Instruções gratuitas passo a passo 
Faça uma lista de todos os trabalhos em que você se vê feliz. Agora, para cada trabalho, faça uma lista das habilidades que você precisará para fazer esse trabalho bem. Compare essas habilidades e as aulas e atividades extracurriculares na escola que irão prepará-lo para o emprego dos seus sonhos. Trabalhe muito duro nessas aulas. Inscreva-se para atividades extracurriculares. Esteja ciente de que o trabalho duro na escola contribuirá para uma carreira gratificante mais tarde na vida. 
Faça bom uso do seu tempo livre na escola. A hora do almoço e o intervalo entre as aulas é um bom momento para recarregar as energias para a próxima aula se divertindo com um amigo. Junte-se a clubes e equipes extracurriculares para conhecer pessoas que compartilham seus interesses. 
Lembre-se de escrever lembretes sobre projetos de longo prazo nos dias anteriores à data de vencimento para não perder até o último minuto. Você também pode usar um aplicativo de calendário no seu celular para acompanhar suas obrigações. A maioria dos aplicativos pode ser programada para lembrá-lo dos prazos. 
Mantenha sua mesa arrumada e limpa para não se incomodar com a bagunça. Mantenha seus materiais (lápis, marcadores, grampos) organizados para facilitar o acesso. Certifique-se de que a sala esteja bem iluminada. A iluminação fraca pode causar dor de cabeça, o que certamente não ajudará você a se manter motivado. Descubra se você trabalha melhor com silêncio ou com um pouco de ruído ambiente. Algumas pessoas se distraem com o barulho, enquanto outras não conseguem trabalhar sem música de fundo. 
Os grupos de estudo não devem ter mais de três ou quatro membros para que as coisas não saiam do controle. Reúna-se pelo menos uma vez por semana em um horário definido. Você pode se encontrar na escola durante um intervalo ou depois da escola na casa de alguém. Candidate-se como líder/coordenador de grupo. Você determina em quais lições e projetos o grupo se concentrará em uma determinada semana, para que todos trabalhem juntos e ajudem uns aos outros, em vez de trabalhar aleatoriamente em seus próprios projetos. Prepare-se para cada reunião. Não apareça e não espere poder trabalhar em seu grupo de estudos. Venha preparado com informações sobre a tarefa em que você trabalhou durante toda a semana. Não se esqueça de dar ao grupo pequenas pausas de tempos em tempos para relaxar e recarregar as energias. 
Lembre-se que ninguém pode trabalhar o tempo todo. Dê a si mesmo um pouco de tempo livre quando você merece. Se você não cumprir seus objetivos, mantenha sua promessa. Se você gastar metade das duas horas que deveria ter gasto estudando nas redes sociais, proíba-se de assistir seu programa de TV favorito! 
Se você tentar o seu melhor e ainda não atingir esses objetivos, não desanime. Dobre seus esforços. Com muito trabalho e tempo você alcançará seus objetivos. 
Pense em uma ação simples, mas clara, que envie uma mensagem clara para si mesmo. Deve ser algo que você não faz regularmente - mexer os dedos dos pés, por exemplo. Toda vez que você sente sua mente à deriva, você mexe os dedos dos pés para reorientar. 
Tente pular corda, fazer polichinelos, correr no lugar ou qualquer outra atividade simples que você possa fazer facilmente no seu quarto. 
Peixes com ômega-3 e grãos integrais melhoram a função de memória. Frutas e vegetais escuros fornecem antioxidantes que melhoram a memória e a percepção. Alimentos ricos em vitaminas do complexo B, incluindo espinafre, brócolis e feijão, são bons para a memória e o estado de alerta. 
Manter-se motivado na escola
Contente
Você já teve aqueles dias em que diz a si mesmo: "Eu não preciso de escola para nada", ou dias em que você simplesmente não sente vontade de sair da cama?? Você certamente não está sozinho, mas lembre-se de que dar o melhor de si na escola o prepara para a vida que deseja ter mais tarde. Há muitas coisas que você pode fazer para se manter motivado na escola.
Degraus
Parte 1 de 5: Aprendendo a apreciar a escola
1. Imagine a vida que você quer como um adulto. A escola pode ser chata do dia a dia, e algumas de suas lições podem parecer sem importância agora, mas lembre-se de que sem a escola você não poderá viver a vida que deseja como adulto. Estudos têm demonstrado que os jovens que trabalham em direção a objetivos claros têm maior sucesso e satisfação com a vida. Faça uma lista das coisas que você gostaria de alcançar para si mesmo como um adulto. Alguns exemplos de coisas que você gostaria de ter como adulto podem incluir:
- Viajar ao redor do mundo.
- Manter uma família.
- Dirigindo um bom carro.
- Compre ingressos para a temporada do seu time favorito.
- Ter dinheiro extra para ir a shows, comer em restaurantes chiques, ver peças de teatro, etc.
2. Pense nas habilidades que você precisa para o seu emprego dos sonhos. Você quer amar o trabalho que tem quando crescer, então gaste seu tempo na escola preparando as habilidades necessárias para conseguir esse emprego.
3. Aproveite as ocasiões sociais. Isso não significa conversar durante a aula ou passar notas, mas tornar a escola mais divertida aceitando seus colegas. Não aja mal e mal-humorado só porque você está na escola. Aproveite a companhia de seus colegas de classe, e você pode até ficar ansioso para a escola.
Parte 2 de 5: Preparando-se para o sucesso
1. Faça um cronograma para o seu tempo de estudo. Se você não se preparar para ir bem na escola, você vai odiar enfrentar isso todos os dias. Então você tem que fazer o seu melhor. Criar um horário regular para depois da escola e nos fins de semana ajudará a melhorar suas notas, melhorar sua confiança e apreciar mais a escola.
- Defina uma rotina regular. Pessoas bem-sucedidas geralmente aderem a rotinas regulares para ajudá-las a permanecer no caminho certo e alcançar seus objetivos..
- Pode haver alguma variação durante a semana – por exemplo, você pode ter um clube ou treino às terças e quintas-feiras, mas não nos outros dias. No entanto, você deve saber todas as semanas o que esperar de todos os dias.
- Dê a si mesmo uma pausa de vez em quando. Estudos mostraram que fazer uma pausa para recarregar quando você se sente estressado ajuda a melhorar sua produtividade.
2. Mantenha um calendário. A escola não parecerá tão esmagadora se você ficar em dia com todas as suas obrigações. Compre um calendário para ajudá-lo a acompanhar a programação que você fez na etapa anterior. Anote todos os seus trabalhos de casa nesta agenda, bem como as datas de vencimento para tarefas e projetos de longo prazo.
3. Ofereça um bom espaço de estudo. Se você trabalha em um ambiente agitado, pode odiar o tempo que passa estudando. Certifique-se de que seu espaço de estudo esteja configurado de forma que você possa aproveitar ao máximo seu tempo de estudo.
4. Monte um grupo de estudos. Se você estuda com amigos, é menos chato! Mas você precisa manter o foco em vez de brincar e se divertir.
Parte 3 de 5: Abordando seus objetivos
1. Divida grandes tarefas em menores. Não fique sobrecarregado com uma palestra em classe ou um papel grande. Não se esqueça de que você não precisa terminar um projeto de uma só vez.
- Organize todas as diferentes etapas que você precisa concluir para concluir o projeto.
- Crie um cronograma que obrigue você a concluir uma pequena parte do projeto todos os dias.
- Para um artigo, leia e resuma uma das fontes no primeiro dia; outra fonte no segundo dia, uma terceira fonte no terceiro dia; descreva seus argumentos no quarto dia; esboce sua apresentação no quinto dia; integre citações das fontes em sua apresentação no sexto dia; escreva seu trabalho nos dias sete e oito; descansar no dia nove; e corrigir no dia dez.
2. Se recompense. Para se manter motivado na escola, você precisa de algo para esperar. Concorde consigo mesmo: se você estudar por duas horas, poderá assistir seu programa de TV favorito às oito. Se você receber dez pela sua peça, você tira o fim de semana inteiro de folga e apenas relaxa.
3. Defina as consequências para si mesmo. Se você não atingir as metas de trabalho que definiu para si mesmo, puna-se. Você trabalhará mais durante a semana se afrouxar significar que você não pode ir ao cinema com seus amigos no fim de semana.
4. Traga seus objetivos à atenção verbalmente. Passe a notícia: você define altos padrões. Diga a seus amigos, seus pais, diga a todos que você conhece que planeja aumentar sua nota de inglês para 8 até o final do semestre ou passar no teste de química. Ao contar aos outros sobre seus objetivos, você trabalhará mais para evitar o constrangimento de não atingir esses objetivos.
Parte 4 de 5: Praticando Atenção e Concentração
1. meditar. A meditação liberta sua mente das distrações que podem impedi-lo de se concentrar em seus estudos. Antes de se sentar para estudar, reserve quinze minutos para meditar; desta forma, você fica no estado de espírito certo para trabalhar em direção aos seus objetivos sem distração.
- Encontre um ambiente tranquilo.
- Sente-se de pernas cruzadas no chão em uma posição confortável, apoie as costas contra uma parede, se necessário.
- Feche os olhos e concentre-se na escuridão.
- Não pense em nada além da escuridão que você vê. Não se permita pensar em mais nada.
- Quando quinze minutos terminarem, vá trabalhar!
2. Resuma palestras e vídeos interessantes. Mesmo que você não goste de ler como lição de casa, provavelmente lê todos os dias. Você lê artigos interessantes online e assiste a vídeos interessantes online e na TV. Resumir é uma das habilidades mais úteis que você pode ter e é o alicerce fundamental de tudo o que você faz na escola. Ao praticar essa habilidade em histórias e informações que você pessoalmente acha interessantes, você aprimora uma importante habilidade acadêmica enquanto pensa em algo que gosta.
3. Pratique truques de atenção plena. Esteja você na aula ou em sua mesa em casa, você pode acabar cochilando ou sonhando acordado porque está entediado. Uma boa maneira de aguçar sua mente é praticar truques de atenção plena.
4. Contar para trás a partir de 100. Se você sente que sua mente está distraída e não consegue se concentrar em sua intenção, dê a si mesmo uma tarefa que você sabe que pode realizar, que leva alguns minutos para ser concluída e que é difícil o suficiente para você se concentrar. , mas não o suficiente para frustrar você. Contar a partir de 100 ajuda você a se acalmar e focar sua mente.
5. Aumente sua frequência cardíaca. Estudos mostraram que apenas dez minutos de exercício antes de realizar uma tarefa podem melhorar o desempenho, promovendo o fluxo sanguíneo para o cérebro. Os efeitos podem durar até algumas horas, então há um grande retorno para um pouco de exercício.
Parte 5 de 5: Fazendo mudanças no estilo de vida para se manter motivado
1. Durma de oito a dez horas todas as noites. Estudos mostraram que os corpos dos adolescentes não funcionam bem no início da manhã, então muitos estudantes do ensino médio têm dificuldade em se concentrar na escola porque estão com sono. Uma grande parte do motivo pelo qual muitos alunos não gostam da escola é devido à sua fadiga. Os corpos dos adolescentes naturalmente querem ficar acordados até tarde e dormir até tarde, e é por isso que você precisa alinhar seu corpo com o horário escolar.
- Comprometa-se a ir para a cama em um horário razoável, mesmo que ainda não esteja cansado.
- Não assista TV ou use seu computador pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
- Não tire sonecas durante o dia, para que você fique cansado no início da noite.
2. Comer saudável. Pode não ser imediatamente óbvio como sua dieta se relaciona com seu desempenho na escola, mas é muito importante! Uma dieta mal balanceada pode te saciar, mas não necessariamente te dará a energia que você precisa para se manter focado e produtivo, e você não pode ficar motivado quando está cansado. Lembre-se de sempre tomar café da manhã cedo para recarregar seu corpo.
3. Faça bastante exercício. Muitos estudos mostraram uma ligação entre o exercício e a melhoria da produtividade, portanto, mantenha-se ativo. O exercício regular não apenas ajuda você a se concentrar quando estuda, mas também melhora seu humor. Estar focado e de bom humor são muito importantes para se manter motivado para a escola.
Pontas
- Não pense nas coisas que está fazendo errado, pense nas coisas que está fazendo certo.
- Lembre-se que não há problema em cometer erros, mas tente aprender com eles e não desanime.
- Se você odeia a escola até o núcleo, tente pensar nas aulas que você gosta que estão em sua programação hoje. Por exemplo: almoço, academia ou uma aula especial como cozinhar. Pense em todos os possíveis benefícios que virão dessa experiência.
- O fracasso pode ser o maior professor.
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