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Alguns parques públicos ainda têm barras de pull-up especiais. Pergunte em sua área para ver se alguém sabe onde encontrar alguns. 
Encontre árvores que tenham galhos de diferentes espessuras para variar suas flexões e treinar diferentes músculos. Certifique-se de que os galhos que você usa sejam grossos e fortes o suficiente para suportar o peso do seu corpo para que não quebrem quando você puxar para cima. 
Uma vantagem deste método é que você não pode balançar as pernas contra a cerca para ajudá-lo nas flexões. Isso forçará os músculos das costas a fazer todo o trabalho. 
Você pode fazer isso com uma pegada por cima ou por baixo. Com um aperto de mão, você começa com a cabeça debaixo da mesa e a parte inferior do corpo fora dela. Em uma pegada pronada, enfie as pernas e o corpo embaixo da mesa e mantenha a cabeça fora dela. Certifique-se de que a mesa é pesada o suficiente para que você não a derrube acidentalmente ao se levantar. 
Certifique-se de que o cabo da vassoura não passe sobre os assentos durante o remo. Você pode colocar toalhas nas cadeiras para dar mais fricção. 
Encontre um corrimão com uma superfície plana embaixo, em oposição a um inclinado. Se isso não for possível, troque seu corpo para cada conjunto de linhas para treinar uniformemente suas costas. Você também pode remar ao ar livre sob um banco de piquenique. 
É importante manter as costas retas e apoiadas por uma mão e um joelho durante este exercício para não sobrecarregar. Se você fizer certo com uma boa execução, essas remadas curvadas trabalharão muitos dos mesmos músculos das costas e dos braços que as flexões. 
Existem muitas variações de roscas de bíceps que você pode fazer, incluindo roscas de pregador com barra, roscas inclinadas com halteres, roscas concentradas de um braço, roscas martelo e roscas alternadas de um braço.
Faça pullups sem barra
Contente
Só porque você não tem problemas em casa ou acesso a uma academia não significa que você não pode fazer flexões ou treinar as costas! Há muitas coisas que você pode encontrar em sua casa ou do lado de fora para colocar flexões em vez de uma barra. Você também pode fazer exercícios alternativos que treinam os mesmos grupos musculares que as barras.
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Método 1 de 2: Encontre algo para usar em vez de uma haste
1. puxar para cima em uma porta robusta como alternativa a uma haste. Abra uma porta em sua casa e coloque uma toalha ou tapete de ioga embaixo dela para evitar que ela se mova. Fique de frente para a porta, coloque uma toalha sobre ela e alcance a porta com as mãos para que você tenha uma boa pegada.
- É muito importante que a porta seja forte e tenha dobradiças fortes, caso contrário você a danificará. Não use este método se tiver dúvidas sobre os materiais das portas disponíveis em sua casa!
Dica: você também pode investir em uma barra que você prende entre a moldura da porta. Esses tipos de barras geralmente oferecem várias opções de aderência e você pode levá-las para dentro e para fora da moldura da porta sempre que quiser sem instalar nada.
2. Use as barras em um playground em um parque público para fazer pull-ups. Um baloiço simplesmente tem barras de tração para crianças! Use uma barra de balanço ou outro tipo de barra ou viga de madeira que faça parte do playground para fazer flexões quando não houver estrutura de escalada.
Dica: luvas de treino são um bom acessório para ter se você estiver procurando coisas para fazer pull ups ao ar livre. Eles irão ajudá-lo a segurar as coisas e proteger suas mãos de superfícies ásperas como madeira.
3. Pegue um galho de árvore para fazer pull-ups se não encontrar um playground com barras. Procure árvores com galhos baixos e resistentes que você possa alcançar para fazer pull-ups. Fique debaixo de um galho e agarre-o (pule se precisar!) com uma pegada em pronação larga, para se levantar.
4. Encontre uma cerca lisa o suficiente para que seus joelhos deslizem ao fazer flexões. Uma cerca forte com um topo no qual você pode se agarrar também é uma maneira funcional de fazer flexões do lado de fora. Seus joelhos provavelmente se arrastarão ao longo da cerca enquanto você puxa para cima, portanto, certifique-se de que não seja uma superfície de madeira áspera que possa cortá-lo ou obter lascas.
Método 2 de 2: Fazendo exercícios alternativos
1. Enrole uma toalha em ambos os lados da maçaneta da porta para fazer pull-ins. Coloque uma toalha ou tapete de ioga sob uma porta aberta para mantê-lo no lugar. Enrole uma toalha em torno de um poste ou grade resistente e use as pontas da toalha para se puxar para a borda da porta com um movimento de remo.
- Dobre os joelhos em uma posição semi-sentada e estenda os braços enquanto segura as pontas da toalha para chegar à posição inicial. Puxe a parte superior do corpo em direção à porta, mantendo as costas retas para treinar os músculos das costas com um movimento de remo.
- Você também pode fazer um exercício semelhante envolvendo uma faixa de exercício em torno das maçanetas em vez de uma toalha. Puxe as extremidades da alça em sua direção em vez de mover seu corpo em direção à porta.
- Todos os tipos de exercícios de remo treinarão os músculos das costas e bíceps de maneira semelhante às flexões.
2. Pegue a borda de uma tabela de baixo para a linha ao contrário. Deite-se debaixo de uma mesa com os ombros diretamente sob a borda da mesa. Agarre a borda da mesa com as duas mãos e uma pegada ampla e puxe o tronco o mais alto que puder para trabalhar as costas e os bíceps.
3. Coloque um cabo de vassoura sobre duas cadeiras para fazer uma barra de remo. Coloque duas cadeiras do mesmo tamanho afastadas o suficiente para que você possa se deitar entre elas e coloque um cabo de vassoura sobre elas. Deite-se sob o cabo de vassoura e puxe a parte superior do corpo em direção a ele em um movimento de remo que trabalhe as costas e os bíceps como um pull-up.
4. Encontre um corrimão que você possa usar para remar reverso. Descansos baixos são outra maneira de improvisar e fazer um exercício alternativo para as costas. Deite-se sob o corrimão com os ombros para baixo e puxe o tronco para cima em direção ao corrimão com uma pegada por cima ou por baixo.
5. Remada curvada com halteres para treinar costas e bíceps de uma forma diferente. Coloque um joelho e uma mão em um banco para que suas costas fiquem na horizontal e retas. Segure um haltere na outra mão e puxe-o para o lado do peito, como se fosse ligar um motor de cortador de grama.
6. Faça roscas com barra ou halteres se você quiser se concentrar apenas no seu bíceps. Pegue um haltere com as duas mãos ou segure um haltere com as duas mãos, deixando os braços pendurados. Enrole a barra ou a barra em direção ao peito, com as palmas voltadas para você, para realizar este exercício de isolamento do bíceps.
Dica: se você for comprar um conjunto de equipamentos de ginástica em casa, escolha um conjunto de halteres ou uma barra com pesos. Você pode personalizar essas ferramentas de treinamento para fazer muitos exercícios diferentes.
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