Como se livrar da gordura lateral

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Carregar peso extra ao redor do abdômen e pode indicar que você está construindo gordura visceral. Isso aumenta o risco de diabetes e doenças cardiovasculares. Livrar-se de seus anéis de água ou gordura lateral significa que você precisa mudar sua dieta e começar a fazer exercícios aeróbicos e de força. Seguindo estes passos, você se livrará da gordura lateral em pouco tempo.

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Método 1 de 3: Queime a gordura da barriga

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1. Ignore treinadores ou programas que afirmam ter como alvo uma área específica. Se você tem uma grande camada de gordura lateral, terá que queimar gordura de todo o corpo para se livrar da gordura lateral.

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2. Planeje fazer cardio cinco dias por semana. Para perder peso, cada treino deve durar pelo menos meia hora.

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3. Adicione treinamento intervalado a isso. Não importa que tipo de cardio você escolha, faça um treino intervalado. Se você alternar períodos de exercício moderado com 1-4 minutos de exercício intenso, você queimará mais gordura.

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4. Experimente a confusão muscular. Use diferentes tipos de cardio fitness para aumentar a queima de gordura. Experimente o boot camp, corrida, ciclismo, natação, remo, yoga de fluxo e o cross trainer.

Ao fazer diferentes exercícios, você evita lesões e overtraining.

Método 2 de 3: Treinando os oblíquos

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1. Tente fazer 30 minutos de treinamento de força todos os dias. Se você baixou o percentual de gordura total com cardio, então você deve treinar os músculos abaixo dessa gordura.

Lembre-se de que quanto mais massa muscular você construir, mais rápido seu percentual de gordura cairá. Os músculos queimam gordura de forma eficiente, levantar pesos e outros exercícios de força promovem o metabolismo.

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2. Experimente Pilates. As aulas de pilates e barra se concentram no fortalecimento dos abdominais profundos, como oblíquos e abdominais transversais. Aprender a atingir esses músculos aumentará a eficácia do seu treinamento.

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3. fazer pranchas. Entre na posição de flexão, alinhando seu corpo diretamente dos ombros aos tornozelos. Mantenha essa posição, nas mãos ou cotovelos, por meio a três minutos.

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4. Faça pranchas laterais. Incline o peso do corpo no braço direito enquanto estiver na posição de prancha. Vire de modo que seu peso fique apoiado no braço ou cotovelo direito e no pé direito

Certifique-se de que seu corpo esteja reto da cabeça aos pés. Não caia no ombro. Mantenha essa posição por meio a dois minutos. Troque de lado e repita.

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5. Faça mergulhos laterais na prancha. Entre na posição de prancha lateral, abaixe levemente o quadril direito e, em seguida, traga-o de volta. Faça dez séries, depois troque de lado.

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6. Faça reviravoltas russas. Sente-se no chão com os joelhos e quadris em um ângulo de 90 graus. Aperte seu abdômen o máximo possível.

Pegue uma pequena bola ou garrafa de água. Incline-se para trás. Gire a cintura até que a bola quase atinja o chão, próximo ao quadril direito. Retorne ao centro e gire para a esquerda. Mova-se devagar e propositalmente, fazendo duas séries de 20 repetições.

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7. Faça abdominais oblíquos. Deite-se de costas e levante os pés para que eles formem uma mesa (em um ângulo de 90 graus). Coloque os braços atrás da cabeça e levante o peito do chão; use apenas seu abdômen para isso.

Dobre as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para fora, levante o corpo e gire - como se estivesse tentando tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito. Isso será quase impossível no começo, então tente chegar o mais longe que puder. Repita isso vinte vezes de cada lado.

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8. Faça elevações de joelho. Sente-se no chão, em posição de prancha. Levante o joelho direito para a frente o máximo possível, como se quisesse tocar o cotovelo com o joelho.

Retorne à posição inicial e repita do outro lado. Faça uma série de dez elevações de joelho de cada lado.

Faça outra série em que você tenta virar o joelho direito diagonalmente em direção ao braço esquerdo. Faça dez elevações de joelho de cada lado.

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9. Faça o nadador. Deite-se de bruços, com os braços e as pernas retos para a frente e para trás. Levante a perna esquerda e o braço direito e segure por três segundos. Em seguida, traga-os para baixo e levante a perna direita e o braço esquerdo.

Nade dez vezes lentamente de cada lado. Em seguida, pegue o ritmo e deixe seus braços e pernas vibrarem por trinta segundos.

Método 3 de 3: Uma dieta saudável para a barriga

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1. Perceba o quão importante é sua dieta se você quiser queimar gordura da barriga. A maioria dos especialistas concorda que a solução dos 90% está na dieta. O exercício por si só não ajudará você a se livrar da gordura lateral.

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2. Escolha alimentos com baixo índice glicêmico. Em outras palavras, evite açúcares, alimentos processados (especialmente aqueles com farinha branca) e outros alimentos ricos em calorias, mas pobres em nutrientes.

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3. Certifique-se de que cada refeição consiste em pelo menos 50% de frutas e legumes. .

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4. Coma gorduras monosaturadas saudáveis. As gorduras do azeite, abacate, nozes, sementes e muitos outros grãos integrais ajudam a perder gordura da barriga. Certifique-se de comer gorduras saudáveis a cada refeição, mas não tome muitas.

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5. Opte por produtos lácteos com baixo teor de gordura. O iogurte grego com baixo teor de gordura e rico em proteínas é uma excelente escolha se você deseja perder peso. Substitua seus lanches por uma xícara de iogurte com frutas.

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6. Beba de dois a três litros de água por dia. Isso é cerca de oito a doze copos por dia. Você pode adicionar água, chá verde, café e outras bebidas saudáveis e de baixa caloria a este. Refrigerante, suco e laticínios não contam, então tente limitar quantas calorias você obtém de seus líquidos.

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7. Tente consumir 10 a 25% menos calorias todos os dias. Não é necessário eliminar todas as gorduras e carboidratos, mas tente reduzir suas porções para aproveitá-las ao máximo.