Como emagrecer naturalmente

1. Desfrute de refeições ou lanches nutritivos em vez de pular refeições. Preste atenção às dicas que seu corpo dá e coma quando estiver com fome. Embora comer refeições menores e mais não aumente seu metabolismo, isso impedirá que você fique com muita fome e coma demais quando acabar comendo.

• Planeje comer uma refeição ou lanche saudável a cada 3 a 4 horas. Você fará escolhas mais nutritivas se não esperar até morrer de fome.
• Comece o seu dia com um pequeno-almoço nutritivo em vez de ignorá-lo. Experimente iogurte grego ou ovos com frutas e um pedaço de torrada integral, por exemplo.

Método 2 de 12: Aproveite sua comida e pare de comer assim que se sentir satisfeito.

1. Mastigue sua comida devagar e aproveite cada mordida. Ao comer devagar, seu corpo envia um sinal ao seu cérebro de que está cheio e que você pode parar de comer. Dê a si mesmo pelo menos 15 a 20 minutos para comer uma refeição para não comer muito rápido. Assim que você se sentir cheio, pare de comer!

• Você provavelmente já passou por isso antes - você está com muita fome, então você come o mais rápido possível. Você provavelmente comeu muito e depois se sentiu muito cheio. Comer devagar pode evitar isso no futuro.

Método 3 de 12: Coma proteínas magras e muitos vegetais todos os dias.

1. Você obtém muita energia da proteína e muitos nutrientes de frutas e vegetais. Estas também são opções de baixa caloria muito boas em comparação com carboidratos como macarrão e pão. Comer proteína em todas as refeições reduzirá o apetite, enquanto frutas e vegetais estão cheios de vitaminas que seu corpo precisa. Muito boas opções de baixa caloria incluem:

• Peru, frango, salmão e ovos
• Alternativas à base de plantas, como tofu e soja
• Laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte ou leite
• Vegetais folhosos, como espinafre, rúcula e couve
• Morangos, bananas, laranjas, abacaxi e uvas
• Cenouras, tomates, abóbora, pimentão, brócolis e aspargos

Método 4 de 12: Reduza as gorduras saturadas, açúcar e alimentos processados.

1. Limite as gorduras insalubres que você come todos os dias para evitar que você ganhe peso. É verdade que algumas gorduras, como ácidos graxos poliinsaturados, são boas para você, mas gorduras não saudáveis, como gorduras saturadas ou trans, são frequentemente encontradas em alimentos altamente calóricos. Comer essas coisas todos os dias pode tornar mais difícil ficar magro. Para manter os quilos, você deve evitar alimentos como:

• Rosquinhas, biscoitos, bolachas, muffins, tortas e bolos
• Carnes vermelhas, frios, manteiga e queijo gordo
• Comida frita e fast food

Método 5 de 12: pule bebidas com alto teor calórico.

1. Bebidas doces e álcool são ricos em calorias, então corte-os de sua dieta. É fácil beber refrigerante ou suco durante o dia, mas eles estão cheios de calorias que se somam rapidamente. Cortar apenas um refrigerante ou bebida esportiva por dia pode economizar 150 calorias! Atenha-se a água e bebidas sem açúcar como uma maneira fácil de fazer uma grande mudança em sua dieta.

• O chá verde sem açúcar é uma boa escolha – estudos mostram que pode aumentar a queima de gordura e a perda de peso.

Método 6 de 12: Sirva as refeições em pratos menores para controlar o tamanho das porções.

1. Os pratos menores facilitam comer menos de cada vez. Troque o seu prato de jantar de 28 cm por um prato de almoço ou salada de 23 cm para enchê-lo com menos calorias. Não pegue uma segunda vez e aproveite a comida no seu prato.

• As porções nos restaurantes costumam ser enormes! Ao jantar fora, peça pequenos aperitivos ou compartilhe uma entrada com um amigo.
• Não coloque pratos ou tigelas na mesa porque é fácil continuar comendo ou enchendo o prato.

Método 7 de 12: Mova-se o mais rápido possível.

1. Procure oportunidades para se levantar para não ficar muito tempo sentado. Pense em quanto tempo você fica sentado durante o dia – quando está em uma mesa no trabalho, viajando para o trabalho ou usando um computador. Tente se levantar e se mover a cada 30 minutos para queimar calorias. Todas essas pausas curtas para exercícios se somam!

• Se você normalmente se senta em uma mesa, mude para uma mesa de pé. Você também pode ficar de pé e andar enquanto está no telefone ou até mesmo assistindo TV.
• Leve suas reuniões em uma caminhada. Em vez de sentar em volta de uma mesa de escritório, planeje caminhar e conversar.

Método 8 de 12: Exercite-se quando você não tem nada para fazer.

1. Faça alguns exercícios rápidos se tiver alguns minutos de sobra. Não tem tempo para treinar na academia? Você pode melhorar seu nível de atividade sem sair de casa! Pense em todos os momentos em que você está esperando por algo e faça exercícios simples quando puder. Mesmo alguns minutos de atividade física aqui e ali podem manter os quilos.

• Por exemplo, se você estiver esperando o jantar terminar, faça alguns agachamentos ou pranchas. Você assiste televisão ou ouve um podcast? Levante-se e faça alguns polichinelos ou flexões.

Método 9 de 12: Apontar para 30 minutos de atividade física extra.

1. Exercício regular pode manter o peso. A boa notícia é que você não precisa de atividade física extrema para ficar em forma. Exercícios como caminhar ou nadar são ótimas maneiras de se manter ativo. Se você não pode fazer 30 minutos seguidos, faça o que puder – corridas curtas ou algumas sessões de treinamento de força também são boas.

• Se puder, misture os tipos de atividade física que você faz. É menos provável que você fique entediado e queime calorias de outras maneiras para treinar diferentes grupos musculares.

Método 10 de 12: Durma de 7 a 9 horas todas as noites.

1. Você se sente mais descansado e tem mais energia para a atividade física. Estudos mostram que dormir pouco pode levar ao ganho de peso. Também pode interromper os hormônios que controlam o apetite e a fome, então você come mais. Para manter seu metabolismo sob controle, tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites.

• Pule os lanches da hora de dormir e pare de comer após a última refeição do dia.

Método 11 de 12: Faça atividades para reduzir o estresse todos os dias.

1. É mais provável que você coma quando está estressado, então tente fazer coisas para lidar com isso. Pesquisas mostram que o estresse ou a ansiedade podem diminuir seus níveis de energia para que você se sinta menos ativo e pode afetar negativamente seu metabolismo. Em vez de comer quando estiver estressado, tente:

• Aprenda técnicas de meditação e atenção plena
• Praticando técnicas de respiração
• Alongue-se com calma ou pratique ioga
• Faça massagens regulares
• Aprender um novo esporte ou hobby

Método 12 de 12: Desenvolva uma mentalidade positiva para o corpo.

1. Transforme pensamentos negativos sobre seu peso em memórias positivas sobre seu corpo. É fácil cair na armadilha de uma obsessão por peso. Isso pode levar a distúrbios alimentares, baixa auto-estima e depressão. Em vez de gastar tempo com esses pensamentos, pare e reserve um momento para se concentrar em algo que você gosta em você.

• Por exemplo, pare de se preocupar com o quanto você pesa. Pense consigo mesmo: `Sou grato por ter um corpo saudável e ter o tamanho certo para mim!`

Pontas

• Adicione alguns alimentos picantes às suas refeições como uma maneira fácil de aumentar seu metabolismo. Por exemplo, tempere sua comida com molho sriracha, jalapeños ou harissa.
• Não proíba alimentos de sua dieta – isso pode causar estresse extra. Em vez disso, limite alimentos altamente calóricos ou não saudáveis ​​para que você possa apreciá-los de vez em quando.
• Pesquisas mostram que probióticos como Lactobacillus gasseri podem ajudar a controlar seu peso, bloqueando a absorção de gordura.