Instruções gratuitas passo a passo 
As Quatro Nobres Verdades são a base da compreensão correta.Você tem que acreditar que essas verdades descrevem as coisas como elas realmente são. Nada é perfeito ou permanente. Pense criticamente sobre as situações em vez de colori-las com seus próprios sentimentos, desejos e preocupações pessoais. 
Mostrar respeito por todos os seres vivos (plantas, animais e humanos), independentemente de seu status. Por exemplo, você deve tratar uma pessoa rica e uma pessoa pobre com o mesmo respeito. Pessoas de qualquer origem, faixa etária, raça, origem étnica ou condição econômica devem ser tratadas igualmente. 
Falar corretamente é algo que você pratica todos os dias. 
Sua presença e atividades devem ser positivas e melhorar a vida de outras pessoas e da sociedade. 
Por exemplo, se você é um vendedor, não deve usar trapaças ou mentiras para fazer as pessoas comprarem seu produto. 
Prevenir o surgimento de estados malignos e insalubres (desejo sensorial, má vontade, preocupação, dúvidas, inquietação). Remova os estados malignos e insalubres que já surgiram, combatendo-os com bons pensamentos, voltando sua atenção para outra coisa ou confrontando o pensamento e examinando a fonte do pensamento. Produzir um estado de consciência bom e saudável. Manter e aperfeiçoar este estado de consciência bom e saudável. 
Viver no presente liberta você de desejos sobre seu futuro e passado. Mindfulness também significa prestar atenção aos sentimentos, emoções e corpos de outras pessoas. 
A concentração é como a atenção plena, mas quando você se concentra, não está tão ciente de todas as diferentes sensações e sentimentos. Por exemplo, se você se concentrar em um exame, você estará focado apenas no exame. Se você praticasse a atenção plena durante o exame, perceberia como se sente ao fazer o exame, como as outras pessoas ao seu redor se comportam ou como você se senta. 
Fase 1- Conte em mente (inspire, 1, expire, inspire 2, expire, etc.).) após cada inspiração, até chegar a 10. Então comece de novo. Concentre-se na sensação de inspirar e expirar. Os pensamentos virão até você. Apenas continue trazendo seus pensamentos de volta à sua respiração. Fase 2- Continue a respirar em ciclos de 10, mas desta vez conte antes de inspirar (assim: 1, inspire, expire, 2, inspire, expire, 3, etc.). Concentre-se nas sensações que você tem ao inspirar. Fase 3- Inspire e expire sem contar. Tente ver sua respiração como um processo contínuo, em vez de apenas inspirar e expirar. Fase 4- Seu foco agora deve estar em sentir sua respiração enquanto ela entra e sai do seu corpo. Você pode sentir sua respiração passando pelas narinas ou pelos lábios. 
Desligue o telefone ou guarde-o quando estiver com amigos e familiares. Faça contato visual quando alguém estiver falando com você e ouça sem interromper. Voluntário. Mantenha a porta aberta para os outros. Seja empático com as pessoas. Por exemplo, se alguém está chateado, reconheça seu problema e tente entender por que essa pessoa está chateada. Pergunte o que você pode fazer para ajudar. Ouça e preste atenção aos seus sentimentos. 
Se você quiser praticar a atenção plena enquanto come, concentre-se no sabor, na textura e no cheiro da comida que você come. Ao lavar a louça, preste atenção à temperatura da água, à sensação das mãos ao lavar a louça e à sensação da água ao enxaguar um copo ou prato. Em vez de ouvir música ou televisão enquanto se veste de manhã, faça isso em silêncio. Observe como você se sente. Você estava cansado ou bem descansado quando acordou? Como seu corpo se sente ao se vestir ou tomar banho? 
As únicas garantias na vida são o envelhecimento, a doença e a morte. Seus desejos nunca serão realmente satisfeitos. Depois de conseguir algo, ou conseguir o que deseja, você desejará outra coisa. Esses desejos constantes impedem você de alcançar a verdadeira felicidade. 
Controlar seus desejos e vontades permitirá que você viva em liberdade e contentamento. 
O caminho óctuplo pode ser dividido em três categorias: sabedoria (visão correta, intenção correta), comportamento ético (fala correta, ação correta e modo de vida correto) e cultivo mental (esforço correto, atenção plena correta e concentração correta). Este caminho fornece diretrizes para a vida cotidiana.
Alcançar o nirvana
Contente
As Quatro Nobres Verdades são a essência do Budismo e oferecem um plano para remediar todo o sofrimento pelo qual o homem está passando. Essas verdades afirmam que a vida está repleta de diferentes tipos de sofrimento; o sofrimento sempre tem uma causa e um fim; você alcança o Nirvana quando você termina de sofrer. O Nobre Caminho Óctuplo mostra os passos que você precisa dar para alcançar o Nirvana em sua vida. As Quatro Nobres Verdades descrevem a doença na experiência humana, e o Nobre Caminho Óctuplo é a receita que proporciona a cura. Compreender as verdades e viajar ao longo do caminho levará à paz e felicidade na vida.
Degraus
Parte 1 de 3: O Nobre Caminho Óctuplo
1. Medite regularmente. A meditação é a chave para mudar a maneira como sua mente funciona e permitirá que você percorra o caminho para o Nirvana. Deve fazer parte do seu dia a dia. Embora você possa aprender a meditar sozinho, um professor pode ajudá-lo e orientá-lo na aplicação das técnicas corretas. Você pode meditar sozinho, mas faz sentido meditar com outras pessoas e sob a orientação de um professor.
- Você não pode trilhar o caminho sem meditar.A meditação ajudará você a entender melhor a si mesmo e ao mundo.
2. Forme a imagem certa. Os ensinamentos budistas (d.C.z. as Quatro Nobres Verdades) é a lente através da qual você vê o mundo. Se você não puder aceitar os ensinamentos, não poderá seguir os outros passos do caminho. Uma visão correta e o entendimento correto são a base do caminho. Veja o mundo como ele realmente é e não como você gostaria que fosse. Você tenta entender a realidade da forma mais objetiva possível. Para isso é preciso investigar, estudar e conhecer a realidade.
3. Tenha as intenções certas. Comprometa-se a desenvolver uma atitude que se alinhe ao seu sistema de crenças. Aja como se toda a vida fosse igual e merecesse ser tratada com compaixão e amor. Isso se aplica a si mesmo e aos outros. Rejeite pensamentos egoístas, violentos e odiosos. Amor e não-violência devem ser a regra.
4. Fale as palavras certas. O terceiro passo é falar corretamente. Se você praticar a fala correta, não mentirá, falará mal, não fofocará e falará agressivamente. Em vez disso, fale palavras gentis e verdadeiras. Suas palavras devem confirmar e elevar os outros. Também é importante saber quando calar a boca e segurar.
5. Negocie da maneira certa. Suas ações fluem do que está em seu coração e em sua mente. Trate-se bem e aos outros. Não destrua a vida e não roube. Viva uma vida pacífica e ajude outras pessoas a viver uma vida pacífica também. Seja honesto ao lidar com outras pessoas. Por exemplo, você não deve trapacear ou mentir para progredir ou conseguir algo que deseja.
6. Escolha uma boa profissão. Escolha uma profissão que se alinhe com suas crenças. Não faça trabalho que prejudique outras pessoas, mate animais ou envolva trapaça. Vender armas ou drogas, ou trabalhar em um matadouro não são profissões aceitáveis. Seja qual for o tipo de trabalho que você escolher, você deve fazê-lo com integridade.
7. Faça o esforço certo. Se você realmente der o seu melhor em tudo que faz, isso levará ao sucesso. Livre-se dos pensamentos negativos e concentre-se no pensamento positivo. Seja entusiasmado com tudo o que você faz (por exemplo,. escola, carreira, amizades, hobbies etc.). Você precisa praticar consistentemente ter pensamentos positivos, porque isso nem sempre vem naturalmente. Isso preparará sua mente para praticar a atenção plena. Os quatro princípios do esforço certo são:
8. praticar a atenção plena. Mindfulness torna possível ver a realidade como ela realmente é. Os quatro fundamentos da atenção plena são: contemplação do corpo, sentimentos, humores e fenômenos. Quando você está atento, você vive o momento e está aberto a toda a experiência. Você se concentra em sua situação atual, não no futuro ou no passado.Preste atenção ao seu corpo, seus sentimentos, seus pensamentos, suas ideias e tudo ao seu redor.
9. concentre sua mente. A concentração correta é a capacidade de focar sua mente em um único objeto e não se distrair com influências externas. À medida que você pratica as outras partes do caminho, sua mente aprende a se concentrar. Sua mente estará focada e não cheia de estresse e ansiedade. Você terá um bom relacionamento consigo mesmo e com o mundo. A concentração certa permite que você veja algo claramente, como realmente é.
Parte 2 de 3: Alcançando o Nirvana em sua vida diária
1. Pratique a Bondade Amorosa (Metta Bhavana). Metta significa (não romântico) amor e bondade. É um sentimento que vem do seu coração, e deve ser cultivado e praticado. Geralmente é praticado em cinco etapas. Se você é iniciante, tente ficar cinco minutos em cada etapa.
- Fase 1- Sinta Metta por si mesmo. Concentre-se em sentimentos de paz, tranquilidade, força e confiança. Você pode repetir a frase "Que eu esteja bem e feliz" para si mesmo.
- Fase 2- Pense em um namorado ou namorada e todas as coisas que você ama neles. Repita a frase “Que fique bem; que ele seja feliz`.
- Fase 3- Pense em alguém sobre quem você é neutro. Você não ama essa pessoa, mas também não a odeia. Pense na humanidade dessa pessoa e estenda seus sentimentos Metta para essa pessoa.
- Estágio 4- Pense em alguém que você não gosta nada. Em vez de pensar por que você não gosta dessa pessoa e ter pensamentos de ódio sobre ela, envie seus sentimentos Metta para ela.
- Fase 5- Nesta última fase você pensa em todos, inclusive em você. Envie Metta para todas as pessoas, para sua cidade, seu bairro, seu país e o mundo inteiro.
2. Pratique a respiração consciente. Através desta forma de meditação você pode aprender a se concentrar e focar seus pensamentos. Com esta forma de meditação você aprende a praticar a atenção plena, aprende a relaxar e se livrar do medo. Encontre uma posição sentada confortável. Sua coluna deve estar reta e relaxada. Seus ombros devem estar relaxados e puxados para trás e para baixo um pouco. Descanse as mãos em um travesseiro ou coloque-as no colo. Depois de encontrar a pose certa, comece a passar pelos diferentes estágios. Cada fase deve durar pelo menos 5 minutos.
3. Confirme e eleve os outros. O objetivo final do budismo é alcançar a paz interior e depois compartilhar essa experiência com aqueles ao seu redor. Alcançar o Nirvana não é apenas para seu benefício, mas também para o mundo ao seu redor. É importante ser sempre uma fonte de encorajamento e apoio para os outros. É tão fácil e simples quanto dar um abraço em alguém quando ele está se sentindo mal. Se alguém é importante para você ou faz algo de bom para você, deixe essa pessoa saber como você se sente. Deixe as pessoas saberem que você é grato e que você as aprecia. Se alguém está tendo um dia ruim, certifique-se de ouvir.
4. Trate as pessoas com compaixão. Sua felicidade está diretamente relacionada com a felicidade dos outros. Mostrar compaixão promove a felicidade para todos. Você pode praticar a compaixão de várias maneiras:
5. estar atento. Quando você pratica a atenção plena, presta muita atenção em como pensa e como se sente no momento presente. Mindfulness não é apenas uma técnica de meditação, mas também deve ser aplicada em sua vida diária. Por exemplo, você pode estar atento ao comer, ao tomar banho ou ao se vestir de manhã. Comece escolhendo uma atividade e, em seguida, concentre-se nas sensações do seu corpo e na sua respiração ao fazê-lo.
Parte 3 de 3: As Quatro Nobres Verdades
1. Identifique o sofrimento. Buda descreve o sofrimento de uma maneira diferente do que as pessoas costumam pensar sobre isso. O sofrimento é inevitável e faz parte da vida. Dukkha é a verdade de que tudo, toda a vida, consiste em sofrimento. A palavra sofrimento geralmente é usada para descrever coisas como doenças, envelhecimento, acidentes ou dor física e emocional. No entanto, Buda considera desejos (especialmente desejos não realizados) e também precisa de sofrimento. Essas duas coisas são consideradas as raízes do sofrimento, porque o homem raramente está satisfeito ou satisfeito. Uma vez que um desejo é realizado, um novo desejo é imediatamente criado. Este é um círculo vicioso.
- Dukkha significa `o que é difícil de suportar`. O sofrimento é um amplo espectro e inclui coisas grandes e pequenas.
2. Determine a causa do sofrimento. Desejo e ignorância são a raiz do sofrimento. Seus desejos não realizados são o pior tipo de sofrimento. Por exemplo, se você está doente, você sofre. Enquanto você está doente, você deseja ser saudável. Seu desejo não realizado de ser saudável é uma forma maior de sofrimento do que apenas estar doente. Sempre que você anseia por algo que não pode ter - uma oportunidade, uma pessoa ou uma conquista - você está sujeito ao sofrimento.
3. Acabe com o sofrimento em sua vida. Cada uma das quatro verdades é um trampolim. Se tudo é sofrimento e o sofrimento vem de seus desejos, então a única maneira de acabar com o sofrimento é não ter mais desejos. Você tem que acreditar que não precisa sofrer e que tem a capacidade de parar o sofrimento em sua vida. Para acabar com o sofrimento em sua vida, você deve mudar sua percepção e aprender a controlar seus desejos.
4. Alcance o fim do sofrimento em sua vida. O fim do sofrimento pode ser alcançado seguindo o Nobre Caminho Óctuplo. Seu caminho para o Nirvana pode ser resumido em três ideias. Primeiro, você precisa ter as intenções e a mentalidade corretas. Em segundo lugar, você precisa aplicar as intenções certas em sua vida diária. Finalmente, você deve entender a verdadeira realidade e ter as crenças corretas sobre todas as coisas.
Pontas
- Alcançar o Nirvana provavelmente não será fácil. Pode demorar um pouco. Mesmo que pareça impossível, continue tentando e não desista.
- Você pode praticar o budismo por conta própria, mas também pode se beneficiar de ir a um templo e ter um professor. Não se apresse para decidir sobre um grupo ou professor. Sempre confie em sua própria intuição e leve seu tempo. Há ótimos professores, mas também alguns muito desagradáveis. Procure na internet templo/grupo/professor e veja o que surge com as palavras controvérsia e culto. faça sua lição de casa.
- O caminho óctuplo não é um caminho linear. É uma jornada que você faz todos os dias.
- Seu caminho para a iluminação será diferente dos outros, assim como cada floco de neve tem uma forma única e gira no céu de uma maneira única. Faça os exercícios que você gosta de fazer / sente natural para você / o que faz você se sentir bem.
- Experimente diferentes maneiras de meditar; são apenas ferramentas e métodos diferentes que você pode usar em seu caminho espiritual. Você pode então usar uma quantidade variada de ferramentas em momentos diferentes.
- O Nirvana é alcançado quando os equívocos sobre a forma como o eu (e tudo o mais) existe são finalmente removidos. Existem muitos métodos para fazer isso. Nada é certo ou errado, melhor ou pior. Às vezes o Nirvana surge espontaneamente e às vezes leva muito tempo e esforço.
- Em última análise, é a intenção que tanto o buscador quanto o procurado Nirvana devem ser liberados.
- Ninguém mais conhece seu caminho (veja a analogia do floco de neve acima), mas ocasionalmente um professor pode lhe dizer que você deve ir para outro grupo. A maioria dos professores/tradições/seitas tem um apego muito forte ao seu caminho prescrito para a iluminação, mas ao mesmo tempo, o apego à própria opinião/julgamento é um dos principais obstáculos no caminho para a iluminação. Você não deve perder de vista a ironia disso durante sua viagem.
- A auto-prática é essencial para alcançar o Nirvana. O papel de um professor é ajudá-lo a crescer e se tornar espiritualmente autônomo. Seu papel não é criar dependência e regressão a um estado infantil, mas isso é muito comum.
- Descubra o que você gosta e faça mais disso.
- Vá em frente, persevere e pense nos benefícios (mesmo os menores) que este caminho lhe oferece e lembre-se deles. Assim você fica sempre motivado.
- Abrace a dúvida se ela vier no seu caminho.
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