Instruções gratuitas passo a passo 
batido de melancia.Corte duas xícaras de melancia em pedaços pequenos e coloque no liquidificador. Adicione 1/4 xícara de leite desnatado e bata até ficar homogêneo. Adicione 2 xícaras de sorvete e amasse por 20 segundos, ou até obter a consistência desejada. Esta receita é suficiente para duas pessoas. Suco de abacaxi.Coloque 1 xícara de leite desnatado com 120 gramas de abacaxi fresco no liquidificador. Bata por 1 minuto. Coloque em um copo com 1 colher de sopa de óleo de linhaça prensado a frio. O suficiente para uma pessoa. 
Crunch de inclinação pélvica.Deite-se em uma bola de ginástica com o rosto para cima e as costas e a cabeça pressionadas na bola. Coloque os pés juntos no chão e segure pesos de 2,5 a 5 quilos contra o peito. Aperte seu abdômen e suba até que seus ombros estejam fora da bola. Use as duas mãos para levantar os pesos em direção ao teto. Faça três séries de 12 a 15 repetições, descansando 30 segundos entre cada série. Crunch de braços sobre pernas retas. Pegue um par de pesos de 5 a 6 libras e deite-se de costas com os braços para trás e as pernas estendidas e levantadas em um ângulo de 45 graus. Levante os braços acima do peito e levante os ombros do tapete enquanto levanta as pernas até que estejam alinhadas com o chão. Retorne à sua posição inicial sem deixar as pernas tocarem o chão. Faça três séries de 15 repetições, descansando 30 segundos entre as séries. 
prancha lateral.Deite-se do lado esquerdo com o cotovelo sob o ombro e as pernas juntas. Coloque a mão direita no ombro esquerdo ou no quadril direito. Aperte o abdômen e levante o quadril do chão até se equilibrar no antebraço e no pé, de modo que seu corpo forme uma linha diagonal. Segure isso por 30 a 45 segundos. Depois repita do outro lado. Se você não conseguir manter essa postura por 30 a 45 segundos, tente o máximo que puder e construa-a. Push Up Walkout. Deite-se no chão em posição de flexão e coloque as mãos cerca de 5 cm mais largas que os ombros. Mantenha os pés no lugar e caminhe com as mãos o mais afastadas e para trás possível. Faça de 10 a 12 repetições. Para um desafio maior, levante uma perna antes de andar com as mãos. Corda de escalada.Sente-se com as pernas estendidas à sua frente e os pés virados em V. Aponte os dedos dos pés para a frente. Aperte os músculos do núcleo e incline sua coluna em forma de C. Levante os braços e mova-os como se estivesse escalando uma corda, torcendo levemente a cada movimento. Faça 20 movimentos com cada braço. 
Escolha tecidos que alisam. Estes são tecidos de algodão, seda ou rayon e misturas de lã leve. Não use lycra ou outras malhas leves; que enfatizam cada protuberância. distrair o olho. Encontre roupas que chamem a atenção do seu meio-termo. Tops com detalhes no decote, por exemplo, ou pregas, dão foco aos olhos e desviam a atenção da barriga. Tops e vestidos wrap também são uma boa escolha, desde que não sejam feitos de um tecido que você deve evitar. use um cinto. Usar um cinto largo de cor escura na cintura separa os quadris e o peito, criando uma cintura. Brinque com padrões. Padrões geométricos e florais são uma ótima maneira de esconder uma barriga, mas você precisa experimentar um pouco com o tamanho do padrão; certifique-se de que é proporcional às suas medidas corporais. Faça a cor trabalhar para você. Sim, o preto é o mais emagrecedor, mas não é sua única escolha. Roxo, marinho, bordô, berinjela, carvão e esmeralda profunda também podem fazer você parecer mais magra. Você também pode se vestir de uma cor da cabeça aos pés - essa é outra maneira de parecer alta e magra. 
Não desista. Todas as frutas são boas para você, exceto bananas. Eles param de trabalhar. Não há pílulas ou drogas que lhe darão os resultados que você deseja. Os resultados que você deseja estão em suas mãos. Você é o único que pode fazer a diferença. Não suba na balança todos os dias; uma vez por semana é suficiente. Ouça o seu IMC. Isso diz se o seu peso é saudável. Você não precisa ser uma modelo super magra! Tente se exercitar antes do trabalho, então você pode relaxar pelo resto do dia, e é fácil manter essa rotina.
Obter uma barriga lisa em uma semana
Contente
Você tem aquele evento importante pela frente, uma barriga, e apenas 1 semana para ficar com aquela barriga o mais lisa possível. Pode funcionar com as dicas que damos aqui. Você ficará tão feliz com isso que desejará continuar com ele assim que a semana acabar.
Degraus
Método 1 de 4: Beber para obter uma barriga mais lisa
1. Coloque a água no topo da sua lista. Você deve sempre beber água, mas é especialmente importante se você quiser uma barriga mais lisa. Beber água ajuda seu corpo a manter o equilíbrio adequado de líquidos, reduz a retenção de água (uma das principais causas de inchaço) e faz você se sentir satisfeito, então você precisa comer menos. A água também ajuda a converter gordura em energia e traz nutrientes para os músculos para ajudar a manter o sistema digestivo.
- Coloque algumas rodelas de limão, laranja ou pepino na água para dar sabor; você também pode adicionar ervas ou flores como hortelã ou verbena.
2. Mudar para o chá verde. Além dos muitos benefícios que o chá verde oferece, o chá verde também pode ajudar a reduzir a gordura da barriga. Para queima de gordura extra, você pode beber uma xícara de chá verde antes do exercício.
3. Faça um batido. Os smoothies são uma boa maneira de obter líquidos suficientes e podem contribuir para uma barriga mais lisa. Quando você faz um smoothie com melancia, também obtém o benefício de um aminoácido conhecido como arginina. Um estudo do Journal of Nutrition mostra que a arginina pode reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular. Um smoothie de abacaxi oferece o benefício da bromelina, uma enzima que ajuda a digerir proteínas, fazendo você se sentir menos inchado.
4. adicione gengibre. O gengibre acalma o trato digestivo e pode ajudar com o inchaço. Coloque um pouco de gengibre fresco ralado em seu chá verde ou ferva alguns pedaços de gengibre para fazer chá de gengibre.
5. Beba chá de hortelã. Não é por acaso que muitos restaurantes servem balas após o jantar - a hortelã-pimenta ajuda na digestão. Faça chá de hortelã ou coloque algumas folhas de hortelã em seu chá verde.
6. Deixe o álcool em paz. Quando se trata de uma barriga lisa, o álcool definitivamente não é seu amigo. Ele garante que seu corpo armazene mais gordura de sua comida e você queime 36% menos do que faria de outra forma. Também pode inibir a produção de hormônios de queima de gordura.
7. Não beba bebidas gaseificadas e fermentadas. Essas bebidas contêm gases e, quando você as bebe, elas entram no intestino, causando um estômago inchado.
8. Não coma sorbitol. Sorbitol é um adoçante artificial presente em certos produtos leves. Embora seja doce sem adicionar calorias, o problema é que nosso corpo não consegue digerir a substância adequadamente. Está em refrigerantes, iogurtes, gomas de mascar, doces e todos os tipos de outros produtos dietéticos.
Método 2 de 4: Exercício para obter uma barriga mais lisa
1. Ir para o treino cardio. Nada supera o exercício aeróbico quando você está lutando contra a gordura da barriga. Um estudo da Duke University descobriu que o exercício aeróbico é o mais eficaz para queimar gordura abdominal profunda e que o exercício aeróbico queima 67% mais calorias do que o treinamento de força ou um programa que combina cardio e força.
- Recomenda-se que os adultos façam exercícios aeróbicos moderados (como caminhada rápida ou natação) por pelo menos 150 minutos por semana ou exercícios aeróbicos vigorosos (como corrida) por 75 minutos por semana, distribuídos ao longo da semana. Várias sessões podem ser interrompidas durante o dia, mas devem ter pelo menos 10 minutos de duração. Se você quiser perder peso, precisará aumentar a intensidade, a duração ou ambos.
2. Faça suas flexões. Provavelmente nunca haverá uma única opinião entre os instrutores sobre se os abdominais são ou não a melhor maneira de achatar o estômago, mas não há dúvida de que ele atinge os músculos frontais e laterais do abdômen.
3. Trabalhe em seu núcleo. Seu núcleo é composto de seu abdômen, além dos músculos da parte inferior das costas, pélvis e quadris - mais de 15 músculos ao todo. Para uma barriga realmente lisa, você precisa de exercícios que atinjam todos esses músculos.
Método 3 de 4: Criando a ilusão de uma barriga lisa
1. Melhore sua postura. Tornar-se mais alto pode fazer você parecer 3 quilos mais leve, então por que não fazê-lo? Fique de pé de modo que sua pélvis esteja relaxada e voltada para baixo, com a linha do quadril inclinada para a frente e suas nádegas dobradas para dentro e atrás de você (não abaixo de você). Alinhe sua caixa torácica com seu estômago. Role os ombros para trás e abaixe-os lentamente. Mantenha a cabeça reta sobre a coluna e alongue o pescoço imaginando que há uma corda presa à sua coroa e levantando você.
2. Escolha roupas que aplainem seu estômago. Há muitas maneiras de fazer seu guarda-roupa funcionar para você em sua batalha com sua abdominoplastia. Ao escolher o tecido e o estilo certos, você cria a ilusão de uma barriga mais lisa.
3. Use roupas íntimas corretivas. Shapewear dá-lhe a figura que você quer. Eles vêm em uma variedade de estilos, mas as calças de cintura alta são as melhores para fazer sua barriga (e quadris e coxas) parecerem mais magras.
Método 4 de 4: Comer para ter uma barriga mais lisa
1. Coma com mais frequência. Em vez de três grandes refeições que enchem seu estômago e sobrecarregam seu sistema digestivo, coma pequenas refeições ou lanches regularmente. Deixe cerca de duas a três horas entre as refeições; eles enchem menos sua barriga, para que ela se expanda menos, sua digestão permaneça ocupada e você tenha menos apetite.
2. Coma menos alimentos ricos em fibras. Alimentos ricos em fibras – brócolis, feijão, couve de Bruxelas, couve-flor – podem fazer você se sentir inchado. Não coma isso esta semana. Quando a semana acabar, adicione-os gradualmente de volta à sua dieta. Você descobrirá que alguns colocam mais estresse em seu estômago do que outros, e você pode ajustar sua dieta de acordo para obter sua fibra, mas mantenha uma barriga lisa.
3. Ajuste suas porções de frutas e legumes. Enquanto frutas e vegetais crus são maravilhosamente saudáveis, eles alongam seu estômago, então coma pequenas porções ao longo do dia.
4. Veja se você tem intolerância à lactose. Se você tiver gases ou inchaço de produtos lácteos, pode ter dificuldade em digerir a lactose. Experimente alimentos com baixo teor de lactose, como iogurte, beba apenas pequenas quantidades de leite de cada vez e coma-os com outros alimentos. Você também pode deixar completamente os laticínios das vacas e, por exemplo, comer apenas produtos lácteos de cabra ou ovelha.
5. Coma muito potássio. Coma alimentos ricos em potássio, como abacate, banana, mamão, manga, melão e iogurte desnatado. O potássio é um diurético natural, então isso ajudará você a se livrar do acúmulo de líquidos.
Pontas
- Não coma muito rápido. Se você comer devagar, sua digestão pode funcionar bem. Além disso, você também pode desfrutar do sabor mais.
- Fique um pouco mais ativo; até mesmo subir as escadas em vez do elevador é um começo!
- Café da manhã! Quando você toma café da manhã, sua digestão começa.
- Corra no tempo em vez da distância. Quando você treina, sua digestão acelera, mesmo após o treino. Se você correr por meia hora, seu sistema digestivo funcionará mais do que se você correr apenas 2 quilômetros.
- Espere pelo menos duas horas antes de ir para a cama depois de comer para que você possa queimar sua comida.
- Quanto mais você trabalhar, melhores e mais rápidos serão os resultados.
- Não fique desapontado se você não ver os resultados imediatamente. Ele eventualmente se tornará visível.
- Continue tentando mesmo assim. Não desanime, você chegará lá.
- Escolhas inteligentes:
- Escolha grãos integrais (cereais, pão, macarrão, arroz).
- Todos os vegetais são bons para você, mas com vegetais folhosos, quanto mais escuro melhor. Coma também ervilhas e milho.
- Nozes são melhores para você do que batatas fritas. Ambos são ricos em gordura e calorias, mas as nozes contêm gorduras saudáveis.
- Fruta é melhor que suco de fruta. O suco contém mais açúcares, enquanto a fruta mantém a digestão.
- Prefira o leite desnatado.
Avisos
- Não passe fome.
- Não treine demais e não se pressione.
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