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Anote todos os seus pensamentos primeiro. Olha o que você escreveu. Tente escolher os principais pensamentos e forme algumas frases claras que expliquem por que você está terminando o relacionamento. Pratique seu script algumas vezes. Você pode praticar na frente de um espelho ou apenas ler as palavras para si mesmo. Não é bom ler o roteiro quando você confronta a pessoa, então aprenda o que você quer dizer mais ou menos antes de confrontar o amigo. 
Você não precisa ser rude. Mesmo que essa pessoa tenha te machucado muito, ser desnecessariamente agressivo pode transformar a situação em uma discussão. Tente ser claro sem ofender a outra pessoa. Declare seus sentimentos e suas expectativas com a maior firmeza possível. Por exemplo: `Sinto que não estou ganhando nada com esse relacionamento. Eu me importo com você, mas está ficando muito difícil para mim manter esse relacionamento. É melhor se seguirmos nosso próprio caminho.` 
Declare seus limites da forma mais clara possível. Por exemplo: `Quero que você saiba que não quero entrar em contato com você por um tempo. Eu preciso de tempo e espaço para me recuperar. Eu quero que você pare de enviar mensagens de texto ou me ligar no futuro.` Se você precisar deixar seus limites claros para os outros, faça-o. Por exemplo, talvez você não queira ver essa pessoa em eventos de grupo. Deixe os outros saberem. Por exemplo: `Como você sabe, estou rompendo minha amizade com Janet. Tudo bem se você ainda sair com ela, mas me avise com antecedência se ela estiver em uma festa ou algo assim. Eu não quero vê-la por um tempo, porque eu preciso do espaço.` 
Nem todo mundo mantém os perfis de mídia social privados. Se o amigo não protege sua página do Facebook ou Twitter do público, resista à tentação de verificá-la depois de excluí-la. Isso provavelmente só irá desencadear emoções negativas, fazendo você se sentir mal. 
Estabeleça metas para si mesmo e recompense-se por alcançá-las. Por exemplo, se você ignorar as mensagens de texto da pessoa por uma semana, trate-se de uma nova roupa. Se você não verificar seus tweets por um mês, compre uma refeição em um restaurante caro. 
Escolha um novo hobby para se distrair. Por exemplo, você pode começar a tricotar, costurar, assar ou fazer outra coisa que lhe interesse. Tentando encontrar novos amigos. Formar relacionamentos novos e mais positivos o ajudará a se sentir mais feliz e confiante ao se separar de uma pessoa tóxica. Junte-se a um clube, seja voluntário ou vá a um evento sozinho e inicie uma conversa. 
Conecte-se com amigos e familiares que são positivos e solidários. Faça planos para visitar uns aos outros. Fale sobre o que você passou. Seja honesto que você acabou de terminar uma amizade e poderia usar algum apoio extra. 
Embora você não seja responsável pelo mau comportamento de outra pessoa, pode ser vulnerável a pessoas tóxicas por certos motivos. talvez você seja passiva nos relacionamentos e se sente desconfortável ao expor suas necessidades. Você pode ter sido emocionalmente explorado por um dos pais ou ente querido em uma idade jovem e é naturalmente alguém que sempre quer agradar as pessoas. Descobrir por que você acaba em relacionamentos negativos é a chave para quebrar os padrões. Se você passou por muitas amizades tóxicas, talvez queira conversar com um terapeuta para resolver o problema. 
Acabar com uma amizade tóxica
Contente
Pessoas tóxicas quase sempre esgotam as pessoas ao seu redor. Se você constantemente tem que andar na ponta dos pés em torno de uma determinada pessoa, então é apropriado se afastar do relacionamento. Termine as coisas de forma clara. Você quer garantir que a pessoa saiba que você não está mais interessado na empresa dela. Em seguida, limite o contato com a pessoa. Pessoas tóxicas têm um jeito de atrair você de volta para suas vidas, então fique longe da pessoa em questão. Dê a si mesmo tempo para curar. Terminar um relacionamento nunca é fácil, então dê a si mesmo espaço nas consequências.
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Parte 1 de 3: Arredondando as coisas claramente
1. Reconhecer a verdade sobre o relacionamento. O primeiro passo para desembaraçar uma pessoa tóxica é admitir que o relacionamento não está certo. Mesmo que você tenha decidido abandonar um amigo tóxico, você ainda pode se apegar a certas crenças sobre sua amizade. Seja honesto consigo mesmo que o relacionamento é tóxico e não o beneficiará de forma alguma. Isso não apenas o ajudará a dizer adeus a um amigo tóxico, mas também o ajudará a manter um padrão mais alto no futuro.
- Pense no que o relacionamento lhe custou. É provável que você não esteja mais se divertindo com essa pessoa. A pessoa provavelmente está apenas sugando você. Você provavelmente se sente exausto depois de passar um tempo com ele ou ela.
- Aceite que você não pode mudar o outro. Pessoas tóxicas podem sentir quando alguém está se distanciando e tentarão fazer coisas para colocar você de volta sob seu controle. Lembre-se de que é improvável que pessoas tóxicas mudem, mesmo que jurem que vão. Isso evitará que você seja arrastado de volta para o relacionamento.
- Sentimentos mistos são normais e esperados, mas isso não significa que você deva continuar uma amizade tóxica. Por exemplo, você pode realmente admirar ou amar seu amigo, e seu amigo pode ter algumas qualidades admiráveis, mas isso não significa que a amizade não possa ser tóxica. Tudo bem amar um amigo, mas ainda quer seguir em frente.
2. Componha um roteiro e pratique-o. Terminar uma amizade é difícil, e deixar um amigo tóxico pode ser muito difícil. Seu amigo pode tentar negar irregularidades ou convencê-lo a isso. Criar um roteiro com antecedência e praticá-lo pode ajudá-lo a ficar calmo e alerta ao confrontar uma pessoa tóxica.
3. Seja o mais direto possível. Você quer deixar as coisas claras quando termina um relacionamento tóxico. Pessoas tóxicas podem ser muito pegajosas e controladoras e não aceitam rapidamente a rejeição. Ser o mais claro possível pode ajudá-lo a romper os laços em termos inconfundíveis.
4. Deixe seus limites claros. Decida como você deseja proceder a partir daqui. Faça uma lista de seus limites pessoais de antemão e deixe claro para o amigo. Se você não quiser mais nenhum contato, deixe isso claro. Nunca peça desculpas pelos seus limites. Estes são importantes para uma dinâmica de relacionamento saudável.
Parte 2 de 3: Limitando o contato
1. Deixe a pessoa saber que você não quer vê-la novamente. Pessoas tóxicas podem ter problemas para entender suas necessidades em uma determinada situação. Pessoas tóxicas tendem a se aproveitar de pessoas empáticas e confiantes e podem tentar vê-lo novamente depois de quebrar as coisas. Deixe bem claro que você não quer mais ver a outra pessoa e que não vai mais entrar em contato com ela.
- Tudo bem ser um pouco franco aqui. Novamente, não seja agressivo, apenas seja firme. Diga algo como "Não quero mais ver você, então, por favor, não tente entrar em contato comigo.`
- Pessoas tóxicas podem lutar para deixar você ir e tentar trazê-lo de volta. Para mostrar que você estava levando a sério o término, ignore mensagens de texto, telefonemas e e-mails. Você também pode bloquear o número da pessoa.
2. Não entre em contato com a pessoa pelas redes sociais. Não há motivo para continuar interagindo nas redes sociais se você excluiu alguém da sua vida. Excluir, deixar de seguir ou desfazer a amizade desta pessoa em várias mídias sociais. Isso o ajudará a regular melhor suas emoções, pois você não verá atualizações constantes sobre a vida dessa pessoa.
3. Recompense-se por limitar a comunicação. Pode ser difícil abrir mão de um relacionamento, mesmo que seja ruim. Um amigo tóxico também pode ter plantado delírios em seu cérebro, como a ideia de que só ele ou ela pode entender você. Você pode precisar criar uma motivação para si mesmo. Dê a si mesmo pequenas recompensas por limitar a comunicação.
4. Encontre maneiras de preencher o vazio. Você não quer voltar a uma amizade tóxica no final. No entanto, amizades tóxicas podem levar muito tempo e energia. Você sentirá a ausência dessa pessoa em sua vida e poderá se sentir solitário ou confuso por um tempo após o término. Para preencher o vazio, mantenha-se ocupado.
Parte 3 de 3: Aprendendo a lidar com suas emoções
1. Aceite sentimentos desconfortáveis. Depois de deixar uma amizade você não vai se sentir 100% você mesmo por um tempo. É importante reconhecer e sentir suas emoções, mesmo que sejam negativas. Em vez de tentar lidar com sentimentos desconfortáveis, aceite-os à medida que surgem.
- Lembre-se que relacionamentos são difíceis. Ninguém está completamente livre de sentimentos de desconforto depois de quebrar um vínculo emocional. Não tente resolver os sentimentos negativos imediatamente, porque assim você não conseguirá processar seus problemas.
- Lembre-se de que os relacionamentos são sobre crescimento pessoal. Embora você possa se sentir mal agora, fez um esforço para fazer escolhas mais saudáveis sobre relacionamentos no futuro. Isso irá beneficiá-lo no final, mesmo que seja difícil agora.
2. Cerque-se de pessoas positivas. Depois de deixar uma pessoa tóxica, cerque-se de pessoas que o lembrem de todas as coisas boas e positivas que vêm de um relacionamento. Encontre modelos saudáveis e positivos para ajudá-lo a lidar com seus sentimentos e seguir em frente.
3. Pense em seu próprio papel em relacionamentos tóxicos. Muitas pessoas que fazem amizades tóxicas tendem a ter relacionamentos ruins. Olhe para sua história com amigos, relacionamentos românticos e relacionamentos familiares. Você pode desempenhar consistentemente algum papel em relacionamentos que são negativos para você. Esteja ciente desses tipos de padrões para poder quebrá-los.
4. Dá tempo a isso. Não espere se sentir melhor da noite para o dia. A cura leva tempo. Não se force a se sentir melhor imediatamente. Dê a si mesmo tempo para lamentar. É normal ficar chateado por alguns meses depois de terminar uma amizade. Lembre-se de que isso é temporário e você se sentirá melhor eventualmente.
Avisos
- Se você se sentir deprimido com isso, não tenha medo de procurar ajuda de um conselheiro ou psicólogo.
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