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A melhor maneira de evitar alimentos não saudáveis é não comprá-los em casa. Se você compra comida saudável, você come saudável. Prepare suas próprias refeições o máximo possível, porque a maioria das refeições que você recebe em um restaurante está sobrecarregada com manteiga, óleo e açúcar. Quando você cozinhar, omita a manteiga e use azeite ou óleo de coco. Se você comer fora, menos do que suas calorias, pedindo-lhes para servir o molho / molho separadamente e escolher um menu com muita proteína em vez de pizza e macarrão. Reduzir a quantidade de amido e sal pode ajudar a evitar a retenção de água, que pode ser uma das razões pelas quais sua cintura fica tão inchada. 
Evite lanches tarde da noite bebendo chá ou mascando chiclete, e estabeleça um horário para você, como 19:00 ou 08:00, após o qual você absolutamente não deve comer nada.
Comece com 15-20 repetições por série e tente fazer mais e mais à medida que fica mais forte. 
Repita 20-25 vezes. 
Você deve fazer pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular, 5 vezes por semana, para se manter saudável e perder peso. Se você não tiver tempo suficiente para treinamento formal, tente se movimentar mais em sua vida diária normal. Caminhe até o seu destino em vez de ir de carro, faça tarefas domésticas e ao redor da casa, olhe as vitrines das lojas, etc. 
As escalas digitais são mais precisas do que as escalas de ponteiro. 
Livre-se das alças do amor rapidamente
Contente
Todo mundo tem áreas problemáticas quando se trata de excesso de peso. Para alguns, o peso se acumula ao redor dos quadris e coxas, enquanto outros lutam para perder gordura nos braços. Independentemente de suas áreas problemáticas específicas, a única solução é simplesmente perder peso, porque é impossível queimar gordura corporal localmente. Leia este artigo para aprender como se livrar desses teimosos amores e melhorar sua saúde física geral.
Degraus
Parte 1 de 3: A nutrição certa
1. Tente comer menos calorias. Infelizmente, não é possível queimar gordura localmente. Se você quer se livrar dessas alças de amor, você só precisa perder peso consumindo menos calorias.
- Calcule a quantidade de calorias que você ingere a cada dia lendo os rótulos dos alimentos e mantendo um diário alimentar. Existem muitos contadores de calorias on-line gratuitos que podem ajudá-lo a acompanhar sua ingestão de calorias e consultar a contagem de calorias dos alimentos.
- Se o seu objetivo é perder peso rapidamente, coma entre 1050 e 1200 calorias por dia. Embora qualquer coisa abaixo de 1200 calorias seja insustentável a longo prazo, você pode perder de 3 a 5 libras por semana dessa maneira, combinada com muito exercício.
2. Coma uma dieta balanceada. Sua dieta diária deve consistir principalmente de frutas, legumes, grãos integrais e proteína magra. Elimine frituras e muito açúcar de sua dieta e opte por proteínas saudáveis como frango, peru e tofu, que ajudam você a se sentir satisfeito sem excesso de calorias.
3. Não comece dietas da moda. Dietas extremas podem dar alguns resultados no começo, mas a menos que você consiga manter a dieta da moda pelo resto de sua vida, você provavelmente ganhará peso novamente quando voltar ao seu antigo estilo de vida. Além disso, muitas das dietas de hoje, como aquelas em que você come alimentos altamente refinados, podem ser prejudiciais a longo prazo.
4. Certifique-se de beber o suficiente. Beba pelo menos 8 copos de água por dia. A água ajuda você a se sentir satisfeito, fornece energia e previne uma ampla gama de doenças. É especialmente importante beber muito quando você está se exercitando.
5. Cuidado com esses lanches. Para muitas pessoas, o ganho de peso não tem nada a ver com o que comem na hora das refeições, mas sim com o que comem entre Comida. Livre-se do hábito de encher a comida sem pensar enquanto está na frente da geladeira ou procurando algo em um armário da cozinha. Atenha-se a lanches saudáveis, como cenoura, aipo, maçã e iogurte.
Parte 2 de 3: Exercícios para seus músculos
1. entrando em forma. Não há nenhum exercício mágico que possa derreter suas alças de amor em apenas algumas repetições. Mas treinar e fortalecer seus músculos melhorará sua condição geral e, assim, também se livrará de suas alças de amor.
2. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça. Levante as pernas para que flutuem 30-60 cm acima do solo. Dobre o joelho esquerdo e traga-o para a cabeça e gire o tronco para que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo. Agora estenda a perna esquerda novamente e faça o mesmo no lado direito, com o cotovelo esquerdo tocando o joelho direito.
3. Faça reviravoltas russas. Sente-se no chão com as costas retas e os pés à sua frente. Dobre levemente os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Dobre um pouco para trás para que suas costas não fiquem em um ângulo de 90 graus. Segure um haltere de 5 a 10 libras em suas mãos e gire o corpo para a esquerda, abaixando o haltere até a metade do chão. Retorne seu corpo à sua posição original e faça o mesmo no lado direito.
4. Faça a prancha lateral. Comece em uma posição de prancha lateral, apoiando-se no cotovelo direito e descansando o braço esquerdo nos quadris. Certifique-se de que seu corpo esteja completamente reto e mantenha essa posição por 30 a 60 segundos. Repita do outro lado.
5. Experimente a tonificação total do corpo. Yoga e Pilates ajudam a definir os músculos de todo o corpo e desenvolver músculos longos e magros. Esta forma de treinamento é perfeita para mulheres que têm medo de "bombeado" ir ver. Inscreva-se para ioga ou uma aula de tonificação corporal total em sua academia, se você for um membro.
6. Vá fazer aeróbica. O treinamento cardiovascular não apenas melhora a saúde geral e queima calorias, mas também aumenta o metabolismo a longo prazo para que você queime mais calorias mesmo quando não estiver se exercitando. Experimente fazer jogging, caminhadas, caminhadas na natureza, ciclismo de montanha, dança e kickboxing.
Parte 3 de 3: Acompanhando seu progresso e mantendo-se motivado
1. pegue seu tamanho. Use uma fita métrica para medir o ponto mais estreito da cintura, o ponto mais baixo da cintura (5 cm abaixo do umbigo) e os quadris. As medições podem ajudá-lo a acompanhar seu progresso e são mais úteis do que os números em uma balança, pois o músculo pesa mais do que a gordura.
2. Pese-se. Livrar-se de suas alças de amor significa que você tem que perder gordura extra e, portanto, peso. Pese-se 1-2 vezes por semana de manhã antes do café da manhã. Lembre-se que roupas e sapatos também pesam alguma coisa, então pese-se sem roupa ou apenas com a cueca.
3. Mantenha um diário alimentar. Estudos mostram que pessoas que rastreiam o que comem perdem mais peso do que aquelas que não o fazem. Os diários alimentares ajudam você a organizar tudo e acompanhar as decisões que você tomou para que você esteja mais ciente delas.
4. Encontre um parceiro de treino ou amigo de dieta. Perder peso com outra pessoa pode ser uma grande fonte de inspiração. Treinar juntos para tornar o treino mais divertido e manter um ao outro motivado quando um de vocês quiser parar.
Pontas
- Exercício por si só não vai ajudar você a perder gordura da barriga teimosa. Exercícios para seus músculos tornam os músculos sob as camadas de gordura mais fortes, mas não atacam a gordura em si. A única maneira de perder gordura é comer menos do que você consome.
Avisos
- Tenha cuidado ao usar equipamentos de exercícios pesados de qualquer tipo. Faça seus exercícios de chão em um tapete de ioga, toalha ou tapete para evitar que suas costas doam.
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