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Uma dieta baixa em carboidratos significa que você consome o mínimo de carboidratos possível durante o dia. Isso faz com que você perca peso mais rápido e reduz principalmente o tecido adiposo. Os carboidratos estão em todos os tipos de alimentos, como: frutas, vegetais ricos em amido, legumes, laticínios e grãos. Como existem carboidratos em tantos grupos de alimentos diferentes, não é realista eliminá-los todos, porque você perde todos os tipos de nutrientes. Tente deixar de fora os grupos de alimentos que contêm mais carboidratos, bem como coisas que você pode substituir por outros alimentos. Coma menos grãos (como pão, macarrão, bolachas e tortilhas), frutas com alto teor de açúcar e vegetais ricos em amido. Se você quiser comer uma porção de algo rico em carboidratos, mantenha uma quantidade apropriada: 1/2 xícara ou 30 gramas de grãos, 1 xícara de vegetais ricos em amido ou 1/2 xícara de frutas. 
As proteínas são essenciais em sua dieta e especialmente se você quer perder peso. Ajuda seu corpo a funcionar corretamente e faz você se sentir satisfeito por mais tempo. Coma uma porção de 90-120 gramas de proteína com cada refeição ou lanche.Experimente coisas como: ovos, aves, carne magra, carne de porco, frutos do mar, tofu ou laticínios com baixo teor de gordura. Frutas e vegetais estão cheios de fibras e outros nutrientes e são baixos em calorias. Assim como as proteínas, elas dão mais massa à sua refeição, para que você fique satisfeito mais cedo com menos calorias. Coma 1-2 porções de frutas com baixo teor de açúcar (maçãs, morangos, framboesas, mirtilos ou cranberries) ou vegetais com cada refeição. Atenha-se a 1/2 xícara de frutas, 1 xícara de vegetais ou 2 xícaras de vegetais de folhas verdes. 
Se você quer perder peso rapidamente, limite o número de lanches o máximo que puder. Essas calorias extras retardam a perda de peso. Se você fizer um lanche, mantenha um máximo de 100 calorias por lanche. Só coma um lanche se estiver com muita fome ou se precisar de energia antes ou depois de um treino intensivo. Exemplos de lanches saudáveis e de baixa caloria incluem: 1/4 xícara de nozes, 1/2 xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura, 1 ovo cozido ou 85 gramas de carne seca. 
Tente beber pelo menos 8-13 copos de água ou outras bebidas sem açúcar. Você também pode tomar água com sabor ou um pouco de limão, ou café ou chá sem açúcar. Se você ficar desidratado, mesmo que levemente, você pode pensar que está com fome quando na verdade está com sede.Para evitar isso, tente beber 8-13 copos de água por dia. Além disso, ajuda se você beber um copo grande de água antes de cada refeição, então seu estômago estará cheio e você não comerá muito. Não beba ou beba o mínimo possível de bebidas com açúcar, álcool ou outros alimentos altamente calóricos. Calorias líquidas podem facilmente frustrar sua dieta. 
O treinamento intervalado aumenta significativamente sua frequência cardíaca. A pesquisa mostrou que você queima muito mais calorias com esse tipo de exercício e que seu metabolismo permanece elevado por mais tempo após o treino. Tente transformar 1-2 exercícios de cardio em treinamento intervalado. A combinação de treinamento intervalado e cardio na mesma velocidade (como correr por 30 minutos) é muito bom para perda de peso. Um exemplo de treinamento intervalado é correr por 1 minuto, depois correr por 2 minutos e repetir isso de 3 a 5 vezes, ou quantas vezes você puder. 
Com o treinamento de força ou resistência em si, você não queima muitas calorias. Mas porque você obtém mais massa muscular magra, você aumenta seu metabolismo para que seu corpo queime calorias mais rapidamente. Tente fazer treinamento de força pelo menos 1-2 vezes por semana. Trabalhe em cada grupo muscular e mantenha a atividade por pelo menos 20 minutos. Exercícios como levantamento de peso, exercícios isométricos, ioga e pilates ajudam você a ficar mais forte e ganhar mais massa muscular. 
Você já pode queimar muitas calorias fazendo exercícios aeróbicos. Ao ter um estilo de vida mais ativo, você queima muito mais calorias por dia. As atividades diárias são as coisas que você normalmente faz de qualquer maneira.Tudo, desde subir escadas até tarefas domésticas e caminhar até o carro, conta como atividades diárias. Você não queima tanto com esses tipos de atividades sozinho. Mas se você fizer mais disso e continuar se movendo ao longo do dia, as calorias se acumularão por conta própria. Pense em um dia normal e veja onde você pode adicionar mais exercícios ou passos. Você pode estacionar o carro um pouco mais longe?? Você pode usar as escadas em vez do elevador? Você pode dar um passeio durante a sua pausa para o almoço? 
Acompanhe todas as suas refeições, lanches, bebidas e outros lanches que você consome durante o dia. Quanto mais preciso você for, mais útil será o diário. Se você perceber que não está mais perdendo peso ou que está ganhando peso, leia seu diário novamente. Veja se você comeu mais lanches, se comeu grandes porções ou se as calorias estão em suas bebidas. Se você vir um padrão, tente consertar o que deu errado para perder peso novamente. Ao manter um diário, você também pode se responsabilizar. Você terá menos probabilidade de lanchar ou comer uma porção maior se souber que precisa anotar em seu diário. 
Embora seja geralmente recomendado fazer 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana, a maioria dos adultos saudáveis pode aumentar até 300 minutos por semana sem nenhum problema. Se você se exercitar mais, queimará mais calorias e perderá peso novamente. Você também pode alterar a intensidade de seus treinos. Agora, se você anda na maioria dos dias, pode correr 1-2 vezes por semana. Ao se exercitar mais intensamente, você queimará mais calorias.
Perder 10 quilos rápido
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Saber como perder 10 quilos rapidamente é uma maneira de parecer melhor, sentir-se melhor e aumentar sua confiança. Existem muitas maneiras diferentes de perder peso rapidamente, mas é importante fazê-lo de maneira saudável e gradual para aumentar as chances de perder esses quilos para sempre. Ao omitir certos alimentos, seguir uma dieta especial e se exercitar diariamente, você pode esperar resultados significativos dentro de algumas semanas.
Degraus
Parte 1 de 3: Mudando sua dieta para perder peso rapidamente
1. Corte calorias extras. Se você quer perder peso, e de preferência rapidamente, você tem que cortar calorias extras da sua dieta. Comer menos calorias é a maneira mais importante de perder peso.
- Se você comer 500 calorias a menos diariamente, perderá cerca de 0,5 a 1 quilo por semana. Nesse ritmo, você pode atingir sua meta em cerca de 2,5 a 3 meses.
- Você pode cortar ainda mais calorias, mas não é recomendado consumir poucas calorias. Se você não comer o suficiente, corre o risco de perder massa muscular e pode ter deficiência de nutrientes. Além disso, você pode eventualmente perder peso mais lentamente e não pode sustentá-lo a longo prazo.
- Use um diário ou aplicativo online para contar calorias e acompanhar sua ingestão.
2. Coma menos carboidratos. Muitos estudos indicam que você precisa seguir uma dieta pobre em carboidratos para perder peso rapidamente.
3. Coma muitas proteínas magras e vegetais. Tanto as proteínas, quanto os vegetais e as frutas contêm poucas calorias e muitos nutrientes. Isso os torna ideais se você está tentando perder peso.
4. Não coma muitos lanches. Um lanche ocasional pode ser bom se você quiser perder peso. Mas petiscar demais pode fazer você ganhar peso. Cuidado com a quantidade de lanches se você quer emagrecer.
5. Encha o estômago com água. A água é muito boa para emagrecer. Então beba muito dessa bebida sem calorias todos os dias.
Parte 2 de 3: Perder peso fazendo exercícios.
1. Faça mais exercícios aeróbicos. Além de fazer mudanças em sua dieta, você deve fazer mais exercícios aeróbicos. Devido à combinação de dieta e exercício, você perderá peso mais e mais rápido do que apenas com uma dieta ou exercício.
- Tente fazer pelo menos 150 minutos de cardio todas as semanas. Você pode até aumentar para 300 minutos se quiser fazer ainda mais pela sua saúde.
- Se você escolher um esporte, escolha atividades moderadamente intensivas para você. Você deve estar um pouco sem fôlego, suando e sua frequência cardíaca deve subir.
- Você não precisa atingir uma determinada frequência cardíaca. Tente obter um 6-7 na escala 10 de exaustão (1 sendo um estilo de vida totalmente sedentário e 10 sendo o treino mais intenso que você pode suportar).
- Pense em esportes como jogging, máquina de remo, cross trainer, aulas de aeróbica, ciclismo ou spinning.
2. Experimente o treino intervalado. Um certo tipo de treinamento cardio também é chamado de treinamento intervalado. Adicionar esse tipo de cardio à sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente.
3. Faça treinamento de força de vez em quando. O treinamento de força é outra forma de exercício que pode ajudá-lo a perder peso. Também ajuda a manter seu peso a longo prazo.
4. Mova-se mais ao longo do dia. Além do movimento planejado e estruturado, você também pode tentar se movimentar mais durante as atividades cotidianas. Então você queima mais calorias todos os dias.
Parte 3 de 3: Fazendo sua dieta e plano de exercícios funcionarem
1. Consulte com seu médico. É sempre bom conversar com seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou plano de exercícios. Ele/ela pode dizer se isso é seguro e apropriado para você agora.
- Diga ao seu médico o quanto você quer perder peso e pergunte o que ele acha que é um peso saudável.
- Entre em contato também com seu médico se estiver tendo problemas para perder peso. Em seguida, ele / ela pode fazer alguns testes para detectar problemas de saúde que impedem a perda de peso.
- Seu médico também pode encaminhá-lo para um nutricionista.
2. Mantenha um diário. Um diário no qual você acompanha o que você come pode ser muito útil se você quiser perder peso.Comece assim que começar sua dieta e anote tudo o que come.
3. Faça mais atividade física. Você pode já ter iniciado uma nova rotina de exercícios quando fez dieta. Mas se você perceber que não está mais perdendo peso ou ganhando peso novamente, tente se mover um pouco mais.
Pontas
Se você perder mais de 10 quilos em um mês, é mais provável que você ganhe novamente. Você precisa de mais tempo para perder peso saudável.
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou plano de exercícios.
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