Aprendendo o básico do Karatê: 12 Passos (com Imagens)

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Degraus
Pontas
Avisos

A filosofia por trás do karatê é multifacetada e complexa. Decorre de milhares de anos de luta armada e desarmada. Técnicas que datam de séculos ainda estão sendo aperfeiçoadas por sucessivas novas gerações. O budismo, o taoísmo e o código de conduta do Bushido desempenharam um papel no desenvolvimento da filosofia das artes marciais. Karate em sua forma moderna tem cerca de 400 anos e se originou do chinês Gongfu. Continue lendo na Etapa 1 para aprender o básico desta forma de arte.

Degraus

Parte 1 de 3: Entrando na condição certa

1. Comece com uma breve meditação. (5+ minutos) Limpe sua mente de pensamentos; concentre-se na respiração – inspire pelo nariz, expire pela boca; respiração calma e profunda e uma mente clara preparam você para aprender Karate. Não há limite, mas 5 minutos de meditação devem ser suficientes para acalmar sua mente o suficiente para permitir que você se concentre. E sim, meditar pode definitivamente ajudar a melhorar suas habilidades!

esqueça a escola. Esqueça seu trabalho. Esqueça sua família, problemas, tudo - o que quer que você esteja preocupado, evapora diante de seus olhos. Quando tudo acabar, você verá uma sala vazia e no meio dessa sala uma bola de fogo começará a crescer do vazio. Este fogo de poder e energia representa tudo o que você espera alcançar com seu treinamento de karatê. Quando você termina sua meditação, a sala está completamente invadida por nada além do fogo.

2. Faça um aquecimento. (10 minutos) Comece com uma corrida de 5 minutos no local ou uma volta pelo bairro. Adicione a isso 5 minutos de flexões, abdominais ou flexões, levantamento de pernas e flexões invertidas.

O aquecimento é vital para a capacidade dos seus músculos de trabalhar. Se você não os tiver flexíveis e prontos antes de iniciar o treinamento e o alongamento, descobrirá que eles param todo o trabalho, tornando até os exercícios mais básicos muito difíceis de executar.

3. alongamento. (15 minutos) Alongar todos os principais grupos musculares primeiro é essencial para um corpo flexível e ágil; compre ou peça emprestado um livro sobre exercícios de alongamento, se você ainda não sabe qual fazer. No karatê, é crucial garantir que você fique livre de lesões.

O alongamento segue depois de o aquecimento. Uma vez que seus músculos estão aquecidos, eles respondem melhor ao alongamento – tornando os alongamentos os mais seguros e eficazes.

4. Entenda a filosofia por trás do karatê. Para o olho destreinado, o karatê pode parecer principalmente agressivo, mas na verdade é exatamente o oposto. Karate é manter a paz e acima disso é garantir a paz de espírito / uma mente calma. Na vida cotidiana, você sempre terá conflitos. Se isso acontecer, é importante agir com rapidez e força. O resultado é uma autoconfiança natural com uma aparência humilde.

Esta é uma forma de artes marciais que valoriza a alma e o espírito tanto quanto o corpo. Todos os três devem ser desenvolvidos igualmente para dominar completamente o esporte. Enquanto o corpo deve aprender a se mover, a mente deve treinar para ficar quieta.

Toda forma de artes marciais começa e termina com cortesia. Karate tem pouco a ver com egoísmo. Acredita-se que a recompensa está na dedicação.

Parte 2 de 3: Dominando a postura, equilíbrio e força

1. Certifique-se de aprender as posturas básicas. Sim, sim, sim, você quer começar com as coisas divertidas imediatamente. Infelizmente, seus chutes, socos e bloqueios não serão eficazes se sua postura não estiver correta. Você não se torna um grande jogador de beisebol segurando o taco de cabeça para baixo, não é?? então não. O básico é o que faz um karateka realmente bom (praticante de karatê).

Existem diferentes formas de Karate. Você descobrirá que as diferentes poses tradicionalmente dependem do tipo de karatê que você pratica. A maioria dos tipos de karatê consiste em uma variação das três poses a seguir:

A postura natural ou básica (shizentai-dachi). O pé dianteiro está voltado para a frente, o pé traseiro está voltado para fora em um ângulo de 45 graus. Seus pés estão a uma distância natural ou a pé um do outro.
A Posição Inclinada para a Frente (zenkutsu-dachi). Semelhante à postura natural, mas seus pés estão mais afastados e seu peso repousa principalmente na perna da frente.
A pose do gato ou postura para trás (nekoashi-dachi). A colocação dos pés é a mesma da postura básica, mas seu peso repousa principalmente na perna de trás. Seu calcanhar frontal pode ser levantado se você preferir.

2. Comece com a postura pronta. As poses mencionadas acima são as lutar-posturas. Mas no início de cada sessão de sparring você entra no modo de alerta. Você tem três opções básicas:

A postura alerta (postura pronta) na série Fukyugata mostra que você mantém os calcanhares juntos e que os dedos dos pés são apontados em um ângulo de 60 graus.

A postura alerta (postura pronta) na série Pinan mantém os pés afastados na largura dos ombros, os dedos dos pés apontando em um ângulo de 45 graus.

A postura alerta (postura pronta) na série Naihanchi mantém os pés diretamente próximos um do outro e paralelos.

3. Fique de olho no seu equilíbrio. Karate não é algo em que as pessoas bêbadas sejam boas e por uma boa razão - é preciso um enorme capacidade de manter o equilíbrio. É por isso que as posturas são tão importantes! Eles são o equilíbrio direcionado, permitindo que você seja flexível e forte ao mesmo tempo. Mas a força que você sente em sua postura não deve desaparecer quando você começa com o movimento das pernas!

Esteja sempre atento ao seu centro de gravidade. Se você afastar os pés, você abaixa o centro de gravidade do seu corpo, tornando seu ataque mais impactante. Mas se você baixar muito, você perde mobilidade e velocidade. Quando o assunto é equilíbrio, é importante buscar a média ideal.

Embora encontrar o equilíbrio certo seja muito importante, se você tiver que se defender, é importante ser capaz de mudar esse equilíbrio rapidamente. Se você ficar na mesma posição por muito tempo, fica muito fácil para o seu oponente te atacar! É por isso que as transições entre as posturas também são muito importantes.

4. Concentre-se em potência e velocidade. Há muitos homens que podem levantar centenas de quilos, mas não podem fazer nada com o karatê. Não se trata de músculos - trata-se de potência e Rapidez.

Esses dois estão intimamente relacionados. Uma rota mais longa para o seu objetivo permitirá que você desenvolva mais velocidade e, portanto, mais potência. Se você usar o corpo inteiro, isso garante que haja mais força por trás do seu ataque, para que você também desenvolva mais velocidade. Mas no karatê, não pense na capacidade de mover um objeto grande, mas sim em mover um objeto pequeno com rapidez e precisão.

Parte 3 de 3: Dominando os movimentos

1. Trabalhe em seu soco e bloqueio. (15 minutos) Existem alguns socos essenciais que você precisa aprender para atacar de forma eficaz. São principalmente o soco, o uppercut, a mão em faca, a mão em lança, o golpe de cotovelo e o punho para trás. Pratique-os nesta ordem e continue trocando de mãos.

O bloqueio é igualmente importante! Pratique o bloqueio como se estivesse realmente sendo atacado. Experimente combinações e contra-ataques. Defenda, ataque, defenda, ataque, ...etc.
Só para ficar claro, seus dois primeiros dedos são os mais fortes da sua mão. Eles podem ser alinhados com os ossos do antebraço (rádio e ulna) para aumentar sua força. Um erro comum é um punho torto, bater muito alto ou bater no ombro.

2. Pratique pedalar. (15 minutos) Dez repetições de cada chute são suficientes para fortalecer suas pernas. Mire além do alvo para atingir a potência máxima e pratique o curso do movimento para obter uma execução elegante e fluida de seus chutes; como um cisne; o poder seguirá naturalmente.

Existem cinco chutes básicos de karatê:

O chute para a frente (chute rápido frontal). Isso é o mesmo que bater palmas com uma toalha, neste caso seu pé está pendurado na sua frente. A partir da postura natural, levante o pé de trás, dobre o joelho e dobre a perna para a frente e puxe-a imediatamente para trás.

O chute lateral (chute rápido lateral). Igual ao chute frontal...só do lado.

O chute lateral (chute de confiança lateral). Levante o pé que você está chutando para o joelho oposto, chute e role o quadril para frente. Essas escadas mantêm seu tronco ereto. Com chutes de confiança, seu torso fica mais alinhado com a perna que você está chutando, para dar a essa perna mais força para cima.

O karateka no gif acima dá um chute de confiança. Veja como sua parte superior do corpo afunda?

O chute para trás (chute de confiança para trás). Semelhante ao chute lateral, mas aqui você olha para trás ao mesmo tempo e chuta na mesma direção.

A escada redonda da casa. Da pose do gato, puxe a perna de ataque até o cotovelo do mesmo lado. Balance os quadris para frente e gire na ponta dos pés criando o chute redondo. Em seguida, retraia a perna o mais rápido possível.

3. ir treinar. (mais de 15 minutos) Encontre alguém para treinar e use todas as técnicas que você aprendeu durante o sparring. Sparring ajuda a aumentar sua resistência e sua habilidade em fazer combos e se defender de vários ataques ou atacantes depois de aprender certas técnicas de defesa e ataque.

4. Pratique todos os katas (literalmente, "formulário de exercício") tempo após tempo. Concentre-se em um kata por sessão. Depois de dominá-lo, siga em frente. É importante atingir os níveis mais baixos de kata, bem como os mais altos para refiná-los e melhorá-los.

Você aprendeu um kata, continue praticando! Depois de aprender várias técnicas, você pode combiná-las e, assim, realizar movimentos mais complexos durante o dia.

Pontas

Seja confiante durante o sparring. Se você está treinando com outra pessoa, concentre-se em socos e chutes.
Você pode meditar no início de um treino. Isso vai limpar sua mente e prepará-lo para o treino. Faça isso antes do aquecimento porque senão você vai esfriar durante a meditação.
Pratique tudo tão bem que quando chegar o momento de uma luta você não tenha que pensar, mas agir. Use um manequim de treinamento após cada aquecimento para praticar suas técnicas de luta...
Fique relaxado durante os socos até pouco antes de acertar o oponente. Bruce Lee disse, "O relaxamento é essencial para um soco mais rápido e poderoso. Solte seu soco de chumbo e atire para frente com facilidade; não segure seu punho apertado ou cerrado até pouco antes do momento do impacto. Cada tiro deve terminar abruptamente, alguns centímetros atrás do alvo. Então você não acerta um alvo, mas através dele."
Sobre a técnica de chute: Chutes para frente usam a bola do pé ou o calcanhar – mantenha os dedos dos pés para cima ou eles podem quebrar; os chutes laterais usam o peito do pé ou o calcanhar; você sempre dá chutes de machado com o calcanhar (mas essa não é uma técnica de chute comumente usada); chutes circulares ou chutes giratórios podem ser colocados com a canela, parte superior ou bola do pé. Chutes redondos com as canelas podem ser particularmente eficazes.
Nunca subestime ou superestime um oponente. Quanto mais confiante você estiver de que eles podem vencê-lo, menor a probabilidade de você ganhar.
Ao atacar, procure os pontos fortes e fracos do seu oponente.
Se você está interessado em artes marciais, treine!
Se você vai alongar, estique e estique tudo; seu pescoço, costas, abdômen, braços e mãos e especialmente as pernas.
Certifique-se de substituir o equipamento desgastado ou danificado que você usa em seu treinamento a tempo. Segurança é primordial ao praticar karatê.

Avisos

Lembre-se de que seu parceiro de treino é uma pessoa, não um saco de pancadas. Sempre use roupas de proteção e tenha cuidado.
Se você bloquear um chute ou soco de seu oponente, lembre-se de fechar o punho com força ou corre o risco de quebrar sua mão.
Sempre faça alongamentos e não pule nada. Puxar seus músculos ou tendões não é apenas doloroso, mas você também fica para trás com seu treinamento!