durante a conversa. 
Você pode aumentar a eficácia da canalização de memórias positivas por meio de técnicas de visualização. Técnicas de visualização animam a memória através do uso de pistas visuais. Você pode aqui saiba mais sobre visualização. 
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Homens com desequilíbrio hormonal também podem ter outras queixas. Diminuição da libido, perda de massa muscular, ganho de peso ao redor da cintura, dores e rigidez nas articulações, queda de cabelo, insônia e problemas de micção são comuns. Mulheres com desequilíbrio hormonal também podem apresentar ondas de calor, suores noturnos, períodos irregulares e dores de cabeça ou enxaquecas frequentes. Ganho de peso, insônia, dor ou rigidez nas articulações, mudanças drásticas na qualidade da pele e do cabelo, palpitações e inchaço abdominal também são comumente experimentados.
Pare de ser mal-humorado
Contente
Ter diferentes humores é uma parte importante do que cria nossa experiência humana única. No entanto, quando somos atingidos por mudanças de humor repentinas e muito azedas, nos comportamos com muita facilidade de maneiras das quais não nos orgulhamos muito. Nesses casos, podemos acabar impactando negativamente os outros e a nós mesmos. Às vezes, estamos cientes da causa do humor, mas muitas vezes apenas notamos que nossos dias são coloridos por pensamentos espetados, impaciência e reações de raiva aos outros. De qualquer forma, há muitas coisas que você pode fazer para controlar seu humor e se tornar uma pessoa mais agradável de se estar por perto se estiver tendo um caso grave de mau humor.
Degraus
Parte 1 de 4: Mudando a maneira como você age para melhorar seu humor
1. Finja até que você realmente possa. Se você sabe que está mal-humorado, faça o possível para fingir que está calmo e contente. Quando você está mal-humorado, seu cérebro seleciona qualquer coisa que corresponda ao seu humor atual, o que significa que é importante se livrar de pensamentos negativos e expressões faciais que podem alimentá-lo. Então, se você sorrir apesar de estar de mau humor, responderá a si mesmo de acordo (e outros se juntarão a você). Quando você sorri, os outros vão sorrir de volta. Além disso, sua mente se enganará ao fingir e pensar que é um sorriso real, que trará pensamentos e ideias mais agradáveis à sua mente do que se você estivesse franzindo a testa.
- Por exemplo, se seu humor faz você se sentir muito em casa para sair, vista sua camisa favorita e saia como se tivesse toda a confiança do mundo. O objetivo é medir seu comportamento inconsistente com como você se sente, para que você tenha o impulso de realmente mudar seu humor.
2. Mude seu ambiente. Você está mais motivado a mudar seu humor quando sabe que está indo para um novo ambiente, assim como a transição de estar sozinho para estar com outras pessoas. Se você puder ir a outro lugar, pergunte a si mesmo o que está procurando. Um local descontraído e bem organizado costuma ajudar o melhor. Caso não consiga sair do local onde está, veja se há algo que possa reorganizar para deixar seu ambiente mais agradável, como lixo para jogar fora ou passar para outra área onde possa relaxar mais.
3. Seja ativo.O exercício faz com que seu cérebro libere endorfinas, adrenalina, serotonina e dopamina - todos os produtos químicos que ajudam a relaxar e melhorar seu humor. Embora ioga, treinamento de força e cardio possam melhorar sua saúde emocional, até mesmo uma caminhada rápida pode ser eficaz para mudar seu humor.
4. Mude sua respiração. Usar técnicas de respiração é muito útil tanto para relaxar quanto para ganhar mais energia. Existem diferentes técnicas (relaxamento ou resistência, dependendo de qual você acha que precisa), para melhorar seu humor. Você pode usar essas técnicas aqui aprender.
5. Ouvir música. Ouvir música conscientemente – focado no ritmo e na sensação que ela lhe dá – tem um impacto particularmente forte, especialmente quando se trata de música alegre. Uma boa escolha de música pode ser algo que você já conhece e que seja otimista, basta pensar na música que você gostaria de tocar em uma festa ou ambiente social.
6. Entre em contato com alguém que você acha que pode melhorar seu humor. Porque somos tão fortemente influenciados pelas pessoas ao nosso redor, mudar as pessoas em seu ambiente imediato é tão importante quanto mudar seu ambiente físico. Depois de identificar quem você quer evitar e quem você não pode evitar, você pode procurar alguém cuja presença você ache reconfortante e que te faça mais feliz.
Parte 2 de 4: Mudando sua mente para melhorar seu humor
1. Sintonize seu estado de espírito sombrio. Pergunte a essa parte de você que está totalmente absorta no clima o que é tão chocante e o que ela precisa. Deixe seu humor se tornar um mensageiro do que está incomodando você para que você possa decidir se deve ou não agir. Você pode então perguntar o que pode melhorar seu humor naquele momento (como gritar em um travesseiro ou esmagar um ovo)
- Cuidado senhoras. As mulheres tendem a passar mais tempo do que os homens ruminando (sem benefício) sobre o humor negativo, então use essa ferramenta com alguma restrição. Pode ser sábio concordar consigo mesmo por um tempo quanto tempo você quer prestar atenção ao mau humor.
2. Dê uma olhada no momento. Em sua mente ou através do diário, pergunte a si mesmo se há uma razão para o seu mau humor. Se houver um motivo, há algo que você possa fazer para alterá-lo? Se você não consegue colocar o dedo no ponto dolorido, há algo que você possa dizer a si mesmo para se sentir melhor?? Embora descobrir o que está acontecendo não mude instantaneamente seu humor, isso lhe dará uma ideia melhor das melhores coisas que você pode fazer Nós vamos pode fazer para mudar seu humor.
3. Canalize suas memórias positivas. Temos o notável poder de nossa imaginação que nos permite criar em nossas mentes a sensação de que estamos em outro lugar. Porque nem sempre é possível fazer uma mudança em seu ambiente físico, tente imaginar um momento em que você se sentiu muito diferente de agora. Quanto mais feliz e positiva for a memória, mais adequada será para mudar seu humor atual!
4. Aceite seu humor. Ao reconhecer com plena consciência que o clima está lá, mesmo que você não goste, você poderá se acalmar. Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer é não se esconder ou lutar contra o seu humor, mas aceitá-lo sabendo que ele passará com o tempo. Nesses casos, é melhor ficar quieto até se sentir um pouco melhor (por respeito aos outros e por seus objetivos de longo prazo).
Parte 3 de 4: Mudando seus hábitos para melhorar seu humor
1. Pesquise alimentos que melhoram o humor. Comer nutrientes anti-inflamatórios regularmente facilitará a regulação do estresse e dos níveis de energia. Além disso, cortar açúcar, álcool e cafeína ajudará a manter seus níveis de energia mais constantes ao longo do dia. Ambos eliminarão automaticamente as muitas causas possíveis do mau humor. A seguir está uma lista de alimentos anti-inflamatórios:
- Ovos
- Chá verde
- Chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau
- Leite quente
- Húmus
- Vegetais folhosos escuros
- nozes
- abacates
- espargos
2. Comece a tomar vitamina D. A vitamina D contribui para uma variedade de funções que, em última análise, regulam seu humor, como regular o sistema imunológico e liberar neurotransmissores que influenciam a função e o desenvolvimento do cérebro. A vitamina D pode ser tomada como uma vitamina, encontrada em alimentos ou criada pela exposição ao sol.
3. Tome qualquer erva para direcionar seu humor. Uma alternativa são os remédios de ervas que podem ser muito poderosos na regulação das funções corporais que contribuem para o seu humor. Aqui está uma lista de ervas que ajudam a mudar o humor e controlar as mudanças de humor:
4. Durma mais. Estudos mostraram que, após apenas alguns dias de sono reduzido, muitas pessoas experimentam um humor mais baixo e uma capacidade diminuída de regular emoções negativas. Se dormir mais não funcionar, certifique-se de tirar uma soneca de vez em quando para recuperar o sono depois de noites de menos sono. Você pode aqui Aprenda a melhorar seus hábitos de sono.
Parte 4 de 4: Mudando a fonte do seu mau humor
1. Descubra quais são as principais fontes de estresse com as quais você lida diariamente. Se o mau humor não é apenas intermitente, mas crônico, pode ser um sinal de que você assumiu algo em sua vida com o qual não consegue lidar. Conscientize-se das obrigações e responsabilidades que moldam sua vida diária. Para garantir que você permaneça saudável e gentil consigo mesmo, não tenha medo de renegociar suas responsabilidades, se possível.
- Por exemplo, talvez você seja aquele amigo em que todos se apoiam - um papel muito louvável. No entanto, atender constantemente às chamadas agitadas das pessoas em sua vida (além do trabalho e dos deveres em casa) pode causar estresse do qual você não está ciente. É comum que as pessoas fiquem mal-humoradas por excesso de esforço, mesmo quando estão fazendo coisas que as fazem se sentir bem.
2. Considere procurar um terapeuta. Se você achar que seu humor está sobrecarregado demais para ajudar a si mesmo de forma eficaz, procure um terapeuta qualificado. A terapia pode fornecer a você um lugar para se aprofundar com segurança em seu mau humor crônico. Lá você receberá ajuda para desvendar e resolver resquícios do seu passado que contribuem para o seu mau humor no presente. Você também será rastreado para um possível transtorno de humor e poderá receber opções de tratamento mais intensivas. Na ausência de gatilhos identificáveis, mudanças severas de humor podem muito bem ter um componente químico.
3. Vá a um médico. Além das causas psicológicas mais sérias de mau humor, as flutuações hormonais podem afetar muito seu humor. Ao consultar um médico e falar sobre as especificidades de seu humor, incluindo quaisquer sintomas físicos, você saberá em breve se está lidando com um desequilíbrio hormonal ou algum outro problema de saúde subjacente ao seu mau humor.
Avisos
- Não fique bravo se a melhor opção for apenas ficar de fora do seu mau humor. No momento, você tornará a experiência muito menos agradável por também se sentir culpado por seu mau humor.
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