Instruções gratuitas passo a passo 
Qualquer especialista lhe dirá que, se você quer ficar bom em alguma coisa, dominar o básico é a coisa mais importante. Gastar tempo adquirindo habilidades básicas irá beneficiá-lo a longo prazo. Algumas boas técnicas para adicionar ao seu repertório quando você está começando são exercícios de costas, ponte, cabeça em pé, flips frontais e traseiros, cambalhota e split. 
Filme-se para testar sua técnica e compará-la com o material de foto e vídeo que você usa como manual. 
Tente treinar pelo menos três horas por semana. Lembre-se: a prática não leva à perfeição. A prática perfeita leva à perfeição. Você deve sempre enfatizar a forma adequada ao treinar e sempre dar o seu melhor. 
Devido à quantidade de controle que você tem nos estágios iniciais deste movimento, o roll para trás pode ser feito mais lentamente do que o roll para frente, tornando-o mais fácil de dominar. 
A ponte requer uma boa quantidade de força da parte superior do corpo para estabilização, então você pode precisar praticar por um tempo antes de ficar realmente bom. Abaixe-se lentamente para não bater a cabeça com muita força. 
Pratique ficar de pé em suas mãos contra uma parede primeiro, até que você domine a jogar as pernas para cima e se equilibrar. Você precisa saber como se recuperar com segurança quando perder o equilíbrio enquanto está de pé sobre as mãos. Se você cair para trás, basta trazer um ou ambos os pés de volta ao chão, se você cair para frente, vire levemente para o lado e saia. 
Esta habilidade recebe o nome do movimento dos raios de uma roda. Se você se imaginar girando como uma roda (ou uma roda), poderá aprender mais facilmente as posições das mãos e dos pés necessárias para essa técnica. Cartwheels são complicados porque, para executá-los com sucesso, todos os quatro membros devem trabalhar juntos de forma independente. Comece a praticar a estrela sem levantar as pernas até acertar o tempo. Então, gradualmente, chute as pernas mais para cima, até que você realmente esteja completamente de cabeça para baixo durante a cambalhota. A cambalhota é uma preparação importante para a cambalhota com uma mão e oferece uma oportunidade de praticar arredondamento e habilidades aéreas. 
Um muro baixo pode ser usado para pular. Você poderia usar um toco de árvore como uma cabra. Você pode comprar anéis por pouco dinheiro e pendurá-los. Com um pouco de imaginação, há infinitas possibilidades. Trampolins e piscinas podem ajudá-lo a superar seu medo de novas habilidades. Você pode então praticar movimentos que você ainda não domina, como flips, ou o parafuso. Use essas ferramentas com moderação, pois elas podem incentivar maus hábitos se você se acostumar demais com elas. 
Peça a um amigo para ajudá-lo com exercícios que você ainda não se atreve a fazer sozinho. 
Quando estiver pronto para habilidades mais avançadas, tente a ponte de uma posição para frente e para trás, sacudindo e dando cambalhotas para frente e para trás, e flips com as pernas dobradas e estendidas. Se você estiver impaciente, lembre-se de que uma cambalhota leva a um round-off, um round off a um backflip, um backflip leva a um back tuck, um back tuck leva a um back full, etc. Um movimento surge de outro. 
Os custos hospitalares podem ser elevados. Se você está propenso a lesões, você pode querer considerar outro hobby. Uma das piores lesões que você pode ter é um ego danificado, mas a adversidade faz parte da vida. Pode ser doloroso e embaraçoso às vezes, mas não deixe que isso o desencoraje de alcançar seus objetivos. 
Leia todo o material escrito com atenção para obter informações sobre como certas técnicas funcionam. Como você não tem a vantagem de um treinador, você deve estar disposto a se dar tarefas de casa. Se você tiver sorte, poderá até encontrar cópias de antigos manuais de ginástica que foram usados para educar atletas competitivos ao longo de décadas. 
Antes de se inscrever, verifique se um curso online é apresentado por um treinador ou atleta respeitável. 
Veja se existe alguma ginástica ou associação de ginástica perto de você. Clubes como este costumam ser baratos e abertos a pessoas que moram nas proximidades. Tente fazer perguntas online em blogs de ginástica. Estes podem ser uma excelente fonte para obter informações de muitas pessoas com conhecimento. Se você tem menos de 18 anos, primeiro pergunte aos seus pais se eles gostariam que você procurasse ajuda em um blog da internet para ginastas.
Aprenda a fazer ginástica você mesmo
Contente
A ginástica é uma das disciplinas físicas mais antigas e conceituadas do mundo, exigindo força, equilíbrio, agilidade e coordenação extraordinários. Os cursos de ginástica geralmente estão disponíveis apenas esporadicamente e geralmente são bastante caros, tornando difícil para alguns seguir esse treinamento. Felizmente, você também pode ter uma boa noção do básico por conta própria, desde que faça isso com inteligência e tenha cuidado ao treinar. Para aprender as habilidades básicas de ginástica, tudo que você precisa é de um lugar para praticar e um conhecimento prático de técnicas adequadas e precauções de segurança, como um tapete de ginástica ou um assistente que possa ajudá-lo com os exercícios mais difíceis.
Degraus
Parte 1 de 4: Preparando-se e começando
1. Certifique-se de estar fisicamente bem preparado. Antes de começar a dar cambalhotas, piruetas e ficar de cabeça para baixo, certifique-se de ter atingido um nível básico de aptidão física. Construa sua força muscular com exercícios calistênicos (trabalhando com seu próprio peso corporal), como flexões, flexões, agachamentos e flexões. Faça jogging ou nade algumas vezes por semana para melhorar a aptidão cardiovascular. Comece cada dia com alguns bons exercícios de alongamento; flexibilidade desempenha um papel crucial na ginástica.
- Mantenha seus exercícios de força e condicionamento e aumente sua intensidade à medida que progride.
- Se você sofreu ou sofreu lesões graves, ou tem uma condição que torna difícil ou arriscado fazer exercícios extenuantes, a ginástica pode não ser adequada para você. Nesse caso, é melhor procurar uma alternativa menos intensiva.
2. Aborde cada nova habilidade como iniciante. Comece a ensinar a si mesmo todas as habilidades do zero. Você pode ter feito alguns exercícios de ginástica quando criança, ou acha que tem uma boa ideia de como fazê-lo, mas se quiser fazer do jeito certo, é preciso deixar o orgulho de lado e começar pelo começo. Ao abordar cada habilidade como se fosse sua primeira vez, você pode evitar mal-entendidos e simplesmente se orientar sobre a técnica certa.
3. Foco na técnica. Faça cada exercício corretamente ou não faça nada. Forma adequada e precisão são os dois fatores mais importantes na ginástica. Aprender algo da maneira errada não apenas aumenta a probabilidade de você se machucar, mas também desenvolve maus hábitos que afetam todas as outras habilidades que vêm dessa prática.
4. Pratique regularmente. Aproveite o tempo para praticar as técnicas que você aprendeu com a maior frequência possível. Trabalhe apenas nos exercícios que você mesmo pode realizar com segurança, ou seja guiado por um adulto ou outra pessoa que possa ajudá-lo. Por conta própria, esses exercícios geralmente serão simples, mas flips e outros exercícios difíceis são muito perigosos para serem feitos sozinhos. As instruções oficiais podem dar dicas úteis sobre como pegar o jeito mais rápido, mas o progresso que você fizer dependerá quase inteiramente de quão duro você está disposto a treinar.
Parte 2 de 4: Aprendendo a dominar as habilidades básicas
1. Comece com orolar a cabeça. Uma das habilidades mais fáceis de praticar como iniciante é o rollover. Para realizar um rollover, agache-se e coloque as duas mãos no chão diretamente sob os ombros. Incline a cabeça para a frente e incline-se para a frente até que a cabeça toque o chão. Em seguida, role suavemente ao longo de todo o comprimento de sua coluna. Termine trazendo os pés de volta para baixo de você e retornando à posição de pé.
- Você precisará empurrar levemente com as pernas para ganhar impulso suficiente para aterrissar corretamente em seus pés após o capotamento.
- Para torná-lo um movimento agradável e fluido, enrole seu corpo o menor possível.
2. Em seguida, faça o rolo para trás. Agache novamente com o peso nos calcanhares. Abaixe as nádegas até tocar o chão, usando as mãos para guiá-lo, se necessário. Balance para trás e puxe os joelhos em direção à sua cabeça. Vire o pescoço para um lado e role para trás sobre o ombro. Empurre-se com as mãos para ajudá-lo a fazer isso. Pare colocando os joelhos no chão, um de cada vez, e levante-se até ficar de pé.
3. Teste sua agilidade com uma ponte. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, pés no chão. Levante os braços e coloque as palmas das mãos ao lado da cabeça. Empurre e empurre os quadris para cima até que você esteja em uma posição de costas dobradas de quatro. Isso parece uma ponte, como o nome indica. Mantenha uma postura estável, mantendo as mãos e os pés firmemente no chão. Então, lenta e controladamente, abaixe seu corpo de volta ao chão até que você esteja deitado de costas novamente.
4. Experimente umparada de mão. De uma posição normal de pé, coloque um pé na frente do outro. Incline-se para a frente a partir da cintura, mantendo o corpo rígido e reto com os braços estendidos acima da cabeça. Coloque as duas mãos no chão e levante a perna de trás ao mesmo tempo para ficar de cabeça para baixo. Levante-se dos ombros e mantenha os cotovelos retos. Faça pequenos ajustes com os dedos e as palmas das mãos para encontrar o equilíbrio certo. Quando estiver pronto para descer, abaixe as pernas de volta ao chão, uma de cada vez.
5. Aprendidocambalhota. Prepare-se com os braços para baixo ao seu lado. Dê um grande passo com a perna dominante, levantando os braços acima da cabeça. Desloque seu peso para a frente e abaixe o tronco enquanto chuta vigorosamente a perna de trás atrás de você. Este movimento é semelhante a chutar as pernas para cima em uma parada de mão, exceto que desta vez você coloca as mãos no chão uma de cada vez (começando do mesmo lado da perna que está dando o primeiro passo) com a perna de chute logo atrás dela. Deixe o chute jogar seu corpo de cabeça para baixo, gire e aterrisse na mesma perna, seguida pela outra perna.
Parte 3 de 4: Treine com segurança
1. Use roupas confortáveis. Escolha roupas nas quais você possa se mover livremente. Atletas competitivos costumam usar o uniforme do time, com meia-calça ou meia-calça, mas em casa você também pode usar apenas bermuda ou calça de moletom com camiseta, ou qualquer outra coisa em que você possa dobrar, torcer e pular suavemente. Você também pode usar sapatos se quiser. Eles protegerão seus pés, embora possam parecer um pouco estranhos se você estiver fazendo exercícios que exigem um alto nível de coordenação. Mais importante, ele se encaixa confortavelmente e não interfere em seus movimentos.
- Se você tem cabelo comprido, prenda-o em um rabo de cavalo ou coque apertado para evitar que ele caia na frente do seu rosto.
- Pode ser uma boa ideia trazer um par de sapatos ao se exercitar ao ar livre ou em um local com superfícies ásperas e irregulares.
2. Encontre lugares adequados onde você possa praticar. Se você não tiver acesso a uma academia de verdade, terá que ser um pouco criativo para encontrar lugares para se exercitar. Para técnicas de piso como a roda, ponte, parada de mão e capotamento, um simples gramado pode ser suficiente. Além disso, em alguns playgrounds públicos, você encontrará dispositivos que podem ser usados para praticar certas habilidades, como balançar, balançar as pernas e pular. Sempre tenha alguém por perto para ajudá-lo em manobras difíceis ou arriscadas.
3. Proteja-se de lesões. Preste muita atenção à maneira como você treina para evitar se machucar. Sempre aqueça primeiro e faça alguns bons exercícios de alongamento antes de começar com exercícios que colocam muita pressão em seu corpo. Ao treinar ao ar livre, primeiro verifique se há pedras, espinhos e outros obstáculos perigosos e invisíveis no chão. Se você está experimentando novas habilidades pela primeira vez, coloque alguns tapetes de ginástica para suavizar o impacto.
4. Comece pequeno e vá subindo lentamente para técnicas mais difíceis. Seja paciente e pratique as técnicas básicas repetidamente até que você seja bom o suficiente para passar para os exercícios mais difíceis. Seu progresso será muito lento e gradual, e tudo bem. Não tenha muita pressa para ficar bom logo; é mais provável que você cometa erros e lesões se se forçar a tentar técnicas para as quais ainda não está pronto.
5. Esteja preparado para acidentes. Se você aprender e praticar por conta própria, muita coisa pode dar errado. Se você praticar muito, provavelmente chegará um momento em que você torcerá um tornozelo, terá um músculo rompido ou até mesmo um braço ou perna quebrado, como qualquer outro ginasta. Convide um amigo quando você se exercita para que alguém esteja com você se você escorregar ou cair. Sempre tenha um telefone com você e pense com antecedência para quem ligar se algo ruim acontecer com você.
Parte 4 de 4: Usando fontes de informação
1. Estude vídeos instrutivos online. Baixe vídeos de instruções do YouTube e sites semelhantes. Ao inserir uma pesquisa simples, muitas vezes você pode encontrar vídeos úteis explicando certas técnicas, detalhando movimentos incomuns com demonstrações em câmera lenta. Observe se um determinado vídeo é produzido por uma escola oficial de ginástica ou treinador, caso contrário, as informações podem não ser confiáveis.
- Estude vídeos de habilidades que você está aprendendo para se familiarizar com o que deve ser.
- Anote os vídeos que você assiste para poder consultá-los enquanto pratica.
2. Leia livros e revistas sobre ginástica. Leia todos os livros, revistas e outras informações de ginástica publicadas que você pode obter. Os artigos e fotos que eles contêm serão muito ilustrativos e podem dar dicas técnicas e ideias para novos exercícios de treinamento. Você pode começar com um guia de instruções que fornece uma visão abrangente do esporte, como Gymnastics For Dummies.
3. Faça um curso online. Em alguns casos, você pode se inscrever na ginástica pela internet por uma pequena taxa. A educação online pode assumir a forma de e-books, cursos em vídeo e/ou salas de aula virtuais lideradas por treinadores experientes. Esses cursos on-line geralmente são projetados para ajudar novos instrutores a encontrar clientes, mas você provavelmente pode aprender muito com essa opção, se estiver disponível para você.
4. Procure aconselhamento qualificado. Peça dicas aos envolvidos no esporte. Se conhece alguém que pratica ginástica, peça-lhe que lhe transmita um pouco do que aprendeu. Pergunte se você pode participar de uma aula de ginástica se houver uma escola próxima e receba o maior número possível de instruções dos treinadores. Você pode até encontrar um amigo ou conhecido que esteja disposto a trabalhar com você em seu tempo livre.
Pontas
- Assista a programas de TV sobre ginástica para orientação e inspiração.
- Personalize seu próprio cronograma de treinamento para liberar tempo para trabalhar em habilidades específicas.
- Tire um ou dois dias de folga por semana (especialmente quando seu corpo estiver dolorido) para dar tempo ao seu corpo para se recuperar do treinamento duro.
- Use sapatos ao se exercitar ao ar livre para proteger seus pés de terrenos acidentados, seixos, cacos de vidro, etc.
- Siga uma dieta equilibrada com carnes magras, frutas e vegetais frescos, grãos integrais e gorduras saudáveis para abastecer seu corpo.
- Nunca tenha medo de experimentar novas habilidades. É provável que você se machuque, mas depois de dominar essa nova habilidade, valerá a pena.
- Ao se exercitar em ambientes fechados, é sempre mais seguro fazê-lo descalço para evitar possíveis lesões causadas por escorregar nas meias.
- Sempre faça um aquecimento antes para reduzir o risco de lesões. Puxar ou rasgar um músculo, ou ser ferido, pode atrasar seu progresso.
Avisos
- A ginástica é um esporte potencialmente perigoso, mesmo que você o faça sob o olhar atento de um treinador profissional. Sempre pratique com segurança e esteja preparado em caso de acidente ou emergência. Existe um risco real de lesão, que só aumentará se você tentar aprender habilidades difíceis.
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