Como queimar gordura (com imagens)

Contente

Degraus
Avisos

Gordura. É assim, mas é difícil tirá-lo. Parece que nosso corpo está segurando de propósito para nos intimidar. Podemos nos exercitar, comer menos calorias e isso vai ainda não finalizado. Se isso soa familiar para você, você só precisa de alguns truques inteligentes. Se você garantir que seu corpo coopere, a gordura derreterá quase automaticamente. No artigo abaixo você encontrará informações sobre dietas, exercícios e hábitos que estimulam a queima de gordura sem ter que fazer muito esforço. Então agora diga adeus a essas células de gordura - você não as verá em breve!

Degraus

Parte 1 de 3: Queimando gordura fazendo dieta

1. Coma menos aos poucos. Muitas pessoas pensam: "Ok, vou fazer dieta! Não há mais calorias para mim!". No entanto, eles não percebem que você só está lá mais grosso de se torna. Se você parar de comer de repente, seu corpo não tem ideia do que está acontecendo – então, em um esforço para salvar sua vida, ele está segurando todas as suas reservas de gordura.Portanto, reduza gradualmente sua ingestão de calorias para que seu corpo possa se libertar.

Se você quiser levar isso a sério, defina uma meta em números. Se são 1200 ou 2200 calorias depende de você, mas determine. Dessa forma, você pode ver qual porcentagem de sua dieta você gasta em diferentes partes de sua dieta. Se a gordura pode ser 10% da sua dieta, é melhor calcular o que você pode comer e o que não.

2. Varie a quantidade de calorias que você come. Os humanos não foram tão evoluídos por muito tempo quanto somos agora, em geral. Não comemos mais do que realmente precisamos há centenas de milhares de anos (e muitas vezes menos), então nossos corpos tiveram que se adaptar muito. Você pode facilmente se acostumar com uma dieta de 1200 calorias. E também em uma dieta de 2500 calorias.Para surpreender seu corpo e aumentar seu metabolismo, você deve garantir que ele não saiba de antemão no que se tornará. Desta forma, você pode evitar ser contra o "teto" da sua perda de peso e aumente sua força de vontade.

Um dia você está aderindo a 1000 calorias, no dia seguinte você está comendo 1800 calorias. Se você ingerir constantemente poucas calorias, seu corpo ajustará sua taxa metabólica para que você perca menos peso. Mas alternando, seu corpo não sabe se adaptar.

Isso não precisa ser independente de comer menos gradualmente. Coma muito menos por alguns dias, depois um dia um pouco mais, depois um pouco menos do que antes, depois um dia a mais e assim por diante. Ao comer mais de vez em quando você vai queimar mais!

3. Pare com carboidratos ruins. A gordura é na verdade alimento armazenado - combustível para o seu corpo. Os carboidratos são sua principal fonte de energia externa e seu corpo pode queimar os dois tipos sem nenhum problema. Então, desde que você tome carboidratos, seu corpo não queima gordura. A queima de gordura não começa até algumas horas depois que você comeu carboidratos, então corte esses carboidratos de sua dieta.

Por carboidratos queremos dizer açúcares, e não grãos integrais. Existem carboidratos que são bons para você (os de digestão lenta, como os da aveia e dos vegetais); os ruins são açúcares refinados (como em doces e massa branca). Quando falamos de carboidratos estamos nos referindo ao tipo ruim aqui.

Se você come carboidratos (e todos nós comemos), não coma dentro de 3 horas antes de ir para a cama. Seu corpo desacelera antes de ir para a cama, então é ainda mais prejudicial.

As proteínas são convertidas em glicose quando necessário e posso também pode ser um combustível, mas o corpo só faz isso em emergências. Se o corpo não tem carboidratos e gorduras suficientes, não há outra escolha. As proteínas são um material de construção, então seu corpo prefere queimar gordura e carboidratos.

4. Coma proteína suficiente. Proteínas e carboidratos contêm aproximadamente o mesmo número de calorias por grama e devem ser queimados de qualquer maneira. Então é uma boa maneira de comer bem e ainda queimar gordura. As proteínas são os blocos de construção para os músculos e não são convertidas em gordura. Então carne magra, peixe e soja são muito bons para você.

Se você começar a comer muitas proteínas e muito menos carboidratos, seu corpo enviará um sinal que você interpreta como "fome" antes de prosseguir para a queima de gordura. Depois disso, a fome logo desaparecerá.

Comer muita proteína é ruim para o fígado e os rins. Há também outras considerações para não fazer esse tipo de dieta.Não é recomendado comer nenhum carboidrato, especialmente porque você não pode mantê-lo para sempre. Limite a quantidade de carboidratos e fique com os bons.

5. Frequentemente comem uma pequena refeição frequentemente. A comida mantém sua digestão funcionando a toda velocidade. Se você comer apenas uma vez por dia, sua digestão terá apenas um pico. Se você comer seis vezes ao dia, sua digestão terá seis picos. Claro que você tem que se certificar de não comer em seis refeições Lago comer - certifique-se de comer a mesma quantidade, mas espalhe ao longo do dia.

Comer algo a cada 2-3 horas é o ideal. Se você já almoçou e já se passaram 3 horas, coma uma maçã, um iogurte ou legumes. Isso não vai arruinar sua dieta. Pelo contrário. Pode não parecer, mas você está fazendo um favor ao seu corpo.

6. não beba álcool. Além de ser calorias vazias e dificultar a ingestão excessiva, também converte os alimentos que você já comeu em gordura. Então, por mais tentador que seja se juntar à diversão, abaixe essa bebida. Geralmente só a miséria vem disso!

Se você realmente quer beber álcool, fique com uma bebida se for mulher e duas se for homem. No entanto, só faça isso de vez em quando se você realmente quer perder gordura.

Beba chá verde e café. Pesquisas mostram que 750 ml de chá verde ou 500 ml de café aceleram a digestão.

7. Café da manhã. Caso você ainda não tenha entendido: você queima gordura deixando sua digestão funcionar a toda velocidade. Se você está dormindo há 8 horas, você entende que sua digestão também está em segundo plano. Então levante-se, escove os dentes e tome café da manhã. Quanto mais proteína e mais saudável, melhor (então um croissant não conta).

Proteína, laticínios com baixo teor de gordura e carne magra são perfeitos. Não coma pão (branco), cereais matinais com açúcar ou outros doces. Ele contém muitas calorias, mas não faz nada pelo seu corpo, para que você fique com fome novamente depois de uma hora.

8. Coma produtos que estimulem a queima de gordura. A mãe natureza não é louca: existem certos produtos que ajudam a sua digestão sem ter que apertar um músculo. Eles controlam seu nível de hormônio e com isso, metade da corrida já acabou. Portanto, faça um estoque com o seguinte:

Aveia

Produtos lácteos com baixo teor de gordura (A opinião ainda está dividida sobre isso, mas há estudos que mostram que as pessoas que comem pequenas quantidades de laticínios queimam gordura mais rapidamente do que aquelas que não comem)

Gorduras saudáveis, como nozes, abacate, azeite e peixes oleosos

Ovos (melhor ainda: claras de ovo)

Comida apimentada

Toranja

Parte 2 de 3: Queimando gordura fazendo exercícios

1. Divulgue seus treinos. Você adivinhou - sua digestão aumenta após cada treino. Então, se você dividir uma hora de treino em duas vezes meia hora, você terá duas vezes mais digestão. Seu corpo queima calorias muito mais rápido após um treino (às vezes por horas depois), então se você se exercitar novamente no final do dia, você se beneficiará duas vezes.

Mesmo pequenos pedaços ajudam. Mesmo caminhar por 15 minutos duas vezes pode dar um impulso à sua digestão. Então, tanto para as refeições quanto para o treino: espalhe.

2. Usar pesos. O treino cardio é muito bom para você, mas se você combiná-lo com o treinamento de força, você queima ainda mais gordura.Se você realmente quer valor para o dinheiro, faça as duas coisas.

O treino de força é muito importante Se comer menos calorias corre o risco de queimar massa muscular em vez de gordura. Portanto, certifique-se de começar com pesos. Caso contrário, todo o seu esforço pode ter sido em vão!

3. ficar mais forte e ir então queimar. Se você está fazendo cardio e treinamento de força, é melhor fazer os pesos primeiro e então ajuste o cardio. Isso mantém sua digestão funcionando a toda velocidade por mais tempo. O dia todo mesmo.E é disso que se trata no final.

Também é mais fácil para o seu corpo. Treinar com pesos requer a técnica certa. Se você está muito cansado, é difícil realizar os exercícios corretamente. Até um macaco pode correr em uma esteira com os olhos fechados.

4. Faça treino intervalado. Agora você conhece a ideia de dividir seus treinos. Existe uma maneira de fazer isso sem ter que sair duas vezes: treinamento intervalado. Aqui você treina em uma velocidade tranquila por um tempo, após o que uma erupção segue. Então você se move mais devagar por um tempo, e assim por diante. Você queima mais calorias dessa maneira e não deixa seu corpo se acostumar com a velocidade.

Você pode fazer isso para todos os tipos de esportes, mas o exemplo mais fácil é a esteira. Caminhe por 30 segundos e depois corra por 30 segundos. Se você repetir isso por 15 minutos, é melhor do que correr na mesma velocidade por 30 minutos.

5. alternar. Faça o que fizer, seja uma caminhada de 15 minutos com o cachorro ou uma corrida de 10 km pelo parque, seu corpo vai se acostumar. Assim você queima menos calorias. Portanto, mantenha-o excitante para o seu corpo, alternando as coisas.

Por exemplo, você pode correr um dia, nadar no dia seguinte, andar de bicicleta e assim por diante. Não é apenas bom para o seu corpo, você também fica entediado menos rapidamente!

Parte 3 de 3: Queimando gordura mudando hábitos

1. Fique fora da escala. Real. Não fique tentado, isso não vai te ajudar. Quando você perde gordura, geralmente não perde músculo e, como você deve saber, o músculo é mais pesado que a gordura. Então, olhe para como suas roupas se encaixam do que para o número na balança.

2. Livre-se do estresse. Muitos estudos mostraram que você come pior quando está tenso e que queima gordura mais lentamente. Faz mal para sua pele, você não dorme bem, seu relacionamento pode sofrer. Então faça o que puder para reduzir o estresse! Então esses quilos vão desaparecer por conta própria.

Duas boas maneiras de reduzir o estresse são meditação e ioga. Não os descarte imediatamente se parecer um pouco flutuante demais para você.Os benefícios são tão grandes que vale a pena tentar.

3. Durma bem. Pelo menos 7-9 horas por noite. Você pode pensar que dormir é para os mortos, mas dormir é bom se você quer perder gordura. Muitos estudos mostraram que o corpo queima carboidratos mais facilmente quando está bem descansado.

E então outra coisa. Quando você está cansado, você precisa de mais açúcar. Seus níveis hormonais (cortisol, grelina e insulina) ficam desequilibrados, fazendo com que seu corpo grite por gordura e açúcar.

4. Torne-se mais ativo. E o mais importante, mantenha-se ativo. Pesquisas mostram que pessoas ativas geralmente pesam menos. Pessoas que se exercitam pouco são mais propensas a armazenar calorias como gordura.Então, além de limpar a casa, passear com o cachorro e fazer compras na bicicleta, você deve tentar se movimentar o máximo possível.

Agarre todas as oportunidades para se mover. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Faça um desvio ao ir de bicicleta ao supermercado. Vá pegar as crianças da escola a pé. Engane sua cadeira não sentando de uma vez, mas faça agachamentos. Quando essas pequenas coisas se juntarem, você notará antes de perceber.

5. Beba bastante água. Isso não é apenas bom para sua pele, cabelos e órgãos, mas também faz você perder peso. Um estudo alemão mostrou recentemente que pessoas que bebiam meio litro de água fria aumentavam sua digestão em 30%. E você imediatamente se sente cheio!

Para o registro, se você aumentar sua digestão em 30%, isso economizará 2,5 quilos por ano. Ao beber apenas água! Então beba um litro a mais todos os dias. Você está melhor hidratado, mais saudável e queima mais gordura!