Medindo sua Frequência Cardíaca: 10 Passos (com Imagens)

Contente

Degraus
- Método 1 de 2: Medindo sua frequência cardíaca manualmente
- Método 2 de 2: Usando um monitor para medir sua frequência cardíaca
Pontas
Avisos

Sua frequência cardíaca informa a velocidade com que seu coração está batendo. Também pode dizer o quão bem o seu coração está funcionando e até mesmo o quão saudável e em forma você está. Pode parecer complicado, mas medir sua frequência cardíaca é muito fácil e você não precisa de nenhum equipamento especial. Você pode medir sua frequência cardíaca com os dedos ou com um monitor ou monitor eletrônico de frequência cardíaca.

Degraus

Método 1 de 2: Medindo sua frequência cardíaca manualmente

Imagem intitulada Verifique seu pulso Passo 1

1. Encontre um relógio para medir o tempo enquanto conta seus batimentos cardíacos. Pegue um relógio ou um despertador. Você deve ser capaz de ver o tempo enquanto conta seus batimentos cardíacos. Tenha um relógio digital ou analógico com ponteiro de segundos para determinar a frequência cardíaca correta.

Você também pode usar um cronômetro ou o despertador do seu telefone.

Imagem intitulada Check Your Pulse Step 2

2. Pense em onde você deseja medir sua frequência cardíaca. Escolha se deseja medir sua frequência cardíaca no pescoço ou no pulso. Faça o que for mais confortável para você, ou onde você pode sentir melhor o seu batimento cardíaco. Você também pode sentir o batimento cardíaco nos seguintes lugares, embora muitas vezes seja mais difícil lá:

Dormir

virilha

poplíteo

Parte superior do pé

Imagem intitulada Verifique seu pulso Passo 3

3. Coloque os dedos na posição certa para sentir o batimento cardíaco. Pressione com firmeza, mas não com tanta força que você não sinta mais batimentos cardíacos. Coloque os dedos indicador e médio em um lado do pescoço, próximo à traqueia, para encontrar a artéria. Se você for medir a frequência cardíaca no pulso, coloque dois dedos entre o osso e o tendão da artéria.

Tenha cuidado para não pressionar demais sua artéria ou você pode ficar tonto.

Encontre a artéria desenhando uma linha com o dedo do polegar ao pulso. Em seguida, sinta o ponto entre o osso do pulso e o tendão se notar uma sensação latejante.

Coloque a parte plana dos dedos no pulso ou pescoço para obter a leitura mais precisa. Não use a ponta dos dedos ou o polegar.

Imagem intitulada Verifique seu pulso Passo 4

4. Olhe para o relógio. Decida se deseja contar sua frequência cardíaca por 10, 15, 30 ou 60 segundos. Mantenha o relógio por perto para que você possa vê-lo enquanto conta seus batimentos cardíacos.

Imagem intitulada Check Your Pulse Step 5

5. Conte seus batimentos cardíacos. Quando o relógio estiver em 0, comece a contar quantas vezes você sente seu coração bater no pescoço ou no pulso. Continue contando até que o relógio mostre o número de segundos que você escolheu para medir sua frequência cardíaca.

Descanse por cinco minutos antes de medir sua frequência cardíaca para obter a leitura mais precisa em repouso. Você também pode medir sua frequência cardíaca enquanto se exercita para ver o quanto você está se exercitando.

Imagem intitulada Check Your Pulse Step 6

6. Calcule sua frequência cardíaca. Observe quantos batimentos cardíacos você contou. Sua frequência cardíaca é expressa em batimentos por minuto.

Por exemplo, se você contou 41 batimentos em 30 segundos, sua frequência cardíaca será de 82 batimentos por minuto. Se você contou 10 segundos, multiplique o número de traços por 6, e se você contou 15 segundos, multiplique-os por 4.

Método 2 de 2: Usando um monitor para medir sua frequência cardíaca

Imagem intitulada Check Your Pulse Step 7

1. Compre um monitor eletrônico de frequência cardíaca. Use um monitor de frequência cardíaca eletrônico se achar difícil medir sua frequência cardíaca manualmente, se quiser medir sua frequência cardíaca durante o exercício sem ter que parar ou se quiser uma medição muito precisa. Compre ou alugue um monitor de frequência cardíaca em uma loja de suprimentos médicos. Ou use um relógio inteligente ou um aplicativo em seu smartphone para medir sua frequência cardíaca, se você tiver um. Os recursos a serem observados são, por exemplo:

Se existe uma banda que combina com você
O visor é fácil de ler?
Cabe no seu orçamento?
Saiba que os aplicativos para medir a frequência cardíaca nem sempre são precisos.

Imagem intitulada Check Your Pulse Step 8

2. Prenda o monitor ao seu corpo. Leia as instruções que acompanham o dispositivo. Monte o monitor no lugar certo para medir sua frequência cardíaca. A maioria dos monitores precisa ser anexada ao peito, dedo ou pulso.

Imagem intitulada Check Your Pulse Step 9

3. Ligue o monitor e pressione iniciar. Quando estiver pronto para medir sua frequência cardíaca, ligue o dispositivo. Certifique-se de começar em "00", para que você obtenha uma leitura precisa.

Imagem intitulada Check Your Pulse Step 10

4. Leia o resultado. O monitor parará automaticamente e exibirá um número quando a medição estiver concluída. Olhe para o visor e leia qual é o seu pulso.

Salve os dados para que você possa acompanhar suas leituras de frequência cardíaca.

Pontas

A frequência cardíaca normal em repouso em uma pessoa saudável é entre 60 e 100 batimentos por minuto. Certos fatores, como sua condição, emoções, peso corporal e medicamentos podem influenciar sua frequência cardíaca.

Avisos

Se a sua frequência cardíaca for consistentemente inferior a 60 batimentos por minuto e você não for um atleta treinado, ligue para o seu médico, especialmente se você também tiver sintomas como tontura, desmaio ou falta de ar.
Não pressione com muita força sua artéria ao medir sua frequência cardíaca. Pressionar com muita força, especialmente no pescoço, pode deixá-lo tonto.
Consulte o seu médico se a sua frequência cardíaca estiver consistentemente acima de 100 batimentos por minuto.
Um batimento cardíaco normal é regular. Se você costuma ter batimentos cardíacos irregulares, saltos ou batimentos extras, ligue para o seu médico, pois isso pode ser um sinal de defeito cardíaco.