Instruções gratuitas passo a passo 
À medida que você se sentir mais confortável, trabalhe para dirigir em estradas mais movimentadas e fazer viagens mais longas. Pode ser melhor praticar a condução apenas durante o dia no início. Você vai se sentir mais confiante simplesmente porque você pode ver tudo melhor. 
Certifique-se de andar com uma pessoa que naturalmente tenha um efeito calmante em você. Você provavelmente prefere ter alguém ao seu lado que lhe diga calmamente: `Opa, parece que perdemos a curva. Por que você não vai para este estacionamento para que você possa dar a volta?` em vez de alguém gritando: `Foi aí que tivemos que virar!` Deixe seu amigo ou membro da família saber como ele pode apoiá-lo no carro. Você pode querer que eles lhe falem sobre o dia deles para ajudá-lo a acalmar sua mente. Ou talvez você prefira que eles fiquem quietos para que você possa se concentrar melhor. 
aprender trocar um pneu de carro. Muitas pessoas não sabem o que fazer em caso de um pneu furado. Se você pode trocar um pneu, não precisa esperar na beira da estrada por ajuda. É uma sensação agradável quando você pode resolver seus próprios problemas. 
Assista a vídeos de direção segura online. Se você não puder participar das aulas de segurança rodoviária, tente assistir a vídeos on-line para melhorar suas habilidades e aumentar sua confiança. 
Você não apenas ganhará habilidades de direção valiosas e que aumentarão a confiança, mas também poderá obter um desconto no prêmio do seu seguro participando de um curso de treinamento de direção defensiva respeitável. 
Não se sinta obrigado a dirigir de forma mais agressiva do que gostaria. Por exemplo, muitas pessoas dirigem rapidamente por um semáforo laranja, mas é melhor apenas ir com calma até se sentir menos ansioso e ter mais confiança. Não faça ligações enquanto dirige e nunca envie mensagens de texto enquanto dirige. É melhor esperar pela chamada ou mensagem de texto até chegar ao seu destino. Não se preocupe com o que as outras pessoas estão fazendo na estrada, mesmo que estejam buzinando ou acelerando. Apenas se concentre na estrada e dirija o mais seguro possível. 
Antes de dirigir, feche os olhos e respire fundo algumas vezes. Percorra todas as etapas de partida e condução do carro em sua mente; Aperte o cinto de segurança, ligue o motor, saia do estacionamento e dirija com sucesso até o seu destino - com confiança e calma. Se puder, visualize a rota e os pontos de referência de passagem em sua rota também. 
Uma técnica fácil de tentar enquanto dirige é simplesmente inspirar pelo nariz, sentir o abdômen e os pulmões se expandirem à medida que seu corpo se enche de ar e, em seguida, expirar completamente pelo nariz. 
Por exemplo, você pode repetir um mantra toda vez: `Estou indo muito bem. estou confiante e calmo. Chegarei ao meu destino a tempo e em segurança`. faça você mesmo rir. Divirta-se com discursos malucos - ninguém ouve! Por exemplo, você pode descrever seu passeio como se estivesse em um carro de corrida: `Aí vem ela virando a esquina... a Opel vai deixá-la inserir? SIM! Ela é empurrada para o primeiro lugar, senhoras e senhores!O riso vai ajudá-lo a relaxar. Cantar junto com suas músicas favoritas pode ajudá-lo a dirigir mais. Não é apenas divertido de fazer, mas cantar também ajuda a se concentrar em sua respiração e a permanecer presente, o que ajuda a aliviar o estresse. 
Você provavelmente estará trabalhando com alguém que usa técnicas de terapia de exposição; ou seja, você fica um pouco mais confortável com um aspecto da pilotagem, aumentando lentamente seu nível de tolerância. Leia também sobre superando o medo de dirigir.
Supere o medo de dirigir
Contente
Dirigir pode ser assustador, seja dirigindo pela primeira vez ou experiente. Você pode se sentir nervoso, ansioso ou com falta de confiança. Também pode ser assustador dirigir novamente após um acidente de carro. No entanto, você pode tomar medidas para superar seu medo, por exemplo, exercitando-se muito, falando positivamente consigo mesmo e usando técnicas de relaxamento.
Degraus
Método 1 de 3: Pratique suas habilidades de direção
1. Faça isso em pequenos passos. Se você está muito nervoso para dirigir até o outro lado da cidade, faça uma viagem mais curta - mesmo ao redor do quarteirão. Não se preocupe muito. Se você se preocupa demais com isso, dirigir se torna mais importante do que realmente é. Basta dar uma volta de vez em quando, a menos que você esteja dominado pelo medo e com medo de entrar em um carro. Lembre-se, mesmo um pequeno passo conta como prática e é um passo à frente.
- Empurre sua zona de conforto aos poucos. Por exemplo, você pode começar sentado em um carro estacionado e se acostumar com todos os controles antes de colocar a chave na ignição. Quando estiver confortável com isso, você pode ligar o carro, colocar o carro em marcha e depois voltar para estacionar. Aumente seu nível de conforto lentamente.
- Descubra se você medo de dirigir geral, ou específico para um aspecto da condução. Se o último for o caso, pratique para dominar a habilidade que desencadeia o medo em você. Por exemplo, talvez você tenha medo de estacionar em. Você pode procurar uma rua vazia onde possa praticar manobras entre cones e, quando pegar o jeito, tentar estacionar entre os carros de dois amigos.
2. Pratique em lugares remotos. Acostume-se a dirigir em lugares tranquilos antes de praticar no trânsito. Procure ruas laterais tranquilas ou um estacionamento vazio para se acostumar a dar partida, parar, sinalizar, virar, dar ré, etc. Aprenda a dirigir seu veículo e como tudo funciona em um lugar onde você não precisa se preocupar com trânsito ou outros motoristas.
3. Sair para passear com um amigo ou familiar. Dirigir com alguém em quem você confia pode ajudá-lo a se sentir confortável no carro. Se algo de ruim acontecer, essa pessoa estará lá para ajudá-lo e aconselhá-lo, e até mesmo assumir se o tráfego ou as condições realmente forem demais para você por um tempo.
Método 2 de 3: Aprendendo sobre carros e direção
1. Leia o manual do seu carro. Ao aprender mais sobre seu carro, você pode entender melhor como ele funciona, aprender sobre seus recursos de segurança e aprender a solucionar problemas. Entender melhor seu carro faz você se sentir mais confortável com ele. Aprenda sobre certas partes do seu carro e experimente enquanto dirige - longe de outros carros - para ver como elas funcionam.
- Por exemplo, se o seu carro tiver freios antibloqueio (ABS), experimente isso em um local seguro antes de realmente precisar. Vá para uma velocidade média e pise no freio com força. Você pode sentir o pedal pulsar ou ouvir um som pulsante. Isso é exatamente o que deveria fazer. Os freios antibloqueio são projetados para parar seu carro o mais rápido possível, pulsando automaticamente os freios para evitar que você derrape.
- Acostume-se com seu próprio carro. Pode ser melhor praticar a condução do mesmo veículo várias vezes até se sentir mais confiante. Todos os carros são um pouco diferentes e têm suas próprias peculiaridades.
2. Ensine a si mesmo o básico da manutenção do carro. Saiba como reabastecer o fluido do lavador, substituir fusíveis, bombear ar para os pneus ou substituir os limpadores de para-brisa. Familiarizar-se com as partes do seu carro, mesmo que sejam muito simples, naturalmente fará com que você se sinta mais confiante e menos ansioso.
3. Leia as regras de trânsito novamente. Consulte as regras de trânsito ou marque uma consulta com um instrutor de condução qualificado. Se você estiver bem ciente das regras de trânsito, pode aumentar sua autoconfiança.
4. Faça um curso de direção defensiva. Aprenda a identificar e corrigir ou evitar situações difíceis antes que elas se transformem em situações de emergência. Você pode reduzir seu nível de ansiedade estando melhor preparado para cenários problemáticos.
Método 3 de 3: Mantendo a calma enquanto dirige
1. Prepare-se bem para dirigir. Para reduzir sua ansiedade, pode ajudar a ter tudo em ordem para sua viagem com antecedência. Pense nas coisas que você pode fazer ou quais passos você pode tomar para se sentir melhor, então planeje com antecedência. Alguns exemplos:
- Certifique-se de que seu tanque de gasolina está bem cheio.
- Verifique os pneus.
- Mantenha um kit de primeiros socorros no porta-malas.
- Tenha números de telefone de pessoas para quem você pode ligar em caso de emergência.
- Obtenha uma boa descrição da rota - impressa ou em seu telefone.
2. Pratique uma direção segura. Não se envolva em comportamentos de risco, como acelerar ou verificar seu telefone enquanto dirige - isso pode aumentar seu nível de ansiedade. Também aumenta o risco de acidente.
3. Pratique técnicas de visualização.Visualizar faz seu cérebro acreditar que você está realmente em uma determinada situação. Pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e confiante em situações reais, porque agora você pode aproveitar a `experiência` (visualizada) que já ganhou.
4. fazer uso detécnicas de respiração abdominal. Concentrar-se na respiração pode ajudá-lo a permanecer presente e calmo. Uma vez que você seja bom em respiração consciente e profunda, você descobrirá que é uma técnica de relaxamento que pode ser usada em qualquer lugar!
5. Ouça música relaxante para se acalmar. Música relaxante em volume baixo pode ajudá-lo a se acalmar. Não dê ouvidos a algo que te deixa mais inquieto.
6. Fale ou cante para si mesmo. Anima-te com palavras positivas ou malucas e canções divertidas. Você pode querer fazer isso apenas quando estiver sozinho para não se sentir envergonhado ou tímido.
7. Considere obter mais ajuda. Se você já experimentou as técnicas de relaxamento e ainda se sente ansioso ao volante, pode procurar aconselhamento de um conselheiro especializado em fobias. Felizmente, com ajuda profissional, as fobias geralmente são fáceis de tratar.
Pontas
- Procure a rota para o seu destino com antecedência para que você esteja melhor preparado. Assim você evita se perder durante a viagem.
- Saia um pouco mais cedo para ter tempo extra para chegar ao seu destino, para que você não se sinta apressado ao dirigir.
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