Autodisciplina (com fotos)

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Degraus
- Método 1 de 2: Aja para se tornar mais disciplinado
- Método 2 de 2: Promova a autodisciplina todos os dias
Pontas
Avisos

Crie o hábito de adiar as coisas até o último minuto? Você acha difícil manter a maioria das coisas que planejou fazer?? Talvez você queira fazer algo mais regular, como estudar para um exame ou treinar na academia? Em qualquer área em que você não tenha disciplina, tente não se desencorajar por isso. Resolver esse problema começa com um plano para melhorar sua disciplina.

Degraus

Método 1 de 2: Aja para se tornar mais disciplinado

1. Pense sobre por que você quer se disciplinar. Existe um objetivo específico que você está tentando alcançar, mas você sente que existem certos obstáculos no caminho?? Talvez você queira ser madrugador, mas você está acostumado a ir para a cama tarde? Talvez suas habilidades musicais antes fabulosas comecem a desmoronar por falta de prática? Ou talvez você esteja tentando perder peso, mas não gosta de esportes? Reserve algum tempo para pensar sobre isso para que você possa limitar o número de metas que você precisa definir.

Imagem intitulada Discipline Yourself Step 2

2. Visualize seu objetivo. A visualização é a chave para o estabelecimento de metas bem-sucedidas. Para começar, você terá que pensar claramente sobre seus objetivos e deixar claro como eles serão. Em seguida, você terá que se cercar – física ou mentalmente – desses objetivos.

Uma forma específica de visualização que provou ser muito eficaz para atingir seus objetivos é chamada de simulação de processo. Nessa tática, você visualiza as etapas necessárias para atingir uma meta, em vez de apenas imaginar o resultado final.

Outras maneiras de praticar a visualização incluem meditar diariamente ou criar um quadro de visão de seus objetivos.

3. Faça um plano de ação. Você pode fazer isso na forma de uma tabela, manualmente ou usando um software, por meio de um pacote como Word ou Excel.Não se preocupe com a implementação no momento. Isso está vindo imediatamente! Opcionalmente, coloque um título para o destino no topo desta tabela, como Treine regularmente. Em seguida, adicione os seguintes títulos de coluna nesta ordem:

Açao

Hora de início

Possíveis problemas

Estratégias para resolver problemas potenciais

Relatório de progresso

Quando terminar, preencha as colunas sob esses títulos.

4. Esteja preparado para agir e decidir por onde começar. Ações são os passos que você precisará tomar para trabalhar em direção ao seu objetivo. Depois de criar algumas etapas de ação significativas, defina um horário para começar a trabalhar em sua nova meta de autodisciplina.

Suas etapas de ação podem ser qualquer coisa, desde limitar o tempo que você gasta fazendo atividades improdutivas que o impedem de completar o treino, até preparar suas roupas de treino na noite anterior.

Se você achar difícil ter ideias, o brainstorming é uma técnica útil. Também pode ajudar perguntar a um membro da família, amigo ou qualquer outra pessoa que você conheça. É provável que você crie ações diferentes, então você terá que criar linhas diferentes para isso. Leve o tempo que precisar e adicione o que puder pensar.

Você pode programar para começar hoje, amanhã ou mais tarde na semana. Mantenha seu plano realista, levando em consideração quaisquer restrições de tempo. Por exemplo, se a ação for algo como: "Treino todos os dias às 6 horas" então é de pouca utilidade começar com esse objetivo hoje, embora possa ser apenas de tarde quando você pensa sobre isso.

5. Antecipar problemas potenciais e elaborar estratégias para resolvê-los. Esteja ciente de quaisquer problemas que possam surgir com as etapas de ação em seu plano e elabore um plano para resolver esses problemas à medida que surgirem. Por exemplo, se você escolher a ação "Treino todos os dias às 6 horas", mas você já sabe com certeza que assim que o alarme disparar, basta clicar no botão "botão soneca" pressione e ceda à tentação de cochilar novamente, você pode escrever algo como: "eu só vou adormecer de novo".

Alternativamente, você pode encontrar soluções que funcionaram em algum estágio no passado. Mas se você sabe no fundo, por experiência passada, que é muito improvável que uma determinada estratégia funcione, então deixe a ideia de lado (por exemplo,. prometa a si mesmo que você vai sair da cama cedo, quando isso falhou miseravelmente várias vezes antes).

Tentar aplicar métodos que não funcionaram antes está abrindo caminho para a decepção. Experimente outras ideias. Por exemplo, você pode ter mais sucesso ao se levantar colocando o despertador longe de sua cama, pois terá que se esforçar mais para desligar o alarme.

6. Atualize seu relatório de progresso regularmente e revise seu plano. Inicie suas ações e implemente suas estratégias de solução de problemas escolhidas nos horários programados. Ao executá-lo, anote a data e se o resultado foi bem-sucedido ou não. Quando o período do seu plano terminar, revise as notas de progresso que você anotou durante esse período.

Ao percorrer seu plano, pense em quais partes foram bem e quais não. Para as coisas que não correram bem, pergunte a si mesmo se há algo útil que você pode aprender com a(s) experiência(s) para se aproximar de seu objetivo na próxima vez e inclua isso em seu plano para a próxima vez.

Se você não aprendeu nada útil com a experiência, abandone a estratégia atual e tente uma alternativa. Retorne aos métodos sugeridos anteriormente e tenha novas ideias, se isso o incomodar.

7. Reformule seus erros. Mesmo que sua primeira tentativa seja completamente malsucedida, ainda é útil continuar a atingir seus objetivos para se tornar mais disciplinado. Mas o crescimento exige que você reformule os erros como oportunidades para aprender. Não desista apenas!

Pesquisadores descobriram que existem duas respostas cerebrais potenciais para cometer erros: focar diretamente na resolução de problemas ou parar. As pessoas que prestam atenção aos seus erros são mais propensas a aprender novas maneiras de evitá-los no futuro. Pessoas que ignoram (ou não querem pensar sobre) seus erros não vão mudá-los ou melhorá-los. Certifique-se de identificar onde o trabalho é necessário e pense em como você pode melhorá-los no futuro.

Método 2 de 2: Promova a autodisciplina todos os dias

1. Não se culpe por falta de disciplina. É improvável que se degradar ajude, pois provavelmente o desmotivará e possivelmente até o deprimirá (dependendo de quanto esse hábito afeta sua vida). Tenha em mente que não é incomum sentir-se indisciplinado e esta é uma habilidade que pode ser aprendida e dominada.Provavelmente levará tempo, como sempre ao tentar algo novo.

Uma pesquisa de 2011 revelou que cerca de 27% dos participantes sentiram que precisavam de ajuda com autocontrole e força de vontade. No entanto, a maioria dos entrevistados tinha a esperança de que eles pudessem se aprimorar nessa área.

2. Se cuida. O autocontrole é um suprimento limitado que pode ser esgotado. Certas situações podem abalar sua autodisciplina mais do que outras. Por exemplo, a falta de sono pode fazer com que você tome decisões imprudentes e até coma demais. Cuidar de seu corpo, alma e espírito deve ajudá-lo no caminho para uma maior autodisciplina.

Coma refeições balanceadas. Coma entre 3 e 5 pequenas refeições por dia, incluindo uma variedade de vegetais, frutas, proteínas e grãos integrais. Beba bastante água para obter líquidos suficientes.

Faça exercícios regulares. Continue se movendo regularmente enquanto trabalha para alcançar seus objetivos de autodisciplina. O exercício não apenas melhora seu humor, mas também lhe dá energia e motivação para concluir suas tarefas.

Trabalhe para reduzir o estresse. Estar tenso pode afetar sua produtividade e saúde geral. Minimize o estresse dormindo o suficiente, cuidando de si mesmo, por exemplo, tomando um banho relaxante ou dando um passeio no parque, ou fazendo exercícios de relaxamento, como meditação ou ioga. Se você é uma pessoa espiritual, realizar rituais como rezar pode ajudá-lo a lidar com situações estressantes.

Imagem intitulada Discipline Yourself Step 10

3. Motive-se todos os dias. Portanto, a melhor maneira de melhorar o alcance das metas é criar hábitos. O livro Força do hábito explica que os hábitos são processados no cérebro na mesma área dos reflexos automáticos, e menos no córtex pré-frontal, que regula a tomada de decisões. No começo você precisa de motivação constante para ser disciplinado, até que essas ações se tornem hábitos e você não precise pensar nelas o tempo todo.

As estratégias para se motivar podem incluir ler citações ou livros inspiradores, assistir a podcasts inspiradores ou Ted Talks ou ligar para uma pessoa inspiradora. Faça isso de manhã – ou sempre que precisar – para ter mais entusiasmo ao realizar tarefas difíceis.

Pontas

Esteja ciente de seus maus hábitos, como assistir muita TV, usar a internet, passar muito tempo jogando, etc. e que isso permite que você organize melhor seu tempo e tenha mais tempo para fazer coisas produtivas.
Metas ativas são boas. Em vez de perder 10 quilos como objetivo, por que não um treino diário como objetivo?
Acompanhe seu progresso todos os dias, pois isso mostrará quanto trabalho você já concluiu e pode motivá-lo a continuar.