Instruções gratuitas passo a passo 
Estudos mostram que tirar um tempo para ficar quieto pode ter efeitos positivos em sua saúde e níveis de energia e aumentar sua produtividade. 
quem você é e que tipo de pessoa você é o que você aprendeu sobre si mesmo com as coisas que você experimenta todos os dias se você se desafiou a crescer, questionando seus pensamentos, crenças e noções sobre sua própria vida 
A reflexão é uma parte importante da busca de objetivos, justamente porque muitas pessoas são motivadas ao perceber que não estão alcançando seus objetivos. Em vez de essa percepção fazer você se sentir apático, pode ser benéfico mudar sua atitude em relação ao fracasso. Em vez de se sentir impotente, é melhor se esforçar para provar que você pode alcançar seus objetivos. Se você achar difícil alcançar seus objetivos, reconsidere seus objetivos. Pesquisas sugerem que os objetivos mais bem-sucedidos, S.m.uma.R.t.-As metas são: Específicas, Mensuráveis, Atingíveis, Orientadas a Resultados e Temporárias. Apenas certifique-se de que qualquer plano que você desenvolva inclua um componente de reflexão saudável e tempo para autoavaliação. 
Situações estressantes ou outras situações difíceis geralmente são as mais difíceis de se sentir positivo. No entanto, muitas situações difíceis acabarão por nos beneficiar. Em vez de se sentir ansioso ou irritado com situações incontroláveis – como passar por uma cirurgia odontológica, por exemplo – ajuste sua percepção da situação para pensar nas mudanças positivas que resultarão desse procedimento. Nesse cenário, o procedimento causará desconforto temporário, mas você sairá com um sorriso melhor, menos dor e um atestado de saúde. 
Acompanhe como as pessoas em sua vida fazem você se sentir. Podem ser pessoas que estão desempenhando um papel em sua vida ou pessoas com as quais você interrompeu o contato por qualquer motivo. Registre essas observações em um diário ou diário para ajudar a processar e aprender com essas observações à medida que você desenvolve novos relacionamentos. Enquanto reflete sobre seus relacionamentos, você pensa se um relacionamento específico com um amigo ou parceiro é realmente um relacionamento saudável. Por exemplo, você pode se perguntar se confia em seu parceiro, se são honestos um com o outro, se se entendem, se tratam com respeito e se dirigem um ao outro, e ambos estão dispostos a se comprometer em pontos que levam a disputas. 
O que você sente neste momento e o que você precisa? Se você tivesse que comunicar o que sente e o que precisa, como as outras pessoas envolvidas reagiriam?? O que a outra pessoa precisa no momento e como a necessidade dessa pessoa pode afetar a compreensão dessa pessoa do que você precisa? Como suas palavras e ações apareceriam, tanto para você quanto para uma pessoa de fora que observa sua comunicação? Como você resolveu conflitos no passado de maneira mutuamente aceitável?? O que você disse ou fez para resolver o conflito e fazer com que todos se sentissem felizes e valorizados? Qual é a maneira mais ideal ou mutuamente aceitável de resolver o conflito e o que precisa ser dito ou feito para alcançar essa resolução?
Refletir
Contente
A autorreflexão é a arte de pensar sobre as próprias virtudes e/ou erros. É também a oportunidade de pensar sobre isso "aqui e agora", sobre seus sentimentos e pensamentos. Isso inclui pensar sobre os pensamentos, emoções e sentimentos dos outros. A reflexão pode ser uma maneira útil de fazer mudanças positivas em sua vida, avaliando e avaliando as decisões que você tomou no passado. Pode ser necessário abrir mão de algumas pessoas ou certas formas de pensar e manter outras. Aprender a refletir sobre sua própria vida, ou suas experiências e a vida dos outros, pode ajudá-lo a crescer como pessoa, fazer escolhas informadas e, assim, moldar seu futuro.
Degraus
Parte 1 de 3: Aprendendo a refletir
1. Arranje tempo para refletir. Se você acha difícil encontrar um equilíbrio entre seu trabalho e sua vida privada, pode parecer impossível encontrar tempo para reflexão. Mas a reflexão pode acontecer a qualquer hora e em qualquer lugar. Alguns psicoterapeutas aconselham tirar uma folga enquanto faz as tarefas diárias e fazer algo como recados para pensar, se você não puder arranjar um período mais longo de reflexão. A chave é identificar pequenas "momentos" que você desperdiça todos os dias, e que dedica esse tempo à reflexão, não importa quão curto seja o intervalo de tempo.
- Reflita na cama ou antes de se levantar, depois que o alarme tocar ou antes de adormecer na cama. Pode ser um tempo inestimável, para se preparar para o dia (manhã) ou para processar os eventos do dia (noite).
- Reflita no chuveiro. É um momento ideal para reflexão, pois pode ser uma das poucas horas do dia em que você está realmente sozinho. Tomar banho também é emocionalmente reconfortante para muitas pessoas, o que pode tornar mais fácil pensar em eventos e memórias perturbadoras ou desagradáveis.
- Aproveite ao máximo seu deslocamento. Se você estiver dirigindo para o trabalho e estiver preso no trânsito, tire alguns minutos, desligue o rádio e pense em algo que o perturba ou o deixa nervoso. Se você estiver indo de transporte público, deixe seu livro ou fones de ouvido de lado por alguns minutos e deixe sua mente vagar pelo resto do dia, ou pelo dia atrás de você.
2. Fique quieto. Pode ser mais fácil falar do que fazer, mas um dos fatores mais importantes para criar tempo para reflexão é o silêncio e, se possível, a reclusão. Relaxe, sente-se, respire fundo e tente filtrar as distrações ao seu redor. Isso pode ser tão simples quanto desligar a televisão ou tão difícil quanto filtrar uma cacofonia de ruído e caos. Seja qual for o seu ambiente, permita-se tempo para ficar quieto e sozinho, mesmo que você só possa ficar sozinho com seus pensamentos e não fisicamente sozinho.
3. Pense em você e em suas experiências. Durante momentos de silêncio, sua mente pode começar a se preocupar com coisas que você deveria ou deveria ter feito de forma diferente. Esses pensamentos não são necessariamente ruins, pois podem ser uma parte importante da reflexão no início ou no final do seu dia. No entanto, se você está tentando pensar sobre sua própria vida, pode precisar direcionar seus pensamentos usando várias perguntas. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
Parte 2 de 3: Usando a reflexão para melhorar sua vida
1. Avalie seus valores fundamentais. Seus valores fundamentais são os valores e crenças que, em última análise, moldam todos os aspectos de sua vida. Refletir sobre seus valores fundamentais pode ajudá-lo a entender melhor quem você é como pessoa e para o que tem trabalhado em sua vida. A maneira mais fácil de acessar e avaliar seus valores fundamentais é pensar na questão: "Qual é o seu traço de caráter/traço pessoal mais importante?" Isso pode ajudar a se livrar de problemas de autoestima ou dúvida, chegar ao que o motiva em um nível básico de sua humanidade.
- Se você não tem certeza de quais valores você valores fundamentais pense em como alguém que o conhece muito bem (seu filho, um pai ou parceiro) descreveria em poucas palavras, para os outros. Eles diriam que você é generoso? altruísta? Honestamente? Neste exemplo, generosidade, altruísmo e honestidade podem ser alguns de seus valores fundamentais.
- Avalie se você está se mantendo fiel aos seus valores fundamentais em tempos em que as coisas ficam difíceis. Estar em contato com seus valores fundamentais significa sempre permanecer fiel a quem você é e ao que você valoriza como pessoa.
2. Analise seus objetivos. Algumas pessoas não pensam imediatamente em reflexão quando pensam em metas, mas estudos mostram que a reflexão é uma parte importante de qualquer busca orientada a metas. Pode ser fácil para uma pessoa se preocupar com hábitos e rotinas diárias, sem nunca ter tempo para avaliar o trabalho realizado para atingir as metas. Mas sem essa avaliação e avaliação, muitas pessoas perdem o controle ou param de perseguir um objetivo completamente.
3. Mude a maneira como você pensa. A reflexão pode ser uma ferramenta inestimável na mudança de padrões de pensamento e reações a situações. Muitas pessoas correm no"piloto automático," nossa maneira diária de lidar com pessoas, lugares e situações. No entanto, sem reflexão frequente e avaliação de como respondemos a esses estímulos externos, pode acontecer facilmente revertermos a padrões de comportamento improdutivos ou até prejudiciais. A reflexão pode ajudá-lo a avaliar e avaliar ativamente uma situação, para obter um sentimento mais positivo e controlado.
Parte 3 de 3: Pensando no mundo ao seu redor
1. Analisar experiências. Você tem tantas experiências todos os dias que, ao longo da vida, pode se tornar difícil fazer um balanço do que todas elas significam. No entanto, se você dedicar um tempo todos os dias para refletir sobre o que uma determinada experiência implica logo depois que ela aconteceu, pode ser mais fácil processar os eventos e sua resposta a eles.
- Pense na sua reação à experiência. Como você se sente sobre o curso da experiência? Corresponde a como você espera que a experiência seja? Por que ou por que não?
- Você aprendeu alguma coisa com a experiência? Existe algo que você possa tirar da experiência que lhe dará uma melhor compreensão de si mesmo, de outras pessoas ou do mundo ao seu redor??
- A experiência afetou como você se sente ou como você pensa?? Por que e de que maneira?
- O que você pode aprender sobre si mesmo com essa experiência e a maneira como você reagiu a ela?
2. Avalie seu relacionamento com os outros. Algumas pessoas acham difícil se perguntar por que são amigas de certas pessoas ou o que essas amizades/relacionamentos significam. No entanto, é essencial pensar em seus relacionamentos com os outros de tempos em tempos. Na verdade, alguns estudos sugerem que pensar sobre relacionamentos passados pode até ser útil para ajudar sua capacidade de aceitar a perda desse relacionamento e aprender onde as coisas podem ter dado errado.
3. Use a reflexão para evitar discussões. Se você passa muito tempo com um parceiro, um amigo ou um membro da família, há uma boa chance de você ter um desentendimento sobre algo em algum momento do relacionamento. Desentendimentos geralmente surgem porque duas ou mais pessoas permitem que suas emoções ditem o tom da conversa. Mas dando um passo para trás e pensando antes de falar, você pode resolver os argumentos ou evitá-los completamente. Se você perceber que podem surgir divergências, tire um momento para se perguntar o seguinte:
Pontas
- Concentre-se usando seus sentidos e a emoção que você sentiu naquele momento.
- Quanto mais você reflete, melhor você fica.
- Se você tem muitos pensamentos negativos, trabalhe para se tornar uma pessoa mais positiva.
Avisos
- Ajuda estar em um ambiente controlado (como o consultório de um terapeuta ou psicólogo) quando trazemos memórias negativas e/ou angustiantes.
- Se um pensamento em que você pensa é muito prejudicial, converse sobre isso com um amigo ou faça terapia. Procure uma oportunidade para fechá-lo e tente seguir em frente, longe desses pensamentos e sentimentos negativos.
Artigos sobre o tópico "Refletir"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
