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Tente fazer um dos diferentes tipos de cardio pela manhã. Mesmo uma curta caminhada de 20 a 30 minutos pode ajudar seu corpo a queimar o excesso de gordura armazenada como reservas de energia. Acordar cedo pode ser difícil. Faça disso uma prioridade. e depois de algumas semanas seu corpo e mente vão se acostumar a acordar mais cedo. Certifique-se de ir para a cama mais cedo também. É importante descansar bastante, então você pode precisar mudar sua hora de dormir se planeja se exercitar pela manhã. 
Inclua vários tipos diferentes de exercícios para fortalecer e moldar seu núcleo. Se você conseguiu reduzir a quantidade de gordura da barriga, tornar os músculos abdominais mais duros lhe dará uma aparência mais firme. Tente exercícios de tonificação, como: flexões, prancha, flexões de bicicleta ou v-sits. Exercícios de tonificação ajudam a fortalecer seus músculos. No entanto, não é possível "local" queimar. É um mito que você pode treinar especificamente para perder gordura em um local específico do corpo, então os exercícios abdominais não apenas queimam gordura na cintura, mas em todo o corpo. 
Os treinos de spin geralmente ocorrem em ambientes fechados em uma bicicleta ergométrica. Você pode controlar sua velocidade e resistência com a bicicleta. Quanto mais você trabalha e quanto mais rápido você pedala, mais gordura você queima. Se você não participou de um treinamento de spin antes, é aconselhável ter calma nas primeiras sessões. A intensidade é muito alta e pode levar algumas semanas para sua condição melhorar. O treinamento de rotação geralmente é feito em uma área fechada. Você pode ficar muito quente e suar muito. É muito importante que você beba muito durante o treino. 
É especialmente eficaz devido ao seu foco nas pernas e glúteos. Esses grandes grupos musculares fazem você suar, então você queima calorias e gordura. Você pode queimar até 400 calorias em 30 minutos se treinar o mais intensamente possível. Novamente, se você nunca fez aeróbica antes, comece devagar. Reduza a distância do passo e ajuste os movimentos que são muito difíceis para você. Com o tempo você pode definir uma distância maior do passo, ou fazer movimentos sem ajustes. 
Durante o HIIT, você alterna rajadas curtas de cardio de alta intensidade com cardio curto de intensidade moderada. Você não gasta a mesma quantidade de tempo fazendo HIIT em comparação com o cardio em estado estacionário. Geralmente cerca de 20 minutos (com 5 minutos adicionais no início e no final para aquecimento e desaquecimento). Isto é para treinos mais curtos e mais pesados. Estudos mostraram que existe uma relação direta entre a intensidade do treino cardio e a queima de gordura da barriga. Incluir o HIIT em sua programação pode ser particularmente eficaz para reduzir a gordura da barriga. 
O que significa uma dieta de baixa caloria depende de diferentes necessidades calóricas. O total de calorias recomendadas dependerá da idade, sexo, peso e atividade de uma pessoa. Em geral, é seguro comer cerca de 500 calorias a menos por dia. Isso geralmente resulta em cerca de meio quilo de perda de peso por semana. Use um rastreador de calorias ou programa online para calcular quantas calorias você está consumindo atualmente. Subtraia 500 desse número para descobrir sua meta diária inicial de calorias. Se você reduzir as calorias, é importante não deixar de fora muitas calorias. Comer menos de 1200 calorias por dia coloca você em risco de deficiência nutricional, perda de massa muscular e cansaço excessivo. 
Estudos mostraram que o consumo regular de gorduras saturadas foi associado a um aumento na gordura da barriga e da gordura intestinal.A gordura saturada pode ser encontrada nos seguintes alimentos: laticínios integrais, produtos à base de carne, partes gordurosas da carne, manteiga e frituras. Em vez de comer alimentos com mais gordura saturada, escolha fontes magras de certos alimentos. Por exemplo, escolha os cortes magros de carne bovina ou produtos lácteos desnatados. Além disso, use gorduras como azeite ou óleo de colza para cozinhar, em vez de manteiga. Em vez de alimentos ricos em gorduras saturadas, escolha alimentos ricos em gorduras saudáveis, insaturadas e ômega-3. Trata-se de alimentos como: peixes gordos (salmão, cavala, atum ou sardinha), azeitonas ou azeite, nozes e manteiga de nozes, sementes e abacate. 
Ambos são extremamente ricos em nutrientes – ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, mas muito poucas calorias. Geralmente é recomendado comer 5-9 porções de frutas e vegetais por dia. No entanto, se você também estiver focado em reduzir seus carboidratos, não coma mais de 1-2 porções de frutas ou vegetais ricos em amido por dia. Adicione muitos vegetais com baixo teor de amido, como: folhas verdes, brócolis, couve-flor, pimentão, tomate, couve de Bruxelas, abobrinha, feijão verde, aspargos, cogumelos ou berinjela.
Livre-se da gordura da barriga com exercícios aeróbicos
Contente
Perder peso e deixar seu abdômen mais visível é algo que muitas pessoas estabelecem como meta. É uma área do corpo que é frustrante para trabalhar e também uma área que pode fornecer pistas para certas condições de saúde. Uma alta porcentagem de gordura ao redor do abdômen pode indicar aumento da gordura intestinal, o tipo perigoso de gordura dentro e ao redor dos intestinos. Para se livrar da gordura corporal ao redor da barriga, você terá que mudar seu estilo de vida. Vários estudos mostraram que o treinamento cardio regular de intensidade moderada é uma das melhores maneiras de reduzir a gordura da barriga. Muito exercício e uma dieta saudável ajudam a reduzir a gordura da barriga.
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Parte 1 de 3: Exercício para reduzir a gordura da barriga
1. Incorpore o cardio de estado estacionário em sua rotina. O cardio de estado estável é qualquer exercício aeróbico que mantém sua frequência cardíaca em um nível relativamente estável por pelo menos 10 minutos. Este tipo de exercício ajuda a queimar calorias e apoia o seu metabolismo.
- Geralmente, é recomendado fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana (ou 30 minutos, cinco dias por semana). Ir para uma mistura de atividade moderada e alta intensidade. Essa combinação queima calorias da gordura, além de proporcionar benefícios cardiovasculares.
- Existem várias atividades que podem ser consideradas cardio de intensidade moderada, incluindo: correr/caminhar, correr, andar de bicicleta, puxar, treinar na escada ou elíptico, nadar ou dançar.
- Alguns estudos recomendam fazer exercícios aeróbicos de intensidade moderada por até 60 minutos diariamente para a redução de gordura mais eficaz ao redor do abdômen.
2. trem de manhã. Tente fazer seu cardio antes do café da manhã. Exercitar-se durante este tempo de jejum significa que seu corpo usará energia na forma armazenada – gordura.
3. Adicione exercícios para os músculos abdominais e do núcleo. Embora o cardio seja responsável por queimar e reduzir a gordura corporal, alguns treinamentos leves de força podem ajudar a tonificar seu abdômen.
Parte 2 de 3: Adicione cardio para reduzir a gordura da barriga
1. Ir para uma corrida ou jogging. Correr e correr são ótimos exercícios cardiovasculares em estado estacionário para queimar gordura. Se você puder correr ou correr rápido, queimará mais calorias e ajudará a reduzir a gordura corporal.
- Em geral, você pode queimar cerca de 100 calorias por quilômetro fazendo uma corrida. Além disso, é um ótimo exercício para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos.
- Se você não é um corredor, comece devagar. Você pode começar correndo 1,5 km primeiro e aumentar gradualmente essa distância ou sua velocidade ao longo de algumas semanas.
2. Participe de um treinamento de spin ou ande de bicicleta. Spin training e ciclismo são outros ótimos exercícios que podem queimar muitas calorias e gordura.
3. step aeróbica.Aeróbica passo é outro ótimo treino cardio para ajudá-lo a queimar calorias e gordura.
4. Faça treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).Outro tipo de cardio é o HIIT. Este tipo de cardio queima mais calorias da gordura e também aumenta seu metabolismo por cerca de 24 horas após o treino.
Parte 3 de 3: Comer para perder gordura corporal
1. Coma menos carboidratos. Estudos mostraram que uma dieta baixa em carboidratos e baixa caloria não apenas tornou a perda de peso mais rápida, mas também foi a mais eficaz na redução da gordura da barriga.
- Os carboidratos podem ser encontrados em muitos tipos diferentes de alimentos, incluindo: laticínios, frutas, vegetais ricos em amido e leguminosas.
- Concentre-se em limitar os carboidratos de alimentos, como: doces ou bebidas doces, pão, arroz, macarrão, batatas fritas, bolachas ou doces. Embora estes também contenham outros nutrientes, você também pode encontrar os mesmos nutrientes em outros grupos de alimentos. É por isso que não há problema em restringir esse tipo específico de alimento.
- Coma carboidratos que também fornecem ao seu corpo muitos outros nutrientes, como fibras, proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes. Alimentos como frutas, vegetais ricos em amido e laticínios contêm outros nutrientes essenciais e devem ser incluídos em sua dieta.
- Uma dieta baixa em carboidratos deve se concentrar em minimizar os carboidratos, não eliminá-los. Alguns carboidratos são necessários para o funcionamento ideal do seu corpo.
2. Acompanhe as calorias.Além de seguir uma dieta baixa em carboidratos, também demonstrou ser benéfico seguir uma dieta baixa em calorias.Estudos mostraram que uma combinação de uma dieta pobre em carboidratos e calorias resultou na maior redução da gordura da barriga.
3. Coma os tipos certos de gordura. Existem alguns tipos diferentes de gordura que você pode comer. Alguns demonstraram ser mais saudáveis, enquanto outros fazem com que mais gordura se acumule ao redor do abdômen e dos intestinos.
4. Coma mais frutas e vegetais. Se você segue uma dieta pobre em carboidratos, é importante certificar-se de comer frutas e vegetais suficientes todos os dias.
Pontas
- Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou regime de exercícios para garantir que seja seguro e apropriado para você.
- Reduzir a gordura da barriga leva tempo e paciência. Aderir consistentemente ao seu treinamento e dieta produzirá ótimos resultados.
- Não se exercite logo após uma refeição. Em qualquer caso, espere 2-3 horas, caso contrário você pode ter cãibras e sua comida não será digerida adequadamente.
- Vá treinar com seu parceiro ou um grupo de amigos, para se manter motivado.
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