5 maneiras de viver menos apertado (com fotos)

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Degraus
Pontas

As pessoas já lhe disseram que você está muito tenso? Você sente que nunca consegue relaxar, mesmo quando todos ao seu redor estão agindo como loucos e se divertindo?? Gostaria de saber como lidar com uma piada? Se sim, é hora de colocar essa calça de moletom, deixar suas preocupações de lado e aprender a deixar ir! Se você quer saber como passar de um nerd de roer as unhas para alguém que gosta de sol, mar e areia sem se importar com nada além de quando o sol se põe, continue lendo o passo 1 para começar.

Degraus

Parte 1 de 3: Mudando sua perspectiva

1. Aceite que você não pode controlar tudo. Uma das principais razões pelas quais algumas pessoas têm dificuldade em se soltar é porque elas querem estar no controle de todas as situações. Eles querem ser capazes de prever exatamente o que vai acontecer e quando. Eles querem saber quando vão passar, como seu chefe/namorada/pais vão reagir e querem saber exatamente o que fazer para conseguir o que querem. Infelizmente a vida não funciona assim. É cheio de surpresas e eventos inesperados, bons e ruins. Se você realmente quer ser um pouco mais solto com as coisas, você deve esperar o inesperado.

Dê passos de bebê para chegar lá. Uma maneira de começar é primeiro considerar os diferentes resultados possíveis. Digamos que você se qualifique para uma promoção. Em vez de presumir que você vai conseguir, pense nas diferentes opções e como você vai responder -- talvez você consiga a promoção, ou lhe digam que vai conseguir em breve, ou lhe digam tem que trabalhar mais. se você realmente quer essa promoção. Aconteça o que acontecer, se você estiver preparado para isso, você vai pirar menos quando `o inesperado` acontecer.
Há coisas para as quais você não pode se preparar com antecedência. Talvez você e seu namorado estejam a caminho de uma escapadela romântica e sua motocicleta quebra. Sim, é chato, mas às vezes você tem que aprender a rir das coisas que você não pode controlar.
Pare de planejar todos os detalhes. Se você planejar obsessivamente a cada 15 minutos do seu dia, ficará frustrado e desapontado quando as coisas não acontecerem do seu jeito.

2. Deixe de lado as expectativas irreais. Esta é outra coisa que pode estar no seu caminho para se acalmar. Você pode esperar que todos se comportem da melhor maneira possível 24 horas por dia, sete dias por semana. Você pode pensar que seus professores, seu chefe, amigos, entes queridos ou qualquer outra pessoa em sua vida é capaz de ler sua mente o tempo todo. Você pode pensar que o mundo deveria lhe dar o que você merece. Bem, se você quer relaxar, você tem que aprender a aceitar as imperfeições do mundo ao seu redor - se você quer controlar como todos ao seu redor devem agir, então você tem que jogar `The Sims`.

Quando você não espera mais que as pessoas se comportem da maneira que você quer que elas se comportem, você ficará agradavelmente surpreso quando elas excederem suas expectativas.

As pessoas não são perfeitas. Às vezes são rudes, insensíveis e imaturos. e tudo bem. Isso remonta à coisa de `deixar de lado o controle` - deixe de lado suas altas expectativas de tudo ao seu redor e você terá a garantia de poder relaxar mais.

Portanto, trata-se também de deixar de lado os padrões irrealistas que você estabeleceu para si mesmo. Se você espera ser um CEO, uma atriz vencedora do Oscar ou um escritor famoso aos 25 anos, você ficará tenso e desapontado se não for assim.

3. Fique tranquilo quanto a cometer erros. As pessoas que estão tensas pensam a cada momento que algo que planejaram não vai perfeitamente porque cometeram um erro, grande ou pequeno. Você deve aprender a aceitar o fracasso como uma experiência de aprendizado, em vez de se punir por não fazer algo tão bem quanto poderia ter feito. Erros fazem parte da vida e a vida não seria divertida se todos fizéssemos nosso trabalho como robôs. Se você cometeu um erro, pense no que você aprendeu com isso, o que você teria feito diferente e como você pode usar esse conhecimento no futuro.

As pessoas tensas ficam tão presas na expectativa de que precisam ser perfeitas que se sentem grandes perdedoras quando cometem um erro em algum lugar.

4. Aprenda a deixar as coisas seguirem seu curso. As pessoas que estão presas se preocupam com cada pequena coisa que alguém faz de errado e cada pequeno traço de personalidade irritante que alguém ao seu redor tem. Claro, Karin bebeu demais na sua festa de aniversário, ou seu colega esqueceu de fazer a parte dele no seu projeto e isso é chato, mas quanta energia você quer gastar desejando que outras pessoas se comportem de forma diferente?? A resposta é, nada. Aprenda a respirar fundo, aceite que o mundo é feito de pessoas de todos os tipos e continue o seu dia.

Se alguém realmente se envolver em um comportamento irritante que o deixa louco, respire fundo, faça uma pausa no banheiro, se necessário, e aprenda a olhar além disso. A pior coisa que você pode fazer é dizer a qualquer um dentro de um raio de 15 milhas o quão irritante o comportamento da pessoa é - se você fizer isso, você se sentirá muito apertado e com certeza se sentirá pior.

Tente pensar sobre a importância das coisas. As travessuras de Berend ou a linguagem de Marta vão te irritar permanentemente, até amanhã? Se a resposta for não, então por que não parar de se irritar agora?

5. Ter uma ideia realista do que esperar em determinadas situações. Isso também pode ajudá-lo a relaxar um pouco. Antes que surja uma situação, liste todas as coisas diferentes que podem acontecer, em vez da única coisa que você espera que aconteça, e você se sentirá melhor. Digamos que você esteja dando uma festa de aniversário. Na melhor das hipóteses todo mundo aparece, é a melhor festa de todos os tempos, as pessoas vão falar sobre isso nos próximos anos, etc. Mas, de forma mais realista, algumas coisas estão fadadas a dar errado: talvez alguns caras que prometeram vir não vão conseguir, algumas pessoas tomarão cinco doses de tequila a mais e podem cair na sua estante, e talvez sua paquera aja de forma estranha . Quanto mais cenários você tiver na cabeça, menos provável será que você mude se algo não sair conforme o planejado.

Isso não quer dizer que você não deva ter uma atitude positiva e esperar o melhor. Mas se você estiver ciente das outras possibilidades, é muito menos provável que, se algo não tão bom acontecer, você mude e faça uma cena.

6. Não se leve muito a sério. Esta é outra qualidade que as pessoas apertadas compartilham. Você pode achar difícil sorrir diante de uma crise, entender quando alguém está apenas provocando você, ou até mesmo entender seus próprios problemas porque você acha que é uma pessoa muito séria, importante, ocupada, que não deve se incomodar com seus problemas. ou ela suas próprias imperfeições. Faça uma lista de suas deficiências e aprenda a se divertir! É melhor você perceber suas fraquezas do que alguém apontar para você.

A chave é não ser muito sensível. Se você fingir chorar ou ficar chateado com cada pequena coisa que alguém diz sobre você, ninguém sentirá que pode relaxar ao seu redor. Você não quer ser aquela pessoa que impede as pessoas de se divertirem inocentemente de vez em quando?

7. Veja a situação da perspectiva de outra pessoa. Outro truque para relaxar é entender o passado de todas aquelas pessoas irritantes com quem você tem problemas. Então Martha ficou muito bêbada em sua festa de aniversário e tentou ficar com sua lâmpada. Talvez isso seja chato, mas lembre-se que Márcia foi dispensada naquela semana e ela não tem sido ela mesma desde então. Talvez Mark não tenha entregado seu projeto a tempo, mas lembre-se que ele cuidou de sua mãe doente e passou por maus bocados. Pessoas são pessoas, e se você pensar em algumas das razões pelas quais as pessoas podem não se comportar da maneira que você deseja, você pode achar mais fácil aceitar o comportamento delas.

Isso não significa que sempre há uma boa razão para alguém cruzar a linha. Mas, na maioria das vezes, se você cavar mais fundo, poderá encontrar uma explicação para isso. E é nisso que as pessoas que precisam aprender a relaxar prosperam - explicações.

Parte 2 de 3: Ação

1. agir como louco. Você ainda pode pensar em si mesmo como o inteligente ou o sério e se divertir um pouco de vez em quando. ir ao boliche. Dicas de reprodução. Fique um pouco embriagado com o vinho e ria com suas amigas. Experimente as fantasias estúpidas. Correr na praia. Faça algo que exija 0% do seu poder cerebral. Vai se sentir bem. Deixe essas preocupações, aspirações e problemas irem e apenas viva o momento. Viver o momento, se divertir e agir como louco o ajudará a ser uma pessoa mais feliz e menos tensa.

Seja espontâneo. Você não precisa planejar o tempo para diversão sem sentido. Se você está saindo com amigos e de repente não quer falar sobre suas opções de ações, enlouqueça!
Faça algo completamente novo. Faça uma aula de salsa, vá a um show de comédia ou divirta-se fazendo tatuagens temporárias no rosto de seus amigos. Se um adolescente quiser, melhor ainda!

2. Aprenda a aceitar uma piada. Esta é a chave para ser menos frenético. Se alguém provoca você, tira sarro de você ou tira sarro de você em resposta a um comentário que você fez, você precisa aprender a rir - e talvez até responder com um comentário engraçado imediatamente! Se você nunca consegue lidar com uma piada sobre você, mesmo que seja inofensiva, você terá uma reputação de ser apertado e não muito agradável de se lidar. Ria de si mesmo, concorde com a outra pessoa e imediatamente devolva a piada. Se a piada é realmente para te machucar, você tem o direito de ficar bravo, mas na maioria dos casos as pessoas só querem provocá-lo e dizer que ninguém é perfeito!

3. Quebre algumas regras. Isso não significa invadir um carro ou roubar um iPod. Mas isso significa que você tem que parar de ser tão obcecado em seguir as regras que você vai enlouquecer se vir alguém quebrá-las. Não siga todas as tarefas com perfeição. Vai se sentir bem se você fizer as coisas do seu jeito em vez de fazer as coisas do jeito que as outras pessoas querem o tempo todo.

E se você está saindo com amigos que estão agindo de forma um pouco imprudente - bebendo demais, acelerando, sendo irritante no drive-thru - você pode realmente ser aquela pessoa para sinalizar que terminou, ou seguir em frente e ver nada acontecer errado.

4. Dar um tempo. Às vezes você só precisa fazer uma pausa no meio de toda a ação para realmente relaxar. Se você está super tenso com o trabalho, a escola ou até mesmo em um passeio divertido com os amigos, tudo o que você precisa fazer é se refrescar por alguns minutos, sair, ver fotos fofas de gatos, ligar para sua mãe ou apenas fazer o que você acha que é necessário para se sentir normal novamente. Não há nada de errado em fazer uma pausa, e não é uma fraqueza. Se isso te ajudar a ter menos cólicas, vá em frente!

Se você é realmente uma pessoa trabalhadora, pode sentir que não tem um momento de descanso até que uma tarefa seja concluída - na realidade, se você fizer uma pausa de meia hora em sua tarefa, muitas vezes poderá para terminar. mais fácil e com a cabeça mais clara para terminar.

5. descanse um pouco. Uma das razões pelas quais você pode achar tão difícil relaxar é porque seu corpo está cronicamente exausto sem perceber. Descansar o suficiente lhe dará mais energia e paz de espírito para enfrentar o dia, e não deixe que os desafios mais básicos o tirem do sério. Procure dormir pelo menos 7-8 horas e vá para a cama no mesmo horário todas as noites e acorde no mesmo horário todas as manhãs. Limite sua cafeína após o meio-dia para não se sentir tenso e inquieto na hora de ir para a cama. Essas pequenas mudanças podem ter um grande impacto em como você vê o mundo.

Se você está se sentindo muito estressado no meio do dia, não subestime o poder de uma boa soneca de 15 a 20 minutos para ajudar a reinicializar o sistema.

6. Vá para fora. Apenas sair, pegar um pouco de ar fresco e caminhar por 20 minutos por dia pode fazer você se sentir mais relaxado, em paz e em harmonia com o mundo. Certifique-se de sair pelo menos 2-3 vezes por dia se você trabalha em casa ou se tende a passar a maior parte do tempo em casa. Você ficará surpreso com o quão relaxado e revigorado você se sente por estar do lado de fora, e quanto menos as pequenas coisas vão incomodá-lo.

7. Lide com pessoas descontraídas. Este é um importante. Se você quer ser capaz de se soltar e não ser tão obcecado com a perfeição, então você tem que sair com outras pessoas que são muito mais calmas do que você. Eles não precisam ser hippies tocando guitarra, mas precisam ser pessoas muito menos obcecadas com os pequenos detalhes da vida e que saibam ser espontâneas e relaxar quando quiserem. Essas pessoas terão um efeito em você e você se sentirá mais relaxado em pouco tempo.

No outro extremo do espectro, sair com pessoas super apertadas, obcecadas por notas perfeitas, a carreira perfeita, etc., vai deixar você ainda mais tenso.

8. Deixe sua vida mais organizada. Embora organizar sua mesa ou limpar seu armário possa não parecer o caminho para uma vida mais relaxada, se você for mais organizado e à frente da curva, você realmente se sentirá uma pessoa mais relaxada. Você pode achar difícil relaxar porque não consegue encontrar nada em seu armário ou porque documentos importantes continuam se perdendo, ou simplesmente por causa de toda a desordem em sua vida. Portanto, reserve algum tempo (talvez apenas 30 minutos por dia) para limpar seu ambiente e você ficará surpreso com o quanto se sentirá mais leve.

9.Faça exercícios. O exercício irá ajudá-lo a desabafar, dar ao seu corpo uma saída positiva e dar-lhe a energia que você precisa para passar o dia. Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, seja correndo, andando de bicicleta, escalando ou nadando, e você verá que pode queimar muito dessa energia negativa reprimida. Peça a um amigo para treinar juntos para que você possa rir enquanto queima algumas calorias.

Se você está super estressado o tempo todo, pode sentir que não tem tempo para coisas como exercícios. Mas se você puder ajustar sua agenda, descobrirá que pode arranjar tempo para sua mente e seu corpo.

Parte 3 de 3: Agir para relaxar

1. Receber uma massagem. Vá a uma casa de massagem e tenha essa tensão massageada em seu pescoço, costas e corpo. Se você não se sentir confortável com isso, deixe uma pessoa de confiança massagear você. Definitivamente, ajudará você a relaxar, especialmente durante momentos de alto estresse ou tensão. Não deixe de lado até que você tenha tentado. Antes que você perceba, você pode estar se inscrevendo para uma massagem semanal!

2.fazer yoga. O yoga provou ter inúmeros benefícios para o corpo e a mente, incluindo relaxar e viver o momento. Você pode fazer uma aula de power yoga, se preferir um treino, ou uma aula mais calmante e orientada para a meditação, se quiser se concentrar em sua mente. Fazer ioga 2-3 vezes por semana sozinho pode realmente ajudá-lo a relaxar e se sentir mais centrado. Se você realmente gosta das aulas, pode até praticar em casa.

3. Vai dançar. Ligue uma música e dance sozinho no seu quarto ou participe de uma competição de dança espontânea com seus amigos. Esteja você em casa, saindo ou matriculado em uma aula de dança, dançar pode ajudá-lo a se livrar de parte dessa energia negativa, aprender a experimentar e não se levar muito a sério e geralmente pode ajudá-lo a relaxar e ter Diversão.

4.meditar. Meditar apenas 10 a 20 minutos por dia pode ajudá-lo a se sentir mais solto e relaxado ao longo do dia. Encontre um lugar tranquilo em sua casa, sente-se, feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Sinta a respiração fluindo para dentro e para fora de seu corpo enquanto relaxa seu corpo em etapas. Ignore todos os ruídos e distrações que atrapalham e concentre-se em chegar a um lugar tranquilo e feliz. Quando terminar, você estará muito melhor equipado para enfrentar os desafios futuros.

5. Beba uma xícara de chá ou café. Para muitas pessoas, a rotina de preparar uma xícara de chá ou café é tão relaxante quanto a própria bebida. Então participe do ritual matinal para começar o dia calmo e relaxado. Certifique-se de não exagerar com a cafeína, ou você pode ficar mais tenso.

6. sorria mais. Rir é realmente o melhor remédio e definitivamente pode ajudá-lo a relaxar, não importa o quão ruim seja o seu dia. Adquira o hábito de rir mais em sua vida diária, seja assistindo a uma comédia, assistindo a vídeos bobos no YouTube, saindo mais com sua namorada mais engraçada ou indo a uma apresentação de teatro de comédia. Embora possa parecer bobo “forçar-se” a rir, pode ajudar a enfrentar qualquer desafio com um grão de sal e rir de suas fraquezas à distância, em vez de se sentir tenso quando algo dá errado.

7. Pergunte a si mesmo se você precisa fazer uma grande mudança em sua vida para realmente se sentir menos tenso. Talvez seu trabalho esteja sugando a vida inteira de você. Talvez seus três melhores amigos sejam pacientes neuróticos que o transformaram em um completo nerd sem motivo. Talvez você tenha se esforçado demais para fazer exatamente o que seus pais esperam que você faça e sinta que não tem espaço de manobra para fazer o que realmente quer fazer. Se mudar sua atitude e fazer uma série de pequenas mudanças simplesmente não funcionar para você, talvez seja necessário parar e pensar em quaisquer grandes mudanças necessárias para sua felicidade futura.

Faça uma lista de todas as coisas que levam ao estresse e à infelicidade para você. Se você notar um padrão e perceber que a maior parte dele vem de uma fonte, talvez seja hora de dar um grande passo. Isso pode ser assustador, mas no final fará de você uma pessoa mais feliz!