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Coloque a mão na área dolorida, geralmente logo abaixo da caixa torácica de um lado. Respire e, ao expirar, use os dedos e o polegar para apertar ou apertar levemente essa área. Aplique pressão, para cima e para baixo, em direção ao centro do seu corpo. Relaxe a mão ao inspirar e aplique uma leve pressão com os dedos ao expirar. Continue esta massagem leve por 5-6 respirações. 
Concentre-se em direcionar o ar para sua barriga, mais profundo que seus pulmões. Isso ajuda a absorver oxigênio no sangue e a reduzir a pressão sobre os órgãos. Evite a respiração superficial, mesmo quando estiver se exercitando. A respiração superficial mantém o diafragma elevado e coloca mais pressão nos ligamentos. 
Identifique qual lado do seu corpo dói. Por exemplo, você tem uma cãibra no lado esquerdo. Expire quando o pé tocar o chão do lado onde não dói. Neste exemplo, você expira quando seu pé direito toca o chão. Inspire quando o pé tocar o chão do lado onde dói. Neste exemplo, você respira quando seu pé direito toca o chão. Mantenha este padrão de respiração (expire para o lado onde não dói e inspire para o lado onde dói) até que as picadas do seu lado diminuam. 
Os carboidratos complexos são bons lanches antes de uma corrida ou treino porque são digeridos no intestino delgado e têm uma duração mais curta no intestino, o que significa que são menos longos no estômago. Isso significa que você não precisa correr ou treinar com o estômago cheio. 
A cirrose biliar é uma doença do quadrante superior direito. Isso geralmente ocorre na forma de dor no quadrante superior direito devido ao estiramento dos ductos biliares inflamados no fígado. Cálculos biliares ou infecção da árvore biliar podem levar a esse diagnóstico. Geralmente esse diagnóstico é feito com a ajuda de exames de sangue e ultrassonografias abdominais. Também pode haver febre. A cirurgia também pode ser necessária como forma de tratamento. 
Infecção do trato urinário é mais comum em mulheres. As mulheres podem contrair isso após a relação sexual ou usando um pessário como contraceptivo. 
Se ocorrer uma gravidez ectópica, a dor ocorre onde o feto está localizado. O único tratamento para uma gravidez ectópica é interromper a gravidez. 
Uma úlcera estomacal pode ser o resultado de um uso excessivo de AINEs e pode ser muito dolorosa. Outras causas de úlceras estomacais são H. pylori bactérias. Doença do refluxo gastroesofágico pode ser causada por dor abdominal inferior. O tratamento com antiácidos pode ser necessário. A colite ulcerativa é incomum para este tipo de dor, mas leva a dor abdominal com diarreia e inflamação do intestino. 
Coloque as mãos alinhadas com os ombros em um colchonete. Estique as pernas para a frente, afastadas na largura do quadril, como se fosse fazer flexões. Apoie-se nas pernas e nas palmas das mãos. Aperte seu abdômen. Segure a prancha por 10 a 15 respirações. Repita o exercício várias vezes. 
Deite-se de costas em um banco de treinamento. Mantenha a parte inferior das costas pressionada contra o banco. Levante o haltere lentamente (não muito pesado) com os braços retos, acima da cabeça. Se você perceber que a parte inferior das costas está começando a levantar do banco, pare de levantar o haltere. Mantenha a região lombar no banco e respire de 5 a 10. Em seguida, retorne o haltere para a posição inicial. Repita este exercício várias vezes. 
Livre-se das cãibras laterais
Contente
Essa dor aguda sob sua caixa torácica é provavelmente causada por um tecido conjuntivo puxado - mas se a dor for intensa, consulte seu médico para verificar se há algo mais sério.
Degraus
Método 1 de 4: Massageando, respirando e alongando
1. Acalme-se se estiver correndo e sofre de cãibras do lado. A maioria das cãibras está relacionada a exercícios extenuantes, como corrida. Reduza o ritmo assim que perceber que está sentindo cãibras. Isso dá tempo para a cãibra ir embora por conta própria. Se isso não funcionar, você pode tentar várias maneiras diferentes de se livrar da dor diminuindo a velocidade.
2. Aplique uma leve massagem na área apertada. Uma das maneiras mais rápidas de se livrar das cãibras laterais é massagear a área aplicando uma leve pressão.
3. Faça respirações progressivamente mais profundas e mais longas e expire cada vez mais enquanto corre ou se exercita. Respirar mais pesado permitirá que seu diafragma relaxe e alivie a pressão no fígado e nos intestinos.
4. Tente sincronizar seu padrão de respiração enquanto estiver correndo. Uma teoria sobre a causa das cãibras laterais é que o ritmo da respiração afeta a pressão no tecido conjuntivo que liga o diafragma ao fígado. Sincronizar sua respiração com seus movimentos deve ajudar a aliviar a pressão no diafragma.
5. Estique o lado do seu corpo onde você tem cãibras. O alongamento é importante para reduzir as cãibras. Para fazer isso, primeiro você deve parar de correr ou treinar. Em seguida, estique o braço acima da cabeça no lado onde você tem cãibras. Incline-se para o outro lado para esticar o lado apertado. Mantenha esta posição por 2-5 segundos. Relaxe e repita este alongamento 3-5 vezes.
6. tocar seus dedos. Pare de correr ou se exercitar e tente tocar os dedos dos pés. Isso ajuda a reduzir a pressão no abdômen, especialmente se houver gás preso no intestino que também pode causar cólicas.
7. Dobre para a frente 45 a 90 graus durante a corrida. Isso ajuda a reduzir a pressão no fígado e, portanto, também as cólicas. Continue correndo por cerca de 15 metros com o corpo dobrado para a frente, depois levante-se lentamente para continuar correndo.
Método 2 de 4: Ajustando seus hábitos alimentares
1. Comer uma dieta variada rica em potássio e magnésio. Embora seja sempre importante ter uma dieta variada e saudável, esses nutrientes são especialmente essenciais para o seu corpo e podem desempenhar um papel na prevenção de cãibras. Bananas, melões, espinafre cozido, batatas e cogumelos são boas fontes de potássio, enquanto ervilhas, linhaça, feijão cozido e amêndoas são ricos em magnésio.
- Se você costuma ter cãibras musculares, pergunte ao seu médico sobre a adição de um suplemento de magnésio à sua dieta.
- Você também pode tentar mergulhar em um banho de magnésio ou sal Epsom para aliviar as cólicas.
2. É melhor não comer nada uma a duas horas antes de ir para uma corrida ou exercício. Siga a regra de 1 hora e espere pelo menos uma hora antes de fazer exercícios extenuantes. Isso dá ao seu corpo tempo para digerir os alimentos.
3. Não coma produtos de trigo, como pão ou muesli, antes do treino. Se você sente que precisa comer alguma coisa, ou está preocupado que não terá energia suficiente para o treino, coma alguns carboidratos complexos, como um punhado de frutas secas ou nozes, como amêndoas, antes de correr ou treinar.
4. Certifique-se de ingerir líquidos suficientes durante o dia e durante o treino. Alguns estudos mostram que as cãibras laterais também podem ocorrer como resultado da desidratação. Em vez de beber muita água antes de correr ou se exercitar, beba pelo menos 8 copos de água ao longo do dia. Desta forma, você tem certeza de que seu nível de umidade está no nível certo, mesmo durante o treinamento extenuante.
Método 3 de 4: procure ajuda médica
1. Obtenha ajuda médica se sentir cólicas severas do lado direito, náuseas e vômitos. Em alguns casos, cólicas intensas, principalmente do lado direito, e quando acompanhadas de outros sintomas, podem ser sinal de um problema de saúde mais grave, incluindo:
- Apendicite: Seu apêndice está localizado no lado direito do seu abdômen. Se o seu apêndice começar a inchar devido à inflamação, pode causar dor intensa no lado direito e possivelmente febre. Seu apêndice deve ser examinado o mais rápido possível para evitar que ele rasgue. O tratamento consiste em cirurgia para retirada do órgão e, se a situação for grave, tratamento com antibióticos.
- Um cisto ovariano: Nas mulheres, a dor intensa também pode vir de um cisto ovariano. Esses cistos se formam no ovário e podem causar câncer de ovário. O cisto pode ser removido por cirurgia (laparoscopia).
- Um médico solicitará um exame de sangue e poderá solicitar uma tomografia computadorizada do abdômen para fazer um diagnóstico. Outras condições médicas que podem causar dor semelhante incluem torção testicular, gravidez ectópica, intussuscepção, má rotação intestinal e obstrução intestinal. Outras causas em mulheres incluem doença inflamatória pélvica (DIP) e cistos ovarianos.
2. Procure ajuda médica para dor intensa na parte superior do abdômen no lado direito, bem como no lado direito das costas, ombros ou peito. Estes podem ser sintomas de cálculos biliares. Os cálculos biliares se formam na vesícula biliar e podem ser muito dolorosos. Mas eles podem ser removidos com cirurgia, uma colecistectomia.
3. Procure ajuda médica se tiver dor abdominal inferior, se a urina estiver opaca ou com sangue e se a urina estiver queimando. Estes podem ser os sintomas de uma infecção do trato urinário, que pode ocorrer quando as bactérias entram na uretra e depois na bexiga.
4. Consulte um médico se tiver dor no lado esquerdo ou direito durante a gravidez. Se a dor persistir, pode estar relacionada a uma gravidez ectópica. Uma gravidez ectópica ocorre quando o óvulo fertilizado passa para fora do útero, muitas vezes na trompa de Falópio.
5. Fale com o seu médico se tiver dores abdominais extremas, estômago roncando, náuseas ou vómitos. Estes podem ser os sintomas de colite ulcerosa ou úlcera de estômago. Seu médico pode prescrever medicamentos para aliviar os sintomas.
Método 4 de 4: Prevenindo cãibras laterais
1. Aquecimento antes do treino. Você deve aquecer seu corpo primeiro, não importa como você queira treinar, mas os aquecimentos são essenciais se você planeja fazer uma corrida longa ou em ritmo acelerado. Afrouxe os músculos antes de uma corrida ou treino intenso para evitar cãibras.
2. Faça a prancha para fortalecer seu core. Fortalecer seu núcleo ajuda o tecido conjuntivo a se acostumar com a pressão e a tensão. A prancha é um exercício simples mas eficaz para fortalecer os abdominais.
3. Faça exercícios com um haltere para fortalecer seu diafragma. Firmar seu diafragma reduz a chance de ter cãibras quando você corre ou se exercita.
4. Concentre-se em sua respiração enquanto corre ou treina. A respiração mais profunda e completa ajuda a reduzir a pressão no diafragma e garante que você tenha energia suficiente durante o treino.
5. Saiba que com a prática constante você pode se livrar das cãibras laterais. Estudos recentes mostraram que quanto mais você corre, menor a probabilidade de sentir cãibras laterais. O fato é que, à medida que sua condição melhora, você provavelmente sentirá cada vez menos cólicas e dores. Então continue correndo ou treinando e expire suas cãibras, desde que elas não doam muito.
Avisos
- Se você sofre de muitas cãibras em seu lado, que você acha que não são causadas por esforço físico, entre em contato com seu médico para descobrir se há algo mais acontecendo que está causando a dor no seu lado.
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