Instruções gratuitas passo a passo 
Colocar seu peso no pé de trás permite que você salte, o que pode aumentar sua distância de arremesso. Não se incline nesta posição ou isso pode afetar seu arremesso. 
Não traga a bola para baixo ou para o lado ao configurar seu arremesso. Esta etapa do rolo é chamada de `alcance`. 
Mantenha o braço da frente apertado ao seu corpo. Seu pé e peito da frente devem estar voltados para o alvo. 
Traga o cotovelo da frente para baixo, não para o lado. 
O último dedo a fazer contato com a bola é o dedo indicador. Isso irá ajudá-lo a lançar uma espiral. 
Jogue a bola em um ângulo de 45 graus. Não se incline ou incline para a frente, pois isso diminuirá a distância do seu arremesso. 
Se você não girar a bola quando ela sair da sua mão, há uma boa chance de ela balançar no ar. 
Se você estiver usando um degrau de multidão, certifique-se de ter uma distância livre suficiente à sua frente para dar 2-3 passos. 
Você também pode fazer outros exercícios, como abdominais, abdominais, elevadores de perna e flexões, para fortalecer seu núcleo. 
Seu cotovelo deve estar apontando para o ponto onde você joga a bola. Jogue a bola 10-15 vezes desta posição. 
Jogue a bola 10-15 vezes desta posição. 
Alterne os joelhos após 10-15 arremessos e passe no outro joelho mais 10-15 vezes. 
Se você praticar regularmente, jogar uma bola de futebol para longe se tornará mais fácil por conta própria. 
Jogando uma bola mais longe (futebol americano)
Contente
Se você é ou quer ser um quarterback, precisa aprender a lançar uma bola longe e com precisão. Para fazer isso, você precisa aperfeiçoar sua técnica de arremesso. Depois de dominar o arremesso da bola, você pode usar técnicas específicas, como um passo de multidão, para arremessar a bola mais longe e mais rápido. Independentemente do seu talento inato, praticar com um parceiro e treinar os músculos certos ajudará você a desenvolver suas habilidades e força rapidamente.
Degraus
Método 1 de 3: Aplicando a técnica certa
1. Segure a bola pelos fios. Pegue a bola com sua mão dominante. Coloque os dedos entre os fios e segure a bola em uma posição que seja mais confortável para você. Idealmente, coloque os dedos ao redor do 2º e 5º cadarços na parte de trás da bola. Coloque sua mão não dominante do outro lado da bola até que esteja pronto para arremessar.
- A maior parte do peso da bola deve estar na frente do seu arremesso.
- Deixe um pouco de espaço entre as mãos e a bola.
- Segurar a bola pelos fios ou laços ajudará você a lançar uma espiral perfeita.
2. Dobre levemente os joelhos e coloque os pés na largura dos ombros. Plante os pés firmemente no chão com os dedos apontados à sua frente e as costas retas. Segure a bola em suas mãos e dobre levemente os joelhos. A maior parte do seu peso repousa sobre o pé de trás.
3. Empurre a bola para a posição de arremesso com a mão da frente. Use a mão da frente para posicionar a bola e devolvê-la à sua mão dominante. Dobre o cotovelo dominante e traga a bola por cima do ombro para que o braço fique na posição `L`, em um ângulo de 90 graus.
4. Dê um passo à frente com o pé da frente e puxe o braço da frente para baixo. Seu pé dianteiro deve estar do mesmo lado que sua mão dianteira. Faça um passe aberto com o pé da frente e aponte o dedo do pé na direção de onde você quer jogar a bola. Empurre com o pé de trás para ganhar impulso e força em seu arremesso. Ao fazer isso, puxe o braço para baixo e para o lado para dar ao corpo mais liberdade de movimento.
5. Jogue a bola e torça sua cintura. Estenda totalmente o braço e jogue a bola enquanto gira a cintura para o arremesso. Sua perna de trás deve girar levemente enquanto você a empurra para lançar a bola. Mantenha o ombro e o braço retos para que o arremesso seja preciso.
6. Aperte seu pulso e siga o lance. Bata palmas no pulso ao lançar a bola, de modo que o polegar aponte para baixo e à sua frente quando a bola sair da sua mão. Isso vai girar a bola quando ela sair da sua mão para que ela gire e percorra a distância máxima.
Método 2 de 3: Maximizando a distância de lançamento
1. Incline para trás e incline-se para o passe. Incline a cintura levemente em direção ao braço de arremesso para aumentar a amplitude de movimento do arremesso. Isso inclina a bola para trás, tornando-a mais longe quando você a joga.
- A maior parte da força do seu arremesso é gerada pelas pernas e quadris, então uma maior amplitude de movimento permite que a bola vá mais longe.
2. Aumente sua trajetória de arremesso para lançar a bola ainda mais. Levante os ombros levemente e aponte a bola em uma trajetória mais ascendente para obter mais distância. Isso é necessário para momentos de jogo em que são necessários passes de mais de 40 jardas, como uma Ave Maria. Lembre-se de torcer e esticar totalmente o corpo quando soltar a bola.
3. Jogue uma espiral perfeita para maximizar sua distância. Lançar uma espiral reduz a resistência do ar da bola e faz com que a bola viaje muito mais longe do que uma bola de futebol caindo. A rotação da bola também manterá a ponta da bola no ar, o que melhorará a trajetória e garantirá a distância máxima.
4. Use um passo de multidão para construir mais força em seu arremesso. Dê um passo atrás do pé da frente com o pé de trás para que suas pernas se cruzem. Em seguida, dê um passo à frente com o pé da frente e jogue a bola. Essa amplitude extra de movimento permite que você avance mais fundo no arremesso, permitindo que a bola cubra uma distância maior.
Método 3 de 3: Fazendo exercícios de passe
1. Pratique virar o pulso para fazer uma espiral perfeita. Pratique arremessar sem segurar uma bola para aperfeiçoar o movimento do seu pulso ao lançar uma espiral. Jogue a bola como faria normalmente, mas concentre-se no movimento de bater palmas para baixo do seu pulso. Certifique-se de que seu polegar está apontando para baixo e seu dedo indicador está apontando para sua coxa dianteira enquanto você aponta a bola.
- Faça este exercício 10-20 vezes antes de se aquecer com uma bola real.
2. Use uma bola medicinal para treinar seu núcleo. Segure uma bola medicinal na cintura e gire os quadris para os lados. Repita por 10-15 repetições, em 2-3 séries, para fortalecer seu núcleo e aumentar sua distância de arremesso.
3. Pratique de uma posição estacionária para trabalhar sua técnica de braço. Fique a 10 metros de distância do seu parceiro e não pise ou mova os pés enquanto joga a bola. Isso ajudará você a se concentrar apenas na técnica do braço e ajudará a fortalecer os músculos do núcleo.
4. Jogue a bola com o pé de trás na frente do pé da frente. Ficar na direção oposta à sua postura normal força você a exagerar o movimento de torção do diafragma ao arremessar. Isso ajudará a aumentar a força dos músculos do núcleo e a acostumar-se à rotação da cintura enquanto joga.
5. Jogue passes de joelhos. Comece com o joelho de trás no chão e a perna da frente dobrada no joelho com o pé apoiado no chão. Exagere o movimento de torção do seu corpo enquanto joga a bola para frente e para trás com seu parceiro. Isso treina seu núcleo e ajuda você a construir uma gama completa de movimentos enquanto você joga.
6. Pratique arremessos precisos acima de 40 metros. Peça a um parceiro que fique a 40 metros de distância e jogue a bola nele. Concentre-se na precisão e na distância ao lançar a bola. Se você tiver problemas para arremessar uma bola a 40 jardas, reduza a distância para 20 jardas e tente isso primeiro.
7. Pratique pelo menos 1-2 horas, cinco dias por semana. A única maneira de maximizar sua distância é praticar muito quase todos os dias. Jogadores de nível universitário podem treinar até 40 horas por semana. Trabalhe em sua forma física, força de arremesso e trabalho de pés para se tornar um jogador completo.
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