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Use a Postura do Cavalo para abaixar e estabilizar seu centro de gravidade enquanto pratica estocadas e socos com os braços. Mantenha sua postura reta para que seu corpo e músculos estejam alinhados corretamente. Esta atitude deve ser difícil de manter. Pratique isso em incrementos de 30 segundos de cada vez, com 1-2 minutos de descanso entre eles, depois tente fazer isso por mais e mais tempo. Praticar a Postura do Cavalo diariamente fortalecerá rapidamente os músculos do núcleo e das pernas e fará de você um artista marcial mais poderoso e estável. 
Com cada mão, forme um punho com o polegar fechado sobre a parte externa do dedo indicador. Com os braços próximos ao corpo, puxe os punhos para trás, passando pelos quadris, polegares para cima. Puxe os cotovelos para trás e abra o peito. Golpeie com um punho. Mantenha o cotovelo reto atrás do punho enquanto o braço se estende para a frente. Estendendo o cotovelo, gire o punho para que termine com o polegar apontando para baixo. Ao atacar, lidere com esse ombro e puxe o outro ombro para trás, girando a partir da cintura. Seus ombros e braço que bate formam uma linha reta quando você atinge o alvo. Inverta a ação. Puxe o braço para trás, girando o punho para que o polegar se levante novamente, com o cotovelo reto atrás dele. À medida que o braço da frente é retraído, os ombros se realinham acima dos quadris e se estendem da mesma maneira com o segundo braço. Expire enquanto soca. A respiração é uma parte importante do aprendizado do kung fu, e a técnica de respiração correta o ajudará a progredir mais rapidamente durante o treinamento. Use seu torso na frente para colocar força por trás de seus socos. No Kung Fu seu poder vem do seu núcleo, e esses golpes são feitos para colocar esses músculos para trabalhar e ficar mais forte mais rápido. Use o impulso criado pela retirada de um soco para alimentar o próximo. 
Esta postura é semelhante a uma postura de boxe ocidental e também deve ser praticada em sentido inverso (perna direita para a frente). Esta pose ocorre em muitos (mas não todos) estilos de kung fu. 
Se você gostaria de aprender kung fu rapidamente, vá com calma e acostume seu corpo aos movimentos primeiro. Adicionar potência e velocidade é fácil quando você sabe como fazer os movimentos corretamente. Caso contrário, seu progresso será severamente atrofiado, pois você terá que reaprender cada movimento corretamente. Pratique o movimento completo todas as vezes. Certifique-se de que seu braço esteja totalmente estendido e, em seguida, retraia. Cada soco começa e termina com um cotovelo dobrado e sua mão protegendo sua cabeça. Seu poder sempre vem do centro do seu corpo. 
Bloqueios internos começam do lado de fora do seu corpo e se movem para dentro. Blocos externos fazem o oposto. Pratique o bloqueio com os dois braços. Aprender kung fu rápido é ficar mais forte tanto no lado dominante quanto no não dominante. 
Comece cada chute puxando o joelho em direção ao peito. Leve o joelho ao ombro o mais alto possível. Pratique este movimento para se tornar mais flexível e pratique manter o joelho acima dos quadris para melhor equilíbrio. Agora sua perna está "pronto para atacar", semelhante ao seu cotovelo dobrado e seu punho para proteger sua cabeça. Em um chute frontal, a próxima ação é estender a perna, empurrando do quadril e fazendo com que a parte inferior do pé atinja o alvo pretendido e se afaste de você. Em um chute lateral, sua perna é estendida para frente a partir do quadril, com o pé ainda no chão girando 90 graus com o movimento. Neste chute, seu pé termina horizontalmente (em vez de verticalmente como o chute frontal). Em um chute circular, imagine bater no quadril do seu oponente (ou mais alto) com a parte superior do seu pé (muito parecido com um chute no futebol). A força continua vindo do seu quadril, mas em vez de avançar, a força é direcionada para a esquerda ou direita (dependendo do pé com o qual você está chutando). O outro pé permanece em contato com o solo e gira 90 graus na bola do pé para facilitar esse movimento de chute. Com cada chute, certifique-se de trazer o joelho de volta ao peito após o chute, antes de abaixá-lo. Abaixar a perna logo após um lance de escadas é uma postura muito ruim e não vai te ajudar a melhorar mais rápido. Pratique devagar e com boa execução. Tente manter cada posição individual que você toma enquanto executa o chute (joelho para cima, chute, joelho de volta ao peito) por vários segundos para imprimir os movimentos corretos em seu cérebro. Quando você pratica dessa maneira, rapidamente se tornará uma segunda natureza para você e seus chutes parecerão (e parecerão) como um movimento suave. 
Para fazer a transição rápida para a postura do cavalo, puxe o joelho esquerdo até um ângulo de 90º, virando o joelho para a esquerda, com o pé esquerdo dobrado, adjacente ao joelho direito. Plante rapidamente o pé esquerdo a três a quatro pés de comprimento do pé direito e caia na postura do cavalo, ambos os pés apontando para a frente. 
Bater ou chutar um saco pesado por conta própria pode ser um treino eficaz para ficar mais difícil, especialmente quando se trata de chutes circulares e impacto com a parte superior do pé. Acalme-se no início e concentre-se na técnica certa, então, quando seu pé puder aguentar mais, tente acertar o saco com mais força. Se você treina com um parceiro, tente deixar seus antebraços mais duros usando um exercício geral de bloqueio. Fique de frente um para o outro, na postura do cavalo, se você puder fazer isso bem, e estenda o braço direito para baixo com a mão para um bloqueio interno. Seu parceiro faz o mesmo e seus antebraços colidem (levemente no início) como forma de praticar o bloqueio. Em seguida, gire o braço direito 180 graus no sentido horário. Seu parceiro fará o mesmo e seus antebraços se reconectarão. Agora gire seu braço direito 180 graus no sentido anti-horário para um terceiro bloqueio. Tente exatamente a mesma coisa agora com o braço esquerdo e continue repetindo isso. Certifique-se de obter impulso ao torcer o tronco. Flexões em seus punhos (ou juntas – ainda mais difíceis) podem ser uma ótima maneira de fortalecer seus punhos. 
A prancha Abdominais tradicionais e reversos Puxando os joelhos até o peito, enquanto se pendura em uma barra de queixo ou na posição de flexão (também chamada de " escaladores de montanhas"). 
UMA "fácil" maneira de fortalecer seus antebraços: cerre os punhos enquanto estende os braços retos à sua frente. 
Alguns outros bons exercícios para as pernas incluem: saltos com os pés, saltos de sapo, saltos cossacos, salto com uma perna, caminhada do pato e corrida. 
Assista a cada vídeo várias vezes. Preste atenção em apenas uma área do corpo do instrutor por vez. Confira o footwork primeiro. Em seguida, concentre-se nos quadris. Então a cintura. E assim por diante. Desta forma, você sabe quando vai praticar isso sozinho (por exemplo,. batendo com os braços), exatamente como seus pés e pernas devem apoiar seu corpo, para que seus golpes produzam o maior retorno. Para expandir ainda mais sua compreensão do kung fu, você também pode assistir a vídeos de outras artes marciais para ver como elas diferem umas das outras. Observe como o kung fu é mais fluido no movimento, fazendo mais uso de técnicas circulares do que em outras artes marciais, como o karatê, onde os movimentos são mais diretos e lineares. 
Por exemplo, em vez de praticar 100 chutes imediatamente, comece com 10 repetições distribuídas ao longo do dia. Aprenda a fazê-lo de forma correta e eficiente, sem se esgotar. Depois de dominar as escadas, trabalhe sua resistência aumentando gradualmente o número de chutes por repetição: de 10 para 15; de 15 a 20; de 20 a 30; e assim por diante.
Aprenda kung fu rápido
Contente
Kung fu é frequentemente descrito como uma jornada ao longo da vida. Embora leve anos, se não décadas, para dominar completamente esta arte marcial, é possível aprender o básico em um período de tempo relativamente curto. Com dedicação, paciência e previsão, você pode dominar os movimentos fundamentais com relativa rapidez.
Degraus
Método 1 de 3: Praticando os movimentos e posturas básicos
1. Crie um espaço de treinamento seguro onde você possa controlar sua postura. Escolha um local com espaço livre suficiente, sem móveis e outros obstáculos. Coloque um espelho de pé (ou um espelho de corpo inteiro contra uma parede) onde você possa se ver enquanto pratica. Se necessário, você também pode colocar seu computador ou TV em um local de fácil visualização para assistir a tutoriais em vídeo.
2. Faça um aquecimento. Faça uma corrida de cinco minutos no seu bairro, faça alguns polichinelos ou qualquer outro exercício leve para fazer o sangue correr. Em seguida, faça alguns exercícios de alongamento para tornar seu corpo mais flexível, para que fique bem flexível. Termine com algumas flexões e abdominais para preparar seu corpo para uma ação séria.
3. Assuma a postura do cavalo. Fique na frente do espelho. Afaste os pés cerca de um metro. Dobre os joelhos até que seus quadris fiquem um pouco mais altos que os joelhos. Estique a coluna inclinando ligeiramente a parte superior do corpo para trás. Certifique-se de que você pode ver seus quadris até a cabeça no espelho. É como sentar em uma cadeira sem a cadeira.
4. Pratique puxar da Postura do Cavalo. Você aprende kung fu aderindo aos movimentos mais simples primeiro. Quando você tentar uma nova foto pela primeira vez, faça-o em câmera lenta. Concentre-se na execução. À medida que o movimento se torna mais natural, requer menos pensamento de sua parte, e você pode acelerar gradualmente a ação, repetição após repetição, até poder avançar com força total. À medida que sua resistência melhora, aumente o número de braçadas por repetição. Comece com o Straight Punch, um dos movimentos mais fundamentais, se não o mais fundamental:
5. Fique em uma posição básica de luta. Fique na frente do espelho. Posicione seu corpo em um ângulo de 45 graus com o pé esquerdo e o ombro esquerdo para frente. Seu pé direito está ligeiramente para trás e no lado direito do seu pé esquerdo. Se você é destro, isso deve parecer natural. Certifique-se de que você está confortável e que seus pés não estão além da largura dos ombros. Mantenha as mãos erguidas para proteger a cabeça, mas mantenha os pés leves.
6. Aprenda os golpes básicos. Com os punhos fechados, soque em frente com a mão esquerda. Gire o corpo para a direita durante esse movimento, deixando os ombros o mais retos possível. Este soco também é chamado de `jab`. Concentre-se em sua execução primeiro e depois no desenvolvimento de velocidade e potência. Então tente um soco com a direita. Isso muitas vezes se torna um "Cruz" chamado porque você tem que `cruzar` o punho direito na frente do seu corpo. Gire na bola do seu pé direito enquanto completa este soco.
7. Aprenda a bloquear. Da Postura de Combate, imagine um oponente do mesmo tamanho que você, atacando você. Com o antebraço estendido, use a força do seu núcleo para movê-lo para a esquerda ou para a direita e aparar o braço imaginário do oponente, movendo naturalmente o soco para fora do curso. Estes são os chamados bloqueios internos e externos.
8. Pratique os passos básicos. Como em tudo, seu corpo primeiro terá que se acostumar com a execução correta das técnicas. As escadas podem parecer intimidantes no começo, mas você pode dividi-las em seções e praticar individualmente. Aprender algo rapidamente dependerá de quão diligente você é em dominar a postura correta e praticar de forma consistente. Comece a praticar essas técnicas a partir da postura de combate.
9. Pratique mudar suas posturas. Depois de dominar os movimentos individuais, pratique a mudança de postura para postura durante um ataque. Mudar da postura de luta para a postura do cavalo pode dar mais poder aos seus ataques.
10. Pratique boxe de sombra ou use um saco de pancadas. Depois de dominar as poses e formas básicas, você precisará de muita prática para melhorar mais rápido. Mantenha-se ágil e em movimento enquanto você soca, chuta e bloqueia o ar ou o saco de pancadas. Para aumentar a resistência, você pode praticar em rodadas como se estivesse entrando em um torneio (por exemplo, rodadas de 3 minutos de exercício vigoroso, seguidas de uma pausa de 3 minutos e depois repita).
Método 2 de 3: Melhorando suas habilidades de kung fu
1. Encontre um parceiro de treinamento. Uma maneira rápida de melhorar e se desafiar é treinar com um parceiro. Mentalmente, você será mais motivado a treinar mais e mais.
- Um parceiro também pode ajudá-lo a melhorar segurando o pad e vice-versa. Chutar e socos aumentarão sua força e resistência muito mais rápido do que apenas boxe de sombra ou usar um saco de pancadas.
- Segurar as almofadas para um parceiro também é uma boa maneira de melhorar as mãos e os pés e não deve ser subestimado como uma boa maneira de se exercitar. É importante aprender as diferentes combinações de socos e chutes em ambos os lados dos pads, e segurar os pads também o ajudará a ficar relaxado até o momento do impacto.
2. Melhore sua resiliência. Há muitas maneiras de fortalecer seus punhos, antebraços e pés. Você percebe que além da técnica, velocidade e força, seu corpo tem que se acostumar a bater e levar golpes?.
3. Fortaleça seu núcleo ou músculos do núcleo. Melhore sua capacidade de extrair força do chão e colocá-la em seus socos. Aumente o poder que você pode colocar com suas escadas. Concentre-se não apenas no seu abdômen (que é apenas parte do seu núcleo), mas também no seu lado e nas costas. Exercícios para fortalecer os músculos do núcleo incluem:
4. Desenvolva seus braços. Use pesos de pulso durante o treinamento de kung fu. Treine seus braços diariamente com métodos tradicionais. Faça flexões, pull-ups, curls, etc. Preste atenção extra aos seus antebraços, o que melhorará sua capacidade de lidar com os oponentes.
5. treine suas pernas. Uma base sólida e pernas fortes são muito importantes em qualquer arte marcial, então certifique-se de treinar suas pernas. Use pesos nas pernas ao praticar os movimentos de kung fu. Faça uma rotina diária para fazer agachamentos, saltos de agachamento e step ups.
Método 3 de 3: Estudando Kung Fu
1. Pesquise os diferentes estilos de kung fu. Compare e entenda a diferença entre os ensinamentos e a filosofia de cada direção. Para objetivos de longo prazo, considere qual estilo enfatiza as áreas que você deseja desenvolver, tanto mentalmente quanto fisicamente. Para aprender kung fu rapidamente, é aconselhável escolher um estilo que se adapte aos seus pontos fortes.
- As duas escolas mais proeminentes são Wu Dong e Shaolin. Em Wu Dong a ênfase está na "Poder interior" com o propósito de desenvolver seu chi (força vital). Shaolin se concentra na "força externa" com exercícios que fortalecem seu corpo.
- Os estilos de kung fu se distinguem ainda mais por sua geografia. Os estilos do norte são mais focados em muito trabalho braçal e acrobacias. Os estilos do sul enfatizam uma base sólida e mais habilidade.
- Outra distinção entre estilos é hard versus soft. Estilos duros ensinam você a enfrentar um oponente com força igual ou maior, enquanto estilos suaves tentam usar o impulso do oponente em desvantagem.
2. Assista tutoriais on-line. Veja exatamente como seu corpo precisa se mover e se orientar, para realizar movimentos e posturas corretamente. Comece com movimentos simples, como chutes e socos. Em seguida, observe como esses passos individuais são incorporados em katas mais longos (sequências fixas que combinam uma variedade de movimentos).
3. Adote a mentalidade que pertence ao kung fu. Mesmo que você queira aprender kung fu rapidamente, tente resistir à tentação de treinar duro cedo demais. Embora o kung fu exija disciplina de quem o pratica, isso não é esperado imediatamente de você, então relaxe. Esqueça o ditado "sem dor sem ganho". Trabalhe em um cronograma de treinamento sensato, de acordo com suas habilidades e condições, para evitar lesões ou esgotamento.
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